Kako popraviti ravne noge

Strokovnjaki pravijo, da so ploska stopala običajno neboleča in jih ni treba zdraviti. Vendar pa lahko ploska stopala pri nekaterih ljudeh povzročijo bolečine v nogah ali nogah, pa tudi težave s koleni in gležnji. Čeprav so ploska stopala pri dojenčkih in malčkih normalna, se vaši loki običajno razvijejo v otroštvu. Vendar pa raziskovalci pravijo, da lahko pride do ploskih stopal, če se vaši loki nikoli ne oblikujejo ali se porušijo zaradi poškodbe, debelosti, staranja ali zdravstvenega stanja. Na srečo boste morda lahko lajšali nelagodje, ki ga povzročajo ploske noge.

Koraki

Metoda eno od 3: Razumevanje vrst ravnih nog

1. eno Ploska stopala pri otrocih so normalna. Normalno je, da imajo otroci ploska stopala vsaj do 5. leta starosti (in včasih tudi do 10. leta), ker je potreben čas, da kosti, vezi in tetive na spodnji strani stopala tvorijo podporni lok. Kot tak ne bodite brez panike, če ima vaš otrok ploska stopala, še posebej, če se jim zdi, da ne povzročajo bolečin ali težav s hojo ali tekom - verjetno bodo iz tega zrasli, zato vam ni treba iskati zdravljenja in ga poskušati popraviti to.
   • Za določitev ravnih stopal opravite test ravne površine. Stopala navlažite in stopite na suho površino, ki kaže vaš odtis. Če je na odtisu razbrati celotno površino vašega stopala, potem imate ploska stopala.
   • Oseba z običajnimi loki ima na notranjem (medialnem) delu stopinje polmesec negativnega prostora zaradi pomanjkanja stika s površino.
   • Ravne noge pri otrocih redko povzročajo bolečino.
2. 2. Tesne kite lahko povzročijo ploska stopala. Tesna Ahilova tetiva od rojstva (prirojena) preveč pritiska na sprednjo 3/4 stopala, kar preprečuje nastanek običajnega vzmetnega loka. Ahilova tetiva poveže telečno mišico s peto. Kadar je peta pretesna, se med vsakim korakom med hojo prezgodaj dvigne od tal, kar povzroči napetost in bolečino pod stopalom. V tem primeru stopalo stoje postane ravno, vendar ostane prožno, ne da bi nosilo težo.
   • Glavne možnosti zdravljenja fleksibilnih ravnih stopal s prirojeno kratko Ahilovo tetivo so bodisi agresiven režim raztezanja bodisi kirurški poseg, ki je podrobneje razložen spodaj.
   • Poleg bolečin v lokih in petah med pogoste simptome ploskih stopal spadajo še: bolečina v teletih, kolenih in / ali hrbtu, otekanje okoli gležnjev, težave s stoječimi na prstih, težave pri visokem skoku ali hitrem teku.
3. 3. Toge, ravne noge so posledica deformacije kosti. Togo, neprilagodljivo ravno stopalo ostane brez oboka, ne glede na to, ali nosi težo ali ne. V medicini velja za 'pravo' plosko stopalo, ker oblika spodnjega dela stopala ves čas ostaja nespremenjena, ne glede na aktivnost. Ta vrsta ploskega stopala je običajno posledica malformacij kosti, deformacij ali zlitin, ki preprečujejo, da bi se lok oblikoval v otroštvu. Ta vrsta ploskega stopala je lahko prisotna že od rojstva ali pa je v odrasli dobi pridobljena zaradi poškodbe ali bolezni stopala, kot sta osteoporoza ali vnetni artritis.
   • Togo ravno stopalo pogosto ustvari več simptomov, ker se spremeni celotna biomehanika stopala.
   • Toge ravne noge so najbolj odporne na prilagodljivo terapijo, kot so vložki za čevlje, ortotika in fizioterapija.
4. 4. Odrasle ploske noge so pogosto posledica debelosti. Druga vrsta ploskih stopal se pogosto imenuje odrasla oseba, vendar je to običajno posledica prekomernega raztezanja / prekomerne uporabe / poškodbe zadnje tebialne tetive, ki poteka od telečje mišice vzdolž notranjosti gležnja in se konča v loku. Tetiva je najpomembnejše mehko tkivo loka, ker zagotavlja največjo oporo. Najpogostejši vzrok za prekomerno raztezanje tetive zadnje stegnenice je predolga podpora preveliki teži (debelosti), zlasti če se običajno nosi nepodporna obutev.
   • Ploska stopala niso vedno dvostranska - lahko se pojavijo le na eni nogi, še posebej po zlomljenem gležnju ali stopalu.
   • Odrasle ploske noge se pogosto odzivajo na akomodacijsko terapijo, vendar je hujšanje pogosto ključno za odpravo težave.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Spreminjanje ravnih nog doma

1. eno Nosite bolj podporne čevlje. Ne glede na to, kakšno vrsto ploskih stopal imate, bo nošenje čevljev z dobro podporo lokov prineslo vsaj nekaj koristi, morda pa vam bo v celoti olajšalo simptome stopal, nog ali hrbta. Poskusite najti udoben športni ali športni čevelj z znatno podporo loka, prostorno škatlo za prste, trdno peto in prožnim podplatom. Podpora lokom pomaga zmanjšati napetost v zadnji tibialni in Ahilovi tetivi.
   • Izogibajte se čevljem s petami, višjimi od 2 1/4 palca, ker vodi do kratkih / tesnih ahilovih tetiv. Vendar tudi nošenje popolnoma ravnih čevljev ni odgovor, ker na pete pritiskamo preveč, zato nosimo čevlje, ki so v peti povišani za približno 1/4 ali 1/2 palca.
   • Kasneje čez dan naj vas usposobljen prodajalec pripravi na čevlje, ker so takrat vaše noge največje, običajno zaradi otekline in rahlega stiskanja lokov.
2. 2. Pridobite ortotiko po meri. Če imate fleksibilne ravne noge (ki niso popolnoma toge) in veliko časa preživite stoječe ali hoje, potem razmislite o par ortotičnih čevljih po meri. Ortotika so poltrdi vložki za čevlje, ki podpirajo lok stopala in spodbujajo boljšo biomehaniko med stojenjem, hojo in tekom. Z oblazinjenjem in nekaj absorpcije udarcev bo ortotika pripomogla tudi k zmanjšanju verjetnosti težav v drugih sklepih, kot so gležnji, kolena, boki in ledveni del hrbtenice.
   • Ortotiki in podobni nosilci ne odpravijo nobenih strukturnih deformacij stopala niti ne morejo rekonstruirati loka, tako da jih sčasoma nosijo.
   • Med zdravstvenimi delavci, ki izdelujejo ortotiko po meri, so podiatri, pa tudi nekateri osteopati, zdravniki, kiropraktiki in fizioterapevti.
   • Nošenje ortotike pogosto zahteva odstranitev tovarniških vložkov.
   • Nekateri načrti zdravstvenega zavarovanja zajemajo prilagojene ortopedske izdelke, če pa tega ne storijo, razmislite o ortopedskih vložkih, ki so na voljo na prodajnih policah - so cenejši in lahko nudijo ustrezno podporo lokom. Pravzaprav so se v nekaterih primerih izkazali za enako učinkovite v primerjavi z ortotiko po meri.
3. 3. Izgubite težo, če ste pretežki. Če imate prekomerno telesno težo (zlasti debelih), ima izguba teže številne zdravstvene koristi, vključno z odstranjevanjem pritiska na kosti, vezi in tetive nog, pa tudi z boljšim pretokom krvi v to območje. Izguba teže ne bo spremenila togo ravnih stopal, bo pa do neke mere pozitivno vplivala na druge vrste ploskih stopal. Za večino žensk uživanje manj kot 2000 kalorij na dan povzroči tedensko izgubo teže, tudi če ste le blag vaditelj. Večina moških bo vsak teden shujšala, če dnevno zaužijejo manj kot 2200 kalorij.
   • Mnogi debeli ljudje imajo ploska stopala in ponavadipronatenjihovi gležnji (sklepi se zrušijo in obrnejo), kar nato vodi v držo kolena.
   • Včasih ženske razvijejo padle loke v poznih fazah nosečnosti, ki nato izginejo po rojstvu otroka.
   • Za spodbujanje hujšanja uživajte pusto meso, perutnino in ribe, cela zrna, svežo zelenjavo in sadje ter pijte veliko prečiščene vode. Izogibajte se sladkim pijačam, kot je soda pop.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Iskanje zdravljenja

1. eno Poskusite z intenzivno fizikalno terapijo. Če imajo vaša ploska stopala nekaj prožnosti (niso toge) in jih povzročajo predvsem šibke ali tesne kite / vezi, potem razmislite o neki obliki rehabilitacije. Fizioterapevt vam lahko pokaže specifične in prilagojene raztezne in krepilne vaje za stopala, ahilove tetive in telečje mišice, ki vam lahko pomagajo obnoviti lok in ga narediti bolj funkcionalnega. Fizioterapija je običajno potrebna 2-3x na teden za 4-8 tednov, da pozitivno vpliva na kronične težave s stopali.
   • Običajno raztezanje tesnih ahilovih tetiv vključuje polaganje rok na steno z eno nogo naenkrat, iztegnjeno za vami, v položaju, podobnem udarcu. Poskrbite, da boste iztegnjeno stopalo držali ravno na tleh, da boste čutili raztezanje nad petami. Zadržite približno 30 sekund in ponovite pet do desetkrat na dan.
   • Fizioterapevt vam lahko lepi trak z močnim trakom, ki lahko pomaga pri lajšanju simptomov z zagotavljanjem začasnega umetnega loka.
   • Fizioterapevt lahko vnetne in nežne loke (imenovane plantarni fasciitis in pogost zaplet ploskih stopal) zdravi tudi s terapevtskim ultrazvokom.
2. 2. Posvetujte se s podiatrom. Podiatrist je specialist za stopala, ki pozna vsa stanja in bolezni stopal, vključno s pes planusom. Podiatrist bo pregledal vaše stopalo in poskušal ugotoviti, ali so ploska stopala prirojena (dedna in od rojstva) ali pridobljena kot odrasla oseba. Poiskali bodo tudi kakršno koli poškodbo kosti (zlome ali premike), po možnosti s pomočjo rentgenskih žarkov. Odvisno od resnosti simptomov in vzroka za vaše ploske noge, lahko podiatrist priporoči preprosto paliativno oskrbo (počitek, led in protivnetna sredstva med vnetji), ortotično terapijo, ulivanje ali pritrditev stopala ali kakšno obliko kirurgije .
   • Odrasla ploska noga prizadene ženske štirikrat pogosteje kot moške in se v poznejših letih (približno 60 let) pogosto pojavi.
   • Rentgenski žarki so odlični za opazovanje težav s kostmi, niso pa diagnostični za težave z mehkimi tkivi, na primer kite in vezi.
   • Vaš podiatrist je usposobljen za razmeroma manjše operacije stopal, vendar so bolj zapletene operacije običajno domena ortopedov.
3. 3. Posvetujte se s svojim zdravnikom o kirurških možnostih. Če vam ploska stopala povzročajo veliko težav in vam podporni čevlji, ortotika, hujšanje ali intenzivna fizikalna terapija ne pomagajo bistveno, se o možnih kirurških možnostih pozanimajte pri svojem družinskem zdravniku. Vaš zdravnik bo morda uporabil CT, MRI ali diagnostični ultrazvok, da bo bolje predstavil mehka tkiva stopala. Pri hudih primerih zelo togih ploskih stopal, še posebej, če jih povzroči tarzalna koalicija (nenormalna fuzija dveh ali več kosti v stopalu), je zelo verjetno, da je priporočljivo kirurški poseg. Operacija je priporočljiva tudi pri kronično tesnih Ahilovih tetivah (običajno preprost postopek za podaljšanje tetive) ali preveč ohlapnih zadnjih tebialnih kitah (z zmanjšanjem ali skrajšanjem tetive). Vaš družinski zdravnik ni specialist za stopala, kosti ali sklepe, zato vas bodo po operaciji verjetno napotili k ortopedu.
   • Kirurgi običajno operirajo z eno nogo hkrati, da bolnika ne onesposobijo in preveč vplivajo na njegovo življenje.
   • Možni zapleti zaradi kirurškega posega vključujejo: neuspešno celjenje spojenih kosti, okužbe, zmanjšan obseg gibanja gležnja / stopala, kronične bolečine.
   • Čas okrevanja po operaciji se razlikuje glede na postopek (ali je treba kosti zlomiti ali zliti, prekiniti kite ali spremeniti vezi), lahko pa traja tudi več mesecev.
   • Bolezni, ki prispevajo k dejavnikom ploskih stopal, vključujejo diabetes, osteoporozo, revmatoidni artritis in bolezni ohlapnosti vezi, kot sta sindrom Marfan ali Ehlers-Danlos.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Ali je za odpravo ploskih stopal potrebna operacija? Ne. Obstajajo vaje, ki jih lahko poiščete na internetu, da si pomagate popraviti ploske noge. Ali pa lahko preprosto stojite s prsti 30 sekund, normalno stojite in ponavljate. Naredite to 20 ali večkrat na dan in pomagalo vam bo.
• Vprašanje Katere vaje je treba upoštevati pri zdravljenju ploskih stopal? Stojte na nogah 20 - 30 sekund, ponovite 5 - 10-krat. Na tla položite skodelico in nekaj frnikole, vsak prst poberite s prsti in ga položite v skodelico.
• Vprašanje Katere vrste vaj za stopala lahko pomagajo ploskim stopalom? Stojte na prstih 20-30 sekund, ponovite 5-10 krat. Na tla položite skodelico in nekaj frnikole, vsak prst poberite s prsti in ga položite v skodelico.