Kako hitreje rasti (otroci)

Ste bili vedno manjši od sošolcev? Čeprav bi moral vsak človek imeti rad svojo višino, se morda sprašujete, kdaj boste spoznali svoje prijatelje. Vsak človek raste z različno hitrostjo, odvisno od dejavnikov, kot so vaši geni in celo od tega, kako skrbite zase. Toda s pravilno prehrano in premikanjem telesa lahko hitreje zrastete.

Koraki

Del eno od 3: Pravilna prehrana

1. eno Jejte zdravo . Hrana vam lahko da energijo, da preživite dan, pomaga pa tudi telesu, da raste. Če boste z zdravimi, rednimi obroki in prigrizki uživali vitamine in minerale, ki jih vaše telo potrebuje, boste lahko hitreje postajali višji.
   • Vsak dan si privoščite zajtrk, kosilo, večerjo in dva zdrava prigrizka. To zagotavlja, da ima vaše telo dovolj energije, da vas preživi skozi dan, in ga spodbuja k rasti.
2. 2. Izberite živila iz petih skupin živil. Za rast potrebujete različne vitamine in minerale. Vse, kar potrebujete, lahko dobite z vsakodnevnim uživanjem različnih živil iz petih skupin živil. Pet skupin živil so sadje, zelenjava, puste beljakovine, žita in mlečni izdelki vsak dan. Poskrbite, da boste ob vsakem obroku izbirali različne možnosti hrane, tako da boste dobili dovolj hranil za rast.
   • Izberite sadje in zelenjavo, kot so jagode, borovnice, jabolka, brokoli, špinača in krompir. Puste beljakovine, kot so piščanec, ribe in jajca, so dobre možnosti za rast. Žito lahko dobite z uživanjem polnozrnatega kruha in testenin ali nekaterih žit. Mleko najdemo v virih, kot so mleko, sir, jogurt in celo sladoled.
   • Med obroki pojejte dva zdrava prigrizka. Nekaj ​​dobrih prigrizkov je nizko maščobni sir, jogurt, rezine pomaranče ali jabolka. Zdravi prigrizki vam pomagajo, da ste med obroki polni in se izognete nezdravi hrani.
3. 3. Naredite načrt obrokov. Ustvarite načrt za svoje obroke vsak dan v tednu. To vam lahko pomaga zagotoviti, da uživate dovolj vitaminov in mineralov za rast. Pogovorite se s starši o skupnem načrtu, da boste lahko zdravo jedli doma in v šoli.
   • Vsak dan napišite poseben načrt za vsak obrok. Na primer, lahko bi zapisali: »Ponedeljek: polnozrnati toast z arašidovim maslom, skodelica jagod v grškem jogurtu in kozarec pomarančnega soka za zajtrk; jabolčne rezine za srednje jutranji prigrizek; puranji sendvič, narezana zelenjava in dip ter kozarec mleka za kosilo; strun in ocvirki za popoldanski prigrizek; piščančja prsa, parjena zelenjava in solata za večerjo; skodelica borovnic in malin za sladico. '
   • Spakirajte kosilo v dneh, ko hrana ni tako zdrava, kot bi si želeli. Na primer, morda boste želeli spakirati solato ali sendvič na pšeničnem kruhu, namesto da bi imeli pico in krompirček, ki ga ponuja vaša šola. Ne pozabite, da lahko imate en 'goljuf' dan v tednu, da si ne boste hrepeneli ali pretiravali s svojo najljubšo hrano.
   • Svoje starše vključite v vaše obroke. To lahko vključuje pisanje načrta skupaj, kuhanje z mamo in očetom ali celo njihovo pomoč v trgovini.
4. 4. Pijte čez dan. Tako kot hrana tudi uživanje dovolj pijače pomaga telesu hitreje rasti. Voda je najboljša izbira. Toda celo mleko, sadni sokovi in ​​športne pijače vam lahko pomagajo, da postanete višji.
   • Pijte priporočeno količino vsak dan. Fantje med 9 in 13 let naj pijejo 10 skodelic vsak dan, deklice iste starosti pa 8 skodelic. Fantje med 14. in 18. letom naj pijejo 14 skodelic vsak dan, deklice med temi starosti pa 11 skodelic. Če ste fizično aktivni ali je zunaj zelo vroče, boste morda morali piti več.
   • Če uživate hranljivo hrano, kot je sadje in zelenjava, lahko dnevno dodate 2-3 skodelice vode.
5. 5. Izogibajte se nezdravi izbiri. Prehrana je pomembna za vašo rast. Zaradi tega ne želite jesti preveč nezdrave hrane. Hrana, kot so sladkarije ali pomfrit ali pijače, kot je soda, vam lahko preprečijo, da bi dobili tisto, kar potrebujete za rast.
   • Kadar koli lahko, izberite zdravo hrano. Na primer, solata namesto krompirčka vam bo pomagala hitreje zrasti, piščanec na žaru pa je boljši kot cheeseburger. Če se odločite, kam se boste odpravili na večerjo, namesto restavracije s hitro prehrano izberite restavracijo z zdravo hrano.
6. 6. Zamenjajte nezdravo hrano. Če jeste veliko nezdrave hrane in želite rasti višje, jih poskusite nadomestiti z bolj zdravimi. To lahko storite postopoma, tako da vaš sistem ne bo šok. Pomagal vam bo tudi ugotoviti, kaj imate radi in kaj ne.
   • Preprosto in postopoma spreminjajte izbiro hrane in pijače. Na primer, namesto belega riža lahko dobite rjavi riž ali namesto torte z zamrzovanjem torto s sadjem. Za pijačo bi lahko namesto sode imeli penečo vodo z okusom.
7. 7. Vključite svoje starše. Povejte svojim staršem, da želijo jesti bolj zdravo, da bodo višji. Prosite jih, naj vam pomagajo pri prehrani, tako da vam pomagajo pri zdravi izbiri in kuhanju hrane. Če vključite vso svojo družino, lahko vsi postanete nekoliko bolj zdravi, vi pa višji.
   • Vprašajte starše, če lahko kupujete z njimi. O načrtovanju hrane in obrokov se lahko odločite vsi skupaj. Vključite živila iz vseh petih skupin.
8. 8. Vzemite otroški vitamin. Če vas skrbi, da ne uživate dovolj vitaminov, lahko poleg zdrave prehrane uživate tudi otroške vitamine. Pred jemanjem vitaminov ali drugih zdravil se vedno pogovorite s starši in zdravnikom.
   • Večino vitaminov in mineralov dobite iz hrane in pijače. To je enostavno, če vsak dan uživate raznoliko zdravo hrano in dobite dovolj za pijačo.
   • Izogibajte se megavitaminov, dodatkov, hormonov ali česar koli, kar ni varno za otroke. To lahko škoduje vašemu zdravju in preprečuje, da bi postajali višji.
   Oglas

Del 2. od 3: Premikanje telesa

1. eno Naredite veliko dejavnosti. Tako kot prehrana, tudi gibanje ali celo gibanje so pomembni za rast. Ukvarjanje s športom ali celo sprehod vam pomaga zgraditi kosti in mišice, kar vam pomaga tudi, da rastete višje. Poskusite in vsak dan opravljajte kakšno aktivnost.
   • Vsak dan izvajajte vsaj eno uro zmerne aktivnosti. Lahko počnete stvari, kot so tek, plavanje, kolesarjenje ali celo hoja. Dejavnosti, kot so igranje skrivalnic, skakanje na trampolinu ali z vrvjo, so drugi načini, kako spodbuditi svoje telo.
   • Pridružite se športni ekipi ali klubu na vaši šoli. Če se na primer ne ukvarjate s tekmovalnimi športi, za zabavo sodelujte v skupini, ki se ukvarja s športom, kot je odbojka ali dodgeball.
2. 2. Vsak dan se raztegnite. Ko čez dan hodite ali sedite, se kosti v hrbtenici stisnejo. To vas ob koncu dneva nekoliko skrajša. Nekateri odseki zjutraj, popoldne in zvečer lahko čez dan postanejo višji.
   • Stojte ob steni, naslonjeni na hrbet. Dvignite roke v zrak, kolikor lahko. Lahko tudi sedite s hrbtom ob steno, dvignete roke in se sklonite naprej, da se dotaknete prstov na nogi. Držite vsak raztežaj 5-10 sekund in ponovite 10-krat.
   • Usedi se na tla in noge razširi na široko. Upognite se v bokih in iztegnite roke, da se dotaknete vsakega stopala. Držite raztezanje 5-10 sekund in ponovite 3-4 krat.
   • Obesite se iz palice ali iz obročev. Poskusite se dotakniti nog do tal, da boste višji.
   • Zavedajte se, da bo vaše telo po dobrem nočnem počitku v svoji naravni višini.
3. 3. Preizkusite jogo. Nežna joga lahko raztegne vaše telo. Tudi če se nikoli niste ukvarjali z jogo, lahko samo preizkus ene ali dveh poz veliko prispeva k temu, da se iztegnete in postanete višji. Če opravite celoten tečaj joge, tudi to šteje za vašo dnevno aktivnost. Pridružite se lokalnemu tečaju joge ali doma naredite DVD ali podcast za jogo.
   • Za najboljše raztezanje izvajajte nežno obliko joge, kot je restavrativna ali jin joga. Če ne morete opraviti celotnega tečaja joge, 10-krat globoko vdihnite psa, obrnjenega navzdol. Pes navzdol je videti kot trikotnik: položite roke in noge na tla in dvignite klošar v zrak.
4. 4. Omejite leni čas. Morda boste radi igrali video igre ali preživljali čas na tabličnem računalniku. Te vrste dejavnosti vam ne pomagajo pri gibanju in rasti. Naredite si razpored izpadov v računalniku ali napravah. Prijatelje prosite, naj naredijo dejavnosti, ki premikajo vaše celo telo, namesto da bi sedeli po hiši.
   • Preizkusite video igre, kot sta karaoke ali Wii, ki vas spodbudijo k gibanju.
   • Ne pozabite, da vam bodo nekateri izpadi ali brezumna igra pomagali pri počitku, kar je prav tako pomemben del rasti.
   Oglas

Del 3. od 3: Upoštevajoč druge dejavnike

1. eno Stoj pokončno. Kako stojite, lahko vpliva ne samo na to, kako visoki ste, ampak tudi na to, kako visoki rastete. Če stojite pokonci in sedite na stolu s hrbtom, lahko poskrbite, da pravilno stojite, in vam pomaga, da rastete višje. Pomagali vam bodo tudi videti višje, kot če bi se motili.
   • Izogibajte se sedenju z rameni, pogrbljenimi ali naprej, saj lahko hrbtenica raste krivo. Povlecite ramena nazaj in potegnite trebuh za najboljšo držo.
2. 2. Privoščite si veliko počitka. Tako kot je gibanje telesa pomembno za rast, je tudi dovolj počitka. Spanje pomaga telesu, da si opomore od dneva in raste bolje. Ne pozabite, da s spanjem tudi vaše telo spet postane višje.
   • Spite med 10 in 12 urami vsako noč. Če ste utrujeni, si čez dan privoščite kratek spanec 30 minut. Lahko tudi sproščujoče dejavnosti, ki ne zahtevajo veliko gibanja ali uporabe možganov.
3. 3. Izogibajte se alkoholu, drogam in kajenju. Tako kot nezdrava hrana lahko tudi nezdrave navade preprečijo, da bi postali višji. Pitje alkohola, uživanje mamil ali kajenje cigaret lahko prepreči pravilno rast kosti in mišic. Te navade lahko povzročijo, da se vaša postava v starosti zgrbi ali upogne z osteoporozo.
   • Če pijete, kadite ali jemljete droge, se posvetujte s starši, zaupanja vrednim odraslim ali zdravnikom. Ti ljudje vam lahko pomagajo najti način, kako ustaviti katero koli od teh navad, kar vam bo dolgoročno pomagalo postati višji.
4. 4. Poglejte svoje družinske člane. Genetika igra glavno vlogo pri določanju, kako visok si. Če na primer oba starša nista zelo visoka, morda ne boste na koncu zelo visoki. Lahko pa imate tudi visoke sorodnike, ki jih ne poznate. Na koncu boste morda višji, kot ste pričakovali - ali celo višji od preostale družine!
   • Vprašajte starše in stare starše, če vedo, kako visoki so bili vaši predniki. Prav tako lahko vprašate svoje brate in sestre ter starše, kdaj so zrasli. To vam lahko da predstavo o tem, kdaj lahko pride do spodbude rasti.
   • Ne pozabite, da imate na sebi druge čudovite stvari, ki niso vaša višina. Poskusite se osredotočiti na stvari, kot so vaši čudoviti lasje ali kaj, kar vam dobro uspeva.
5. 5. Obiščite svojega zdravnika. Če vas skrbi vaša višina, se dogovorite za sestanek z zdravnikom. Zdravnik ne more samo zagotoviti, da pravilno rastete, ampak tudi diagnosticirati morebitne težave, ki ovirajo vašo rast. Zdravnik vam bo morda lahko svetoval tudi, kako hitreje rasti.
   • Bodite iskreni s svojim zdravnikom glede pomislekov glede višje rasti. Poskrbite, da bo zdravnik vedel, kaj jeste, kakšne dejavnosti se ukvarjate in ali imate kakšne slabe navade, kot je alkohol.
   • Zastavite kakršna koli vprašanja glede postajanja višjih. Vaš zdravnik vas bo morda lahko prepričal, da morate biti le potrpežljivi. Puberteta vpliva na rast in se lahko zgodi različnim časom pri različnih ljudeh.
   • Zdravnik vam lahko tudi pokaže, v kakšen percentil spadate v primerjavi z vrstniki iste starosti glede na višino. Nato lahko skupaj s temi informacijami razpravljate o morebitnih težavah.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Ali lahko še vedno postanem visok, če je moja mama visoka 5 čevljev in moj oče?Laura Marusinec, dr.med
  Marusinec je certificirana pediatrinja v otroški bolnišnici v Wisconsinu, kjer je član sveta za klinično prakso. Doktorirala je na Medicinski fakulteti v Wisconsinu na Medicinski fakulteti leta 1995, rezidenco na Medicinskem kolidžu v Wisconsinu v pediatriji pa leta 1998. Je članica Ameriškega združenja pisateljev in Društva za nujno otroško oskrbo.Laura Marusinec, dr.medOdgovorni strokovnjak za pediatra, ki ga je pooblastil odbor. Da. Verjetno boste končali nekje med višino staršev. Vaša mama je nekoliko nižja od povprečja, oče pa nekoliko višji od povprečja. Lahko pa dobite več očetovih genov in boste na koncu višji. Upoštevajte navodila v članku, da povečate možnosti za visoko rast. Zdravo prehranjevanje, ohranjanje aktivnosti in izogibanje stvarem, kot je kajenje, lahko pomagajo.
• Vprašanje Star sem 10 let in dobro jem in telovadim. Skrbi me, da bo, če si zlomim eno kost, to vplivalo na končno višino in rast. Je to res?Laura Marusinec, dr.med
  Marusinec je certificirana pediatrinja v otroški bolnišnici v Wisconsinu, kjer je član sveta za klinično prakso. Doktorirala je na Medicinski fakulteti v Wisconsinu na Medicinski fakulteti leta 1995, rezidenco na Medicinskem kolidžu v Wisconsinu v pediatriji pa leta 1998. Je članica Ameriškega združenja pisateljev in Društva za nujno otroško oskrbo.Laura Marusinec, dr.medOdgovor strokovnjaka za pediatra, ki ga je pooblastil upravni odbor, čeprav je najbolje, da kosti ne lomiš, pa če se z njim pravilno zdraviš, to ne sme vplivati ​​na tvojo splošno višino. Upoštevajte navodila, ki vam jih v času celjenja daje zdravnik, in lepo naj rastejo, dokler nadaljujete z vadbo, ko lahko, zdravo prehranjevanje in izogibanje kajenju in drugim slabim navadam.
• Vprašanje Moja hči ima 13 let in menstruacijo je dobila ob 11. Kako visoka bo njena končna višina?Laura Marusinec, dr.med
  Marusinec je certificirana pediatrinja v otroški bolnišnici v Wisconsinu, kjer je član sveta za klinično prakso. Doktorirala je na Medicinski fakulteti v Wisconsinu na Medicinski fakulteti leta 1995, rezidenco na Medicinskem kolidžu v Wisconsinu v pediatriji pa leta 1998. Je članica Ameriškega združenja pisateljev in Društva za nujno otroško oskrbo.Laura Marusinec, dr.medOdgovor strokovnjaka za poklicnega pediatra na to vrsto je najbolje odgovoriti z grafikonom rasti in posvetovanjem s svojim zdravnikom, ki lahko pri svojih izračunih upošteva puberteto in višino staršev.
• Vprašanje Kako vem, če postajam višji? Obstaja nekaj različnih načinov, kako lahko ugotovite, ali postajate višji. Najprej naj vam starši ali zdravnik izmerijo višino. Primerjali jo bodo z vašo zadnjo meritvijo in če obstaja razlika, ste zrasli. Drug način je pogled na svoja oblačila: ali hlačne noge ali rokavi nenadoma niso dovolj dolgi? Če je tako, potem je to dober znak, da ste zrasli.
• Vprašanje Ali obstaja šport, zaradi katerega sem višji? Plavanje in košarka sta dobra za rast.
• Vprašanje: Star sem 10 let in visok 1,45 m. Naslednji teden je moj zadnji teden v 5. letu, potem imam 2,5 meseca poletne počitnice. Imate kakšen nasvet, da bom lahko do leta 6,75–2 m? Nič ne bo povzročilo, da boste tako hitro zrasli, razen stvari, ki bi škodovale tako mlademu, kot ste vi. Priporočam vam veliko vadbe za noge, saj vaše noge predstavljajo večino vaše višine. Vse življenje sem bil visok, čeprav sta oba starša nizka. Spomnim se, da sem v otroštvu pil veliko mleka, tako da bi tudi to lahko pomagalo tebi.
• Vprašanje Katere vrste raztezanja lahko naredim, da postanem višji? Vsak človek se čez dan skrajša zaradi gravitacije. Preprosti raztežaji, na primer dotik prstov na nogah ali iztegnitev rok do neba, vam lahko pomagajo, da spet postanete višji. Poskusite lahko tudi visiti v baru v telovadnici.
• Vprašanje Ali lahko 13-letnik s plavanjem postane višji? Na splošno je vaša končna višina določena z genetiko. Kljub temu vam kot trinajstletniku preostane še veliko rasti, redna vadba pa bo pomagala ohranjati vaše telo zdravo, ko rastete. Plavanje je zelo dobra oblika vadbe, saj deluje v bistvu na vse glavne mišične skupine.
• Vprašanje, ko hujšate, ali to vpliva na vašo rast? Hailey Shin To lahko vpliva na vašo rast, če ne uživate hranil, ki jih potrebuje vaše telo. Nikoli ne stradajte in telesu ne odvzemite potrebnih vitaminov.
• Vprašanje Želim biti do začetka šestega razreda visok šest metrov ali več. Kaj lahko storim, da mi bo pomagalo rasti? Kako visok postaneš, pogosto ni nekaj, kar lahko nadziraš. Pravilno prehranjevanje in vadba vam lahko pomagata doseči svoj cilj, čeprav je v kratkem času morda težko doseči šest metrov.