Kako vaditi za lajšanje bolečin v zapestju z revmatoidnim artritisom

Revmatoidni artritis (RA) je avtoimunska bolezen, ki povzroča bolečine in otrdelost sklepov. Ker najprej prizadene manjše sklepe, so bolečine v rokah in zapestjih pogosta pritožba bolnikov z RA. Mnogi ljudje z diagnozo RA jemljejo zdravila za obvladovanje svojih simptomov, lahko pa si lajšate tudi zapestja. Sodelujte s strokovnjakom, kot je fizični ali delovni terapevt, in izvajajte vaje in raztezanja doma, da izboljšate svojo prožnost, obseg gibanja, moč in bolečino.

Koraki

Metoda eno od 3: Krepitev zapestja z vajami

1. eno Uporabite vajo upora. Roke iztegnite pred seboj in dlani položite ena proti drugi, kot da bi molili. Desno dlan pritisnite v levo, upognite jo nazaj - poskusite se upreti pritisku z levo dlanjo. To ponovite 5-krat na eni strani, nato 5-krat na drugi strani.
   • Če je raztezanje ali vadba boleče ali utrujajoče, prenehajte z izvajanjem. Zmanjšajte, kako pogosto to počnete - na primer od vsak dan do vsak drugi dan - in če je še vedno neprijetno, preskočite in namesto tega preizkusite druge vaje.
2. 2. Naredite kroge za teniško žogo. Teniško žogico položite na steno in jo držite na desni. Kroglo zavrtite v majhne kroge. Naredite to 5-krat v smeri urinega kazalca in nato 5-krat v nasprotni smeri urnega kazalca. To ponovite z levo roko.
   • Uporabite lahko tudi žogico za skvoš ali žogo za reket.
3. 3. Stisnite teniško žogico. V desni držite teniško žogico. Močno ga stisnite in poskusite okoli njega narediti pest. Stisnite čim bolj udobno. Naredite to 5-krat. To ponovite z levo roko.
   • Če obiskujete fizioterapevta, imajo morda mehkejše žogice, ki jih lahko kupite v ta namen.
4. 4. Pojdi na kopanje. Plavanje in vodna aerobika vam lahko pomagata pri vadbi in zrahljate zapestne sklepe z minimalnim udarcem. Da preprečite poškodbe, izberite možgansko kap, ki se počuti udobno. Čeprav je plavanje dejavnost z majhnim vplivom, lahko nekateri gibi še vedno poslabšajo zapestja.
   • Pojdite na preprost, nizek intenzivnost kapi, kot je pasja veslanja ali plazenje. Izogibajte se težjim udarcem z visoko intenzivnostjo, kot je prsno, ki lahko močno pritiskajo na vaše občutljive sklepe.
   • Lahko plavate v svojem bazenu ali ga uporabite v lokalnem rekreacijskem centru. Če se počutite bolj družabne, poiščite tečaj vodne aerobike na vašem območju.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Lajšanje bolečin z raztezanjem zapestja

1. eno Zavrtite zapestja. Sedite za mizo. Položite zapestja na mizo z dlanmi navzdol. Zdaj zavrtite zapestja, tako da ste dlani obrnjeni navzgor proti stropu. Nato zavrtite nazaj v položaj dlani navzdol.
   • Celotno zaporedje ponovite 10-krat.
   • Vsaj enkrat na dan izvajajte ta in druga odseka. Če želite, jih lahko počnete čez dan. Zmanjšajte, kako pogosto jih počnete, če se utrudite.
2. 2. Naredite zapestne kroge. Položite zapestja na mizo ali pult z rokami, ki visijo čez rob. Petkrat premaknite zapestja v celotnem krogu v smeri urnega kazalca. Nato obrnite krog, tako da zapestja 5-krat premikate v nasprotni smeri urnega kazalca.
   • Naredite to z obema zapestjema.
3. 3. Raztegnite brisalec vetrobranskega stekla. Sedite za mizo in položite roke, dlani navzdol, na mizo pred seboj. Ne da bi premikali podlakti, zavrtite zapestja, kot so brisalci vetrobranskega stekla - kolikor levo lahko, nato pa kolikor je le mogoče. Pojdite 10-krat naprej in nazaj.
4. 4. Iztegnite hrbet zapestja. Desno roko držite naravnost pred seboj z dlanjo obrnjeno proti tlom. Z levo roko nežno pritisnite na desno, tako da prsti kažejo navzdol. Pritisnite, dokler ne začutite raztezanja v roki in zadnji strani zapestja.
   • Zadržite raztezanje nekaj sekund, sprostite raztežaj in raztezanje ponovite 10-krat.
   • To ponovite na drugem zapestju.
5. 5. Iztegnite sprednji del zapestja. Tako kot prejšnji raztežaj začnite z desno roko naravnost z dlanjo, usmerjeno proti tlom. Z levo roko nežno povlecite nazaj na prste, tako da prsti kažejo proti stropu. Potegnite, dokler ne začutite raztezanja na sprednji / spodnji strani zapestja (na isti strani kot na dlani). Zadržite, spustite in ponovite raztezanje 10-krat. Ponovite na drugi strani.
   • Brez dodatnega pritiska lahko izvajate tudi raztezanje zapestja spredaj in zadaj. Držite roke pred seboj z dlanmi, obrnjenimi stran od sebe, in s prsti, usmerjenimi navzgor, nato upognite zapestja navzdol, tako da prsti kažejo na tla. To ponovite 10-krat.
6. 6. Zaradi tai chija. Tai chi združuje gibanje, raztezanje in dihanje. Lahko pomaga ublažiti stres in izboljša bolečino - nekaj manjših študij je pokazalo, da je tai chi lahko učinkovit pri izboljšanju bolečine zaradi RA. Poiščite tečaj tai chi v svoji bližini, ki ga vodi izkušen inštruktor.
   • Pred začetkom pouka se o svojih potrebah pogovorite z inštruktorjem - morda bodo lahko predlagali posebne tehnike za lajšanje bolečin v zapestju.
   • Joga lahko izboljša tudi bolečino pri RA. Upoštevajte pa, da nekatere drže močno pritiskajo na zapestja. O svojih potrebah se posvetujte s svojim zdravnikom ali dobro poučenim inštruktorjem joge in zavedajte se, kako se počutijo vaša zapestja pred in po jogi.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Pridobivanje strokovne pomoči

1. eno Posvetujte se s svojim zdravstvenim delavcem. Vadbe in spremembe življenjskega sloga lahko koristijo bolečini v zapestju RA, vendar mnogi ljudje z RA jemljejo zdravila za obvladovanje bolečin in drugih simptomov. Sodelujte s svojim družinskim zdravnikom ali strokovnjakom, na primer imunologom ali revmatologom, da izboljšate simptome in uredite svoje stanje.
   • O programu vadbe, ki ga želite izvajati, se pogovorite s svojim zdravnikom. Vprašajte, ali bi morali imeti kakšne omejitve, in ali je uporaba uteži ali trakov za vadbo primerna za resnost vašega stanja.
   • Če so vaše bolečine še posebej hude, se posvetujte s strokovnjakom. Opravijo lahko popoln krvni profil, da ocenijo vaše stanje in se prepričajo, da imate pravilno diagnozo.
2. 2. Obiščite fizioterapevta. Fizični terapevti so strokovnjaki, usposobljeni za učenje razteznih in krepilnih vaj, ki blažijo bolečino. Posvetujte se s svojim zdravnikom o obisku fizioterapevta. Verjetno vas lahko napotijo ​​k nekomu ali predlagajo strokovnjaka, ki je v preteklosti dosegel dobre rezultate za bolnike.
   • Če boste za vadbo uporabljali uteži ali odporne pasove, naj vam fizioterapevt pokaže, kako jih uporabljati varno in primerno za vaše stanje.
3. 3. Obiščite delovnega terapevta. Tako kot fizioterapevt vam tudi poklicni terapevt lahko pomaga pri učenju raztezanja, da olajša bolečino v zapestju RA. Delovni terapevti se osredotočajo na to, da vas naučijo spretnosti za obvladovanje domačega in delovnega okolja in so lahko dragocena sredstva, ki vam pomagajo ostati aktivni. Za napotnico se posvetujte s svojim zdravnikom. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Ali vadba pomaga pri bolečinah pri artritisu?David Schechter, dr.med
  Izvajalec družinske medicine dr. David Schechter je zdravnik v Culver Cityju v Kaliforniji. Z več kot 25-letnimi izkušnjami kot zdravnik družinske in športne medicine je dr. Schechter specializiran za medicino duha in telesa, preventivno medicino in kronične bolečine. Dr. Schechter je doktoriral na univerzi v New Yorku in je zdravnik v Medicinskem centru Cedars-Sinai. Revija Los Angeles in revija Men's Health sta ga imenovala za najboljšega zdravnika. Napisal je tudi več knjig, med njimi The MindBody Workbook.David Schechter, dr.medOdgovor strokovnjaka za družinsko medicino Res je odvisno od vrste vadbe in vrste artritične bolečine. Lahka vadba in pametna rehabilitacija sta lahko dobra stvar. Hkrati pa morajo artritični sklepi včasih resnično počivati. Priporočam, da se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete kaj drugega.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Vaje za zapestje izvajajte vsak dan ali vsak drugi dan. Če se sklepi utrudijo od tega, se odrežite. Če veliko pomagajo, ne povzročajo utrujenosti, jih lahko počnete pogosteje čez dan.
• Vsak dan prilagodite svoje dejavnosti telesu - če vas boli več kot običajno, si olajšajte ali vzemite prost dan.
• Spremenite svoje vsakodnevne dejavnosti, da izboljšate bolečino. Če so zapestja ali prsti preveč boleči ali šibki, da bi jih lahko kaj dvignili, predmete dvignite s podlakti.
• Ne bojte se poiskati dodatne pomoči po hiši in dvorišču. Najem vrtnarja, čistilca ali mojstra lahko nekaj stresa odstrani iz sklepov.
• Alternativna medicina je lahko koristna za nekatere ljudi, ki trpijo za RA. Poskusite akupunkturo ali kitajsko zeliščno zdravilo.
• Tudi dodatki, kot so ribje olje in vitamini, so včasih koristni. Za priporočilo se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Fizični terapevti lahko izvajajo masaže zapestja pri revmatoidnih boleznih, ki jih običajno krije zavarovanje. Imajo lahko tudi tople voščene kopeli za namakanje zapestja. Ti lahko olajšajo bolečine v zapestju in hkrati vlažijo kožo kot dodatek!
• Koristno je, če se pogovorite z nutricionistom, ker lahko nekatere diete pomagajo vašemu RA.

Oglas

Opozorila

• Za zdravljenje simptomov sodelujte z zdravnikom - večina ljudi z RA jemlje zdravila za lajšanje bolečin.
• Zavedajte se, da se lahko občasno pojavijo RA.
• Vaši sklepi so lahko bolj boleči, ko so hladni, zato jih poskušajte ohranjati čim bolj tople.

Oglas