Kako postati malo bolj zdrav, hkrati pa ostati enako len

Biti bolj zdrav je lahko velik izziv, še posebej, če nimate časa ali energije. Toda v svojem življenju lahko naredite majhne spremembe, kjer lahko izboljšate svoje zdravje in še vedno lenarite. Jejte drugače, telovadite le malo več in v svoje življenje vnesite nekaj manjših sprememb, da izboljšate svoje zdravje, ne da bi v vsakdanje življenje naredili velike spremembe.

Koraki

Metoda eno od 3: Dobro jesti

1. eno Jejte svoje obroke s svojo nedominantno roko. Če ste desničar, pri obrokih dajte vilice v levo roko. Če uporabljate svojo nedominantno roko kot roko vilic, boste počasneje jedli. Nehajte jesti, ko se počutite siti, vendar ne napihnjeni. Jedli boste počasneje in verjetno zaužili manj hrane.
2. 2. Dodajte zdravo hrano. Kupite milanske piškote, potrudite pa se tudi, da kupite zamrznjeno sadje za napitke in snap grahove čipse za prigrizek. Sčasoma poskusite pojesti manj piškotov in več zdravih prigrizkov, ki jih imate pri roki.
3. 3. Pred vsakim obrokom popijte kozarec vode. Voda vas bo malce napolnila, tako da se ob naslednjem obroku ne boste prenajedli. Naj vam bo navada, da steklenko z vodo vedno držite v svoji bližini, ne glede na to, ali ste v hiši ali na poti.
4. 4. Pij kavo. Ljudje, ki pijejo tri do pet skodelic kave na dan, manj verjetno kažejo zgodnje simptome bolezni srca. Ne preskočite jutranje skodelice kave ali tistega popoldneva poberite mene.
5. 5. Jejte na manjših krožnikih. Ljudje, ki jedo na manjših krožnikih, na koncu pojedo manj hrane. Kupite nekaj poceni manjših krožnikov in skled, če so vaši veliki. Mislili boste, da ste pojedli več, kot ste.
6. 6. Jejte začinjeno hrano. Začinjena hrana vam lahko pomaga zmanjšati apetit. Pojdite na dodatno vročo salso, nekaj čili paprike ali kajenski poper. Dodajte ga svoji hrani za dodaten okus in okrepitev zdravja! Oglas

Metoda 2. od 3: Vadba

1. eno Hodite dve minuti vsako uro. Samo dve minuti ... zmoreš! Med gledanjem televizije lahko celo hodite v krogih okoli kavča. S hojo boste porabili odvečne kalorije, ki bi se shranile kot maščoba, če bi ostali sedeti.
2. 2. Hodite nazaj. Bodite prepričani, da se ozrete za seboj. Hoja nazaj, tudi v kratkih rafalih, ima lahko velike koristi za zdravje. Tudi hoja nazaj bo delala drugačne mišice kot hoja naprej.
3. 3. Začnite z metabolizmom zgodaj. Če imate opravke, na primer pranje perila, odnašanje smeti ali druga opravila, jih opravite prej kot kasneje. To bo sprožilo vaš metabolizem.
4. 4. Stojte namesto sedite. Še vedno lahko igrate video igre ali gledate televizijo, vendar poskusite stati vsaj polovico časa, ko to počnete. Vsak teden lahko porabite do 750 kalorij več, če stojite 3 ure na dan! Oglas

Metoda 3. od 3: Sprejemanje drugih zdravih odločitev

1. eno Pritisnite gumb za dremež. Če imate dovolj spanja, to poveča vaše imunski sistem , zmanjšuje tveganje za vnetja, depresijo in stres. Veliko spanja pomaga tudi pri zmanjševanju telesne teže. Izboljša tudi vaše dnevno razpoloženje in poskrbite, da poskrbite za svojeduševno zdravjeprav tako.
2. 2. Družite se s prijatelji. Druženje s prijatelji zmanjša raven stresa in vam lahko pomaga preprečiti vnetja ter znižati krvni tlak in srčni utrip. Najdite čas za druženje s prijateljem tudi ob delavnikih, tudi če ste izčrpani od službe ali šole. Zdravo je!
3. 3. Med delom si oglejte smešen video. Vzemite si počitek od običajnega delovnika in si oglejte smešen videoposnetek mačke ali psičke. Imeli boste več energije in dolgoročno bolj srečni!
4. 4. Pobožajte svojega psa ali mačko. Že samo ob pogledu na obraz svoje živali dobite 'ljubezenski hormon', oksitocin. Preživite nekaj kakovostnega časa s svojim ljubljenčkom in v zameno dobite zagon sreče.
5. 5. Parkiraj daleč stran. Tudi če greste po hitro hrano, parkirajte na skrajnem koncu parkirišča, da boste morali hoditi. S hojo boste porabili nekaj več kalorij in vam pomagali, da se boste vsaj malo gibali.
6. 6. Igrajte bolj aktivne igre. Namesto igranja iger, ki zahtevajo sedenje, na primer Xbox ali PlayStation, poskusite igrati bolj aktivno igro, na primer Wii Tennis ali Dance Dance Revolution. Lahko se tudi odpravite iz hiše, da igrate paintball ali laser tag. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Sem deklica z lepim telesom, vendar s trebušno maščobo, zdaj pa sem pravkar začela pridobivati ​​na teži. Kaj lahko storim, da ga ustavim?Claudia Carberry, RD, MS
  Magistrica, prehrana, Univerza v Tennesseeju Knoxville Claudia Carberry je registrirana dietetikinja, specializirana za presaditev ledvic in svetovanje bolnikom pri hujšanju na Univerzi v Arkansasu za medicinske vede. Je članica Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia je leta 2010 magistrirala iz prehrane na Univerzi v Tennesseeju Knoxville.Claudia Carberry, RD, MSMagister, prehrana, Univerza v Tennesseeju Knoxville Strokovni odgovor Preizkusite nasvete v tem članku. Če želite svoje zdravje še izboljšati, poskusite vaditi 150 minut na teden in jejte prehrano z veliko sadja in zelenjave.
• Vprašanje: Resnično želim shujšati, toda ko gremo v šolske počitnice zunaj, moj BFF noče iti ven, ker je najbolj lena oseba kdaj, kako naj jo prisilim, da gre ven z mano in shujša? Spremenite to v zabavno igro, da jo boste prepričali. To ji bo pomagalo ven in se bo počutila manj leno. Če noče, ji samo povejte, da se vseeno odpravite, ker je to nekaj, kar je za vas pomembno.
• Vprašanje Sem človek, ki ne more dobro hoditi, ker imam kronične bolečine med gibanjem. Vseeno pa želim shujšati. Kaj naj naredim? Spremeniti morate svojo prehrano, da boste lažje shujšali, na primer uživanje manj hrane na splošno in bolj zdravo hrano z vitamini in hranili. Če se še niste, morate k zdravniku obiskati tudi svoje kronične bolečine.
• Vprašanje Kakšno sadje ali zelenjavo naj jem? Človeško bitje Najbolj odgovarjajte Jejte več zelenjave kot sadja in poskusite jesti veliko različnih barv zelenjave in sadja. Poskusite otroško solato iz špinače, korenčkove palčke, redkev in kumare. Jejte jagode, kot so jagode, in prigrizke sadja, ki je enostavno za uživanje, na primer jabolka in grozdje.
• Vprašanje Med vadbo se mi vedno vrti v glavi. Kaj naj naredim? VermontGal Najboljši odgovarjajte, da vas oceni zdravstveni delavec. Morda vas bo treba preveriti glede zdravstvenega stanja, ki povzroča to težavo.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Poskusite odložiti zdrave prigrizke namesto nezdravih. Izberite nekaj češnjevega paradižnika med krompirjevimi čipsi ali mešanico poti nad čokoladico.
• V restavraciji pojejte le polovico zajetne porcije. Drugo polovico namenite za kosilo naslednji dan.
• Namesto, da bi ga kupili, si spakirajte kosilo v šoli ali v službi. Je ceneje in običajno bolj zdravo!
• Če želišizboljšati svoje zdravješe več, poskusite telovaditi 150 minut na teden in v svojo prehrano vključite več sadja in zelenjave.
• Piti vodo.

Oglas

Opozorila

• Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom za specializiran zdravniški nasvet glede prehrane in gibanja.

Oglas