Kako se znebiti bolečine v rami

Boleča rama je precej pogosta in jo lahko sprožijo številna vprašanja, vključno z mišičnimi napori, zvini vezi, izpahom sklepov, disfunkcijo hrbtenice (vratu ali sredine hrbta) ali celo srčnimi boleznimi. Vendar so najpogostejši vzrok za bolečine v ramenih blago potegnjene mišice in / ali vezi, običajno zaradi prekomerne uporabe v službi ali pretiravanja z vadbo. Večina bolečih ramen se omejuje in se razreši v enem tednu - včasih celo hitreje, če uporabite koristna domača zdravila. Za hujše poškodbe ramen bo morda potrebna strokovna pomoč, vključno (v redkih primerih) s kirurškim posegom.

Koraki

Del eno od 2: Zdravljenje ramen doma

1. eno Naslonite se na ramo in bodite potrpežljivi. V večini primerov je vzrok za bolečo ramo prekomerna napora ali prenapetost - z drugimi besedami, ponavljajoči se gibi ramen ali dvigovanje pretežkih stvari. Če se vam to zdi vzrok za težave z ramo, prenehajte z draženjem za nekaj dni ali približno tako. Če je poškodba rame povezana z delom, vprašajte šefa, ali lahko začasno preklopite na dejavnosti (na manj ponavljajoče se ali zahtevne) ali zamenjate delovne postaje. Če je poškodba rame povezana z vadbo, potem morda dvigujete pretežke uteži ali trenirate v slabi formi - za nasvet se pogovorite z osebnim trenerjem.
   • Počitek rame je dobra ideja, vendar pri manjših poškodbah rame odsvetujemo popolno imobilizacijo v zanki - lahko spodbudi razvoj 'zmrznjene' rame. Potrebno je vsaj nekaj nežnega premikanja ramen, da spodbudimo pretok krvi in ​​spodbudimo zdravljenje.
   • Boleče bolečine ponavadi kažejo na vlečenje mišic, medtem ko ostro bolečino pri gibanju pogosto povzročijo poškodbe sklepov / vezi.
   • Bursitis in bolečine v kiteh v rami so običajno hujše ponoči, ko ste v postelji.
2. 2. Na ramo nanesite ledeno vrečo. Če je boleča rama videti ali se vam zdi otekla, na najbolj ležeče mesto nanesite ledeno pakiranje (ali kaj hladnega), da zmanjšate vnetje in omrtvite bolečino. Terapija z ledom je najboljša za akutne poškodbe, ki vključujejo vnetje. Vsake nekaj ur nanesite ledeno vrečko približno 15 minut, dokler simptomi na vaši rami ne popustijo ali izginejo.
   • Stiskanje ledene obloge na ramo s povojem Tensor ali Ace je še bolj učinkovito pri zmanjševanju vnetja.
   • Vedno zavijte led v tanko brisačo, preden ga nanesete na kakršno koli poškodbo - preprečuje draženje kože in ozebline.
   • Če nimate kock ledu, razmislite o uporabi zamrznjenega pakiranja gela ali vrečke zelenjave iz zamrzovalnika.
3. 3. Namesto tega poskusite uporabiti vlažno toploto. Če je vaše boleče rame kronično (dolgoročno) in se počuti še posebej otrplo najprej zjutraj ali pred vadbo, namesto ledu vanj nanesite vlažno toploto. Vlažna toplota ogreje mehka tkiva (mišice, kite in vezi) in poveča pretok krvi v to območje, kar je lahko v pomoč pri bolečinah, ki jih povzroča osteoartritis (vrsta obrabe) ali stare športne poškodbe. Dobri viri vlažne toplote so mikrovalovne vrečke, napolnjene z zrni (običajno pšenico ali rižem), zelišči in / ali eteričnimi olji. Pritegnite toploto 15-20 minut najprej zjutraj ali pred vadbo.
   • Topla kopel zagotavlja tudi vlažno toploto. Dodajte nekaj soli Epsom za še večjo sprostitev in pomiritev mišic.
   • Izogibajte se suhi toploti tradicionalnih grelnih blazinic, ker lahko dehidrira mehka tkiva in poveča tveganje za poškodbe.
4. 4. Vzemite tablete brez recepta. Če vas bolečine v ramenih preveč prenašajo in nanje ne vpliva nobena hladna terapija ali vlažna toplota, razmislite o jemanju protivnetnih zdravil ali zdravil proti bolečinam v prosti prodaji. Protivnetna sredstva so najprimernejša za znatno otekanje ramen (npr. Bursitis in tendonitis) in vključujejo aspirin, ibuprofen (Motrin, Advil) in naproksen (Aleve). Protibolečinska zdravila (analgetiki) so najprimernejša za neopazne bolečine, ki jih ne povzroča vnetje, in vključujejo acetaminofen (tilenol in paracetamol). Ne pozabite, da so ta zdravila kratkoročne rešitve za bolečine v ramenih in niso namenjena vsakodnevni uporabi po nekaj tednih zaradi negativnega vpliva na jetra, ledvice in želodec.
   • Lahko pa poskusite mišične relaksante (na primer ciklobenzaprin) za bolečine v rami, vendar jih nikoli ne jemljite skupaj z drugimi zdravili.
   • Ibuprofen ni primeren za zelo majhne otroke, medtem ko acetaminofen ni priporočljiv za mlajše od 18 let zaradi tveganja Reyevega sindroma.
   • Sredstva za lajšanje bolečin bodo zdravila vaše simptome, vendar ne bodo pomagala pri vzroku bolečine.
5. 5. Naredite nekaj preprostih raztezanja ramen. Bolečine v rami lahko povzročijo otrdele in zategnjene mišice, morda zaradi slabe drže ali pomanjkanja uporabe. Dokler z gibi ramen ne čutite ostrih, električnih ali zbadajočih bolečin, bodo verjetno koristni lahki raztegi ramen. Boleče in zategnjene mišice se dobro odzivajo na raztezanje, ker zmanjšuje mišično napetost, spodbuja pretok krvi in ​​izboljšuje prožnost. Prožnost ramen je pomembna, ker ima največ razlogov gibanja katerega koli sklepa v telesu z razlogom. Med globokim dihanjem zadržite raztezanja ramen približno 30 sekund in jih izvajajte 3-5x na dan, dokler se bolečina ne zmanjša.
   • Medtem ko stojite ali sedite, se približajte sprednjemu delu trupa in primite pod nasprotni komolec. Povlecite zadnji del upognjenega komolca čez trup, dokler ne začutite lepega raztezanja v ustrezni rami.
   • Medtem ko stojite naravnost ali sedite navzgor, sežite za hrbtom in navzgor proti lopatici in se zataknite z drugo roko. Počasi povlecite roko, pritrjeno na bolečo ramo, dokler ne začutite raztezanja.
6. 6. Razmislite o zamenjavi delovne postaje. Bolečo ramo lahko povzroči slabo zasnovana delovna postaja. Če računalnik, miza in / ali stol niso pravilno nameščeni glede na vašo višino in tip telesa, lahko obremenite ramena, vrat in sredino hrbta. Ko sedite za pisalno mizo in gledate naravnost: oči naj gledajo v zgornjo 1/3 monitorja; podlakti naj bodo pri tipkanju približno vzporedne s tlemi in podprte z nasloni za roke; komolci naj bodo oddaljeni nekaj centimetrov od vaših strani; in noge naj bodo postavljene ravno na tla.
   • Če delate stoje, poskrbite, da se vaše telo ne bo nenehno vrtelo ali zvijalo - ključnega pomena je ohranjanje simetrije in ravnotežja.
   • Če želite preprečiti poškodbo rame, zmanjšajte delo nad glavo, če uporabite višje lestve ali se približate svoji nalogi.
   • V telefonu nastavite opomnik, ki naj se izklopi večkrat na dan, in vas opomni, da sedite za pisalno mizo z dobro držo, da si ga boste lažje zapomnili.
   Oglas

Del 2. od 2: Iskanje strokovne obravnave

1. eno Naredite globoko masažo tkiva. Če bolečine v ramenih trajajo dlje, kot ste pričakovali, razmislite o globoki masaži tkiva usposobljenega masažnega terapevta. Globoka masaža tkiva cilja na kronično mišično napetost in napetost, kar omejuje gibanje, zmanjšuje prožnost, ovira krvni obtok in spodbuja vnetja. Masaža je najbolj koristna pri lažjih do zmernih mišičnih obremenitvah, ni pa priporočljiva pri resnejših poškodbah sklepov.
   • Začnite s 30-minutno sejo, ki se osredotoča na vaše prizadete rame, vključuje pa tudi spodnji del vratu in sredino hrbta med lopaticami.
   • Pustite, da gre masažni terapevt tako globoko, kot ga lahko vzamete, ne da bi se zdrznil - v rami je veliko mišičnih plasti, do katerih mora terapevt dostopati.
2. 2. Pridobite napotnico k fizioterapevtu. Če je boleča rama posledica prenapetosti ali prekomerne obremenitve, razmislite o tem, da bi ramena postala močnejša in sposobnejša za zlorabo z vajami za krepitev moči. Fizični terapevt vam lahko pokaže specifične in prilagojene krepilne vaje za ramena (z uporabo strojev, prostih uteži, gumijastih trakov in / ali kroglic za vadbo), ki jim bodo omogočile, da se bodo med vadbo ali športnimi aktivnostmi bolje obnašale v vašem delovnem okolju. Poleg tega so fizioterapevti usposobljeni tudi za zdravljenje bolečih mišic s terapevtskim ultrazvokom ali elektronsko stimulacijo mišic, če je to potrebno.
   • Fizikalna terapija je običajno potrebna 2-3x na teden 4-6 tednov, da pozitivno vpliva na težave z rameni.
   • Če vaše boleče rame povzroča zvin sklepa, vam lahko fizioterapevt pomaga lajšati bolečino tako, da območje zalepi z medicinskim trakom.
   • Med dobre okrepitvene rame spadajo veslanje, plavanje, balinanje in lokostrelstvo.
3. 3. Obiščite osteopata ali kiropraktika. Če so vaše boleče bolečine povezane s sklepi, ramenskim ali hrbteničnim sklepom, potem za fizični pregled obiščite osteopata ali kiropraktika. Osteopati in kiropraktiki so v bistvu skupni strokovnjaki, ki se osredotočajo na vzpostavitev normalnega obsega gibanja in delovanja znotraj hrbtenice in perifernih sklepov, na primer tistih, ki sestavljajo ramo. Očitno lahko bolečino v rami povzročijo spodnji sklepi (glenohumeralni in / ali akromioklavikularni), vendar na zaznano bolečino lahko vplivajo tudi motnje v delovanju ali poškodbe spodnjega dela vratne hrbtenice (vrat) ali prsne hrbtenice (sredi hrbta). Če je potrebno, lahko prizadete sklepe z ročno nastavitvijo odlepite ali rahlo prestavite, kar običajno ustvari zvok 'popping' ali 'cracking'.
   • Čeprav lahko posamezna prilagoditev sklepa včasih pomembno vpliva na mišično-skeletni problem, bo več kot verjetno treba nekaj posegov urediti.
   • Osteopati in kiropraktiki lahko tudi z ročnimi sklepnimi manevri nastavijo izpahnjeno ramo.
4. 4. Razmislite o zdravljenju z akupunkturno iglo. Akupunktura je oblika zdravljenja, razvita pred mnogimi stoletji, predvsem na starodavni Kitajski, namenjena predvsem zmanjšanju bolečin in spodbujanju zdravljenja. Vključuje vstavljanje tankih igel v kožo na določenih točkah (včasih blizu poškodovanega območja, vendar pogosto v oddaljenih predelih telesa) za približno 20–60 minut hkrati, zaradi česar se v telesu sproščajo spojine, ki zmanjšujejo bolečino . Akupunktura v znanstvenih študijah ni dobro uveljavljena, da bi lahko pomagala odpraviti večino vzrokov za bolečine v ramenih, vendar obstaja veliko anekdotnih poročil, ki trdijo, da je lahko zelo učinkovita. Glede na odlične varnostne dosežke je morda vredno poskusiti, če si lahko privoščite stroške iz lastnega žepa.
   • Z akupunkturo se ukvarjajo najrazličnejši zdravniki, vključno z nekaterimi zdravniki, kiropraktiki in fizioterapevti - kdorkoli se odločite, mora imeti certifikat NCCAOM.
   • Eno akupunkturno zdravljenje morda ne bo pomembno vplivalo na bolečino v rami, zato razmislite o vsaj treh tretmajih, preden presodite o njegovi učinkovitosti.
5. 5. O bolj invazivnih možnostih se posvetujte s svojim zdravnikom. Če se boleča rama ne odziva na domača zdravila ali druge bolj konzervativne terapije, se z družinskim zdravnikom pogovorite o bolj invazivnih zdravljenjih, kot so injekcije kortikosteroidov in / ali kirurške možnosti. Injekcija kortikosteroida (na primer prednizolon) v oteklo ramo lahko hitro zmanjša vnetje in bolečino, kar omogoča večji obseg gibanja in delovanja. Injekcije so najprimernejše za hudo tendonitis in burzitis. Po drugi strani pa je kirurgija namenjena popravljanju prerezanih kit, zlomov, hudih artritisov, krvnih strdkov ali odvajanju nakopičene tekočine. Zdravnik vas bo morda moral napotiti k specialistu na zdravljenje, ki bo morda naredil rentgensko slikanje, preiskavo kosti, MRI ali študijo prevodnosti živca, da bo bolje razumel vašo težavo z ramo.
   • Možni zapleti injekcij steroidov vključujejo atrofijo kite in mišic in oslabitev, poškodbe živcev in zmanjšano imunsko funkcijo.
   • Možni zapleti pri operaciji ramen vključujejo lokalno okužbo, prekomerno krvavitev, alergijsko reakcijo na anestezijo, poškodbe živcev, paralizo, zmanjšano gibanje brazgotinskega tkiva in kronično otekanje / bolečino.
   • Razmislite tudi o novejšem zdravljenju plazme, bogate s trombociti (PRP). Trombociti se nahajajo v vaši krvi in ​​vsebujejo beljakovine, ki so bistvene za zdravljenje poškodb. Med tem zdravljenjem se vam bo odvzela kri in trombociti ločili, njihova koncentracija pa se bo povečala. Nato se trombociti vbrizgajo v območje, kjer imate bolečino.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Moja ramena so zelo težka in moje telo je šibko. Kaj lahko storim, da se počutim bolje? Uporabite vročo blazinico; pomagal bo zmanjšati napetost in sprostiti mišice. Lezite na hrbet in zložite blazine pod noge; to bo odstranilo pritisk in težo z ramen, vratu in hrbta. Vzemite nekaj zdravil proti bolečinam, kot je ibuprofen. Če bolečina traja, obiščite zdravnika, fizioterapevta ali kiropraktika.
• Vprašanje Ali naj uporabljam zanko, če je moja rama zvita? Če vas pri premikanju boli, uporabite zanko, da bo rama imela čas za počitek. V nasprotnem primeru lahko pomanjkanje gibanja, če ga pustite v zanki, povzroči okorelost, kar bo povzročilo še več bolečine. Obiščite zdravnika, da veste, kaj je najbolje za vas.
• Vprašanje Imam bolečino v rami in traja že več dni. Kaj lahko naredim? Če imate dneve bolečine v rami, obiščite zdravnika. Mogoče imate solzo ali napeto mišico. Pomembno je, da čim prej obiščete zdravnika, da preprečite nadaljnje poškodbe.
• Vprašanje: padel sem na ramo, ko sem zdrsnil na ledu. Ali naj uporabim hladen obkladek ali toploto? Takoj po padcu (v prvem dnevu ali dveh) lahko uporabite hladen obkladek za lajšanje bolečin in oteklin. Ko bolečina postane manj intenzivna in bolj dolgočasen občutek, lahko uporabite topel obkladek, ki mu sledi nežen premik rok in ramen, da se območje ne zateče, medtem ko se zaceli. Če se po enem tednu ne izboljša, se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Vprašanje Kako se spoprijeti z bolečinami v vratu? GlejKako se znebiti bolečega vratu.
• Vprašanje Zakaj me po korakih še vedno boli rama? Lahko traja nekaj časa, da bolečina mine. Prepričajte se, da ne nadaljujete s kakršno koli dejavnostjo (ali sedečim položajem itd.), Ki povzroča bolečino. Poskusite spati brez blazine. Če se bolečina po tednu ali dveh ne izboljša, obiščite zdravnika.
• Vprašanje Kaj naj storim, če moram v šoli ali v službi nositi torbo? Če je torba torba čez ramo, občasno preklopite, na katero ramo jo nosite. Namesto tega lahko razmislite tudi o rolnem nahrbtniku.
• Vprašanje Napačno sem spal na rami. Kako lahko odstranim bolečino? Poskusite masirati in premakniti območje, da sprostite mišico. Če to ne deluje, nanesite toploto po nekaj minut naenkrat.
• Vprašanje Kako lahko po plavanju preprečim, da bi se ramena bolela? Poskusite narediti nekaj raztežajev, preden zaplavate. Če bolečina nadaljuje po plavanju, se spet raztegnite.
• Vprašanje Kako se znebiti bolečine med ramo in komolcem? Poskusite nanj položiti paket ledu, da vidite, ali to pomaga. Prav tako bi morali sprostiti mišice z nekaj raztezanjem rok, kot je kroženje okoli njih. Običajno obiščite zdravnika, če ne mine v približno dveh tednih.