Kako se znebiti Cankles

Cankles, krčenje izraza 'telečji gležnji', se nanaša na debele gležnje z slabo ločljivostjo ali pomanjkanjem razlike, od kod se konča spodnji del telečje mišice in začne gleženjski sklep. Cankles ni medicinski izraz, temveč bolj poniževalni izraz, ki je navadno rezerviran za opis debelih gležnjev žensk. Številni dejavniki in razmere prispevajo k nastanku okončin, kot so genetika (morda najpogostejša), debelost, diabetes, hipertenzija, bolezni srca in limfedem. Zmanjšanje ali znebitev klenk je odvisno od njihovega vzroka. Sveče, ki jih povzročajo zdravstvene razmere, so običajno veliko bolj zdravljive od tistih, ki jih narekujejo genetski dejavniki.

Koraki

Del eno od 5: Ugotovitev vzroka

1. eno Naročite sestanek s svojim zdravnikom. Če se vam gležnji zdijo nenavadno debeli (še posebej, če se je zgodila nenadna sprememba), se dogovorite za sestanek z družinskim zdravnikom. Zdravnik vam bo pregledal stopala, gležnje in noge, postavil vprašanja o vaši družinski anamnezi, prehrani in življenjskem slogu ter morda celo izmeril krvni tlak ali vas poslal na krvni test (za preverjanje ravni holesterola). Vaš zdravnik bo ugotovil, ali imajo vaši kljuki sorazmerno benigni vzrok (na primer povečanje telesne mase ali edemi zaradi preveč prehranske soli) ali so povezani z zdravstvenimi težavami (kot sta slaba cirkulacija ali bolezni srca). Vendar vaš družinski zdravnik ni specialist za stopala ali obtok, zato boste morda potrebovali napotnico k drugemu zdravniku z bolj specializiranim usposabljanjem.
   • Nekatere ženske imajo genetsko večje kosti / gleženjske sklepe in debelejše telečje mišice, ki jih ni mogoče odpraviti brez invazivne kirurgije.
   • Debelost očitno vključuje kopičenje maščob po telesu, toda obraz, trebuh, zadnjica in stegna so veliko bolj pogosti cilji za odlaganje maščob kot gležnji.
2. 2. Za gležnje glejte strokovnjaka. Če vaš družinski zdravnik meni, da so vaši kleči povezani s težavami s pretokom krvi, kot je venska insuficienca (stanje ven, zaradi katerega se okoli gležnja in stopala nabira kri in druga tekočina), vas bodo morda napotili k vaskularnemu kirurgu na posvetovanje. Če sumite na hormonsko težavo (na primer nizka raven inzulina, kar kaže na sladkorno bolezen), boste morda poslani k endokrinologu. Če sumite na težave s srcem (na primer kongestivno srčno popuščanje), je kardiolog morda najprimernejši zdravnik za pregled in zdravljenje vaše težave.
   • Žilni ultrazvok je neboleč postopek, ki zdravniku omogoča, da oceni delovanje ven in arterij spodnjega dela noge.
   • Podiatri so strokovnjaki za stopala, ki so lahko v pomoč tudi pri diagnosticiranju težav z gležnjem.
3. 3. Pridobite natančno diagnozo in razumite vzrok. Poskrbite, da boste pri zdravniku jasno pojasnili diagnozo, zlasti vzrok (če je le mogoče), in vam zagotovil različne možnosti zdravljenja vaših žil. Če je ugotovljeno, da nimate zdravstvenih težav in so vaši gležnji, ki so večji od običajnih, preprosto posledica genetike in tipa telesa, se bolj osredotočite na sprejemanje telesa in splošno zdravje, hkrati pa vas manj skrbi nekaj tako neresnega, kot je estetika gležnjev . Oblike in velikosti telesa je mogoče nekoliko spremeniti, vendar le v točno določenih mejah.
   • Vrste mišičnih vlaken in struktura kosti so podedovane lastnosti, zato lahko izguba teže in oblikovanje mišic nog zelo malo vplivata na mišice.
   • Raziščite različne vzroke debelih gležnjev na internetu. Dala vam bo ideje o možnih zdravljenjih, ki jih lahko izvajate doma, vendar se vedno držite uglednih zdravstvenih / zdravstvenih strani.
   Oglas

Del 2. od 5: Boj proti vaskularnim boleznim

1. eno Več vadite noge. Hoja, tek in kolesarjenje so vse dobre vaje, ki silijo mišice spodnjega dela nog v krčenje. Če imate v nogah slabo cirkulacijo zaradi okvarjenih ali puščajočih ventilov v venah (pogost vzrok za vensko insuficienco), lahko vadba mišic spodnjega dela nog deluje kot drugo srce, ker bodo stisnile žile in pomagale vrniti vensko kri nazaj v obtok.
   • Če se odločite za tek, potem tecite po mehkejših površinah (kot je trava) in nosite dobro oblazinjene čevlje, sicer povečate tveganje za poškodbe ali zvino gležnjev in prispevate k težavi.
   • Raztezanje gležnjev in spodnjih nog lahko prav tako spodbuja boljši pretok krvi in ​​limfe.
2. 2. Razmislite o jemanju redčil za kri. Akumulacijo tekočine (edem) okoli gležnjev lahko povzroči tudi bolezen perifernih arterij, ki se pojavi, ko se majhne arterije, ki prenašajo kri v noge, počasi zožijo ali blokirajo zaradi kopičenja zobnih oblog v arterijskih stenah - bolezenski proces, imenovan ateroskleroza. Brez ustreznega pretoka krvi stopala in gleženj ne dobijo dovolj kisika in drugih hranil in se poškodujejo. Sčasoma se lahko stopala in gležnji vnamejo. Jemanje redčil v krvi (običajno zdravila na recept) preprečuje kopičenje oblog v arterijah in spodbuja boljši pretok krvi in ​​krvni tlak.
   • Običajno priporočljiva sredstva za redčenje krvi vključujejo aspirin in varfarin (Coumadin).
   • Arterijski plak vsebuje holesterol, zato lahko vzdrževanje zdrave ravni holesterola v krvi pomaga preprečiti aterosklerozo.
3. 3. Nosite kompresijske nogavice. Kompresijske nogavice so na voljo na spletu, v trgovinah z medicinsko oskrbo, morda pa jih bo zdravnik dal brezplačno, če imate diagnozo žilne bolezni. Kompresijske nogavice podpirajo mišice in ožilje, kar zmanjšuje edeme / otekline in spodbuja boljšo cirkulacijo.
   • Če med počitkom počivate, gledate televizijo ali sedite za računalnikom, si boste pomagali pri pretoku krvi iz nog zaradi zmanjšanja učinka gravitacije. Polaganje je še boljše.
   • Namakanje nog in gležnjev v topli solni kopeli Epsom lahko znatno zmanjša bolečino in oteklino.
   Oglas

Del 3. od 5: Boj proti debelosti

1. eno Z vadbo shujšajte. Če vaše prepone povzroča debelost, bi moralo odvajanje teže zmanjšati gležnje in sčasoma izboljšati vaše splošno zdravstveno stanje (na primer manjše tveganje za srčni infarkt in možgansko kap). Glede na stopnjo debelosti boste morda želeli začeti z vajami, ki ne pritiskajo preveč na gležnje in druge sklepe nog, na primer s plavanjem ali kolesarjenjem. Ko svojo težo znižate na varnejšo raven, dodajte vaje, ki nosijo težo, na primer hojo ali poskakovanje na mini trampolinu, kar bo spodbudilo tudi boljši krvni obtok v nogah in nogah.
   • Režime vadbe za debele ljudi bi moral nadzorovati zdravstveni delavec.
   • Izguba maščobe se običajno najprej pojavi na obrazu in trebuhu, zato bodite potrpežljivi, da se maščoba izgori okoli gležnjev.
   • Razmislite o izvajanju nekaterih vaj za noge, ki povečajo definicijo vaših telet (na primer plezanje po stopnicah), ne da bi mišice postale večje. Izboljšana definicija mišic lahko povzroči, da so gležnji vitkejši.
2. 2. Hujšajte tako, da zmanjšate porabo kalorij. Poleg kardiovaskularne vadbe se osredotočite tudi na zmanjšanje števila kalorij, ki jih dnevno zaužijete. Večina ljudi, ki so razmeroma sedeči, potrebuje le približno 2000 kalorij na dan, da vzdržuje svoje telesne procese in ima dovolj energije za blago vadbo. Zmanjšanje vnosa kalorij za 500 kalorij dnevno bo povzročilo približno 4 kilograme izgube maščobnega tkiva na mesec.
   • Solate iz listnate zelenice in sveže zelenjave so odlična izbira za hujšanje, ker so nizkokalorične, vsebujejo veliko hranil in sorazmerno zajetne (z veliko vlakninami), zato napolnijo želodec. Ne pozabite, da se lahko preprosto prelivate s solato.
   • Pitje veliko vode je odlično za hujšanje, saj je brez kalorij in pomaga zavirati apetit.
3. 3. Razmislite o liposukciji. Če imate težave z izgubo maščobe okoli gležnja, se dogovorite za posvet z žilnim ali kozmetičnim kirurgom, da se boste pogovorili o odstranjevanju maščobe z liposukcijo. Ker ste invazivni, bi morala biti operacija vaša zadnja možnost za boj s kljukami, ne pa vaša prva izbira zaradi morebitnega udobja. Poleg liposukcije bo kirurg morda lahko obril ali preoblikoval kosti in mišice spodnjega dela teleta in gležnja.
   • Prepričajte se, da razumete vsa tveganja pri operaciji, kot so alergijske reakcije na anestezijo, okužbe in velika izguba krvi.
   Oglas

Del 4. od 5: Boj proti zadrževanju vode

1. eno Zmanjšajte vnos soli s hrano. Diete z visoko vsebnostjo soli naredijo tkiva videti zabuhla, ker natrij v soli vleče vodo iz celic v okoliške intersticijske prostore in ustvarja vrsto otekline, imenovano edem. Obraz, roke in stopala / gležnji so pogosta področja, na katera vpliva dieta z visoko vsebnostjo soli. Večina predelane hrane vsebuje veliko natrija, zato se bolj osredotočite na sveže meso in pridelke.
   • V konzerviranih paradižnikovih omakah, salsah, krekerjih in vloženih zelenjavah je še posebej veliko natrija. Dnevni vnos natrija naj bo med 1.500 mg in 2.300 mg.
   • Dieta z nizko vsebnostjo natrija, ki jo priporočajo številni zdravniki, se imenuje DASH dieta.
2. 2. Bodite potrpežljivi, če ste noseči. Nosečnost ne vključuje le povečanja telesne mase, ki lahko negativno vpliva na gležnje, temveč tudi obdobja slabega krvnega obtoka in sprememb hormonske ravni, kar pogosto spodbuja zadrževanje tekočine v spodnjem delu nog. Torej, če ste med nosečnostjo zaskrbljeni zaradi svojih žil, potem lahko zagotovo zmanjšate vnos natrija, vendar preprosto počakajte, da rodite in preverite, ali se gležnji vrnejo v normalno velikost.
   • Sprehodi z zmerno hitrostjo in vedno dvigovanje nog, ko sedite, bodo med nosečnostjo zmanjšali edeme gležnjev.
   • Zavedajte se tudi, da edemi lahko pridejo in izginejo z ženskim menstrualnim ciklusom.
3. 3. Izogibajte se uživanju prekomernega alkohola, zlasti piva. Kronični vnos alkohola lahko poškoduje trebušno slinavko in jetra, ker je etanol relativno strupen. Poškodovana jetra ne delujejo pravilno, saj proizvajajo encime in predelujejo aminokisline, kar vodi v edem (zadrževanje vode) v telesu. Alkohol ima tudi precej kalorij na osnovi sladkorja (zlasti v kombinaciji s soda), ne da bi vseboval druga hranila, kar spodbuja povečanje telesne mase. Pivo je lahko še posebej problematično, ker nekatere blagovne znamke vsebujejo tudi veliko natrija.
   • Razmislite o prehodu na rdeče vino, ki je bolj zdravo za vaše ožilje.
   • Izogibajte se uživanju arašidov in preste, ki jih postrežejo v nekaterih lokalih, saj ima oba zelo veliko soli.
   Oglas

Del 5. od 5: Oblačenje, da bodo svečke videti manjše

1. eno Nosite dolge, široke hlače. Dolge hlače vam bodo istočasno pokrivale kanke in vitke noge. Najboljši so slogi širokih nog, saj ti ne objamejo gležnjev. Poskusite se izogniti ozkim kavbojkam in odrezanim stilom, ki so odrezani tik nad gležnjem.
   • Dolge obleke in krila imajo tudi učinek hujšanja. Pazite le, da bodo odrezali gleženj, ne nad njim.
2. 2. Izberite spodnji del z visokim pasom. Spodnji del z visokim pasom podaljša vaše noge, kar ima za posledico vitkejši gleženj. Preizkusite hlače z visokim pasom ali dolgo krilo z visokim pasom.
3. 3. Izberite debele pete. Močne pete lahko naredijo velike gležnje vitkejše. Izogibajte se majhnim in tankim stiletom, zato so gležnji v primerjavi z njimi videti večji.
4. 4. Izogibajte se čevljem z naramnicami za gležnje. Pasovi za gležnje bodo samo opozorili na vaše klenke. Namesto tega izberite čevlje, ki pokrivajo gležnje, na primer visoke čevlje, ali čevlje s koničastimi prsti, ki vam pomagajo podaljšati noge.
5. 5. Pritegnite pozornost drugje z dodatki. Če se nočete odreči skrajšanim hlačam ali sandalom s pasovi za gležnje, poskusite z dodatki. Drzni dodatki, kot so torbice, sončna očala in nakit, bodo usmerili oči navzgor in stran od vaših plošč. Oglas

Strokovna vprašanja

• Vprašanje Ali lahko popravim kljuke?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja Debeli gležnji so lahko dedni. Če imate odvečno težo, poskusite zmanjšati vnos kalorij in se lotite športov, ki bodo tonirali vaše spodnje noge, na primer tek, odbojka, košarka ali tenis.
• Vprašanje Kaj povzroča trnke?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja Veliki gležnji so lahko dedni ali pa so posledica zdravstvenega stanja. Najbolje je, da se prepričate pri svojem zdravniku.
• Vprašanje V kakšnem slogu čevlji najbolje izgledajo s klinami?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja To je res odvisno od tega, kaj vam ustreza in vašega okusa. Nekateri stilisti pravijo, da so najboljši manjši čevlji s preprostim klasičnim slogom.
• Vprašanje Kaj delate pri otečenih nogah?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Otečene noge bodo imele koristi od dviga, namakanja v nožni kopeli z izmenično hladno ali toplo vodo, kompresijskih nogavic in počitka. Pazite, da čevlji niso pretesni in se izogibajte slani ali predelani hrani, ki povzroča zadrževanje vode.
• Vprašanje Ali mi bodo telovadne vaje poslabšale mišice?Dean Theriot
  Osebni trener Dean Theriot je osebni trener in lastnik podjetja Timberline Fitness v Houstonu v Teksasu. Z več kot 25-letnimi izkušnjami v fitnes industriji je Dean specializiran za osebne, skupinske in športne treninge. Dean je diplomiral iz fiziologije vadbe na LSU. Dean svoje stranke kombinira z odpornostjo in kardiovaskularnimi treningi s pilates vajami. Njegov športni trening vključuje nogomet, košarko in baseball.Dean TheriotOdgovor strokovnjaka osebnega trenerja Cankles so stvar odstotka telesne maščobe. Preveč teličnih vaj ne boste razvili kljuk. Vadba teleta bi dejansko morala pomagati pri klančanju.
• Vprašanje Jaz sem suh, vendar imam kljuke. Ali to pomeni, da sem debel? Želim tanke gležnje.Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja Če imate kankele, še ne pomeni, da ste debeli. Če nimate prekomerne telesne teže, so vaši sklepi verjetno genetski. Poskusite preskočiti vrv, da bodo gležnji videti manjši. Skakalne vaje gradijo mišice v teletih, zato so gležnji v primerjavi z njimi videti manjši.