Kako narediti masažo nog

Če nekomu omogočite masažo nog, lahko lajšate bolečine v nogah, ki jih povzročajo stvari, kot je prenapetost. Pomagajte osebi najti udoben položaj in se nato potrudite od stopal navzgor. Če so bolečine v nogah trajne, jih lahko povzroči osnovno zdravstveno stanje. Če bolečina v nogah nekoga ne mine sama od sebe, naj obišče zdravnika.

Koraki

Del eno od 3: Vzpostavitev osnov

1. eno Spoznajte osnovno anatomijo. Pred masažo je koristno vedeti nekaj anatomije. Stegenske mišice so v 4 osnovnih skupinah, ki potekajo od bokov navzdol do kolena, spredaj, ob straneh in hrbtu nog. V pomoč bi moralo biti tudi vedeti, kje se nahajajo kosti, ker so za masažo pomembna tkiva, ki mišice povezujejo s kostmi.
   • Vezna tkiva okoli sklepov, kot so boki, kolena, gležnji in stopala, se lahko vlečejo, gnetejo ali stisnejo.
   • Kolena in teleta na zadnjem delu noge so zelo zategnjena in ljudje, ki tečejo, imajo pogosto težave, povezane z zunanjim delom stegna, TFL ali IT pasom.
2. 2. Ugotovite, kako pritisniti. Začnite masažo z nežnimi tehnikami in uporabite lažji pritisk v bližini kosti in občutljivih predelov. Ko se cirkulacija poveča, se lahko poveča tudi intenzivnost masaže. S prsti in rokami premikajte hitro in rahlo ali počasi in trdno, vendar ne hitro in trdno.
   • Deli telesa, s katerimi izvajate masažo, vplivajo na pritisk. Komolci praviloma zagotavljajo najmočnejši pritisk. Dlani in prsti na splošno izvajajo manj pritiska.
   • Globlja masaža tkiva lahko vključuje pritiskanje s peto roke, palca, ene roke nad drugo roko, zglobi, pestjo ali podlakti.
   • Vrste masaže vključujejo drsenje, gnetenje, stiskanje, trenje, tolkala, vibracije, prerivanje in obseg gibalnih gibov.
3. 3. Izberite svoja olja (neobvezno). Če želite, je prav, da za masažo nog uporabite olje. Tako lahko lažje potujete z rokami in prsti po nogah nekoga, olja pa lahko zagotovijo tudi pomirjujoč učinek. Za masaže nog se odločite za olja, kot so oljčno olje, avokadovo olje ali mandljevo olje. Za prijetno aromatično doživetje lahko uporabite tudi eterična olja ali olja, ki jih napolnite z vonji, kot so sivka, evkaliptus in čajno drevo.
   • Prepričajte se, da oseba, ki jo masirate, nima obstoječe alergije na olje, ki ga uporabljate.
   • Za predhodno ogrevanje olja dajte steklenico v toplo vodo.
4. 4. Poiščite udoben položaj. Za začetek pomagajte osebi, ki jo masirate, najti udoben položaj. Pri masažah nog je običajno enostavno leči nekje kot postelja. Oseba ima lahko noge iztegnjene naprej. Če masirate samo eno nogo, boste morda želeli, da oseba leži na boku, noga, ki jo masirate, pa sega navzgor. Osebo lahko pustite ležati z iztegnjenimi in nekoliko dvignjenimi nogami. Blazino lahko uporabimo za dvigovanje nog osebe.
5. 5. Komunicirajte z osebo. Vprašajte osebo, ali obstaja določeno področje, kjer želi dodaten pritisk ali pozornost. Če jih na primer motijo ​​stegna, bo morda želel, da se osredotočite na masiranje stegen. Morda se boste želeli zadržati na določenih področjih in jim posvetiti več pozornosti.
   • Med masažo naj bo komunikacija odprta in vprašajte osebo, kako se počuti, da boste lahko po potrebi prilagodili svojo tehniko.
   Oglas

Del 2. od 3: Masiranje obeh nog

1. eno Začnite pri vznožju. Začetek ob nogi in božanje navzgor pomaga spodbujati krvni obtok, kar lahko olajša bolečino in napetost v nogah. Med dlani potegnite nogo osebe. Nato v dlan položite nekaj olja in nekaj minut trdno drgnite po nogi. Ko končate z drgnjenjem stopala med rokami, nekajkrat nežno potegnite nogo, ki se premika od prstov do gležnjev.
2. 2. Uporabljajte dolge, nežne poteze po zunanji strani stegen in telet. Premaknite se navzgor od stopala proti stegnom in teletom. Za ta območja z ohlapno pestjo naredite dolge, nežne poteze. Med potezami se premikajte od stopala navzgor. To potisne kri proti srcu in poveča krvni obtok.
3. 3. Masirajte teleta. Premaknite fokus na spodnjo polovico noge. Roke drsite navzgor po predelu golenice od gležnja do tik pod kolenom. Nato premaknite roke za nogo na območje teleta in potisnite nazaj vse do gležnja. Po tem, ko ste to storili nekajkrat, se potisnite navzgor in navzdol po spodnjem delu noge, tako da palce gnetete in zajemate stranice noge.
4. 4. Zaključite z masažo stegen. Pot nadaljujte po predelu stegna. Naredite črpalke z rokami na zunanji in notranji strani noge, da spodbudite različne mišice v zgornjem delu noge. S pritiskom dlani pritisnite na sredino zgornjega dela stegna in glutealnih predelov. Oglas

Del 3. od 3: Upoštevanje varnostnih ukrepov

1. eno Bodite zelo nežni z otečenimi nogami. Če so noge otekle zaradi zdravstvenih razlogov, bodite zelo nežni. Posvetujte se z osebo in se prepričajte, da se jim zdi udobno. Pri masiranju otečenih nog uporabite čim lažji pritisk.
2. 2. Izogibajte se masiranju notranje stegna nosečnice. Če masirate noge nosečnice, se izogibajte masiranju notranjih stegen. Krvni strdki so na tem področju pogostejši med nosečnostjo in masiranje območja lahko odstrani strdke. To je lahko zelo resen, celo usoden problem.
3. 3. Za kronične bolečine v nogah obiščite zdravnika. Bolečine v nogah lahko kažejo na zdravstvene težave, kot so poškodbe noge ali kronične bolezni, kot je artritis. Medtem ko lahko masaže začasno olajšajo, mora pogoste bolečine v nogah oceniti zdravnik. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Ali je mogoče po operaciji tetive masirati nogo? Ne bi priporočal, še posebej, če ste na tem področju dobili šive. Če po operaciji masirate in se šivi razveljavijo, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom.

Neodgovorjena vprašanja

• Kako naj pomagam nekomu, ki zaradi raka izgublja moč nog? Odgovor
• Kako ustavim bolečino v nogi? Odgovor
• Kako naj naredim masažo nog, če ima nekdo težave s teleti? Odgovor

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Za učinkovito masažo vam ni treba močno pritiskati. Ključno je, da komunicirate z osebo, ki jo masirate, in ugotovite, kakšen pritisk deluje zanje.

Oglas