Kako priti do dolgih nog

Dolge vitke noge so zelo priljubljen lepotni standard, zahvaljujoč zvezdnikom, kot sta Cameron Diaz in Taylor Swift. Čeprav vam ni treba imeti dolgih nog, da bi bili lepi, se lahko počutite bolj samozavestno pri nekaterih oblačilih, kot so kratke hlače in obleke.

Koraki

Del eno od 6: Vadba

1. eno Izvajajte vaje, ki tonizirajo mišice nog, ne da bi pri tem raščale stegna. Te vaje vključujejo stranske noge s svinčnikom, podaljške stranskih nog in poklekne kolenske padce. Skupaj s temi vajami lahko poskusite narediti tudi nekaj vaj za notranje stegno. Omejite vaje, pri katerih uporabljate noge, kot so počepi, burpeje, mrtvi dvigi in uteženi nožni stroji. Te vaje so odlične za krepitev, lahko pa vam dajo tudi mišičaste noge. Tem vajam se ni treba izogibati, le izvajajte jih zmerno. Namesto tega se osredotočite na vaje, ki zmanjšujejo stegna, kot je kardio.
   • Stranske noge svinčnika. Stojte naravnost z nogami skupaj, nato pa dvignite eno nogo navzgor in nazaj v začetni položaj. Ponovite vsaj 10 do 15 krat na obeh nogah.
   • Podaljški stranskih nog. Vzemite odporni pas in ga ovijte okoli vsake roke. Pokleknite na eno od kolen, nato dvignite drugo nogo navzgor in nazaj v začetni položaj. Ponovite vsaj 10 do 15 krat na obeh nogah.
   • Klečeči kolenski padci. Postavite se na roke in kolena, ramena položite na zapestja in kolena pod boki. Kolena odpeljite vstran, nato pa se z nadzorom vrnite v začetni položaj. Ponovite vsaj 10 do 15 krat na obeh nogah.
2. 2. Preizkusite vaje, ki vključujejo raztezanje. Raztezanje ne pomaga le podaljšati nog, ampak je tudi zelo dober način za preprečevanje poškodb. Poskusite se raztezati pred in / ali po vadbi.
3. 3. Udeležite se baletnih ur. Balet ni le dober trening moči, temveč vam bo pomagal tudi tonizirati zunanja stegna in podaljšati noge; navsezadnje po tem slovijo baletniki. Poskusite lahko tudi s pilatesom, če niste preveč navdušeni nad baletom. Pilates je odličen za podaljšanje po vsem.
4. 4. Naredi nekaj kardio. Vsak kardio je dober. Na primer, lahko sprehajate svojega psa ali celo tečete v lokalnem državnem parku. Poskusite izvajati različne vrste kardio, da ugotovite, v katerih vrstah kardio uživate. Oglas

Del 2. od 6: Uživanje prave hrane

1. eno V prehrano dodajte beljakovine. Živila, kot so pusto meso, mlečni izdelki, kvinoja, leča, semena, oreški, jajca in ovsena kaša, vsebujejo veliko beljakovin in vaše telo potrebuje beljakovine za delovanje. Vsak dan pojejte vsaj 7 gramov beljakovin; jejte več, če ste aktivna oseba.
2. 2. Dodajte sadje in zelenjavo. Sadje in zelenjava vsebujejo veliko vlaknin in so najpomembnejši del zdrave prehrane.
   • V hrano dodajte zelenjavo. Če na primer doma radi pripravljate zdrave azijske kuhinje, vanje poskusite vstaviti več zelenjave, na primer zelene čebule.
   • Kosilom dodajte sadje. Namesto da bi posegli po prigrizku Debbie, raje spakirajte nekaj jabolčnih rezin ali pomaranč.
3. 3. Izogibajte se močno predelani hrani. Ta živila vključujejo pakirane rezance iz ramena, majhne prigrizke Debbie, večerje v mikrovalovni pečici, pice, torte, piškote in sladoled. Tej hrani se ni treba izogibati, ampak jejte zmerno.
   • Na primer, zmanjšajte to hrano na posebne priložnosti, kot so rojstni dnevi, kuhanja ali po imenovanju zdravnika.
4. 4. Izogibajte se hrani, ki vam ni všeč. Zdrava prehrana sploh ni zabavna, če jeste hrano, ki vam ni všeč. To lahko celo povzroči, da pozneje prinesete slabe navade. Če vam določena hrana ni všeč, je ne kupujte v trgovini. Oglas

Del 3. od 6: Vadba dobre drže

1. eno Vstani naravnost. Ne slutite se; to ni samo slabo, ampak lahko povzroči tudi bolečine v hrbtu. Držite glavo navzgor in ramena nazaj.
2. 2. Ne zapirajte kolen. Če zaklenete kolena, se bo medenica nagnila naprej, kar lahko škoduje vašemu počutju, zato poskrbite, da bodo kolena sproščena.
3. 3. Naredite vaje, usmerjene v držo. Te vaje vključujejo dvige Y, odpirače za prsni koš in visoke deske. Vse vaje, povezane z držo, bodo videti višje, kar ustvarja tudi iluzijo daljših nog. Za enak rezultat se lahko udeležite tudi tečajev plesa ali plesa po trebuhu.
   • Y dvigne. V vsaki roki držite lahki utež in ležite z obrazom navzdol na stabilni žogi. Iztegnite noge za seboj s stopali, širšimi od širine ramen. Roke iztegnite proti tlom, nato pa med stiskanjem lopatic povlecite ramena nazaj. Potem dvignite roki v višino ramen in se vrnite v začetni položaj. Ponovite vsaj 10 do 15 krat.
   • Odpirači za prsi. Stojte z nogami v širini bokov. Prinesite roke za seboj in jih iztegnite, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite vsaj 10 do 15 krat.
   • Visoke deske. Pridite na vse štiri in poravnajte noge, medtem ko dvigujete pete in boke. Med podaljšanjem hrbtnega dela vratu zajemite mišice trebuha, rok in nog. Med izvajanjem te vaje imejte odprta prsa in ramena nazaj. V tem položaju zadržite 1 minuto.
4. 4. Poskusite hoditi, medtem ko stojite naravnost. Ni vam treba hoditi kot model Victoria Secret, toda vstajanje med hojo bo ustvarilo iluzijo daljših nog in vas bo samozavestnejše. Oglas

Del 4. od 6: Motiviranje za vadbo

1. eno Predvajajte optimistično glasbo v ozadju. Poslušanje optimistične glasbe med vadbo je dobra motivacija za gibanje. Osredotoči se na bolečino, ki jo čutite; poleg tega pa tudi dela vadbo zabavno.
2. 2. Ukvarjajte se s športom. Šport je zelo dober način za oblikovanje in izboljšanje kondicije. Poskusite se ukvarjati z različnimi športi, dokler ne ugotovite, v katerih uživate. Ko najdete šport, v katerem uživate, se ga držite.
3. 3. Nosite nekaj oblačil za vadbo. Če boste všeč obleko za vadbo, boste bolj motivirani za vadbo in se boste počutili bolj samozavestne.
4. 4. Naredite alternativno vadbo. Če niste ljubitelj nobenega športa, poskusite narediti drugo možnost. To so lahko dejavnosti, kot so vožnja s kolesom, ples, karate ali celo plavanje, enako učinkovite, če vas sovraži šport. Oglas

Del 5. od 6: Ustvarjanje iluzije daljših nog

1. eno Poskusite nositi sandale v goli barvi. Sandali v goli barvi lahko ustvarijo iluzijo daljših nog, tudi če jih nimate, še posebej, če imate kratke hlače ali kratko obleko. Izogibajte pa se petam z naramnicami za gležnje; zaradi tega bodo vaše noge videti krajše.
2. 2. Naj vas ne ujame, da ste videti kot vaša najljubša slavna oseba. Vadba sploh ni zabavna, če vas ujamejo poskuse, da bi vaše noge izgledale kot noge Cameron Diaz ali Taylor Swift. Ne pozabite, da ste lepi na svoj edinstven način in biti edinstven je bolje kot biti popoln.
   • Pomembno je tudi upoštevati genetiko. Če nimate dolgih nog, jih dejansko ne morete podaljšati, vendar lahko vseeno ustvarite iluzijo dolgih nog s pravimi vajami in oblačili.
3. 3. Poskusite zagoreti na soncu (neobvezno). Sončenje ne samo, da ste videti bolj napeti, ampak vam prinaša tudi druge koristi, kot je vitamin D, ki je pomemben za vašo rast. Če torej veliko časa preživite na plaži ali v bazenu, se vsake toliko časa poskusite položiti na sonce, da boste zagoreli.
   • Vsekakor pa pred sončenjem nosite zaščito pred soncem in ne uporabljajte solarija. Solariji niso samo nevarni, ampak tudi zelo nenaravni. Uporabite lahko tudi pršilo, če kože ne želite izpostavljati UV žarkom.
   • Prepričajte se, da ima zaščita pred soncem zaščitni faktor. Ko greste v trgovino kupiti kremo za sončenje, se prepričajte, da vsebuje dobro količino zaščitnega faktorja. Če se kopate, uporabite zaščito pred soncem z zaščitnim faktorjem 30 ali več. Če se samo odpravljate na šport, je zaščitna krema z zaščitnim faktorjem 15 dovolj.
4. 4. Nosite krilo z visokim pasom. Krila z visokim pasom, podobna golim sandalom, lahko dajo iluzijo daljših nog. Te predmete je mogoče celo povezati skupaj, da ustvarite prikupno obleko. Oglas

Del 6. od 6: Iskanje pravega oblačila

1. eno Poiščite pravi bikini vrh. Če imate majhne prsi, se odločite za push-up bikini zgornji del ali zgornji del z volančki. Če pa imate večje prsi, si omislite spodnji del bikinija ali zgornji del, ki ima prekrižane trakove. Dodatek lahko dobite tudi tako, da nosite nepremočljivo ogrlico.
2. 2. Poiščite prave spodnje bikini. Če imate tanko postavo, kot je atletska, se odločite za spodnji del spodnjega dela pasu. Če pa imate večje boke, se odločite za nekaj srednjega do visokega pasu. S svojimi bikini lahko nosite tudi klinaste espadrile, da ustvarite iluzijo daljših nog.
3. 3. Nosite oblačila, ki kažejo vaše noge. Ti oblačilni predmeti vključujejo kratka krila, kratke obleke in kratke hlače. Seznanite te oblačilne predmete s parom zagozdenih pet ali golih sandalov za priložnostno obleko.
   • Če nimate naravno dolgih, suhih nog, se izogibajte nošenju tesno prileganih kratkih hlač. Tako boste dobili iluzijo večjih stegen, zaradi katerih bodo vaše noge videti krajše.
4. 4. Nosite prave majice. Če imate majhen doprsni kip, izberite majice z naborki, prsnimi žepi ali visokimi izrezi. Če imate večje prsi, izberite vrhove in srajce v obliki steznika, ki imajo V ali drage izreze.
5. 5. Poskusite nositi visoke pete. Visoke pete ustvarjajo iluzijo daljših nog, še posebej, če jo združite s kratko obleko ali krilom. Ne nosite jih prepogosto, saj lahko sčasoma poškodujete noge. Pete nosite samo za posebne priložnosti.
6. 6. Nosite golo obarvane čevlje. Tudi čevlji, ki ustrezajo vašemu tonu kože, bodo delovali, saj vam vizualno podaljšajo noge. Te je mogoče združiti s čimer koli, odvisno od vrste čevlja.
7. 7. Nosite škornje do stegen. Zaradi čevljev do stegen boste videti višji, kot ste, kar daje videz daljših nog. Če želite ustvariti močan videz, te čevlje združite z jean krilom in majico s trakovi. Izogibajte se teleta, ki objemajo čevlje; zaradi tega bodo stegna videti večja, noge pa krajše.
8. 8. Nosite zagozdene espadrile. Kot že rečeno, zagozdene espadrile ustvarjajo iluzijo daljših nog. Seznanite jih s katero koli poletno obleko, da ustvarite boemski poletni videz. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kako dobite lepe noge plesalcev? Kaj naj jem v šoli? Cbailey19 V šoli lahko zaprosite za bolj zdrave možnosti ali pa si od doma privoščite zdravo kosilo. S temi možnostmi boste zagotovili, da se boste v šoli še vedno zdravo prehranjevali, s kosilom pa si lahko celo prihranite denar.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Nasveti

Predložite nasvet Pred oddajo nasvetov skrbno pregledate. Hvala, ker ste namig poslali v pregled!