Jezaje eno najpogosteje doživljanih čustev. Lahko se kaže tako na zdrav kot na nezdrav način. Bes pa je intenzivnejša oblika jeze, ki je pogosto povezana z uničujočim vedenjem brez nadzora. Če ste jezni, lahko eksplodirate in se zaletavate v druge ali se hladno umaknete in potlačite svoja čustva. Takšno vedenje lahko uniči vaše poklicne in osebne odnose, zato se spoprijejte z besom, tako da poiščete zdrava mesta za svojo jezo, se spoprimete z virom težave in dobite podporo drugih.
Koraki
Metoda eno od 4: Opustitev besa
- eno Globoko vdihnite. Globoko dihanjeje odlična vaja, ki jo lahko uporabite, ko se počutite besno. Omogoča vam upočasnitev in povrnitev nadzora nad svojimi mislimi in čustvi ter situacijo samo. Naredite več ciklov globokega dihanja, dokler se ne počutite bolj mirni.
- Poskusite globoko vdihniti prepono. Vdihnite in opazujte, kako se trebuh širi. Izdihnite in opazujte, kako se izpuhuje. Z vsakim vdihom si predstavljajte, da ste napolnjeni z mirno energijo. Z vsakim izdihom si predstavljajte, da se bes izžene iz vašega telesa.
- Če se pripeljete v bolj razumno stanje, se lahko izognete škodljivim besedam ali dejanjem, ki jih ne morete storiti nazaj.
- 2. Osvobodite napetost s postopno sprostitvijo mišic. Bes lahko povzroči skrajno fizično napetost v telesu, kar lahko dejansko privede do poškodb.Progresivna sprostitev mišicje koristna vaja za sprostitev te napetosti.
- Globoko, pomirjujoče vdihnite. Začnite pri prstih na nogah in se premikajte skozi telo, postopoma krčite in sproščajte vsako mišično skupino. Na primer, lahko za nekaj sekund napnete prste in opazite, kakšen je občutek. Nato sprostite napetost in opazite, kakšen je občutek, preden se premaknete v novo mišično skupino.
- Ta tehnika vam pomaga tudi, da se bolje zavedate izkušenj zadrževanja napetosti v telesu. Ko boste v prihodnosti začutili to napetost, boste znali sprostiti mišice.
- 3. Časopis. Agresivna dejanja, kot so udarci, nekaj metanja ali vpitja, ne vodijo vedno do katarze. Zakaj? Ker se pravzaprav niste lotili stvari, zaradi katere se počutite razjarjene. Pisanje v reviji je eden najboljših načinov za to.
- Začnite z dnevnikom besa, v katerem redno zapisujete vse ljudi ali situacije, ki vas napačno drgnejo. Opiši vse čim bolj podrobno.
- Ko izpustite nekaj pare, se vrnite in ponovno preberite, kar ste napisali. Morda se boste odločili, da boste papir strgali na koščke. Morda se boste tudi odločili za možgansko nevihto na nekatere načine za aktivno reševanje problemov, ki vas tako jezijo.
Metoda 2. od 4: Varno ukrepanje glede besa
- eno Vpijte svojo frustracijo. Obračanje jeze navznoter lahko privede do resnih zdravstvenih težav in izpuščanje z vpitjem na bližnje lahko uniči vaše odnose. Boljša alternativa je, da jo izpustite z močnim krikom.
- Vstopite v avto in zakričite do konca pljuč. Ali pa na kratko zakričite v blazino, da izpustite vse.
- 2. Vrzi ali zlomi nekaj. Ne glede na to, ali se počutite vroče (razdražljivo in vpitje) ali hladnega (potlačenega in umaknjenega) besa, je odličen način za sprostitev jeze tako, da nekaj uničite - na primeren način, seveda. Pojdite v 'sobo za divjanje', če je tam na vašem območju.
- Sobe Rage so varno okolje za razbijanje in metanje stvari ter izgorevanje pare.
- Če v bližini ne najdete sobe za divjad, kupite kup poceni krožnikov v trgovini z dolarji, pojdite na zaprto območje, kot je garaža, in jih vrzite ob steno. Se počuti dobro, kaj?
- Bodite previdni pri tem, kaj boste zlomili. Plošča je bolj zamenljiva kot dediška vaza.
Namig: Ne lomi stvari pred drugimi ljudmi, razen če si prepričan, da jim to ustreza. Včasih se ljudje ustrašijo, ko vidijo, da nekdo v jezi razbija stvari.
- 3. Pojdite na boksarsko vrečo. Agresivne prodajalne niso najboljši način za usmerjanje vašega besa. Kljub temu je prebijanje vrečke veliko bolj konstruktivno kot udarjanje stene ali obraza nekoga. Pojdite v bližnjo telovadnico in zavijte pri boksarski vreči. Ali pa senčno škatlo tako, da udarite v zrak pred seboj.
- Medtem ko ste jezni, se izogibajte boksu z dejanskim človekom, saj vam lahko jeza povzroči več škode, kot je bila predvidena.
- 4. Vadba. Če vam ni do udarca z boksarsko vrečo, lahko z drugimi oblikami vadbe sprostite svojo jezo. Tek, plavanje, kolesarjenje, pohod, dvigovanje uteži ali pridružitev tečaju fitnesa. Vadba pomaga izgoreti odvečni kortizol, zaradi katerega se počutite jezni.
- 5. Uporabite humor. Humor je lahko koristen pri odpravljanju besa. Pazite, da se ne boste jemali preveč resno in zavedite se, da je jeza in bes pogosto lahko humorna. Uporaba humorja vam lahko pomaga postaviti vaše reakcije in dejanja v perspektivo.
- Na primer, če ste jezni, ker vas je nekdo poklical za bedaka, poskusite predstaviti, kako bi bil videti dejanski bedak. Pomislite na najbolj šaljive primere, ki jih lahko.
Metoda 3. od 4: Iskanje praktičnih rešitev
- eno Spoznajte svoje sprožilce. Če se želite resnično spoprijeti s svojim besom, morate biti sposobni prepoznati, kakšen je bes in kakšne situacije ga ponavadi povzročajo. Ko boste naslednjič začutili bes, si vzemite trenutek in opazujte, kaj se dogaja v vašem telesu. Upoštevajte tudi, kaj se je zgodilo tik preden ste se začeli tako počutiti.
- Na primer, opazite, da ste si močno stisnili čeljust in glava začne razbijati. To se je zgodilo po tem, ko ste bili odrezani v prometu.
- 2. Možganske nevihte za sprožitev dogodkov. S svojim besom se spoprijejte z načini za reševanje težav, s katerimi se lahko izognete ali se bolje spoprimete s svojimi sprožilci. Ustvarite poseben akcijski načrt, ki vam omogoča, da izboljšate ravnanje s temi situacijami.
- Če na primer grozen promet povzroči bes, se odpravite zgodaj, da se izognete prometu.
- Če vas razburjene, preveč obremenjene blagajničarke odkljukajo, poskusite nakupovati v mirnejših urah.
- Če vas neurejena spalnica vašega sostanovalca moti, se izogibajte vstopu tja, da boste lahko ostali mirni.
- 3. Naučite se reči ‘ne’, ko ste preobremenjeni oz pod stresom . Če imate hladen bes zaradi zatiranja jeze, vam lahko koristi kakšen trening asertivnosti. Naučite se govoriti s spoštljivostjo in s taktom. Če vas ljudje zahtevajo preveč, povejte.
- Če na primer šef še naprej dela na mizi, še preden končate trenutne projekte, se vam lahko razdraži. Namesto da ga zadržite, se srečajte s šefom ena na ena in izrazite svojo frustracijo. Recite nekaj takega: »Dajete mi več dela, kot sem trenutno kos. Svoja prizadevanja poskušam usmeriti na prihajajoči informativni sestanek. Ali lahko nekatere od teh nalog prenesem na Jenny? '
- 4. Spremenite jezik. Besede, ki jih uporabljate, lahko vplivajo na vaša čustva. Močne, absolutne besede, kot sta 'nikoli' ali 'vedno', ne puščajo prostora za izjeme, zato ovirajo reševanje problemov. Odstranite te izraze iz besedišča in preverite, ali pozitivno vpliva na vaše razpoloženje.
- Ne pozabite govoriti za tvoja jeza, ne iz to.
- 5. Povejte ljudem, kaj potrebujete, z uporabo izjav 'I'. Rage lahko v pogovoru odstrani vse filtre do te mere, da kritizirate in žalite ljudi desno in levo. Da bi se temu izognili, se uveljavite s posebnimi izjavami 'jaz'. To omejuje obtoževanje in kritiziranje, vendar še vedno pomaga, da svoje stališče prenesete naprej.
- Če se na primer trudite, da bi obvladali bes do neobčutljivega partnerja, izrazite svoje potrebe z izjavo »jaz«, na primer: »Počutim se prezrto in nerazumljeno, ko zmanjšate mojo tesnobo«.
- 6. Dajte si počitek. Načrtujte si čas ali osebni čas v svojo dnevno rutino, zlasti v obdobjih, ki so še posebej stresna. Če se na primer zaradi službe zaradi domov počutite besno, postavite trajno pravilo, da nihče v vašem domu ne bo govoril z vami, dokler ne boste imeli časa, da ga razstavite. Oglas
Metoda 4. od 4: Pridobivanje podpore
- eno Poskusite s terapijo. Kognitivno vedenjska terapija, ozCBT, dokazano pomaga ljudem s kronično jezo. Vaš CBT terapevt bo z vašim individualnim sodelovanjem razvil boljše strategije za spopadanje z jezo, kot je spreminjanje vaših miselnih vzorcev in učenje, da boste bolj odločni.
- Če želite pogovor s terapevtom, prosite svojega družinskega zdravnika za napotnico.
- 2. Pridružite se skupini za podporo obvladovanju jeze. Številne skupnosti ponujajo posebne programe za poučevanje spretnosti obvladovanja jeze. Lahko se naučite praktičnih veščin v skupinskem okolju ali pa svoje unikatne borbe z besom delite z drugimi. Programe lahko ponujajo bolnišnice, klinike ali cerkve v vaši skupnosti.
- Lahko se tudi povežete z drugimi, ki imajo težave z jezikom v spletu, tako da poiščete skupine za podporo na spletnih mestih, kot je Psychology Today.
- 3. Razmislite, če imate občasno eksplozivno motnjo. IED je vedenjska motnja, razvrščena po ekstremnih napadih besa. Te epizode lahko vključujejoimpulzivnoali nasilna dejanja, ki se zgodijo z malo očitnega sprožilca ali brez njega. IED je pogostejši pri mlajših in moških. Če redno doživljate nenadne napade besa, obiščite psihologa ali psihiatra za oceno.
- Zdravljenje intermitentne eksplozivne motnje običajno vključuje kombinacijo zdravil in psihoterapije za lažji nadzor nad besom.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kaj povzroča bes?Catherine Boswell, dr
Licenčna psihologinja dr. Catherine Boswell je licencirana psihologinja in soustanoviteljica Psynergy Psychological Associates, zasebne terapevtske prakse s sedežem v Houstonu v Teksasu. Z več kot 15-letnimi izkušnjami je dr. Boswell specializiran za zdravljenje posameznikov, skupin, parov in družin, ki se borijo s travmami, odnosi, žalostjo in kronično bolečino. Je doktorica znanosti doktor psihologije na Univerzi v Houstonu. Dr. Bowell je predaval tečaje študentom magistrskega študija na Univerzi v Houstonu. Je tudi avtorica, govornica in trenerka.Catherine Boswell, drRazumevanje strokovnih odgovorov strokovnjakov za psihologe je stanje preobremenjenosti in hiperaroznosti. V manj intenzivni obliki, jeza, je lahko pomembno in zaščitniško. Bes pa je običajno bolj škodljiv kot koristen. - Vprašanje Kako naj neham več besa?Catherine Boswell, dr
Licenčna psihologinja dr. Catherine Boswell je licencirana psihologinja in soustanoviteljica Psynergy Psychological Associates, zasebne terapevtske prakse s sedežem v Houstonu v Teksasu. Z več kot 15-letnimi izkušnjami je dr. Boswell specializiran za zdravljenje posameznikov, skupin, parov in družin, ki se borijo s travmami, odnosi, žalostjo in kronično bolečino. Je doktorica znanosti doktor psihologije na Univerzi v Houstonu. Dr. Bowell je predaval tečaje študentom magistrskega študija na Univerzi v Houstonu. Je tudi avtorica, govornica in trenerka.Catherine Boswell, drOdgovor strokovnjaka za pooblaščeni psiholog Pomembno je razgraditi, kaj se zgodi, preden divja divjad. Ko to enkrat razumete, se morate naučiti upočasniti proces izgradnje jeze in jo rešiti, preden bo prepozno in bomo izgubili nadzor. - Vprašanje Ali mi bo to pomagalo, ko imam med igranjem video iger slabe soigralce in prevarante? Sam Številne od teh metod so koristne, če se med igranjem video iger z ljudmi / trolli razjezite. Če metode ne delujejo in ste še vedno resnično jezni, je dobro, da si oddahnete od igre, ki jo igrate (kolikor morda ne želite). Če se počutite uničujoče, si oglejte načine, kako se spopasti z jezo, omenjeno v 2. metodi, veliko bolje je, da spustite nekaj pare tako, da udarite v blazino, namesto da bi vpili na druge igralce in razbili svoj računalnik, konzolo ali kar koli drugega .
- Vprašanje Kako naj ravnam s svojim najljubšim spletnim mestom, ki ne deluje? Hitro potrebujem pomoč ali pa razbijem računalnik. Izklopite napravo in poiščite kaj drugega, nato se vrnite in poskusite znova. Če še vedno ne deluje, poiščite drugo spletno mesto, podobno tistemu, ki ga potrebujete za dostop, ali poskusite stopiti v stik s skrbnikom spletnega mesta in preveriti, kdaj se bo storitev vrnila.
- Vprašanje Imam izredno bes in zelo pogosto igram zaradi hormonov. Kaj naj storim, da ne bom nevarna za vse okoli sebe? Nestrpna ognjena krogla Ko začutite, da se vaš bes in jeza začneta graditi, tam ustavite. Dihajte počasi. Pomislite, kaj vas dela mirno. Karkoli vas je razjezilo, ni vredno. Povejte svojim prijateljem in ljudem, s katerimi se družite, da ste zelo besni, in jih prosite, naj se izogibajo sprožitvi vas.
- Vprašanje Kako se spoprijeti z besom do svojega zakonca? Ko se vznemirite, pojdite stran. Recite nekaj takega: 'Žal mi je, jezen sem in o tem trenutno ne morem govoriti.' Nato pred nadaljevanjem razprave dobro premislite, kaj boste povedali. Če je to za vas nenehno vprašanje, razmislite o svetovanju.
- Vprašanje Kako naj se ne obremenjujem, če me šalijo v športu? Galasy4969 Najboljši odgovor Če je nasprotnik prekršil napako, tega ne jemljite osebno. Če ste zmotili, priznajte svojo napako. Pojdi naprej in igraj naprej.
- Vprašanje: Nimam težav z jezo, vendar sem jezen, ker je moj prijatelj kreten in želim stvari preprosto končati. Kako to naredim? Res mi je vseeno, ali prizadenem njene občutke. Poskusite prositi svojega prijatelja, naj preneha početi vse, kar vas to jezi. Če se vedenje ne ustavi, poskusite z metodami vPrekinite s prijateljem.
- Vprašanje Kako naj ustavim samopoškodovanje, ko sem jezen in se ne izpustim? Pogovorite se o tem, kako nočete rezati, ne lomite ničesar, kar naredi ostre kose. Zmanjšajte pozornost za približno eno uro ali več, potopite se v to moteče stanje. Igre za mobilne telefone s spletnimi prijatelji vam lahko neizmerno pomagajo! Občutki jeze bodo minili, le umiriti se morate in razjeziti svojo jezo dovolj dolgo, da občutki minejo. V mislih se odločite nujno, da 'Ne boste rezali, to je končno!' Pisanje, barvanje, slikanje - naredite nekaj, kjer morate z mislijo in rokami ustvariti nekaj iz čustev, ki jih čutite.
- Vprašanje Ko se jezim, ga dolgo držim v sebi. Potem pa se nenadoma vrne ob drugem času, ko sem jezen na nekaj drugega. V notranjosti čutim, da me peče. Kako lahko prebrodim to, če se to ponovi? Najbolje je, da se jeze / besa / zamere čim prej rešite s pomirjevalnimi tehnikami in mirno delate na težavi. Kot ste rekli, se vsaka jeza, ki se napolni, znova razplamti ob drugem času. Napihovanje jeze je kot nošenje strupa v sebi, poje vas in ostane nerazrešeno. Kar bi pomagalo, je najti varen, a učinkovit način za sprostitev jeze, preden se spet razplamti.
Oglas
Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo
Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in videoposnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.
