Običajno imamo nekaj težav z vadbo svojih otrok, še posebej, če so med izbruhom COVID-19 zaljubljeni doma. Na srečo obstaja veliko spletnih virov za vadbo za otroke vseh starosti in interesov. Ko natančno določite zanimanja in potrebe otrok glede telesne pripravljenosti, lahko izberete zabavne, privlačne videoposnetke in spletna mesta, da bodo aktivni doma.
pravila badmintona in točkovanje
Koraki
Metoda eno od 2: Otroci, mlajši od 5 let
- eno Spodbujajte malčke in majhne otroke, da so aktivni vsaj 3 ure. Upoštevajte, da imajo otroci, mlajši od 5 let, veliko energije za kurjenje in morajo biti ves dan aktivni in se igrajo. Na srečo se preproste vaje, kot so ples ali skakanje, štejejo za vadbo vašega majhnega otroka, če so le-ti aktivni.
- Na primer, malčki in majhni otroci se lahko vadijo s preprostimi dejavnostmi, kot so ples, skakanje ali preskakovanje in igranje osnovnih iger, kot so oznake ali skrivalnice.
- 2. Izberite preproste dejavnosti, ki so privlačne za malčke in majhne otroke. Upoštevajte, da malčki uspevajo s preprostimi dejavnostmi, ki jim omogočajo svobodno gibanje, na primer igranje oznak, skakanje ali metanje žoge naprej in nazaj. Upoštevajte, da zares majhni otroci nimajo razumevanja ali pozornosti, potrebne za večino skupinskih dejavnosti, kot so nogomet, baseball in drugi športi.
- Na primer, preprosta dejavnost, kot je ples po sobi, bi bila za vašega otroka boljša kot poskus, da bi ga naučili tenisa ali košarke.
- Če lahko vadbo naredite bolj zabavno, bodo vaši otroci bolj motivirani za dejavnost.
- 3. Pripravite tematski video za vadbo, da se bodo vaši otroci gibali. V spletu poiščite aktivne vadbe z otroško tematiko z zabavno temo, na primer Ninje ali posebne risane junake. Povabite svoje najmlajše, da se skupaj z videoposnetki premikajo in groove, kar jim bo pomagalo do dragocene vaje.
- Na primer, NinjaZone MoveIt Mornings in Get Moving with Disney Family sta odlični možnosti za razmislek.
- 4. Pripravite nekaj zanimivih, energičnih videoposnetkov za vadbo za majhne otroke. Poiščite priljubljene kanale v YouTubu in druge neodvisne vadbene programe, namenjene zares majhnim otrokom. Poiščite videoposnetke in serije, ki vključujejo ustvarjalno pripovedovanje zgodb, zabavne gibe in glasbene številke, ki bodo vaše otroke resnično pritegnile.
- Kozmična otroška joga, Gibanje za otroke z Jaimejem, palačinkarskim dvorcem, fitnes mešalnikom in Go Noodle: dobra energija so odlične možnosti, da razmislite o tem.
- 5. Sprostite se z vodenimi tečaji joge za svoje najmlajše. Povabite svoje otroke, naj se raztegnejo in sledijo nekaj preprostim potezam joge. Če je potrebno, pomagajte otrokom, da sledijo vodenim videoposnetkom, da bodo lahko nadaljevali.
- Na primer, Well Soul Fitness FriYay Classes v ponedeljek gosti posebne ure joge.
- 6. Nakup spletnih ur, namenjenih preprostim, energičnim dejavnostim. V spletu poiščite preproste, aktivne vadbe, ki jih lahko spremlja tudi vaš otrok. Upoštevajte, da mnogi od teh razredov morda niso dobra izbira za malčke, lahko pa so za 4 ali 5-letnega otroka. Pred nakupom naročnin poskusite pridobiti vpogled v to, s kakšnimi dejavnostmi se ukvarja vaš otrok, na primer z borilnimi veščinami ali baletom.
- Na primer, Activity Hero je odličen kraj za začetek.
Metoda 2. od 2: Otroci osnovnih, srednjih in srednjih šol
- eno Otroke, stare od 5 do 18 let, opomnite, da se vsak dan vadijo po 1 uro. Upoštevajte, da otroci in najstniki v osnovnih šolah ne potrebujejo toliko dnevnega gibanja kot malčki, čeprav morajo biti ves dan aktivni. Na srečo se lahko starejši otroci ukvarjajo z bolj zapletenimi športi in hobiji.
- Na primer, starejši otroci se lahko resneje ukvarjajo z različnimi hobiji in športi, kot so balet, karate in gimnastika.
- Poskusite ustvariti rutino, pri kateri se vsak dan izvajate približno ob istem času. Če na primer želite, da se vaši otroci zjutraj telovadijo, poskusite položiti oblačila za vadbo ponoči, preden gredo spat.
- 2. Poiščite videoposnetke o fitnesu, prilagojene starosti vašega otroka. Poiščite videoposnetke in programe, ki se nanašajo na bolj specifične vaje. Izberite videoposnetke z vadbo, ki otroke učijo posebnih tehnik, kot so počepi in deske, ali programe, ki vključujejo privlačne glasbene in plesne sekvence. Predvajajte različne videoposnetke in preverite, ali kateri od njih resnično odmeva pri vaših otrocih.
- Programi in videoposnetki, kot so Family Fitness with Wes, Double Time, P.E. z Joejem, Obé Fitness Kids, Alo Yoga Kids Joga & Meditacija in Otroški klub Shaun T’s Fit Cool Moves so lepa izbira, ki jo je treba upoštevati.
- 3. Pomagajte svojim atletskim otrokom, da ostanejo v formi z videoposnetki o kondiciji. Poiščite videoposnetke, ki bodo vašim otrokom pomagali, da čim bolje izkoristijo čas izpadov, tudi če ostanejo doma. Posebna spletna mesta in organizacije skrbijo za mlade športnike in zagotavljajo vaje in vadbe, ki pomagajo zgraditi otrokovo moč in vzdržljivost.
- ActiveKids.com, StandUp Kids, Tabata Workout podjetja HASfit in videoposnetki Mednarodnega združenja za kondicioniranje mladih so odlični viri za ogled.
- 4. Prijavite se za brezplačne tečaje fitnesa. V spletu poiščite najrazličnejše športne tečaje in druge dejavnosti, od baletnega razreda do videoposnetkov s posebnimi športnimi treningi. Poiščite spletna mesta ali programe, ki arhivirajo njihove videoposnetke, da si jih lahko ogledate pozneje.
- Na primer, Get Moving with Disney Family arhivira njihove videoposnetke, prav tako GO z YOYO in Starcoachom.
- 5. Kupite spletne tečaje za posebne športne in telesne dejavnosti. Pomislite, kaj vaše otroke v resnici zanima - ali upajo, da se bodo naučili določenega športa ali dejavnosti? Poiščite spletne tečaje, ki otrokom pomagajo pri učenju vrvi nekaterih dejavnosti, kot so balet, borilne veščine ali druge dejavnosti. Upoštevajte, da mnogi od teh razredov stanejo, odvisno od programa ali dejavnosti, za katero se prijavite.
- Activity Hero je podjetje, ki ponuja široko paleto spletnih športnih tečajev.
- Poiščite določene spletne razrede v iskalniku in si oglejte, kaj ste pripravili.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kako lahko svojim otrokom pomagam, da dobijo navado vaditi vsako jutro?Julian Arana, mag.med., NCSF-CPT
Pooblaščeni osebni trener Julian Arana je osebni trener in ustanovitelj B-Fit Training Studios, studia za osebni trening in wellness s sedežem v Miamiju na Floridi. Julian ima več kot 12 let osebnih treningov in trenerskih izkušenj. Je certificirani osebni trener (CPT) pri Nacionalnem svetu za moč in kondicijo (NCSF). Diplomiral je iz fiziologije vadbe na mednarodni univerzi Florida in magistriral iz fiziologije vadbe na Univerzi v Miamiju, specializiran za moč in kondicijo.Julian Arana, mag.med., NCSF-CPTOdgovor certificiranega strokovnjaka za osebne trenerje Pripravite se čim prej prejšnji večer. Oblačila za vadbo otrok postavite blizu postelje in vso opremo, ki jo bodo uporabljali, na primer skakalne vrvi ali kroglice, na mestu, kjer jih ne boste mogli prezreti, ko začnete dan. To jih bo spodbudilo, da vstanejo in se premaknejo. - Vprašanje Kako študirati na spletu? CheeShay Odvisno od tega, za kaj se učiš. Če na primer študirate matematiko, je Khan Academy lahko odličen vir za študij. Za številne možnosti predmetov lahko obiščete study.com, kjer lahko poiščete predmet in ga preučite. Uporabite lahko tudi vire, ki jih je dal vaš učitelj.
Oglas
Nasveti
- Ne počutite se, kot da bi morali vaši otroci izpolniti vsakodnevno kvoto za vadbo naenkrat, še posebej, če imate v gospodinjstvu natrpan urnik. Namesto tega spodbujajte svoje otroke, da razbijejo svojo vajo na manjše in bolj obvladljive koščke.
- Poiščite tudi druge načine, s katerimi lahko svoje dejavnosti vključite v svoj dan. Na primer, lahko se dvignete po stopnicah namesto dvigala ali pa parkirate dlje od vrat, da pridete še v nekaj korakih.
Oglas
Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo
Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.
