Skoraj vsi v določenem življenju doživljajo bolečine v mišicah. Bolečine v mišicah so lahko blage do mučne in lahko trajajo od enega do nekaj mesecev. Mišične bolečine lahko lokaliziramo na določene mišične skupine ali jih razširimo na celo telo. V večini primerov so sprožilci za vsako od teh situacij različni in zahtevajo različna zdravljenja, da zmanjšajo bolečino in nelagodje. Tisto, kar dojemamo kot bolečino v mišicah, lahko včasih dejansko povzročijo kite ali vezi, ki so pomembne pri delovanju sklepov in mišice povezujejo s kostmi. Spoznajte različne metode, s katerimi lahko zdravite bolečine v mišicah, da zmanjšate nelagodje.
Koraki
Metoda eno od 3: Uporaba CENE za lokalizirane mišične bolečine
- eno Razumevanje lokaliziranih bolečin v mišicah. Lokalizirane bolečine v mišicah so lahko posledica prekomerne poškodbe, prenapetosti med vadbo ali športom, slabe drže ali uporabe mišic, stresa ali napetosti ali manjših poškodb. Lokalizirane bolečine v mišicah lahko večinoma zdravimo s pomočjo strategij oskrbe na domu, da zmanjšamo vnetje in pospešimo zdravljenje.
- V zgodnjih fazah bolečin v mišicah zaradi poškodb ne pozabite uporabiti CENE: Protect, Rest, Ice, Compress in Elevate.
- 2. Zaščitite območje. Pomembno je, da prizadeto območje zaščitite pred nadaljnjimi poškodbami ali poškodbami, dokler vas zdravnik po potrebi ne oceni. To lahko vključuje neuporabo prizadetih mišic, uporabo bergel, da se ne držite poškodovane noge, ali pritrditev ali oporitev prizadete okončine, če menite, da ste si zlomili kost.
- 3. Počivajte v mišicah in se ne ukvarjajte z nobeno dejavnostjo, ki povzroča bolečino. To lahko vključuje spreminjanje gibanja v službi ali oddih od običajnih rekreacijskih dejavnosti. Če ob poskusu premikanja prizadete mišice čutite bolečino, jo nehajte premikati in počivajte. Če je bolečina ostra, intenzivna ali se ne izboljša, takoj pokličite svojega zdravnika.
- 4. Zaledite območje, da zmanjšate oteklino in bolečino Takoj po poškodbi bo uporaba ledu pomagala krvne žile zožiti in omejiti krvavitev. Zaledenitev območja bo prav tako zmanjšala količino črnih in modrih modric, ki jih boste doživeli.
- Večkrat na dan območje zaledite od 10 do 20 minut.
- Med zaledenitvijo pustite vsaj 60 minut, da se koža in spodnja tkiva povrnejo na normalno temperaturo.
- Uporabite embalažo, ki ustreza vašemu telesu, na primer kemično pakiranje ledu, vrečko zamrznjenega graha ali pakiranje ledu za večkratno uporabo iz lekarne.
- Pred uporabo ledeni zavitek zavijte v brisačo. Paketa ledu ne nanašajte neposredno na kožo.
- 5. Stisnite območje z elastičnim povojem. Pomaga tudi pri preprečevanju prekomernega kopičenja vnetne tekočine v tkivu, kar povzroči boleče otekanje. Elastični povoji pomagajo zaščititi prizadeto mišico pred nadaljnjimi poškodbami, hkrati pa zagotavljajo podporo območju. Uporabite ACE ovitek iz lekarne.
- Prizadeto območje ne ovijte premočno, ker lahko omeji pretok krvi v to območje, poveča bolečino ali nelagodje in podaljša čas celjenja.
- Zavijte boleče mesto dovolj tesno, da povoj podpira območje, hkrati pa še vedno omogoča gibanje.
- Začnite z zavijanjem področja telesa, ki je najbolj oddaljeno od srca, in zavijanjem proti telesu. Če ste si na primer poškodovali podlaket, bi se želeli začeti zaviti blizu zapestja in nato zaviti proti komolcu.
- Vsakič, ko zavijete povoj, se prepričajte, da zavitek ACE prekrivate za ½ prejšnje plasti. Ne puščajte nobenih vrzeli v ovoju.
- 6. Dvignite območje. Pomembno je tudi dvigniti poškodovano območje, da telesu pomagate zmanjšati oteklino zaradi poškodbe. Poškodovano nogo ali roko položite na blazino ali drug podprt predel, ki je nad nivojem vašega srca. Naredite to večkrat na dan.
- Če je mogoče, dvignite območje tudi med spanjem z uporabo blazin, nameščenih nad nivojem srca.
Metoda 2. od 3: Vzdrževanje dobrih vadbenih vaj
- eno Pred treningom se raztegnite. Zdi se, da raztezanje pred, med ali po vadbi po vadbi ne zmanjša splošne bolečine v mišicah ali bolečin. Vendar raztezanje in izboljšana prilagodljivost zmanjšata možnost poškodb, ki povzročajo bolečine. Pred katerim koli športnim dogodkom ali rekreacijsko aktivnostjo raztegnite velike mišične skupine kot del vaše ogrevalne rutine. Raztezanje je mogoče tudi v času ohladitve.
- Čeprav obstaja nekaj polemik o tem, kako dolgi raztežaji naj bodo, je 20 do 30 sekund dovolj za raztezanje mišične skupine in izboljšanje prožnosti.
- Pred vsakim treningom in med obdobjem ohlajanja se nežno raztegnite.
- 2. Pred začetkom vadbe se ogrejte. Pred vajami se ogrejte, da zmanjšate bolečine v mišicah z zapoznelim nastopom naslednji dan ali dva. To je še posebej pomembno pred kakršnimi koli novimi vajami. Za ogrevanje uporabite iste mišične skupine, ki jih boste uporabljali na treningu. Če na primer kolesarite, lahko 10 minut počasneje kolesarite. Če tečete, lahko 5 do 10 minut pred treningom hitro hodite. Z drugimi besedami, vaše ogrevanje lahko uporablja isto vajo, vendar počasneje.
- Ogrevanje poveča vašo osnovno telesno temperaturo, poveča prekrvavitev mišic, ki jih boste uporabljali, in poveča prožnost mišic.
- 3. Po treningu se ohladite. Hlajenje vključuje iste koncepte. Uporabljajte iste mišice, kot ste ravno trdo delali, vendar počasneje, dokler se srce ne upočasni. Lahko pa se s hojo ohladite tudi od skoraj vseh drugih dejavnosti, s katerimi ste se ukvarjali. S počasnejšim tempom se 3 do 10 minut ohladite, odvisno od tega, kako hitro se upočasni srčni utrip.
- Raziskave ne podpirajo ideje, da bi hlajenje po napornem treningu zmanjšalo bolečino ali bolečine v mišicah. Toda ohlajanje ima tudi druge prednosti, na primer zagotavljanje časa, da se vaš srčni utrip spusti na normalno raven, kar omogoča, da se čas za adrenalin v krvi zmanjša na normalno raven.
- 4. Razmislite o jemanju tavrina. Po napornem treningu zaužijte do 3000 mg tavrina na dan, da si olajšate bolečine in bolečine, povezane z vadbo. Tavrina je v človeškem telesu v izobilju, med vadbo pa ga lahko izčrpate. Če ga vzamete po treningu, lahko izboljšate regeneracijo in celjenje mišic, s čimer zmanjšate tudi bolečino mišic z zapoznelim nastopom.
- Preden vključite tavrin v svoj režim prehranjevanja, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če jemljete zdravila na recept.
- 5. Svojo vadbo spremljajte s stresanjem sirotkinih beljakovin. Kaj jeste po treningu, lahko vpliva na raven bolečine v mišicah v naslednjih dneh. Ugotovljeno je bilo, da beljakovine sirotke zmanjšajo bolečino v mišicah, če jih jemljete v 30 minutah po treningu. Šejkov protein iz sirotke lahko pomaga tudi, če ga vzamete tudi naslednji dan.
- 6. Pojejte skledo češenj. Vključitev trpkih češenj ali češnjevega ekstrakta v vašo dnevno prehrano lahko pomaga zmanjšati vnetje, bolečine v mišicah in bolečino. Trpke češnje vsebujejo največ antocianinov, zato so najboljša izbira hrane za lajšanje bolečin v mišicah. Poskusite po treningu pojesti skledo trpkih češenj, da zmanjšate bolečino mišic z zapoznelim nastopom.
- 7. Vzemite dodatke omega-3 ali uživajte hrano, bogato z omega-3. Maščobne kisline omega 3 so protivnetne narave in so zato odličen dodatek k vsaki dieti, vendar so lahko še posebej koristne po napornem treningu.
- Uporabite lahko dodatke omega-3 ali povečate količino hrane, ki jo uživate z visoko vsebnostjo maščobnih kislin omega 3. Nekatera od teh živil so losos, postrv, sled, sardele, laneno seme in orehi.
Metoda 3. od 3: Obravnavanje splošnih bolečin v mišicah
- eno Zmanjšajte vročino. Ko imate vročino, jo pogosto spremljajo splošne bolečine v mišicah. Če želite zdraviti te bolečine v mišicah, se morate znebiti tudi vročine. Pomembno je tudi opozoriti, da je vročina odziv vašega telesa na okužbe in druge sistematične motnje, kot so avtoimunske bolezni, rak itd. Za boj proti okužbi se vaš imunski sistem zelo hitro bori proti bakterijam, virusom ali drugim napadalcem. .
- Za znižanje vročine lahko jemljete ibuprofen ali acetaminofen glede na starost in telesno težo. Za zdravljenje bolečin v mišicah pa morate obvestiti izvor okužbe in s tem razlog za vročino. To bo morda zahtevalo obisk zdravnika.
- 2. Razmislite o svojih zdravilih. Nekatera zdravila lahko povzročijo splošen občutek bolečine v telesu kot del neželenih učinkov zdravila. Običajno gre za zelo hude bolečine v celotnem telesu, ki jih lahko spremljajo tudi druge resne težave, na primer odpoved jeter. Ta zdravila vključujejo zaviralce ACE, ki se uporabljajo za zniževanje krvnega tlaka, in statine, ki se uporabljajo za zniževanje ravni holesterola.
- Če želite zdraviti bolečine v mišicah, ki jih povzročajo zdravila, se pogovorite s svojim zdravnikom o prehodu na drugo zdravilo.
- 3. Preverite osnovne pogoje. Nekatera osnovna zdravstvena stanja bodo povzročila bolečine v mišicah, vključno s fibromialgijo, sindromom kronične utrujenosti, lupusom in lymsko boleznijo. Obiščite svojega zdravnika, da ugotovi, ali vaše osnovno stanje morda povzroča bolečine v mišicah.
- Da bi bolečine v mišicah pozdravili zaradi teh stanj, morate najprej zdraviti osnovno zdravstveno stanje. Brez izrecnega obravnavanja zdravljenja zdravstvenega stanja ne morete spremeniti bolečine v mišicah.
- 4. Odpraviti elektrolitska neravnovesja. Elektrolitska neravnovesja lahko sprožijo mišične krče in trzanje, kar lahko privede do mikro solz v mišici, posledični simptomi vključujejo bolečine v mišicah. Elektrolitska neravnovesja so lahko posledica dehidracije in so lahko tudi posledica jemanja dodatkov elektrolitov.
- Pijte, ko ste žejni, in če se zelo potrudite, da se znojite, morate vsaj enkrat na 45 minut prenehati po vodo.
- Bodite pozorni na barvo urina. Vaš urin mora biti svetlo rumene barve. Če je temnejše od tega, je to znak, da postajate dehidrirani. Če je vaš urin čist, ste pretirano hidrirani.
- Športne pijače, bogate z elektroliti, so lahko dobre po obilnem znojenju ali drugih izgubah tekočine, kot sta driska ali bruhanje, vendar vsebujejo veliko sladkorja, zato je treba njihovo uživanje v vsakodnevnih situacijah umirjati.
- 5. Prepoznajte, kdaj bi morali obiskati zdravnika zaradi bolečin v mišicah. Čeprav so bolečine v mišicah običajno nekaj, s čimer se lahko spoprijemate doma, včasih bolečine v mišicah zahtevajo takojšnjo zdravniško pomoč. Takoj pokličite svojega zdravnika, če:
- Bolečina traja več kot 3 mesece brez očitnega vzroka.
- Bili ste poškodovani in ste si opomogli, vendar bolečine v mišicah ostajajo.
- Zaradi kroničnih bolečin, ki jih doživljate, se počutite navzdol in modre, žalostne ali depresivne, saj je to lahko znak depresije.
- Zaradi bolečine ne morete spati.
- Če imate bolečine v nogah, ki minejo, ko prenehate z vadbo.
- Če imate bolečine v mišicah po uvedbi novega zdravila, zlasti statinov, morate poklicati svojega zdravnika.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje: Boli me v levem stegnu. Sprehodil sem se 45 minut, nakar so se bolečine začele. Ali bo paket ledu z Motrinom odpravil bolečino? Da, to bi moralo delovati. Poskusite ga držati povišanega, če le lahko. Če vas jutri še vedno boli, vzemite še en Motrin in poskusite solno kopel Epsom.
Oglas
Opozorila
- Takoj poiščite zdravniško pomoč zaradi bolečin v mišicah, ki jih spremljajo omotica, huda mišična oslabelost ali težave z dihanjem.
- Takoj poiščite zdravniško pomoč, če se bolečina v mišicah pojavi pri bruhanju, visoki temperaturi in otrdelem vratu.
- Obiščite zdravnika, če bolečine v mišicah trajajo dlje kot 3 dni. Zdravnik mora oceniti bolečine v mišicah, ki so hude in se pojavijo brez obrazložitve. Bolečine v mišicah, ki jih spremlja pordelost ali oteklina, so lahko znak okužbe in zdravnik vas mora oceniti. Načrtujte zdravniški obisk zaradi bolečin v mišicah, ki jih spremlja pik žuželke ali izpuščaj.
