V skladu s teorijo prevlade levih in desnih možganov naj bi bila oseba z 'levim možganom' bolj logična in analitična, medtem ko je oseba z 'desnim možganom' bolj intuitivna, premišljena in ustvarjalna . V resnici so možgani zapleten organ in obe polobli se nenehno zapletata in komunicirata med seboj, ne glede na to, ali je naloga bolj kreativna ali analitična. Vendar pa lahko aktivno izzivanje uma z novimi nalogami, ki vključujejo tako linearne kot kreativne miselne procese, pomaga okrepiti vaše intelektualne sposobnosti in ohraniti vaš um oster.
Koraki
Metoda eno od 3: Vključevanje možganov
- eno Nauči se novega jezika. Raziskave kažejo, da je učenje novega jezika eden najboljših načinov za spodbujanje vašega uma. Učenje jezika v kateri koli starosti lahko pomaga pri rasti hipokampusa, področja, ki se ukvarja z razumevanjem novih informacij in prostorskega razmišljanja.
- Izberite jezik, ki ste se ga vedno želeli naučiti. Prednosti učenja jezika so prisotne ne glede na to, kateri jezik izberete.
- Uporabite spletne vire, da se začnete učiti brezplačno. Obstaja več brezplačnih spletnih jezikovnih programov, s pomočjo katerih lahko začnete v katerem koli jeziku, ki ga izberete. Začnite s programi, kot sta Duolingo ali Busuu.
- Udeležite se pouka v lokalnem centru skupnosti. Številni centri in lokalne šole ponujajo jezikovne tečaje za osebno obogatitev. Prijavite se, če želite raje formalna navodila.
- Poiščite lokalno skupino ali spletni forum za vadbo. Veliko ljudi poskuša izboljšati svoje spretnosti tujejezičnega pogovora. Pridružite se jim lahko prek spleta ali osebno, da bi dobili več vaj s svojim novim jezikom.
- 2. Prekinite svojo rutino. Bolj ko nekaj postane rutina, bolj trdno in s tem manj spodbudno je v vaših možganih. Vsak dan izzivajte različne dele svoje rutine, da bodo vaši možgani aktivni.
- Pojdite po novi poti domov. Če se vsak dan vozite na enak način, poskusite z drugo potjo, da okrepite svoje prostorsko razmišljanje in zagotovite možganom nove dražljaje.
- Za preproste dejavnosti, kot je umivanje zob ali držanje vilic, preklopite na svojo nedominantno roko.
- Zamenjajte splošno besedo za dan. Izzovite se, da boste šli ves dan, ne da bi uporabili besedo, kot je 'dobro' ali 'zelo'. Zaženite jezikovno središče z razmišljanjem o sopomenkah.
- Naloge opravite na drugačen način. Če običajno uporabljate pomivalni stroj, pomivajte posodo ročno. Če običajno začnete s sesanjem v dnevni sobi, si tokrat najprej privoščite spalnico.
- 3. Naučite se, kako meditirati . Raziskave na UCLA kažejo, da meditacija krepi povezave med možganskimi celicami, kar lahko meditatorjem pomaga pri hitrejši obdelavi informacij.
- Počutite se udobno. To lahko pomeni nošenje udobnih oblačil, iskanje udobnega prostora ali odpravljanje nepotrebnih motenj.
- Zaprite oči in se osredotočite. Novinci meditacije morda ne bodo mogli popolnoma razčistiti misli, vendar se morajo poskušati osredotočiti na eno stvar, kot so vzorci dihanja ali mantra.
- Izvedite pregled telesa. Zaprite oči in se prijavite z vsakim delom telesa, začenši pri prstih na nogah in se pomaknite navzgor. Sprostite vsak del telesa posebej, dokler ne dosežete vrha glave.
- Vadite vodeno meditacijo. Obstaja veliko spletnih virov, pa tudi lokalni izvajalci, ki vas lahko začnejo z vodenjem skozi meditativno izkušnjo.
- 4. Naučite se nove veščine. Novi duševni izzivi silijo možgane v različne kanale, kar izboljša spomin in kritično razmišljanje. Spoznajte nekaj, česar ne počnete ali razumete zelo dobro, da bi izzvali svoj um.
- Naučite se glasbila. Izzivi z vse bolj zahtevnimi veščinami delujejo na možgane, da ostanejo močni.
- Izvlecite stari učbenik in poskusite preoblikovati veščino, ki je niste uporabljali od prvega študija. Poskusite z geometrijskim problemom, če v vsakdanjem življenju nimate preveč zapletene matematike, ali pa se naučite podrobnosti zgodovinskega dogodka, ki ga trenutno ne poznate dobro.
- Ukvarjajte se z umetnostjo. Ne glede na stopnjo spretnosti umetnost sili um, da ustvari razmerja med elementi kompozicije, kot so barva, svetloba in tekstura v vizualni umetnosti. Razmišljanje skozi različne sestave pomaga možganom razmisliti o več scenarijih, kar je ključnega pomena za kreativno reševanje problemov.
- 5. Naučite se žonglirati. Žongliranje ali katera koli aktivnost, ki se izvaja z naklepom, na primer igranje inštrumenta ali učenje šaha, pomaga zgraditi področja, odgovorna za komunikacijske kanale v možganih.
- Če žongliranje ni hobi, ki vas zanima, se poskusite naučiti inštrumenta ali vaditi šport, ki ima težko koordinacijo oči-oči, na primer tenis ali odbojko.
- Redno vadite. Učenje samo po sebi ni dovolj. Redno vadenje nove veščine zagotavlja, da možgani ostanejo angažirani tudi po tem, ko obvladate osnove.
Metoda 2. od 3: Vzdrževanje zdravega telesa
- eno Redno se gibajte. Da bodo vaši možgani zdravi, morate ohraniti svoje telo zdravo. Redna vadba pomaga izboljšati kritično razmišljanje in ohranjanje spomina. Prav tako daje možganom odmor od razmišljanja, povezanega z delom, kar lahko pripomore k ustvarjalnosti.
- Sprehodi se. Vadba ne potrebuje napora, da bi vključila možgane. Sprehod le dve milji lahko pomaga možganom, da se vključijo v nove ideje.
- Možgani imajo koristi od večine oblik kardiovaskularne vadbe. Poiščite nekaj, v čemer uživate dovolj, da redno počnete, ali pa ustvarite raznolik urnik, ki lahko vključuje sprehode, teke, kolesarjenje, ples ali tečaje. Vsaj trikrat na teden si prizadevajte za vsaj eno uro kardio treninga.
- 2. Jejte hrano, bogato s hranili. Razvoj zdrave prehrane koristi številnim vašim notranjim organom, vključno z možgani. Uživanje uravnotežene prehrane poveča delovanje možganov tako čez dan kot skozi življenje.
- Nekatere študije kažejo, da hrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami in flavonoidi, pomaga izboljšati koncentracijo in se boriti proti izgubi spomina. Dober vir so hladne vode, listnate zelenice, oreški in laneno olje.
- Če dobite dovolj vitaminov B, zlasti folatov, B6 in B12, lahko to pomaga upočasniti kognitivne okvare. Pridobite folate in B6 iz listnate zelenice in polnozrnate žitarice, B12 pa iz živalskih proizvodov, kot so meso, ribe, jajca ali mlečni izdelki.
- Brokoli, zelje in gorčica lahko pomagajo preprečevati in se boriti proti nevrodegenerativnim boleznim, čeprav so potrebne nadaljnje raziskave, da se potrdi njihova učinkovitost.
- Vzdrževanje uravnotežene prehrane, bogate z zelenjavo, sadjem, polnozrnatimi žitaricami in popolnimi beljakovinami, praviloma daje vašim možganom vso moč, ki jo potrebujejo za zdravo vsakodnevno delovanje.
- 3. Pojdi si odpočit. Zagotavljanje dovolj spanja vsako noč lahko prispeva k močnejšemu spominu, spodbudi produktivnost in izboljša pozornost.
- Dober spanec obravnavajte kot nujno. Pomislite na to enako, kot bi si mislili, da ste nahranjeni ali da imate vodo.
- Ustvarite si rutino pred spanjem, s katero se boste lažje pripravili na spanje, in se je držite. To lahko vključuje tuširanje, umivanje zob, določeno časovno branje ali kaj drugega, kar vam pomaga, da se počutite sproščeno in pripravljeno na spanje. Naj bo dosledno.
- Prizadevajte si za vsaj 6 ur spanja na noč. Kakovoten nočni počitek je malo verjeten z manj kot 6 urami spanja.
- Ne prespi. Čeprav je spanje pomembno, lahko pretirano spanje vpliva tudi na spomin. Poskusite, da v rednih okoliščinah ne presežete 9 ur na noč.
Metoda 3. od 3: Preživljanje časa z drugimi
- eno Preživite čas s prijatelji. Zdravi možgani se začnejo od znotraj, vendar ohranjanje zdravega družbenega življenja pomaga ohranjati um oster. Redno, prijazno sodelovanje z drugimi lahko pripomore k izboljšanju kratkotrajne kognitivne funkcije.
- Preizkusite dejavnosti, ki od vas zahtevajo razmišljanje o duševnih procesih druge osebe. Igre, ki vključujejo strategijo, vključno z video igrami in igrami vlog, so dobra izbira.
- Spoznajte novo osebo. Kratki, prijateljski pogovori z nekom lahko okrepijo vaše možganske funkcije. Poskusite se pogovoriti z nekom novim ali se naučiti novega o starem prijatelju.
- Večerite s prijatelji ali družino. Pogovorite se o svojem dnevu in dovolite drugim, da delijo z vami.
- Manj vas skrbi, kaj počnete, bolj pa s tem, s kom to počnete. Časi, ko se ljudje aktivno pogovarjajo s prijatelji, so najbolj koristni za možgane, zato vsak dan porabite malo časa za pogovor z ljudmi, ki so vam resnično všeč.
- 2. Prostovoljec. Nekatere študije kažejo, da lahko prostovoljstvo pomaga ohranjati zdravo delovanje možganov. Ena študija univerze Johns Hopkins je pokazala, da starejši odrasli, ki poučujejo otroke, upočasnjujejo upadanje možganske funkcije.
- Nihče povsem ne ve, katere prostovoljne dejavnosti so najboljše za delovanje možganov, vendar nekateri strokovnjaki domnevajo, da so spodbudne dejavnosti, kot so poučevanje, poučevanje ali branje, lahko najbolj koristne.
- Izberite vzrok, ki vas zanima. Študija iz leta 2012 je pokazala, da samo ljudje, ki se prostovoljno javijo iz resnično altruističnih razlogov, koristijo prostovoljstvu za zdravje.
- Pokličite lokalne šole, občinske centre in mladinske skupine, da preverite, ali potrebujejo pomoč pri poučevanju ali poučevanju.
- Pri lokalnem zavetišču za živali se pozanimajte, ali so na voljo prostovoljne možnosti za sprehajanje živali ali ob posvojitvah.
- Vprašajte svoj lokalni center za starejše o poučevanju tečaja stalnega izobraževanja za starejšo skupnost.
- V shrambah s hrano in v narodnih kuhinjah po praznikih pogosto primanjkuje prostovoljcev. Vprašajte o njihovih celoletnih priložnostih.
- 3. Posvojite hišnega ljubljenčka . Hišni ljubljenčki, zlasti psi in mačke, delajo čudeže za svoje lastnike. Ne samo, da hišni ljubljenčki pomagajo zdravju srca, temveč tudi zmanjšujejo stres in izboljšujejo vaše razpoloženje, kar oboje pomaga močnejšim možganom.
- Pokličite lokalno zavetišče za živali in vprašajte o hišnih ljubljenčkih, ki so na voljo za posvojitev. Načrtujte obisk za srečanje z živalmi.
- Poskrbite, da imate sredstva za pravilno skrb za hišnega ljubljenčka. Vprašajte zavetišče 'ali ima ta žival kakšne posebne potrebe?' in se obrnite na lokalnega veterinarja in se pozanimajte o zdravstvenih načrtih za hišne ljubljenčke.
- Pogovorite se z zavetiščem o pravilni nastavitvi za hišnega ljubljenčka. Vprašajte 'kakšno hrano potrebuje ta hišni ljubljenček?' in 'koliko dejavnosti mora imeti ta hišni ljubljenček?' Ne pozabite se pogovoriti o urniku hišnih ljubljenčkov, da boste vedeli, kaj potrebuje dnevno, tedensko, mesečno in letno.
- Vsak dan si določite čas za igro in druženje s hišnim ljubljenčkom. To obema pomaga, da ostanete duševno močni in srečni.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kako sem lahko dober pri vseh svojih predmetih? Uro na dan namenite študiju predmetov, ki jih morate izboljšati. Vedno pripeljite svoje delo pravočasno.
Oglas
Nasveti
- Nadaljujte z izzivanjem. Sprejetje številnih novih in drugačnih izzivov pritegne več možganov.
- Naučite se, kaj imate radi. Če delate nekaj, v čemer resnično uživate, boste bolj motivirani, da se še naprej ukvarjate z možgani.
- Ne izpuščajte obrokov. Tudi vaši možgani potrebujejo gorivo, tako kot vaše telo. Ohranite svoje možgane zdrave, tako da jih hranite ves dan.
- Če se vam zdi, da bi morali bolj angažirati svoje desne možgane, si oglejte ciljne načinevadite desno stran možganov.
Oglas Pošljite namig Vsi prispevki namigov so pred objavo natančno pregledani. Hvala, ker ste namig poslali v pregled!
Opozorila
- Ne spreminjajte sprememb, ki bi lahko škodovale vašemu fizičnemu ali duševnemu zdravju. Pred kakršnimi koli večjimi spremembami v prehrani ali pred strogim izvajanjem vadbe se posvetujte z zdravnikom.
