Ko se počutite slabo, je res težko čutiti, da se bodo stvari kdaj izboljšale - a se bodo. Vsi včasih dobijo blues, zato ne bodite prestrogi do sebe, ker se počutite žalostni, jezni, osamljeni ali depresivni. Ne glede na to, ali imate opravka s trenutnim funkom ali pa vaši občutki trajajo dolgoročno, smo zbrali seznam nekaj preizkušenih trikov, ki vam lahko pomagajo spremeniti zagon in se počutiti bolje. Prevzem nadzora nad svojim duševnim stanjem je lahko težaven, vendar lahko to storite!
najboljša opora za teniški komolec
Koraki
Metoda eno od 15: Naredite dihalne vaje, da se boste ohranili v trenutku.
- enajst 12. 10. PRIHAJA KMALU eno Naredite nekaj počasi, globoki vdihi za sprostitev živčnega sistema. Ko se počutite zaskrbljeni ali vznemirjeni, imate fizično reakcijo na to. Za lažje obvladovanje te reakcije globoko vdihnite skozi nos, pri čemer štejte do 4. Zadržite dih samo trenutek, nato izdihnite skozi usta, ko ponovno štejete do 4. To ponavljajte nekaj minut - ko se bo vaše telo začelo sproščati, boste lažje prenašali misli.
- Lahko poskusite tudi z dihanjem v škatli, kjer vdihnete, ko štejete do 4, nato zadržite dih za 4 števila, izdihnete za 4, nato pa še enkrat zadržite dih za 4 štetja. To ponavljajte tudi nekaj minut.
- Ko se bo vaše dihanje upočasnilo, bo ustavilo reakcijo zamrznitve v vašem živčnem sistemu, zato se bo vaše telo počasi normaliziralo.
- Včasih je težko globoko vdihniti, še posebej, če imate tesnobo. V tem primeru začnite tako hitro, da izdihnete čim počasneje.
Metoda 2. od 15: Ugotovite, kaj vas spravlja.
- 36 37 7. PRIHAJA KMALU eno Potrdite, zaradi česar se v resnici počutite slabo. Če opazite, da ste slabe volje, si vzemite nekaj trenutkov, da se prijavite pri sebi - ali se je kaj zgodilo, da je sprožilo te občutke? Morda že natančno veste, kaj vas moti - na primer nedavni razhod, težave v službi ali prepir z ljubljeno osebo. Včasih je to težavo nekoliko težje določiti, na primer občutek nezadostnosti ali preobremenjenost s stanjem sveta. Kakorkoli, presenetljivo koristno je, če preprosto ugotovite, kaj vas v resnici moti.
- Če težave ne morete prepoznati, se vprašajte nasprotno: kaj bi bilo potrebno, da bi se počutili srečnejše?
- Ko ugotovite, kaj je narobe, začnite razmišljati, ali lahko kaj storite za izboljšanje težave. Če obstaja, si omislite nekaj korakov, ki jih boste morda začeli spreminjati.
- Če ste žalostni, vendar se zdi, da ni določenega razloga, zakaj bi lahko doživljali depresijo. Dobro je, da se pogovorite s svojim zdravnikom, če mislite, da bi to lahko bilo tako.
Metoda 3. od 15: Bodite sočutni do sebe.
- 24. 25. 10. PRIHAJA KMALU eno Izkažite si enako ljubezen, kot bi jo dali prijatelju. Začnite pozorno spremljati misli, ki si jih govorite, in način, kako razlagate različne situacije. Ko opazite, da razmišljate negativno, si zastavite vprašanja, kot so: 'Bi to rekel svojemu najboljšemu prijatelju?' ali 'Kaj bi rekel, če bi slišal, da moj najboljši prijatelj to govori o sebi?' Nato se izzovite, da se prisrčno pogovorite tako, kot bi se pogovarjali s tem prijateljem.
- Na primer, namesto da bi razmišljali: 'Nisem padel na testu - tako sem ničvreden,' si lahko mislite, 'naredil bom načrt za boljši študij, da se to ne bo ponovilo. Vem, da lahko izboljšam to oceno. '
- Sprva je to lahko res težko, a z vajo postane lažje. Začnite s tem, da se samo naučite opazovati svoje misli, nato pa jih nadomestite z bolj upljivimi in pozitivnimi izjavami.
- Naše misli imajo moč spremeniti svet okoli nas na boljše ali slabše. Srečni ljudje niso nujno tisti v najboljših okoliščinah; oni so tisti z najboljšimi odnosi.
Metoda 4. od 15: Odprite okna ali pojdite ven.
- 39 40 8. PRIHAJA KMALU eno Privoščite si sonce za hiter prevzem. Menijo, da sončna svetloba vpliva na vaše razpoloženje tako, da zviša raven vitamina D. Nizke ravni vitamina D so povezane z depresijo - a tudi 10–20 minut na soncu lahko telesu pomaga, da začne ustvarjati več te pomembne hranilne snovi.
- Če le lahko, poskusite preživeti nekaj časa v naravnem okolju, kot je park, gozd ali celo vaše dvorišče. To je več kot le zabaven način preživljanja popoldneva - bivanje v naravi dejansko pomaga omiliti stres in tesnobo!
- Ne pozabite nositi kreme za sončenje, če boste na prostem.
Metoda 5. od 15: Smejte se svoji poti do boljše volje.
- 36 37 7. PRIHAJA KMALU eno Oglejte si ali preberite nekaj, zaradi česar se vedno smejete. Zdi se, da morate biti že dobro razpoloženi, da se smejete, toda smeh lahko dejansko izboljša vaše telo in um. Ko se smejete, vpijete več zraka in možgani sproščajo endorfine, zato se počutite bolj fizično sproščeni in srečni. Poskusite si ogledati neumen film, standup video ali televizijsko oddajo za hitro dvig razpoloženja.
- Morda boste prebrali tudi smešno knjigo, strip ali revijo.
- Za osebni smeh pojdite na komično predstavo ali s prijateljem zamenjajte smešne zgodbe.
- Če nič drugega ne deluje, se prisilite v ponarejen smeh. Poskusite se tudi smejati z različnimi neumnimi glasovi. Ponavadi ne bo trajalo dolgo, preden se to spremeni v polno hihitanje.
Metoda 6. od 15: Obrnite se na nekoga, s katerim se lahko pogovorite.
- 49 petdeset 2. PRIHAJA KMALU eno Preprečite željo, da bi se izolirali, ko ste dol. Težko je priznati, kdaj potrebujete nekoga, na koga se lahko opirate, vendar je to res pogumno. Če je v vašem življenju nekdo, zaradi katerega se počutite tolaženo, mu sporočite, da lahko uporabite ramo. To je lahko kdor koli - družinski član, prijatelj ali celo učitelj ali sodelavec. Prosite jih, da se dobijo na kavi, gredo s tabo na sprehod ali celo videoklepet.
- Pogovor z nekom drugim vam lahko pomaga, da dobite vpogled v to, skozi kaj preživljate. Okrepila bo tudi povezavo, ki jo imate z ljudmi, s katerimi se pogovarjate.
- Če se vam zdi, da nimate nikogar, s katerim bi se lahko pogovorili, poskusite obiskati tečaj ali se pridružiti klubu, da spoznate nove ljudi. Lahko se pogovorite tudi s terapevtom - zaslišanje strokovnega mnenja o vašem položaju je lahko resnično osvežujoče.
- Če je v življenju kdo, zaradi katerega se počutite slabo zaradi sebe, si omejite čas ob njem, če le lahko.
Metoda 7. od 15: O svojih občutkih pišite v reviji.
- 17. 18. 5. PRIHAJA KMALU eno Uporabite revijo, da preučite svoje misli in občutke. Dnevnik je lahko zelo močan način, da organizirate svoje misli in pridobite nekaj jasnosti. Prav tako je zelo koristno, če imate opravka z nečim preveč zasebnim, da bi se o njem lahko pogovarjali z drugimi, ali če se vam zdi, da ni nikogar, s katerim bi lahko govorili.
- Vaš dnevnik je namenjen vam - lahko ga hranite za vedno ali pa stran strgate takoj, ko končate s pisanjem.
- Ne skrbite, da boste popoln pisatelj. Samo sedite in začnite zapisovati svoje misli, ko se vam porodijo - brezplačno pisanje je odlična oblika samoizražanja.
Metoda 8. od 15: Spomnite se, kaj je dobrega v vašem življenju.
- 22. 2. 3 7. PRIHAJA KMALU eno Naštejte stvari, za katere morate biti hvaležni. Če se počutite slabo, je to verjetno zato, ker menite, da v vašem življenju manjkajo nekatere stvari. Neizogibno pa imate vsaj nekaj stvari, za katere se lahko zahvalite. Poskusite to zapisati in si oglejte seznam, ko potrebujete opomnik o dobrih stvareh v svojem življenju.
- Če je zdaj težko pomisliti na nekaj, kar cenite, začnite z majhnim, denimo, da ste danes imeli dovolj hrane ali da ste na varnem in na toplem. Lahko ste celo hvaležni za vesele spomine ali določene ljudi v vašem življenju.
- Če jih redno priznavate, lahko dejansko še lažje opazite druge dobre stvari v svojem življenju.
Metoda 9. od 15: Naredite nekaj, kar se vam zdi res sproščujoče.
- 17. 18. 5. PRIHAJA KMALU eno Vzemite si nekaj časa, da se sprostite in pomagate odpraviti stres. Včasih se stres kopiči do te mere, da vpliva na vaše celotno razpoloženje, tudi če se tega ne zavedate. Vzemite si malo časa, namenjenega samo sebi - morda si lahko prihranite le nekaj minut ali pa si lahko očistite urnik za cel dan. Ne glede na to, koliko časa imate, ga porabite za nekaj, kar vam bo pomagalo, da se boste počutili lažje. To bo drugače za vse, a tukaj je nekaj idej:
- Dolgo se kopajte
- Poslušajte glasbo (zapojte, če želite!)
- Igrajte se s hišnim ljubljenčkom
- Preživite čas v naravi
- Preberi knjigo
- Izbrišite nekaj (majhnih) stvari s seznama opravil
- Nekaj speči
- Sestavi sestavljanko
- Alijoga
Metoda 10. od 15: Vzemite si čas za hobi, ki ga imate radi.
- 40 41 8. PRIHAJA KMALU eno Porabite več časa za početje stvari, v katerih resnično uživate. Če večino svojih dni preživljate s stvarmi, v katerih ne uživate ali se počutite povezani, ni čudno, da se počutite slabo! Najdite si čas ob koncu tedna ali po šolanju ali službi, da počnete stvari, ki ste jih navdušeni. Naredite nekaj, kar vam zasede 100% pozornosti in vas sili, da ste v tem trenutku - gledanje televizije in brskanje po spletu ne štejeta.
- To je lahko aktivnost na prostem, kot so golf, tenis, plavanje ali pohodništvo, umetniška dejavnost, kot je glasba, slikanje ali fotografiranje, ali človekoljubna dejavnost, kot je prostovoljstvo v zavetišču za živali. Odpravite se na enodnevni izlet.
- Ni nujno, da vsak dan počnete isto. Napišite si seznam stvari, ki jih radi počnete, ali stvari, ki ste jih vedno želeli preizkusiti. Nato izberite nekaj s tega seznama, da poskusite vsak dan.
Metoda enajst od 15: Naredi kaj lepega za nekoga drugega.
- 32 33 9. PRIHAJA KMALU eno Premaknite svojo perspektivo tako, da pokažete prijaznost do drugih. Že majhna gesta, ki pomaga nekomu drugemu, vam lahko pomaga, da se počutite bolje. Ne samo, da se boste dobro počutili, kar ste storili, ampak vam lahko pomaga tudi, da dobite nekaj vpogleda v obseg svojih težav. Na primer:
- Donirajte denar ali predmete v dobrodelne namene
- Delajte prostovoljno
- Napišite opombo, da spodbudite nekoga, ki se spopada
- Presenetite bolnega prijatelja s kosilom
- Pokličite na klepet z osamljenim sorodnikom
Metoda 12. od 15: Sprostite svoje telo.
- petnajst 16. 2. PRIHAJA KMALU eno Povišajte svoje razpoloženje z vadbo. Ko se počutite slabo, je zelo težko motivirati se, da vstanete in greste. Če pa ste aktivni tudi le 10–20 minut, lahko dejansko prispevate k sproščanju kemikalij v možganih, zaradi katerih se boste počutili srečnejše in bolj energične. Ni vam treba hoditi v telovadnico - če boste našli nekaj, kar resnično radi počnete, se boste bolj verjetno tega držali. Poskusite nekaj takega:
- Sprehod zunaj
- Ples ob optimistični glasbi
- Sledi skupaj z zabavnim video treningom
- Plavanje
- Ukvarjanje z borilnimi veščinami
Metoda 13. od 15: Jejte uravnoteženo, da izboljšate svoje fizično in duševno zdravje.
- 38 39 4. PRIHAJA KMALU eno Odločite se zdravo in jejte obroke ob običajnem času. Ko se boste držali zdrave prehrane, se bodo vaši možgani in telo počutili bolje. Poleg tega vam bo dober občutek glede odločitev pomagal povečati samozavest in se boste počutili bolj nadzorovani nad svojim življenjem. Jejte obrok vsake 3-4 ure, pri čemer se držite v glavnem zdrave izbire, kot so puste beljakovine, veliko sadja in zelenjave ter polnozrnata žita.
- Izogibajte se uživanju hrane z veliko sladkorja ali rafiniranih ogljikovih hidratov. Te lahko po nekaj urah porušijo vašo energijo, kar lahko vpliva na vaše razpoloženje.
- Pomanjkanje nekaterih vitaminov skupine B dejansko lahko vodi v depresijo. Vključite veliko listnate zelenice, piščanca, jajc, fižola in agrumov, ki vsebujejo veliko teh hranil.
- Omega-3 maščobne kisline lahko pomagajo stabilizirati vaše razpoloženje, zato jejte mastne ribe, kot so losos, tuna, sled in skuša.
- Hrepenite po sladkem priboljšku? Uživajte v koščku temne čokolade, ki vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje, hkrati pa zniža raven stresa.
Metoda 14. od 15: Vsako noč se naspite.
- petdeset 51 9. PRIHAJA KMALU eno Ciljajte na 7-8 ur na noč, da se boste dobro spočili. Če ste neprespani, lahko močno vplivate na vaše splošno razpoloženje. Če ponoči težko spite, si vsak večer pred spanjem privoščite približno eno uro časa brez naprav in naredite nekaj sproščujočega, da se zavijete. Poskusite tudi iti spat in se vsak dan zbuditi ob istem času - vaši možgani se bodo lažje izklopili, če boste držali redno rutino.
- Pomagalo bo tudi, če je vaša spalnica temna, hladna in tiha. Če je treba, vlagajte v stvari, kot so spalni stroj, ventilator in zavese za zatemnitev prostorov, da si ustvarite pomirjujoče okolje.
Metoda petnajst od 15: Če potrebujete več pomoči, se posvetujte s terapevtom.
- 22. 2. 3 8. PRIHAJA KMALU eno Poiščite pomoč, če se vam zdi, da se vam samo poslabša. Če se pogosteje spopadate s slabim počutjem, ste lahko depresivni ali pa imate v življenju nerešene težave, s katerimi se ne spopadate dobro. Zelo lahko pomaga samo, če imate s kom govoriti, terapevt pa vam pomaga pri učenju strategij za obvladovanje stresa, uravnoteženje negativnih misli in reševanje težkih osebnih odnosov.
- Nič ni narobe, če dobite pomoč za svoje duševno zdravje. Pravzaprav je treba veliko moči, da si priznamo, kdaj bi lahko uporabili zunanjo perspektivo, da bi se počutili bolje!
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kako dvignete svoje razpoloženje?Nicolette Tura, mag
Življenjska trenerka Nicolette Tura je strokovnjakinja za dobro počutje in ustanoviteljica organizacije The Illuminated Body, njene svetovalne službe za dobro počutje in odnose s sedežem na območju zaliva San Francisco. Nicolette je 500-urna registrirana učiteljica joge s smerjo psihologije in pozornosti, strokovnjakinja za korektivne vadbe s strani Nacionalne akademije za športno medicino (NASM) in strokovnjakinja za celostno življenje. Diplomirala je iz sociologije na Kalifornijski univerzi v Berkeleyju in magistrirala iz sociologije na SJSU.Nicolette Tura, magOdgovor strokovnjaka za življenjske trenerje Osredotočite se na samooskrbo. Samooskrba je, ko si priskrbite spanec, hrano in počitek, ki ga potrebujete. Ko poskrbite zase, vam bo prišla notranja modrost, ki vam bo pomagala narediti naslednji korak naprej. Če lahko, si vzemite prost dan ali naredite nekaj, zaradi česar se počutite dobro. - Vprašanje Kako postanete bolj samozavestni?Nicolette Tura, mag
Življenjska trenerka Nicolette Tura je strokovnjakinja za dobro počutje in ustanoviteljica organizacije The Illuminated Body, njene svetovalne službe za dobro počutje in odnose s sedežem na območju zaliva San Francisco. Nicolette je 500-urna registrirana učiteljica joge s smerjo psihologije in pozornosti, strokovnjakinja za korektivne vadbe s strani Nacionalne akademije za športno medicino (NASM) in strokovnjakinja za celostno življenje. Diplomirala je iz sociologije na Kalifornijski univerzi v Berkeleyju in magistrirala iz sociologije na SJSU.Nicolette Tura, magOdgovor strokovnjaka za življenjske trenerje Resnično proslavite svojo posebnost in se izogibajte primerjanju z drugimi. Bolj ko boste lahko verjeli vase, se imeli radi in se zavedali svoje vrednosti, bolj boste te občutke izžarevali navzven. - Vprašanje Kako se lahko počutite ljubljene?Nicolette Tura, mag
Življenjska trenerka Nicolette Tura je strokovnjakinja za dobro počutje in ustanoviteljica organizacije The Illuminated Body, njene svetovalne službe za dobro počutje in odnose s sedežem na območju zaliva San Francisco. Nicolette je 500-urna registrirana učiteljica joge s smerjo psihologije in pozornosti, strokovnjakinja za korektivne vadbe s strani Nacionalne akademije za športno medicino (NASM) in strokovnjakinja za celostno življenje. Diplomirala je iz sociologije na Kalifornijski univerzi v Berkeleyju in magistrirala iz sociologije na SJSU.Nicolette Tura, magOdgovor strokovnjaka za življenjske trenerje Obožujte svoje telo in se obkrožite z ljudmi, ki so lahko okoli vas. Če se kdo počuti slabo zaradi sebe, bi res vprašal odnos ali mu povedal, kako se počutiš. Resnično se poskušajte prepustiti televizijskim oddajam, knjigam in vsem drugim, zaradi česar se počutite bolje. Poskusite se osredotočiti na pozitivno in biti hvaležni za to, kar imate, tudi ko se pojavijo težave v življenju. - Vprašanje 2. metoda, četrti korak nakazuje, da se lahko takoj prenehate počutiti slabo / negativno razmišljati in se namesto tega počutite dobro / pozitivno razmišljati. Ampak zame ni tako enostavno, kako naj torej to dosežem? To traja čas za vsakogar. Morda boste želeli napisati majhne zapiske, da se boste spomnili, da mislite pozitivno. Ko jih vidite, poskusite razmišljati čim bolj pozitivno. Če tako nadaljujete vsakič, ko se ujamete negativno, potem sčasoma pozitivno razmišljanje postane navada.
Oglas
Opozorila
- Če med drugimi simptomi doživljate vztrajne občutke brezupa, jeze ali praznine, lahko imate depresijo. Depresija je upravičena skrb za zdravje in jo lahko zahtevazdravljenjepoleg nasvetov iz tega članka.
- Izogibajte se samozdravljenju z alkoholom ali mamili - le tako boste dolgoročno težje obvladovali svoje občutke.
