Kako si zlomiti rame

Rama je zapleten kroglični sklep, ki se lahko postane trden ali lahko napne, zlasti pri športnikih in starejših. Čeprav vsi ljudje ne morejo razpokati po ramenih, lahko poskusite z raztezanjem razpokati ramo in razrahljati mišice. Če imate močnejše in kronične bolečine, lahko nelagodje v sklepih zdravite s toploto ali pa obiščete strokovnjaka, da vam pripravi načrt zdravljenja.

Koraki

Metoda eno od 2: Prilagajanje ramen z raztezki

1. eno Dokončajte raztezanje nihala, če imate ramo trdo ali zamrznjeno. Naslonite se na mizo z roko, ki ni trda in sprostite ramena. Trdo roko ob strani obesite približno 45 stopinj pred telesom s prsti, usmerjenimi proti tlom. Nato z roko zavrtite v krogu s premerom približno 1 čevelj (0,30 m), ponovite gib 10-krat, da popustite sklep in pustite, da poči.
   • Če to ne sprosti napetosti v sklepu, poskusite v roki držati utež od 1,5 do 2,3 kilograma, ko z roko nihate v krogu, da bo raztezanje bolj učinkovito.
   • To je najlažji in najvarnejši način za raztegovanje ramenske mišice in ima zelo majhno verjetnost za naprezanje ali poškodbo sklepa.
2. 2. Za razbremenitev napetosti izvajajte raztezanje nad glavo s prepletenimi prsti. Stojte z nogami v širini ramen in pustite, da roke visijo ob straneh telesa. Nato jih pripeljite na sprednji del telesa in zaprite prste z dlanmi navzdol. Počasi dvignite roke pred seboj, dokler niso nad vašo glavo, in zadržite raztezanje 20 sekund.
   • Če pravilno izvedete, bodo vaše dlani obrnjene proti stropu, ko držite raztezanje, in rama vam lahko poči, ko dvignete roke.
   • Za posebej napete mišice dvignite roke zelo počasi in po potrebi ustavite, ko mišice začnejo boleti.
   • Če ne morete zaskočiti prstov, držite metlo vzporedno s tlemi pred seboj z obema dlanema navzdol. Nato počasi dvignite metlo, dokler je ne držite nad glavo, in držite raztezanje 20 sekund.
3. 3. Prekrižajte roko po telesu, da počite po eno ramo. Z nogami v širini ramen dvignite roko rame, ki jo je treba pokati, dokler ni vzporedna s tlemi. Nato premikajte roko pred telesom, tako da je nadlaket čez prsni koš, in držite komolec z nasprotno roko, povlecite ramo. Zadržite odsek 20 sekund ali dokler ne začutite razpoke na rami.
   • Če ne čutite izboljšanja, ponovite raztezanje 3-krat, preden preklopite na drugo ramo.
4. 4. Če ste imeli poškodbo, raztegnite brisačo, da se razpoka in iztegne ramo. Stojte z nogami narazen in v nepoškodovani roki držite brisačo. Prekrijte brisačo za hrbtom čez nepoškodovano ramo in z drugo roko primite drugi konec brisače. Nežno in postopoma povlecite navzgor z nepoškodovano roko, da se iztegnete in razpokate nasprotno ramo, tako da raztezanje zadržite 20 sekund. Če na kateri koli točki začutite bolečino, ustavite raztezanje in počivajte.
   • Če nimate dovolj dolge brisače, uporabite trak za vadbo ali drug dolg kos blaga, ki se ob vlečenju ne bo strgal.
   Oglas

Metoda 2. od 2: Lajšanje nelagodja v sklepih

1. eno 10-15 minut se toplo tuširajte, da pomirite boleče rame. Stojte pod tokom in pustite, da vas voda približno pet minut udari po rami. Nato masirajte in iztegnite ramo, da pomirite bolečine v sklepih ali mišicah. Ko izstopite iz prhe, vsako uro 20 minut nanesite vroč obkladek na ramo, če je še vedno boleč.
   • Lahko se namakate tudi v topli kopeli, če bi raje legli, ko masirate ramo.
   • Uporaba izvlečnega masažnega valja je lahko koristna za razvijanje težkih vozlov.
2. 2. Obiščite kiropraktika, da se prilagodite, če je rama otrdela. Pokanje rame doma je lahko težaven in včasih nemogoč postopek. Dogovorite se za ogled kiropraktika na vašem območju in navedite, da vas zanima prilagoditev zgornjega dela hrbta. Povejte jim o bolečinah v ramenih, preden začnejo s prilagajanjem, da bodo lahko ustrezno načrtovali vaše zdravljenje.
   • Kiropraktiki so strokovnjaki, ki so se usposobili za poravnavo kostnega sistema. Ne poskušajte doma izvajati raztezanja ali prilagoditve kiropraktikov brez predhodnih ustreznih navodil in nasvetov.
3. 3. Rezervirajte si masažo hrbta za lajšanje bolečin v mišicah in sklepih. Če imate kronične bolečine v zgornjem delu hrbta, poiščite na svojem območju spa, ki ponuja masaže mehkih tkiv. Dokazano je, da te masaže pri nekaterih bolnikih za kratek čas zmanjšajo bolečino v rami. Ne pozabite povedati terapevtu, pri kateri rami vas boli.
   • Večina uglednih masažnih terapevtov bo zahtevala, da razkrijete svojo zdravstveno zgodovino, in morda bodo postavili še nekaj vprašanj o tem, kakšno zdravljenje ste imeli zaradi bolečin v ramenih. Ne pozabite razkriti vseh zdravil, ki ste jih jemali, ali kirurških posegov, ki ste jih morali zdraviti zaradi bolečin v rami.
4. 4. Obiščite zdravnika, če mislite, da ga imate izpahnil tvojo ramo . Izpah rame je pogosto boleč in ga je težko zdraviti doma. Čim prej pojdite k zdravniku, če čutite, da se rama izpušča iz vtičnice, se vam rama poveša ali če ste izgubili obseg gibanja. V mnogih primerih bodo lahko ramo takoj vrnili na svoje mesto.
   • Če ste si že izpahnili ramo, jo boste v prihodnosti morda bolj nagnili k izpahu. Bodite previdni pri raztezanju, ki vleče ali obremenjuje vaš ramenski sklep in mišice.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Opozorila

• Nikoli ne dovolite, da vam neizučena oseba poči po rami. To lahko povzroči nepričakovano poškodbo, ki sčasoma poslabša bolečino.

Oglas