Kako pozabiti na težave

Vsi bi radi bili bolj brezskrbni in živeli veselo življenje, polno veselja. Težava je v tem, da imamo vsi težave. Te moteče misli in skrbi nas lahko resnično sesujejo. Na srečo obstaja več načinov, kako pozabiti na težave in prevzeti nadzor nad svojo srečo. Kot pojasnjuje znana himna Judy Garland: »Pozabite na težave, dajte, bodite srečni! Raje pregnajte vse svoje skrbi. '

Metoda 1. od 3: Spreminjanje perspektive

1. Pojdi iz mesta. Poskusite za nekaj dni zapustiti sosesko. Ni vam treba zapraviti tone denarja ali iti na eksotično lokacijo. Včasih je rahla sprememba lokacije vse, kar potrebujete, da nehate skrbeti in pozabite na svoje težave.
- Obiščite prijatelja v drugem bližnjem mestu.
- Rezervirajte si nočitev z zajtrkom na podeželju zase.
- Poiščite gostitelja na spletnem mestu za izmenjavo kavčev in si oglejte novo mesto skozi oči lokalca.
dva Sprehodite se skozi vrata. Vsi smo imeli to izkušnjo: se spomnite, da morate poklicati izdajatelja kreditne kartice, zato se odpravite v kuhinjo, da vzamete telefon. Naenkrat se v kuhinji ne morete spomniti, zakaj ste šli tja. Ena študija je pokazala, da smo s preprostim odhodom v drugo sobo nagnjeni k pozabljivosti. Zanimivo je, da lahko to pozabljajočo moč izkoristite, da začasno pozabite tudi na svoje težave.
- Ko vas zaskrbi misel, preprosto vstanite in pojdite skozi vrata v drugo sobo.
- To ponovite, kadar koli se pojavi zaskrbljujoča misel.
3. Potisnite misel stran. Če obstaja določena misel, ki bi jo radi pozabili, se lahko prisilite k temu z 'aktivnim pozabljanjem'. Študije kažejo, da se lahko na enak način naučite, da se česa spomnite.
- Kadarkoli vam pride na misel neželena misel, jo odrinite.
- Morda bo pomagalo reči: »Ne. O tem ne bom razmišljal. «
- To taktiko ponavljajte znova in znova. Tako kot pri spominjanju bo tudi pri pozabljanju treba nekaj vaje in časa.
- Začeli boste pozabljati podrobnosti tega spomina. Sčasoma bo spomin zelo dolgočasen.
4. Izmuči se. Zaskrbljujočo misel ponovite toliko, da vam postane dolgočasna. Razširite moč zaskrbljujočih misli tako, da postanejo običajne. Osamite motečo misel ali idejo in jo vedno znova na glas ponovite.
- Na primer, če vas moti vaš nastop v službi, lahko rečete: »Izgubil bom službo. Izgubil bom službo, izgubil bom službo. «
- Z dovolj ponovitve bo zaskrbljujoča misel postala čudna, dolgočasna ali celo komična.
- S prakso vas ta misel ne bo več motila.
5. Preštej svoje blagoslove. Če se osredotočite na tisto, za kar ste hvaležni, je odličen način, da pozabite na svoje težave. Gojenje hvaležnosti premika vašo perspektivo stran od skrbi in bolj pozitivne interakcije s svetom.
- Vsakič, ko se znajdete v težavah, se ustavite in naštejte pet stvari, za katere ste hvaležni.
- Morda boste hvaležni za svojo družino, zdravje, streho nad glavo, lepe spomine ali dobro priložnost.
Oglas

Metoda dva od 3: Mentalne počitnice

1. Potopite se v izmišljeni svet. Branje dobre knjige ali ogled filma je lahko odličen način, da pozabite na svoje skrbi. Izberite prepričljivo zgodbo v žanru, v katerem uživate.
- Izberite knjigo (ali film), ki ji ni težko slediti. Tako se boste lažje potopili v pripoved.
- Romani za odrasle so lahko dobra izbira iz nekaj razlogov: (1) jih je lahko prebrati, (2) mnogi so v seriji in (3) več jih je v obliki knjige in filma.
- Preveri Harry Potter , Igre lakote , ali Mrak .
dva Pojdite na svoje »srečno mesto. 'Svoje težave lahko preprosto rešite tako, da mentalno odpotujete na svoje„ srečno mesto '. Morda je to nekje, kamor ste že potovali, ali nekje, kjer še niste bili. Potovanje do vašega srečnega kraja za le nekaj minut je čudovit način za ponastavitev razpoloženja in pozabo na to, kar vas moti.
- Zapri oči.
- Sprostite mišice.
- Pripomnite si svoje srečno mesto.
- Vnesite čim več podrobnosti: Katere zvoke slišite? Kaj vidiš? Kako diši? Kakšen je občutek zraka na koži?
- Tukaj preživite nekaj minut.
- To ponovite kadar koli morate ponastaviti.
3. Poslušati glasbo. Glasba ima pomembne povezave s človeškimi čustvi. Tako kot lahko žalostne pesmi sprožijo žalost, lahko tudi vesele pesmi pomagajo zadržati negativna čustva. Pozabite na težave, tako da vklopite nekaj optimistične glasbe. Če ga dovolj glasno povečate in / ali zapojte, boste dejansko utopili vse težave, ki ste jih imeli.
- Glasbo, ki razbija stres, lahko podvojite tako, da vstanete in zaplešete!
4. Pokliči prijatelja. Če se ne želite več ukvarjati s stvarmi, dvignite telefon in začnite klicati. Pogovor osredotočite na svojega prijatelja. Vprašajte in bodite pozorni na odgovore. Klepet s prijateljem vam lahko izboljša razpoloženje, hkrati pa vas odvrne od težav.
- Vprašajte o njihovem delu.
- Vprašajte o nedavnih spremembah v njihovem življenju.
- Prosite jih, naj opišejo zabavno izkušnjo, ki so jo imeli pred kratkim.
5. Mislite na vesele misli. Negativne misli, ki jih morda imate, premažite s pozitivnimi. Pomislite toliko srečnih misli, da se kakršne koli težave v vašem umu preprosto sperejo. Začnite tako, da pohvalite stvari, ki so vam všeč (tudi zelo majhne stvari). Pohvalite stvari, ki so vam v življenju všeč.
- Lahko si na primer mislite: 'Imam lepe lase', 'Nikoli ne zbolim' ali 'Resnično dobro vem v košarki.'
- Lahko si na primer mislite: 'Živim v čudovitem mestu', 'Moja mama in oče sta še vedno živa' ali 'Nikoli mi ni treba biti lačen.'
6. Vadite pozornost. Težave se pogosto pojavijo, če se preveč osredotočimo na prihodnost ali preteklost. Z vadbo pozornosti se vrnite v sedanji trenutek. Izberite eno osnovno nalogo, na primer zlaganje perila ali kuhanje čaja, in si vzemite pet minut, da se osredotočite na to eno nalogo in nič drugega. Poskusite opaziti čim več podrobnosti. Po koncu teh petih minut bodo vaše težave s prihodnostjo ali preteklostjo manj vplivale na vas. Oglas

Metoda 3. od 3: Motenje vašega telesa

1. Znojite se. Izkazalo se je, da malo stvari deluje tako dobro in dosledno kot vadba, da pozabite na svoje težave in izboljšate svoje razpoloženje. Vadba vam lahko pomaga tudi, da se počutite osredotočene in nadzorujete svoje življenje, hkrati pa sproščate endorfine, ki vam pomagajo, da ostanete takšni.
- Pojdi plesat. Obiščite plesni klub ali preprosto zataknite doma.
- Voziti kolo. Številna mesta ponujajo izposojo koles.
- Igrajte tenis s partnerjem ali sami ob steni.
- Preizkusite tečaj joge.
dva Pojdi na sprehod. Kakršna koli aerobna vadba dokazano pomirja tesnobo in spodbuja dobro voljo. Hoja je lahko čudovit način, da pozabite na svoje težave. Neka raziskava je dejansko ocenila, da ima lahko močan 30-minutni sprehod enake rezultate kot zaužitje blagega pomirjevala.
3. Smej se. Pristen smeh slovi po spodbujanju proizvodnje beta-endorfinov (hormonov sreče) v možganih. Z dobrim smehom odložite težave!
- Pojdite na komično oddajo.
- Oglejte si šaljiv komedijo.
- Spomnite se smešne izkušnje, ki ste jo delili s prijatelji.
4. Spi. Eden od učinkovitih načinov pozabe na težave je potovanje v sanjsko deželo. Če spite, ne morete razmišljati o tem, kaj vas moti! Študije so poleg tega pokazale, da je manj verjetno, da bi posameznike s prejšnjimi spanji motile negativne misli. .
- Ustreli 8 ur spanja na noč.
- Če običajno spite veliko manj, začnite s 6 urami in se potrudite navzgor.
5. Crkljanje. Dokazano je, da fizični dotik pozitivno vpliva na duševno zdravje. Dejanje stiskanja preplavi naša telesa z oksitocinom (vezni hormon). Zaradi tega se počutimo varnejše, hkrati pa znižujemo raven kortizola (stresnega hormona). Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

Vprašanje Kaj naj storim, če me skrbi, da bo moja družina umrla? Tom de backer Najboljši odgovor Vsi bodo nekega dne umrli, to je neizogibno. Tako res, ni smisla skrbeti. Vprašajte se, če imate kaj, česar niste povedali ali vprašali, in to obvezno storite, preden umrejo. Ali umrejo, vedoč, da jih imate radi? Živiti moramo, dokler smo živi, zato si ne pozabite vzeti časa za svojo družino in si ustvariti zabave in pozitivne spomine.
Vprašanje Kaj lahko storim, če je moj edini prijatelj jezen name? Najprej se mu poskusite opravičiti in bodite iskreni. Če to ne deluje, poskusite pridobiti nove prijatelje, da se boste lahko oddaljili od starega. Poiščite način, kako izraziti svoja čustva, na primer pisanje dnevnika ali pogovor z nekom o tem.
Vprašanje Kaj naj storim, če vem, da ima sin tesnobo zaradi uspešnosti? Tesnoba je nekaj, kar sem doživel skozi genetske okoliščine. Nekaj, kar lahko resnično pomaga, je vedno imeti nekoga, ki mu je pripravljen reči 'dobro službo' ali mu samo dati vedeti, kako vam je mar, četudi se zdi, da vas zna le odganjati. Jemanje SSRI bi verjetno pomagalo, lahko pa ima tudi določene neželene učinke. Največja stvar pa je ustvariti podporno okolje in mu dovoliti, da ugotovi, kako se bo lotil svojih težav. To je pogosto zelo težko, vendar je vseeno obvladljivo.
Vprašanje Kateri so dobri načini za čiščenje misli doma? Poslušati glasbo. Izberite si nov hobi, da se ne boste več ukvarjali s tem, kar vas moti. Gledati televizijo. Preuredite nekaj pohištva ali očistite. V prostor pustite nekaj naravne sončne svetlobe ali odprite okno za svež zrak.
Vprašanje Kaj bi naredil, da bi se znova osredotočil, če me moti zlomljeno srce? Preizkusite metode vPopravi zlomljeno srce.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

Vedno si zapomni, da ima življenje boljše stvari od tistega, kar si izgubil. In vedno glejte na pozitivno. Karkoli se zgodi, samo postaneš močnejši.
Če imate denarne težave, se ne odpravljajte na dolge počitnice, za en teden pojdite nekam po kraju ali v poceni letovišče. Ne porabite preveč.
Droge in alkohol ne pomagajo. Njihov učinek je le začasen in po tem se boste počutili slabše.
Poiščite strokovno pomoč, če menite, da se ne morete spoprijeti.
Če imate težave z deklico / fantom, preprosto komunicirajte z njim ali pozabite nanj.

Oglas