Ko plak začne ovirati pretok krvi v vaše srce, imate večje tveganje za bolečine v prsih, srčni napad in druge srčne dogodke. Angioplastika lahko pomaga izboljšati pretok krvi v srce. Po tem postopku je nujno začeti zdrav za zdravje srce. Vadba po tem postopku je navadno pomemben del vašega dolgotrajnega okrevanja. Bodite varni in pametni, ko gre za vrsto, količino in intenzivnost vadbe, ki jo izberete. Na ta način lahko dovolite telesu, da se pozdravi in preprečite nadaljnje srčne težave.
teniški copati amazon converse
Koraki
Del eno od 3: Vadba takoj po angioplastiki
- eno Poiščite zdravniško pomoč pri zdravniku. Čas, ki sledi neposredno po angioplastiki, bo zahteval, da sledite določenim vadbenim smernicam. Vedno natančno upoštevajte navodila zdravnika.
- Ko zapustite bolnišnico zaradi angioplastike, se bo zdravnik pogovoril z vami in vam dal odpustnice, v katerih bo natančno razloženo, katero vrsto telesne dejavnosti lahko in ne smete početi.
- Prepričajte se, da razumete zdravnikovo razlago in temeljito preberite ta navodila. O vseh vprašanjih ali težavah se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Vprašajte tudi, kdaj vam bo zdravnik dal pisno ali ustno dovoljenje za dejavnost. V glavo si omislite, kdaj bo to.
- Ko dobite dovoljenje, lahko na splošno nadaljujete z večino aerobnih treningov in treningov odpornosti.
- 2. Po postopku počivajte vsaj en do dva dni. Čeprav angioplastika ni pomemben kardiološki postopek, vseeno pogosto zahteva nočitev v bolnišnici in počitek po njej.
- Čeprav se vsak zdravnik v svojih priporočilih nekoliko razlikuje, večina prosi, da ostaneš neaktiven en do dva dni po angioplastiki.
- To pomeni, da ne boste imeli težkega dvigovanja, nobene aerobne aktivnosti ali kakršne koli dejavnosti, zaradi katere bi morali občutno zvišati srčni utrip.
- Običajne vsakodnevne dejavnosti so večinoma primerne. Bodite previdni pri dejavnostih, kot so nošenje težkih živil, čiščenje, vrtnarjenje itd., Ki bi bile večje intenzivnosti.
- 3. Pogovorite se o prednostih začetka programa srčne rehabilitacije. Po nekaj dneh slabe aktivnosti razmislite o pridružitvi programu srčne rehabilitacije ali njegovem začetku. O tem bi se morali pogovoriti s svojim zdravnikom ali kardiologom.
- Program rehabilitacije za srce je zasnovan posebej za tiste bolnike, ki imajo ali so že imeli srčne dogodke (npr. Angioplastika ali srčni napad).
- Programi rehabilitacije za srce so najboljši za bolnike, ki so imeli večje blokade, so že imeli srčne dogodke (na primer srčni napad ali angino pektoris) ali trenutno niso v formi.
- Namen teh rehabilitacijskih programov je izobraževanje o varni vadbi in sodelovanju z vami, da sčasoma vzpostavite svojo aerobno vzdržljivost.
- Obstaja fitnes strokovnjak in kardiolog, ki bo nadziral vas in vaše srce med vadbo. Poleg tega je večina programov za rehabilitacijo srca vključena v vaš načrt zdravstvenega zavarovanja.
- 4. Najprej začnite z življenjskimi aktivnostmi. Če se ne boste odločili za program rehabilitacije srca, boste lahko sami začeli z aktivnostmi. Odlično mesto za začetek je nabiranje življenjskih aktivnosti.
- Dejavnosti v življenjskem slogu (ali osnovne aktivnosti) so tiste vaje, ki so del vaše običajne dnevne rutine. To so dejavnosti, ki vas pripeljejo do gibanja.
- Na primer, po stopnicah, oddaljenem parkiranju, nakupovanju živil, vrtnarjenju itd. So vse dejavnosti, ki vas bodo dvignile, premaknile in povečale srčni utrip.
- Ko se prvič vrnete domov zaradi angioplastike, boste verjetno omejeni na svojo splošno aktivnost. Namesto da bi začeli z bolj strukturirano vadbo, počasi gradite vzdržljivost s tovrstnimi življenjskimi aktivnostmi.
- Pomembno je, da naredite več korakov, pogosteje vstanete ali se na splošno bolj premikate. To vam bo pomagalo zgraditi osnovno raven vzdržljivosti in kondicije, na kateri se boste lahko gradili v prihodnosti.
- 5. S seboj imejte prijatelja ali družinskega člana. Pametna in varna možnost je imeti ob sebi prijatelja, sodelavca ali družinskega člana, ko začnete vaditi.
- Na splošno je večina bolnikov dobro vaditi in bo med vadbo po angioplastiki dobro.
- Morda pa bi bilo pametno nekoga vzeti s seboj. Če se počutite omotični, omotični ali imate bolečine v prsih, vam lahko po potrebi pomagajo.
- Prav tako ne odhajajte predaleč od doma ali pisarne. Držite se blizu, če želite poiskati pomoč, priti do telefona ali samo vstopiti noter.
Del 2. od 3: Iskanje varne vadbe Rutinsko dolgoročno
- eno Cilj je 150 minut aerobnih vaj. Mnogi zdravstveni delavci priporočajo, da si zdravi odrasli prizadevajo za 150 minut aerobnih aktivnosti vsak teden. Dokler vas bo zdravnik odobril, morate to količino ciljati tudi po angioplastiki.
- 150 minut ni cilj, ki ga morate izpolniti takoj. Ta cilj boste morda lahko dosegli šele po nekaj tednih ali mesecih v programu rehabilitacije srca.
- Priporočljivo je, da si prizadevate za aerobno aktivnost zmerne intenzivnosti. Dokazano je, da ta raven zmanjšuje ponovni sprejem v bolnišnico in manj dolgoročnih simptomov v primerjavi s tistimi, ki niso vadili z zmerno intenzivnostjo.
- Preizkusite dejavnosti, kot so hoja, počasno tekanje, kolesarjenje, plavanje, pohodništvo ali ples.
- 2. Vključite dva do tri dni treninga z utežmi. Ko se privoščite aerobni vadbi, začnite razmišljati o vključitvi nekaj treningov z utežmi. To bo dopolnilo vaš kardiovaskularni trening.
- Zdravstveni delavci priporočajo, da si zdravi odrasli, tudi tisti s srčnimi težavami, prizadevajo za dva do tri dni treninga moči ali odpornosti. Dva dni zapored ne trenirajte istih mišic.
- Cilj vadbe je približno 20 minut. Vključite vrsto vaj, tako da boste obdelali vsako glavno mišično skupino.
- Upoštevajte, da če imate bolečine v prsih ali ste jih že prej, vam lahko vaje nad glavo (na primer stiskalnice za ramena) povzročijo bolečine v prsih ali občutek stiskanja. Izogibajte se jim, če vas motijo ali povzročajo simptome.
- 3. Upoštevajte bolj ekstremne vremenske razmere. Čeprav bo večina vaj na splošno po vaši angioplastiki za vas varna, nekateri zdravniki priporočajo, da ob bolj ekstremnih vremenskih razmerah ostanete v zaprtih prostorih.
- Nekatere vremenske razmere, kot so preveč vroči, vlažni ali zelo hladni dnevi, lahko povzročijo simptome, kot so bolečine v prsih, težave z dihanjem ali stiskanje v prsih.
- Priporočljivo je, da vadite ali vadite v zaprtih prostorih, če je temperatura pod -6 ° C.
- Ostanite tudi v zaprtih prostorih, če je vlaga nad 75% ali je temperatura na splošno nad 80 ° F (26,6 ° C).
- Pazite na vreme. Upoštevajte, kateri dnevi imajo zelo vroče ali hladne temperature, in načrtujte, da boste varni in raje ostanite v zaprtih prostorih.
- 4. Med aktivnostjo bodite pozorni na neželene učinke ali simptome. Običajno bo angioplastika pomagala lajšati srčne simptome (kot so bolečine v prsih); vseeno pa morate biti pozorni na to, kako se počutite med aktivnostjo in po njej. Prenehajte z vadbo in pokličite svojega zdravnika, če imate:
- Bolečina v prsnem košu
- Tesnost prsnega koša
- Zasoplost ali težave z dihanjem
- Piskanje
- Omotica ali omotičnost
- Razbijanje srca
- Nelagodje v čeljusti, roki, rami, hrbtu ali želodcu
- Slabost
- 5. Redno se posvetujte s svojim zdravnikom. Po opravljeni angioplastiki priporočamo, da se redno posvetujete s svojim zdravnikom. To je pomembno in vam bo pomagalo še naprej komunicirati s svojim zdravnikom o svojem napredku.
- Če želite svojo aktivnost napredovati s povečanjem intenzivnosti ali časa, pokličite svojega zdravnika, da se o tem pogovori.
- Če imate težave pri napredovanju z vadbo, pokličite svojega zdravnika in preverite, ali ima kakšno priporočilo za vas.
- Vsekakor se obrnite na svojega kardiologa, če ste imeli kakršne koli neželene učinke, simptome ali druge težave.
Del 3. od 3: Vključitev varnih vaj po angioplastiki
- eno Začnite s ogrevanjem in končajte s hladilnikom. Pomembna vrsta in del vaše vadbene rutine je ogrevanje in ohlajanje. Vključite oboje po opravljeni angioplastiki.
- Čeprav ogrevanje in ohlajanje nista določena vrsta vadbe, sta poseben sestavni del varne vadbe po kateri koli vrsti srčnega posega.
- Ogrevanje naj bo dolgo približno pet do deset minut. Izberite vajo zelo majhne intenzivnosti z majhnim učinkom, ki je upočasnjena različica vaje, ki jo boste izvajali. Na primer počasen sprehod po tekalni stezi pred tekom.
- Cilj ogrevanja je pomagati, da se vaš srčni utrip počasi povečuje, mišice pa se ogrejejo in sprostijo ter jih popelje skozi celoten obseg gibanja.
- Hlajenje je zelo podobno ogrevanju. Dolga naj bi bila približno pet do deset minut in naj bo vadba počasnejšega gibanja nizke intenzivnosti. Tudi hoja bi delovala.
- Hlajenje omogoča, da se vaš srčni utrip in krvni tlak povrneta na bolj normalno raven brez hitrega padca aktivnosti.
- 2. Večino dni vključite 30 minut hoje. Ena zelo varna in pogosto priporočena vadba je 30 minut hoje. Za začetek je to odlična vaja za večino bolnikov z angioplastiko.
- Študije so pokazale, da je ena najboljših vaj za začetek hoja. Večino dni v tednu si prizadevajte za 30-minutno hojo.
- Če trenutno ne morete hoditi 30 minut, bi to moral biti vaš prvi cilj, povezan z vadbo.
- Ker je hoja vadba z nizko intenzivnostjo in majhnim vplivom, lahko to počnete večino, če ne celo vse dni v tednu.
- 3. Preizkusite druge aerobne vaje, kot so tek, kolesarjenje ali plavanje. Če imate 30 minut hoje in želite preizkusiti druge vrste aerobnih aktivnosti, poskusite nekaj od tega:
- Tek. Čeprav se to morda sliši kot vaja, ki previsoko zviša vaš srčni utrip, je to vrsta kardio vadbe, s katero se lahko sčasoma ukvarjate. Tek teče več kalorij kot tek in močneje dela vaše srce. To pomaga graditi boljšo aerobno pripravljenost.
- Plavanje. To je še ena odlična kardio vadba. Vključuje vaše celotno telo, vendar je enostaven za sklepe in po potrebi ga lahko naredite z nizko intenzivnostjo. Poleg tega voda ohranja vaše telo hladnejše in s tem nižji srčni utrip.
- Kolesarjenje. Če tek ni vaša stvar, poskusite kolesariti. Tako kot plavanje ima majhen vpliv in po potrebi lahko intenzivnost zmanjšate.
- 4. Ukvarjaj se z jogo. Ker je trening moči dobra vrsta vadbe, ki jo je treba vključiti skupaj s kardio, morate poiskati načine, kako to vključiti. Joga je odlična vaja z majhnim učinkom, ki lahko pomaga okrepiti, ne da bi vam zvišala srčni utrip.
- Joga je odlična vaja, s katero se lahko lotite po katerem koli zdravstvenem problemu, še posebej po srčnem posegu, kot je angioplastika.
- Odlična stvar joge je, da je lahko dobra za trening moči, hkrati pa trenira vaše dihanje in lahko pomaga pri sprostitvi in odstranjevanju stresa, kar bi lahko bilo koristno po srčnem posegu, kot je angioplastika.
- Poskusite iti na tečaj joge enkrat do dvakrat na teden. Prizadevajte si za 45 - 60-minutno sejo. Če še niste delali joge, se udeležite tečaja za začetnike, da boste lahko ohranili nižji srčni utrip.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Ali lahko delam v telovadnici? Da, dokler vas je zdravnik za to odobril in dokler se držite zdravnikovih navodil.
- Vprašanje Kolikšen je najvišji BPM za intenzivno vadbo 4 mesece po angioplastiki in kako dolgo naj vzdržujem srčni utrip med vadbo? Najboljši način za izračun srčnega utripa med vadbo je, da odštejete svojo starost z 220. Če ste stari 40 let, potem je 220-40 enako 180 in to je toliko, kolikokrat mora srce utripati med vadbo.
- Vprašanje Ali lahko po angioplastiki pretečem 10 kilometrov? Kot je navedeno v 1. metodi članka, vam bo zdravnik svetoval, katere vaje boste lahko izvajali.
- Vprašanje Kako lahko izboljšam svojo energijo po angioplastiki? Ethan Ong Energijo po angioplastiki lahko izboljšate tako, da pogosteje vadite, se raztezate in ogrevate.
- Vprašanje Stara sem 58 let. Leta 2015 sem si opravil angioplastiko in pred kratkim sem se poškodoval v kolenu in ne morem izvajati nobene vaje. Kaj lahko naredim? Ukvarjaj se z jogo. V jogi je veliko drž, ki bodo rešile problem netelovadbe.
- V zadnjih 2 letih so mi vstavili 5 stentov, enega šele pred 4 meseci. Včasih, ko se povzpnem po stopnicah, srčni utrip doseže 120 BPM in imam palpitacije. Ali se lahko varno povzpnem po stopnicah? Odgovor
Oglas
Nasveti
- Ne glede na vašo telesno pripravljenost ali kondicijske sposobnosti vedno potrebujete popolno zdravstveno dovoljenje, preden začnete izvajati katero koli vrsto vadbe po angioplastiki.
- Po angioplastiki počakajte počasi. Traja lahko čas, da se spravite v dobro rutino.
- Ne pozabite, da je vadba koristna za vaše srce. Tudi če se temu ne počutite, lahko kaj takega, kot je sprehod, še izboljša zdravje.
Oglas
