Kako varno pasti

Padec lahko predstavlja resno tveganje za poškodbe, tudi če je le s stoječe višine. Resnost teh poškodb je lahko odvisna od vaše starosti, zdravja in pripravljenosti. Vendar obstaja nekaj tehnik, ki jih lahko vsakdo uporabi, če se znajde, da pade, da pomaga zmanjšati udarce in prepreči poškodbe.

Koraki

Metoda eno od 2: Pravilno padati

1. eno Zaščitite si glavo. Najpomembnejši del telesa, ki ga morate ob padcu zaščititi, je glava. Poškodbe glave so lahko zelo resne, celo smrtonosne. Prepričajte se, da prednostno zaščitite glavo, ko padete, tako da jo pravilno namestite.
   • Spustite brado navzdol in spustite glavo.
   • Če padete navzdol, se najprej obrnite, glavo obrnite na stran.
   • Za dodatno zaščito dvignite roke do višine glave. Postavite jih pred glavo, če padate naprej ali za glavo, če padate nazaj.
   • Če jemljete antikoagulante ali sredstva za redčenje krvi in ​​padete ter si udarite v glavo, lahko to povzroči nevarno in življenjsko nevarno krvavitev v lobanji. Pokličite svojega zdravnika, ki vam bo morda naročil, da grete v CT v CT.
2. 2. Obrni se, ko padeš. Če padete bodisi naravnost naprej bodisi naravnost nazaj, poskusite telo obrniti, tako da pristanete na bok. Padec neposredno na hrbet ga lahko resno poškoduje. Čelni padec lahko poškoduje glavo, obraz in roke. S pristankom na boku lahko zmanjšate možnost poškodb z velikih razdalj (na primer enosmerne navpične poti).
3. 3. Roke in noge naj bodo upognjene. Morda je skušnjava, da se poskusite ujeti, ko padete z rokami. Vendar pa lahko pristanek z naravnost iztegnjenimi rokami in absorbiranje celotne sile padca z njimi povzroči poškodbe. Poskusite, da ob padcu držite roke in noge rahlo upognjene.
   • Če v celoti pristanete na rokah, da bi se ujeli, si lahko zlomite zapestja in roke.
4. 4. Ostani svoboden. Napenjanje med padcem lahko poveča možnosti za poškodbo. Napetost v telesu ne bo omogočila absorpcije sile pri padcu. Namesto da bi se udarci razširili po prožnem telesu, se deli, ki so jih učili, pogosteje zlomijo, namesto da bi se gibali.
   • Pri padcu lahko poskusite izdihniti, da ohranite sproščenost telesa.
5. 5. Odvijte od udarca. Če ste sposobni, je dobra tehnika, da razpršite silo padca, valjanje vanjo. Z valjanjem pošljete energijo padca v zvitek, namesto da bi vaše telo absorbiralo udarce. Ker je tehnika težka, boste morda želeli vaditi padanje in valjanje v telovadnici ali nekje z oblazinjenimi in blazinami tleh.
   • Začnite v položaju nizkega počepa.
   • Nagnite se naprej in dlani položite na tla pred seboj.
   • Z nogami odrivajte tla in težo premaknite naprej.
   • Noge bodo šle čez glavo.
   • Držite hrbet zaobljen in nežno poskušajte pristati na rami.
   • Naj vas zagon popelje skozi zvitek in nazaj na noge.
6. 6. Razširite silo padca. Velik del varnega padca je razporeditev sile udarca na veliko površino telesa. Če padete na eno samo točko, bo to območje prevzelo večino škode. S širjenjem udarca zmanjšate možnost resnih poškodb enega dela telesa. Oglas

Metoda 2. od 2: Preprečevanje padcev

1. eno Nosite primerno obutev. Če delate ali hodite v okolju, kjer obstaja nevarnost zdrsa, boste želeli nositi čevlje, odporne na zdrs. Ti čevlji so posebej zasnovani za prijemanje površin in preprečevanje padcev, tudi če so te površine gladke ali mokre.
   • Večina te vrste obutve bo označena kot „odporna proti zdrsu“.
2. 2. Bodite pozorni, ko hodite. Med hojo bodite pozorni na hitrost, s katero hodite in kam stopate. Hitreje ko hodite ali tečete, večja je verjetnost padca, še posebej, če so tla nenadoma ali presenetljivo neenakomerna. Če upočasnite in se zavedate okolja, lahko zmanjšate možnosti padca.
   • Bodite previdni pri hoji ali teku na področjih, kjer so tla lahko neenakomerna.
   • Bodite pozorni pri stopnicah in vedno uporabite ročno ograjo.
3. 3. Uporabite ustrezno varnostno opremo. Če opravljate katero koli nalogo, ki zahteva uporabo lestve ali podobne naprave, vedno vadite ustrezno varnost. Preberite navodila za uporabo ali varnostna navodila, da se prepričate, da pravilno uporabljate napravo.
   • Vedno preverite, ali so lestve ali stopnice varne in v dobrem stanju.
   • Nikoli ne vozite na vozilu nevarno. V vozilo vedno vstopite ali vstavite počasi in previdno.
4. 4. Ustvarite varno okolje. Ne glede na to, ali ste v službi ali doma, naredite nekaj korakov, da ustvarite varno okolje, ki odstrani najpogostejše nevarnosti spotikanja. Če pogosto uporabljate sobe in prostore pred nevarnostmi potovanja, lahko močno zmanjšate možnosti padca. Na naslednjem seznamu si oglejte nekaj koristnih nasvetov:
   • Ko končate z njimi, predale vedno zaprite.
   • Kablov in žic ne puščajte na stezah.
   • Območje naj bo dobro osvetljeno.
   • Počasi hodite po spolzkih ali nevarnih območjih z majhnimi nadzorovanimi koraki.
   • Razmislite o selitvi, če živite nekje s strmimi stopnicami in vas pade skrb. V nasprotnem primeru se prepričajte, da imate ograje ali ograjo.
   • V kadi in kopalnici uporabite nedrseče preproge za kopel in razmislite o namestitvi prijemala za kad v kad.
   • Odstranite majhne preproge ali uporabite dvostranski trak, da se ne zdrsnejo ali zdrsnejo.
5. 5. Izboljšajte svojo moč in ravnotežje z vadbo. Šibke noge in mišice lahko povečajo možnost padca. Nežne vaje, kot je Tai Chi, lahko izboljšajo moč in ravnotežje, zato so verjetnosti padcev manjše.
6. 6. Zavedajte se zdravil, ki lahko vplivajo na vaše ravnotežje. Nekatera zdravila lahko povzročijo omotico ali zaspanost, kar lahko poveča možnosti za padec. Posvetujte se s svojim zdravnikom o svojih zdravilih (včasih lahko interakcija več zdravil povzroči te neželene učinke). Morda vam bo lahko predpisala kaj drugega. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Kako se lahko zaščitim pred padcem v kopalnici?Justin Barnes
  Starejši specialist za domačo oskrbo Justin Barnes je višji specialist za nego na domu in solastnik podjetja Presidio Home Care, družinske organizacije za oskrbo na domu s sedežem na območju podzemne železnice v Los Angelesu v Kaliforniji. Presidio Home Care, ki zagotavlja nemedicinske podporne storitve, je bila prva agencija v zvezni državi Kalifornija, ki je postala licencirana organizacija za oskrbo na domu. Justin ima več kot 10 let izkušenj na področju oskrbe na domu. Diplomiral je iz tehnologije in upravljanja operacij na California California Polytechnic University - Pomona.Justin BarnesStarejši strokovnjak za nego na domu Strokovni odgovor Pazite, da preproge, ki jih imate na tleh, ne zdrsnejo. Poleg stranišča in pod prho lahko namestite tudi rešetke, tako da se lahko preživite.
• Vprašanje Kako naj preprečim padec, čeprav sem pozoren, kje hodim?Chris M. Matsko, dr.med
  Zdravnik družinske medicine dr. Chris M. Matsko je upokojeni zdravnik s sedežem v Pittsburghu v Pensilvaniji. Z več kot 25 leti izkušenj na področju medicinskih raziskav je dr. Matsko prejel nagrado Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Leta 2007 je diplomiral iz prehranske znanosti na Univerzi Cornell in doktoriral na Medicinski fakulteti University University Temple. Dr. Matsko je leta 2016 pridobil certifikat o pisanju raziskav pri Ameriškem združenju medicinskih pisateljev (AMWA) in potrdilo o medicinskem pisanju in urejanju pri Univerza v Chicagu leta 2017.Chris M. Matsko, dr.medOdgovor strokovnjaka zdravnika družinske medicine Prepričajte se, da ne mešate ali vlečete nog. Z vsakim korakom dvignite nogo.
• Vprašanje Kaj bi lahko povzročila kakšno škodo, če bi padel in pristal v sedečem položaju, a bi občutil udarec v vrat in glavo? Vaša hrbtenica bi jo lahko utrpela. Velikokrat bolečina v hrbtu izžareva, kar pomeni, da se poškodujete na določenem območju in to občutite na drugem. Morali bi k zdravniku.
• Vprašanje Ali kotaljenje med padcem zmanjšuje možnosti za resne poškodbe? To se zgodi, če veš, kaj počneš. Če se prevrnete na ramo / hrbet, zmanjšate vpliv padca. Z vajo se lahko celo naučite uporabljati zagon, da vstanete na koncu zvitka, kar je zabavno.
• Vprašanje Katere poškodbe lahko doživim, če pristanem pri padcu z iztegnjeno roko? Padec z roko lahko zlomi zapestje, roko ali kosti roke. Lahko povzroči tudi zvin zapestja ali ureznine na rokah.
• Vprašanje Ali naj naredim delitev pri padcu? Ne. Tvegate poškodbe.
• Vprašanje Kaj naj storim, če padam z drugimi? Pazite, da se držite za roke, to bo pomagalo razširiti vpliv med vami in ostalimi, kar bo zmanjšalo tveganje za poškodbe skupine.
• Vprašanje Ko se spustim, kako se lahko dvignem? Roke položite na tla, stopite z eno nogo navzgor, nato pa z naslednjo, da izvedete tehnično vstajanje.
• Vprašanje Kako dolgo bodo rebra bolela po padcu? Res je odvisno od tega, kako hud je bil padec. Če je bil padec res slab in so vas rebra zelo bolela, obstaja verjetnost, da ste si lahko zlomili rebra; v tem primeru bi morali obiskati zdravnika.
• Vprašanje Kaj naj storim, če imam zelo malo časa za premikanje ali če je padel kratek čas? Če za vse te korake ni dovolj padca, vsaj rahlo upognite roke in noge.