Krči na prstih vas lahko zbudijo sredi noči in povzročajo nelagodje čez dan. Krče na nogah lahko dobite iz različnih razlogov, od dehidracije do nosečnosti. Če krči na nogah trajajo več kot nekaj tednov ali če se zdi, da se ne izboljšajo, potem obiščite zdravnika. Toda za občasne krče na prstih obstaja nekaj preprostih strategij oskrbe na domu, ki vam lahko pomagajo.
Koraki
Metoda eno od 3: Lajšanje krčev na nogah
- eno Masirajte stopala in prste. Za lajšanje krčev na prstih lahko masirate mišice stopal in prstov na nogah. Med masažo stopal in prstov bodite posebej pozorni na loke stopal in mišice med prsti, ki potekajo vzdolž vrha stopala.
- Stopala je najbolje masirati v nasprotni smeri krča.
- Če čutite vozel v eni od mišic na nogah ali prstih, s palcem pritiskajte na vozel tri do pet sekund in nato spustite.
- Masažo ponovite dvakrat do trikrat oziroma dokler krč ne izgine.
- Za prevračanje z nogo lahko uporabite masažni valj ali teniško žogico. Uporabite lahko zamrznjeno steklenico vode, ki hkrati zagotavlja lajšanje ledu.
- 2. Iztegnite in premikajte prste. Z enostavnim raztezanjem prstov na nogi, ki mu sledi premikanje, se lahko tudi znebite krčev na nogah. Raztezanje in mešanje prstov lahko pripomore k sprostitvi mišic, ki povzročajo krče na nogah.
- Če želite narediti raztezanje prstov, sedite na tleh ali na postelji z nogami pred seboj.
- Nato prste na nogah upognite naprej in jih zadržite nekaj sekund. Nato jih povlecite nazaj in pridržite še nekaj sekund.
- Nato razprite prste, kolikor se bodo raztegnili. Poskušajte prste na nogah razprti dovolj, da se ne dotikajo drug drugega.
- Nato ponovite postopek upogibanja prstov naprej in nazaj. Ponovno razprite prste na nogah in nato začnite zamahovati s prsti. Nadaljujte z mešanjem prstov, dokler krč ne izgine.
- Včasih lahko tudi raztezanje telečjih mišic olajša stiskanje stopal in prstov. Preprosto stojte obrnjeni proti steni in postavite eno nogo pred drugo - prizadeta noga naj bo zadnja noga. V naletu se nagnite naprej in začutite raztezanje v predelu teleta zadnje noge. Zadržite ta položaj 30 sekund. Ponovite štiri do petkrat.
- 3. Držite raztezanje prstov in stopal, dokler krč ne izgine. Če se težko ali neučinkovito raztezate in premikate s prsti, boste morda potrebovali močnejši raztezanje. Z rokami si lahko pomagate raztegniti prste in se znebiti krčev na nogah.
- Če želite prste iztegniti z rokami, se usedite z zakrčeno nogo, prekriženo čez drugo koleno. Nato primite prste na nogah in jih rahlo povlecite nazaj, tako da boste začutili raztezanje.
- Držite ta raztežaj tri do pet sekund in nato spustite. Ponavljajte ta odsek, dokler krč ne izgine.
- 4. Namočite prste v topli kopeli. Koristno vam bo tudi namakanje prstov v topli kopeli ali kadi za noge. Toplota bo sprostila mišice na nogah in prstih ter pomagala povečati pretok krvi. Za dodatno sprostitev lahko kopeli za noge dodate tudi soli Epsom.
- Če se želite znebiti krčev na prstih s toplo vodo, si nalijte toplo kopel ali napolnite kad za stopala s toplo vodo.
- Če uporabljate kopel, dodajte v kopel približno eno do dve skodelici soli Epsom. Če uporabljate kad za noge, dodajte nekaj žlic soli Epsom v kad.
- Stopala potopite v kopel ali jih namakajte v kadi za približno 15–20 minut, da sprostite krče.
- 5. Pojdi na sprehod. Če ostanete aktivni, lahko preprečite krče v nogah in nogah, lahko pa jih tudi lajšate. Če imate krč v prstih, poskusite na hiter sprehod, da ublažite krč. Poskusite nekaj dnevnih sprehodov vključiti v svojo dnevno rutino, da boste čez dan preprečevali in zdravili krče na nogah. Oglas
Metoda 2. od 3: Preprečevanje krčev na nogah
- eno Ostanite hidrirani. Krče v prstih lahko povzroči dehidracija, zato pazite, da pijete veliko vode. Poskusite piti vsaj šest do osem 8-unčnih kozarcev vode vsak dan, da ostanete hidrirani. Če ste aktivni, boste morda morali piti več.
- 2. Vzemite multivitamin. Zaradi pomanjkanja mineralov lahko pride do krčev na nogah. Eden od načinov, kako zagotoviti, da uživate dovolj mineralov, je jemanje dnevnega vitamina, ki vključuje 100% vaše dnevne vrednosti vitaminov in mineralov.
- Poskrbite, da izbrani multivitamini vsebujejo natrij, magnezij, kalcij in kalij. Pomanjkanje katerega koli od teh štirih mineralov lahko povzroči krče v nogah.
- Upoštevajte proizvajalčeva navodila za jemanje dodatka in se pogovorite s svojim zdravnikom, če imate kakršna koli vprašanja o izbiri pravega dodatka za vas.
- Jejte tudi uravnoteženo prehrano, da preprečite krče v nogah. V svojo prehrano vključite veliko sadja, zelenjave, celih zrn in pustih beljakovin.
- 3. Nosite udobno obutev. Neudobni čevlji lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo tudi krče v nogah. Poskusite izbrati čevlje z nizko peto s širokimi škatlami. Izogibajte se čevljem z ozkimi prsti, ki vam otežujejo ali onemogočajo premikanje prstov. V čevljih bi se morali premikati s prsti.
- 4. Pogosto iztegnite prste in stopala. Pogostejše iztegovanje prstov na nogah lahko pomaga tudi pri preprečevanju krčev v prstih. Pred kakršno koli vajo in preden greste v posteljo obvezno iztegnite stopala, prste, teleta in noge.
- 5. Poskusite nosila za prste. Nosila za prste lahko nosite tudi ponoči, če ste med spanjem nagnjeni k krčem na prstih. Nosila za prste držijo prste ločene drug od drugega in pomagajo raztegniti tudi majhne mišice okoli prstov.
- Nosila za prste najdete v lepotnem oddelku lekarn. Namenjeni so jim, da med pedikuro držijo prste narazen, vendar lahko pomagajo tudi pri preprečevanju krčev na nogah.
- 6. Izvajajte krepilne vaje. Krepilne vaje lahko okrepijo stopalo in kite ter mišice, ki delujejo neposredno na prste. Ena vaja je vzgoja teleta. Stojte z rokami, pritrjenimi na steno ali stol. Dvignite pete, zadržite pet sekund in se nato vrnite v nevtralni položaj. Ponovite osem do desetkrat.
- Lahko delate tudi na kodrih brisač. Na tla položite ravno brisačo. Postavite nogo čez brisačo in jo s prsti poskusite zviti. Ko to storite, s prsti na nogah zvijte brisačo nazaj. To vajo izvajajte približno trikrat na teden.
- 7. Pazite, da bodo prsti na nogah topli. Če se stopala in prsti ohladijo, lahko to povzroči tudi krče. Nosite nogavice ali copate po hiši in ob odhodu ven nosite tople nogavice z ustrezno obutvijo.
- Poskusite z grelno blazinico ogreti noge, če tople nogavice niso dovolj.
Metoda 3. od 3: Iskanje zdravniške pomoči
- eno Če so krči v nogah kronični ali se ne izboljšajo, se posvetujte z zdravnikom. Krči v stopalih in nogah so lahko simptom osnovnega zdravstvenega stanja, zato morate čim prej obiskati zdravnika, če krči v stopalih trajajo več kot dva tedna ali če raztezanje in druga zdravila ne pomagajo. Nekateri pogoji, povezani s krči v nogah, vključujejo:
- Bolezni ščitnice
- Poškodbe živcev
- Parkinsonova bolezen
- Multipla skleroza
- Pomanjkanje vitamina D
- Diabetes
- Periferna nevropatija
- 2. Naredite test nosečnosti. Krči stopal, nog in prstov so pogostejši, če ste noseči, zato boste morda želeli opraviti test nosečnosti, če ste opazili povečanje teh simptomov. Če ste noseči, se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kako lahko obvladujete krče v nogah.
- 3. Vprašajte o svojih zdravilih. Nekatera zdravila lahko povzročijo krče v nogah in nogah kot stranski učinek, zato boste morda želeli svojega zdravnika vprašati, ali so za to kriva vaša zdravila. Vaš zdravnik bo morda lahko zamenjal vaše zdravilo ali poskusil drug odmerek, da bo ta neželeni učinek zmanjšal na minimum.
- Nekatera pogosta zdravila, za katera je znano, da povzročajo krče, so diuretiki in zdravila za zniževanje holesterola, kot so statini.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kako se lahko znebim krčev na nogah?Claire Bowe, univerza, PT, Cert. MDT
Fizična terapevtka Claire Bowe je fizioterapevtka in lastnica Rose Physical Therapy Group, klinike za fizikalno terapijo s sedežem v Washingtonu, DC Claire, ima več kot 20 let izkušenj s področja nege pacientov in je specializirana za osebni, individualni terapevtski pristop k fizikalni terapiji. . Claire je certificirana za mehansko diagnostiko in terapijo (MDT) pri Inštitutu McKenzie in je strokovnjakinja za ergonomsko ocenjevanje pri ameriški upravi za varnost in zdravje pri delu (OSHA). Ima magisterij znanosti iz specialnega izobraževanja na Portland State University, MA iz fizikalne terapije na Governors State University in BS na Oregon State University.Claire Bowe, univerza, PT, Cert. MDTOdgovor strokovnjaka za fizioterapevta Priporočam, da spodnji del stopala iztegnete v nasprotni smeri krča. Še posebej bodite pozorni na stopalni lok, ki bo pripomogel k sprostitvi okoliških mišic. - Vprašanje Ali razpoke na nogah povzročajo krče? Ne, ni dokazov ali dokazov, da lahko razpokanje na prstih povzroči krče v prstih.
- Vprašanje Kako dolgo je predolgo, da se prst krči, ne da bi se zaskrbeli? Če krči ne izginejo več ur, se posvetujte z zdravnikom.
Oglas
