Apneja v spanju je resna motnja spanja, ki zahteva takojšnje zdravljenje. Nezdravljena apneja v spanju lahko povzroči resne težave, kot so izredna dnevna utrujenost, visok krvni tlak in težave s srcem. Če sumite, da imate apnejo v spanju, se čim prej dogovorite za sestanek z zdravnikom, ki bo postavil diagnozo in razvil načrt zdravljenja. Obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite za zdravljenje apneje v spanju, vendar bi si morali prizadevati za zdravljenje s podporo in navodili zdravnika.
Koraki
Metoda eno od 5: Pridobivanje diagnoze
- eno Obiščite svojega zdravnika. Apneja v spanju ima lahko veliko različnih simptomov, zato je težko diagnosticirati samo na podlagi simptomov. Če sumite, da imate apnejo v spanju, se čim prej posvetujte s svojim zdravnikom. Nekateri resni simptomi, na katere je treba paziti, vključujejo:
- Smrčanje ali prekinitve dihanja med spanjem, ki jih opazi vaš partner
- Zbujanje, dahtanje zraka ali zadušitev
- Zasoplost ob prebujanju
- Premor v dihanju (opazi vaš partner)
- Če ste čez dan zaspani ali kot da vaš spanec ni bil miren ali obnavljajoč
- Katera koli od naslednjih zdravstvenih težav: hipertenzija, motnje razpoloženja, kognitivna disfunkcija, koronarna arterijska bolezen, možganska kap, kongestivno srčno popuščanje, atrijska fibrilacija ali diabetes mellitus tipa 2
- 2. Opravite študijo spanja. Za diagnosticiranje apneje v spanju bo zdravnik upošteval vaše simptome skupaj z rezultati študije spanja. Študijo spanja lahko opravite v kliničnem okolju ali doma. V obeh primerih boste spremljali vaše vitalne znake (dihanje, srčni utrip, krvni tlak itd.).
- Klinična nastavitev . Če se odločite za študijo spanja v kliničnem okolju, boste morali čez noč ostati v ambulanti za spanje. Med spanjem vas bodo nadzirali zdravstveni tehniki.
- Domači prenosni monitor . Če se odločite, da boste doma opravili študijo spanja, boste morali za spremljanje svojih vitalnih znakov uporabljati prenosni monitor.
- 3. Ugotovite, kakšno vrsto apneje v spanju imate. Obstajajo tri različne vrste apneje v spanju: obstruktivna, centralna in kompleksna. Vaš zdravnik vam mora biti sposoben povedati, katero vrsto imate, ob upoštevanju dejavnikov, kot so vaša zdravstvena anamneza, zdravila in rezultati študije spanja.
- Obstruktivna apneja v spanju . To je najpogostejša vrsta apneje v spanju. Obstruktivna apneja v spanju je, ko se tkiva v grlu sprostijo med spanjem in blokirajo dihalne poti.
- Centralna apneja v spanju . Centralna apneja v spanju je manj pogosta. Ta vrsta apneje v spanju je, ko vaši možgani ne pošljejo telesu signala za dihanje.
- Kompleksna apneja v spanju . Ta oblika apneje v spanju je kombinacija obstruktivne in osrednje apneje v spanju.
- 4. Vprašajte o možnostih zdravljenja. Po opravljenem testiranju in diagnozi zdravnika boste lahko govorili o možnostih zdravljenja. Zdravnik vam bo verjetno priporočil nekatere spremembe življenjskega sloga, na primer izgubo teže, pa tudi nekatere posebne vaje in pripomočke, vključno s CPAP, ki vam lahko pomagajo. Ti so opisani v nadaljevanju članka.
- V nekaterih primerih lahko apnejo v spanju povzroči nekaj, kar je mogoče popraviti s kirurškim posegom, na primer zelo velike tonzile ali malformacije obraza. Operacija za odstranitev teh ovir lahko dolgoročno zdravi hudo obstruktivno apnejo v spanju.
Metoda 2. od 5: Spreminjanje življenjskega sloga
- eno Začnite dnevnik spanja. Vodenje dnevnika spanja vam lahko pomaga ugotoviti, ali se vaša apneja v spanju izboljšuje ali poslabša. Če želite začeti dnevnik spanja, zapišite čim več podrobnosti o količini in kakovosti spanja, da boste lažje spremljali svoje stanje. Nekaj stvari, ki jih zabeležite v dnevnik spanja, vključujejo:
- Kako dolgo spiš vsako noč
- Kolikokrat se zbudiš ponoči in ob kateri uri
- Kako se počutiš zjutraj
- Vse, kar je vaš partner opazil ponoči - to je ključnega pomena, saj se veliko ljudi ne zbudi dovolj, da bi ugotovilo, da so imeli epizodo apneje (začasno prekinitev dihanja), vendar bo vaš partner
- 2. Izgubiti težo . Prekomerna telesna teža je eden glavnih dejavnikov tveganja za apnejo v spanju. Če imate prekomerno telesno težo, naredite vse, da pridete do zdrave teže (opredeljene kotITMmed 18.5 - 25). Izguba teže vključuje zmanjšanje števila vnesenih kalorij, hkrati pa povečanje števila porabljenih kalorij. Da bi dosegli to razmerje, boste morali manj jesti in se več gibati. Nekatere druge stvari, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju, vključujejo:
- Pitje več vode
- Vodenje aprehrambeni dnevnik
- Razvijanje vadbene rutine
- 3. Vadite vsak dan. Vadba vam bo pomagala shujšati, izboljša pa lahko tudi delovanje pljuč in okrepi dihalne mišice. Izkazalo se je tudi, da izboljšuje koncentracijo, kritično mišljenje, razpoloženje in številne druge pozitivne koristi. Poskusite vključiti vadbo zmerne intenzivnosti petkrat na teden po 30 minut.
- Začnite z nekaj lažjih kardiovaskularnih vaj, kot so hoja, kolesarjenje ali plavanje. Tudi če sprva lahko naredite le 10 minut, nadaljujte in s časom povečajte dolžino in intenzivnost svojih treningov.
- Vključi nekajjogav dnevni rutini za toniranje mišic in izboljšanje nadzora nad dihanjem.
- 4. Nehaj kaditi . Kajenje škoduje vašim pljučem in lahko prispeva k vsem vrstam zdravstvenih težav, kot so rak, emfizem in visok krvni tlak. Kajenje tudi potroji tveganje za nastanek apneje v spanju, vendar lahko ta dejavnik tveganja odpravite tako, da ne kadite.
- Obstajajo zdravila in programi za opuščanje kajenja, ki vam lahko pomagajo opustiti. Za pomoč se posvetujte s svojim zdravnikom.
- 5. Pijte pijače brez alkohola. Alkohol depresira vaš živčni sistem, kar lahko moti normalno dihanje. Da bi se izognili temu potencialnemu vzroku apneje med spanjem, ne pijte alkoholnih pijač. Namesto tega izberite pijače brez alkohola, kot so peneča voda, sok in čaj.
- Če ste navajeni alkoholne pijače pred spanjem, ki vam pomaga pri spanju, poskusite preiti na zeliščni čaj, na primer kamilico. Kamilica lahko pomaga pri lajšanju tesnobe in izboljšanju spanja.
- 6. Spite na boku. Spanje na boku in ne na hrbtu ali trebuhu lahko pomaga ustaviti smrčanje in težave z dihanjem, povezane z apnejo v spanju. Spanje na boku ali na hrbtu ne ozdravi apneje v spanju, vendar preprečuje, da bi se zgodilo, dokler ostanete ob strani med spanjem.
- Če želite med spanjem ostati na boku, lahko uporabite klin ali položite nekaj blazin za hrbet, da se ponoči ne prevrnete.
- Teniško žogico lahko prišijete tudi v hrbet pižame, da preprečite, da bi se prevrnili na hrbet. To pa lahko povzroči bolečine v hrbtu.
- 7. Izogibajte se nekaterim zdravilom. Nekatera zdravila lahko OSA poslabšajo. Natančneje, benzodiazepini, opiati in druga pomirjevala ter nekateri antidepresivi. Če imate novo diagnozo OSA in že jemljete katero od teh zdravil, se o tveganju / koristih nadaljevanja pogovorite s svojim zdravnikom.
- 8. Vzdržujte reden urnik spanja . Reden urnik spanja lahko zmanjša tudi tveganje za apnejo v spanju. Poskusite iti spat in se vsak dan zbuditi ob istem času.
- Na primer, lahko greš spat vsako noč ob 23.30 in se vsako jutro zbudiš ob 7.00. Uporabite alarm in ne držite dremeža!
- 9. Nehajte jesti približno dve uri pred spanjem. Močni ali začinjeni obroki pred spanjem lahko povečajo tveganje za motnje spanja. Da bi odpravili to tveganje, prenehajte jesti dve do tri ure, preden greste v posteljo.
- Če ste lačni, poskusite lahek prigrizek, kot je kos sadja ali skodelica zeliščnega čaja.
Metoda 3. od 5: Uporaba naprav
- eno Uporabite CPAP stroj. Stroji s stalnim pozitivnim zračnim tlakom (CPAP) so namenjeni normalnemu dihanju skozi noč. Naprave CPAP na koncu vsakega diha pošljejo v vaš dihalni pot pozitiven tlak, da dihalne poti ostanejo odprte skozi ves dihalni cikel. posledično se preprečijo apneje zaradi kolapsa dihalnih poti, kot se zgodi pri OSA.
- Če imate težave z uporabo naprave CPAP, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ne prenehajte uporabljati naprave CPAP brez zdravniškega dovoljenja.
- Uporaba naprave CPAP lahko izboljša dnevno zaspanost, krvni tlak, raven glukoze in kakovost življenja.
- Če stroja CPAP ne uporabljate redno ali ga nekaj časa uporabljate in nato ustavite, boste izgubili pozitivne koristi (na primer izboljšanje krvnega tlaka).
- 2. Nosite ustnik. Zobozdravnik ali ortodont vam lahko naredi ustnik po meri, da ohranite poravnano čeljust in odprte dihalne poti med spanjem. Čeprav so študije zelo jasne, da je CPAP učinkovitejši od oralnih pripomočkov, še vedno obstajajo močni dokazi, da oralni pripomočki v primerjavi z nič ne zagotavljajo pomembnega učinka zdravljenja. Številnim bolnikom je CPAP neznosno uporabljati redno, vendar lahko nosijo pripomočke za oralno uporabo, zato je za te bolnike primeren ustni pripomoček.
- Upoštevajte, da ustniki ali zobozdravnik ali ortodont zahtevajo redne prilagoditve, sicer lahko prenehajo delovati. Spremljajte prilagoditve in jih spreminjajte vsake tri mesece.
- 3. Dvignite glavo postelje ali uporabite klin iz pene. Če ne marate spanja na boku, poskusite spanje na hrbtu v nekoliko pokončnem položaju. S penastim klinom se lahko naslonite med spanjem, dvignete vzmetnico, če imate nastavljivo posteljo, ali z opeko dvignete glavo postelje.
- Potrebna je le rahla višina 2-3 cm.
- Če želite z opeko dvigniti glavo postelje, jih položite pod noge ob glavo postelje. Uporabite lahko tudi trpežne koščke lesa.
Metoda 4. od 5: Uporaba zdravil in dodatkov
- eno Odpravite sedativna zdravila. Pomirjevala potlačijo vaš živčni sistem, kar lahko prepreči, da bi vaši možgani govorili telesu, naj diha. Če za spanje pogosto uporabljate uspavalne tablete ali druga pomirjevala, prenehajte uporabljati ta zdravila. Posvetujte se s svojim zdravnikom o drugih možnostih, ki vam ne bodo ogrozile apneje med spanjem, na primer melatonin ali baldrijan.
- 2. Poskusite vzeti zdravilo za alergije pred spanjem. Če so vam dihalne poti blokirane zaradi alergij, vam lahko jemanje antihistaminskih tablet ali uporaba pršila za nos pred spanjem pomaga odpreti nosne poti in olajša dihanje. Pred začetkom zdravljenja se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
- 3. Vprašajte svojega zdravnika o modafinilu. Modafinil je zdravilo, ki ga je odobrila FDA in lahko pomaga v boju proti dnevni utrujenosti, povezani z apnejo v spanju. Za modafinil potrebujete recept in ga ne smete uporabljati kot nadomestilo za druge terapije. Modafinil je treba uporabljati kot del zdravljenja, ki vključuje uporabo naprave CPAP in druge načine apneje pri spanju. Uporabljati ga je treba šele, ko bolnik dosledno pravilno uporablja CPAP in ima še vedno težave
- Modafinil lahko povzroči povečanje telesne mase.
- 4. O drugih boleznih se posvetujte s svojim zdravnikom. Čeprav je OSA pogost vzrok za zaspanost podnevi, obstajajo tudi druga zdravstvena stanja, ki lahko povzročijo dnevno utrujenost in zaspanost, ki pogosto posnemajo simptome OSA. To vključuje hipotiroidizem, motnje spanja, depresijo in številne druge stvari. Pomembno je, da zdravnik te vzroke izključi z anamnezo in drugimi preiskavami.
- 5. Dodajte vitamin C. V majhni študiji so se pokazale, da so injekcije vitamina C učinkovit način za zmanjšanje poškodb celic, povezanih z apnejo v spanju. Ni dovolj dokazov, da bi uporaba vitamina C lahko bila odločilno zdravljenje apneje med spanjem, vendar se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom o dodajanju dodatka vitamina C v svojo prehrano.
- Razmislite o jemanju 500 mg vitamina C na dan kot del vašega režima zdravljenja.
Metoda 5. od 5: Krepitev dihalnih mišic
- eno Pojte pesem enkrat na dan. Petje lahko pomaga izboljšati nadzor mišic v grlu in mehkih tkivih v grlu. Toniranje teh mišic lahko zmanjša možnost apneje pri spanju.
- Poskusite enkrat na dan zapeti najljubšo pesem ali pogosteje, da boste te mišice vadili.
- 2. Držite svinčnik med zobmi. Mišice čeljusti lahko prispevajo tudi k apneji med spanjem, zato je pomembno, da jih tudi okrepimo. Za krepitev mišic čeljusti držite svinčnik med zobmi približno pet do 10 minut na dan.
- 3. Stisnite ustnice. Mišice v ustih in okoli njih imajo tudi pomembno vlogo pri dihanju, zato lahko krepitev teh mišic pomaga tudi pri zdravljenju apneje pri spanju.
- Poskusite stisniti ustnice, kot da boste nekoga poljubili. Nato tako držite ustnice približno 30 do 60 sekund in spustite. To vajo ponovite nekajkrat na dan.
- 4. Razstrelite balone. Pihanje balonov lahko izboljša vašo pljučno kapaciteto in tudi mišicam v ustih in grlu omogoči dober trening. Poskusite vsak dan pihati nekaj balonov, da okrepite dihalne mišice.
- 5. Tecite, tekite ali plavajte, da zmanjšate apnejo v spanju. Obstaja nekaj dokazov, da lahko vadba zmanjša resnost apneje v spanju. Tudi če pri vadbi ne izgubite kilogramov, boste morda vseeno olajšani.
- 6. Grgrajte nekaj vode. Izpiranje vode lahko pomaga tudi pri napenjanju mišic na zadnji strani grla. Poskusite grgrati z vodo nekajkrat na dan, da si ustvarite te mišice.
- Ustno vodico lahko grgrate tudi po umivanju zob zjutraj in ponoči.
- To dokazano ne pomaga pri apneji med spanjem, morda pa bi bilo vredno poskusiti.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kateri so nekateri znaki apneje med spanjem?Alex Dimitriu, dr.med
Alex Dimitriu, strokovnjak za medicino spanja in psihiatrije, je lastnik psihiatrije in medicine spanja Menlo Park, klinike s sedežem v zalivu San Francisco s strokovnim znanjem na področju psihiatrije, spanja in transformacijske terapije. Alex je leta 2005 doktoriral na Univerzi Stony Brook in leta 2010 diplomiral na Medicinskem fakulteti Univerze Stanford na Medicinskem fakulteti za spanje leta 2010. Poklicno ima Alex dvojni certifikat iz psihiatrije in medicine spanja.Alex Dimitriu, dr.medOdgovor s strani strokovnjaka za medicino in psihiatrijo spanja Apneja v spanju je, ko ljudje ustavijo dihanje, medtem ko spijo ponoči. Morda boste glasno smrčali, toda vsi, ki smrčijo, nimajo apneje v spanju in ne smrčijo vsi, ki imajo apnejo v spanju. Morda boste tudi ugotovili, da se ponoči veliko zbujate, da zamenjate položaj ali greste v kopalnico - morda mislite, da je to zato, ker ste popili preveč vode, v resnici pa zato, ker vaš spanec ni zelo globok. - Vprašanje Kako lahko apneja v spanju vpliva na mene čez dan?Alex Dimitriu, dr.med
Alex Dimitriu, strokovnjak za medicino spanja in psihiatrije, je lastnik psihiatrije in medicine spanja Menlo Park, klinike s sedežem v zalivu San Francisco s strokovnim znanjem na področju psihiatrije, spanja in transformacijske terapije. Alex je leta 2005 doktoriral na Univerzi Stony Brook in leta 2010 diplomiral na Medicinskem fakulteti Univerze Stanford na Medicinskem fakulteti za spanje leta 2010. Poklicno ima Alex dvojni certifikat iz psihiatrije in medicine spanja.Alex Dimitriu, dr.medOdgovor strokovnjaka za medicino spanja in psihiatrije Zlomljen, osvežujoč spanec lahko povzroči znatno dnevno utrujenost. Če popijete velike količine kofeina, se boste morda preveč kompenzirali. Morda imate tudi povišan krvni tlak, povečano anksioznost, težave s spominom in težave s pozornostjo in osredotočenostjo. Poleg tega bi lahko povečali hrepenenje po ogljikovih hidratih, kajti to počne telo, ko ste čez dan utrujeni. - Vprašanje Kako testirajo apnejo med spanjem?Alex Dimitriu, dr.med
Alex Dimitriu, strokovnjak za medicino spanja in psihiatrije, je lastnik psihiatrije in medicine spanja Menlo Park, klinike s sedežem v zalivu San Francisco s strokovnim znanjem na področju psihiatrije, spanja in transformacijske terapije. Alex je leta 2005 doktoriral na Univerzi Stony Brook in leta 2010 diplomiral na Medicinskem fakulteti Univerze Stanford na Medicinskem fakulteti za spanje leta 2010. Poklicno ima Alex dvojni certifikat iz psihiatrije in medicine spanja.Alex Dimitriu, dr.medOdgovor strokovnjaka za medicino spanja in psihiatrije Obstajata dve glavni vrsti študij spanja - obe se imenujeta polisomnografija. Domači test spanja je najlažji - domov pripeljete majhno napravo, ponoči pa nadzira vaše dihanje, utrip, raven kisika v krvi in utrip. Testiranje v laboratoriju je nekoliko bolj napredno in vključuje nočitev v laboratoriju za spanje. - Vprašanje Kako zdravite apnejo v spanju?Alex Dimitriu, dr.med
Alex Dimitriu, strokovnjak za medicino spanja in psihiatrije, je lastnik psihiatrije in medicine spanja Menlo Park, klinike s sedežem v zalivu San Francisco s strokovnim znanjem na področju psihiatrije, spanja in transformacijske terapije. Alex je leta 2005 doktoriral na Univerzi Stony Brook in leta 2010 diplomiral na Medicinskem fakulteti Univerze Stanford na Medicinskem fakulteti za spanje leta 2010. Poklicno ima Alex dvojni certifikat iz psihiatrije in medicine spanja.Alex Dimitriu, dr.medOdgovor strokovnjaka za medicino spanja in psihiatrije. Ljudje z apnejo v spanju se včasih spopadajo z zastoji zaradi alergij, zato je odprava teh alergij pogosto prvi korak zdravljenja. Prekomerna telesna teža lahko povzroči tudi apnejo v spanju, zato je hujšanje pogosto priporočljivo. Nekatere snovi, kot so alkohol in zdravila za sedacijo, lahko povzročijo tudi večjo nagnjenost k apneji med spanjem, zato je morda vredno zmanjšati količino snovi pred spanjem. - Vprašanje V kakšnem položaju spim, če imam apnejo v spanju?Alex Dimitriu, dr.med
Alex Dimitriu, strokovnjak za medicino spanja in psihiatrije, je lastnik psihiatrije in medicine spanja Menlo Park, klinike s sedežem v zalivu San Francisco s strokovnim znanjem na področju psihiatrije, spanja in transformacijske terapije. Alex je leta 2005 doktoriral na Univerzi Stony Brook in leta 2010 diplomiral na Medicinskem fakulteti Univerze Stanford na Medicinskem fakulteti za spanje leta 2010. Poklicno ima Alex dvojni certifikat iz psihiatrije in medicine spanja.Alex Dimitriu, dr.medOdgovor s strani strokovnjaka za medicino spanja in psihiatrije. Spanje na hrbtu lahko znatno poslabša apnejo v spanju. Morda boste bolje spali na naklonu ali na naslonjenem sedežu. - Vprašanje Ali obstajajo naprave, ki lahko pomagajo pri apneji med spanjem?Alex Dimitriu, dr.med
Alex Dimitriu, strokovnjak za medicino spanja in psihiatrije, je lastnik psihiatrije in medicine spanja Menlo Park, klinike s sedežem v zalivu San Francisco s strokovnim znanjem na področju psihiatrije, spanja in transformacijske terapije. Alex je leta 2005 doktoriral na Univerzi Stony Brook in leta 2010 diplomiral na Medicinskem fakulteti Univerze Stanford na Medicinskem fakulteti za spanje leta 2010. Poklicno ima Alex dvojni certifikat iz psihiatrije in medicine spanja.Alex Dimitriu, dr.medOdgovor strokovnjaka za medicino spanja in psihiatrije Zdravnik vam bo morda priporočil, da med spanjem nosite napravo za vnaprejšnjo čeljust. To je drugače kot običajni ščitnik za ustnice, ker potisne spodnjo čeljust naprej, ki potisne tudi vaš jezik naprej. Priporočijo lahko tudi CPAP aparat, ki je maska, ki vam dovaja zrak med spanjem.
Oglas
Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.
Opozorila
- Apneja v spanju je resno zdravstveno stanje, ki se lahko poslabša ali povzroči druge težave, če se ne zdravi. Za zdravljenje apneje v spanju poiščite zdravniško pomoč. Ne poskušajte zdraviti samostojno.
