Kako nadzorovati holesterol brez statinov

Holesterol je v maščobah v krvi. Če imate visok holesterol LDL, je nevarno za vaše zdravje, ker prispeva k nastanku blokad v arterijah. To lahko poveča tveganje za srčni napad. Mnogi ljudje lahko znižajo holesterol s spremembo prehrane in življenjskega sloga. Če trdo delate, vam morda ne bo treba jemati zdravil, kot so statini.

Koraki

Metoda eno od 2: Nadzor holesterola s pomočjo diete

1. eno Zmanjšajte vnos holesterola. Klinika Mayo priporoča, da ljudje na dan pojedo 300 miligramov ali manj holesterola. Za ljudi s srčnimi boleznimi je priporočena količina še nižja, in sicer 200 miligramov na dan. Količino pojedenega holesterola lahko zmanjšate tako, da:
   • Uporaba jajčnih nadomestkov, namesto da bi jedli jajca. V rumenjaku je veliko holesterola.
   • Pitje posnetega mleka namesto polnomastnega mleka.
   • Uživanje pustega mesa, kot so ribe in perutnina.
   • Izogibanje mesnemu organu.
   • Obstajajo dokazi, da lahko Portfolio dieta zniža holesterol LDL za približno 11% pri odraslih, ki imajo blago do zmerno visoko raven LDL holesterola.
2. 2. Zmanjšajte porabo nasičenih in transmaščob. Te maščobe povečajo raven holesterola. Boljša alternativa je uživanje mononasičenih maščob. To lahko storite tako:
   • Kuhanje z mononasičenimi maščobami, kot so oljčno olje, arašidovo olje in olje oljne repice.
   • Izogibajte se nasičenim maščobam, kot so maslo, trdi ostanki, klobase, trdi sir, mlečna čokolada, mast, smetana, kokosovo in palmovo olje.
   • Uživanje pustega mesa, kot so perutnina in ribe. Če jeste maščobno meso, odstranite maščobo.
   • Branje embalaže komercialno pripravljenih živil. Mnoga živila, ki so označena kot brez maščob, dejansko vsebujejo trans maščobe. Če so v sestavinah delno hidrogenirana olja, izdelek vsebuje transmaščobe. Pogosti izdelki s transmaščobami vključujejo margarino in piškote, pecivo in krekerje, kupljene v trgovinah.
3. 3. Ocenite meso, ki ga jeste. Holesterol lahko znižate tako, da obrežete maščobo iz mesa in se odločite za pusto meso, kot sta perutnina in ribe. Nekatere vrste rib so celo boljše od uživanja perutnine:
   • Trska, tuna in morska plošča imajo manj maščob in holesterola kot perutnina. Poskusite vsaj dvakrat na teden zamenjati ribe namesto govedine, svinjine ali piščanca.
   • Losos, skuša in sled vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki so dobre za vaše srce.
4. 4. Povečajte količino sadja in zelenjave, ki jo jeste. Sadje in zelenjava vsebujeta veliko vlaknin in vitaminov ter malo maščob in holesterola. Poskusite zaužiti štiri do pet obrokov sadja in štiri do pet obrokov zelenjave na dan. Porcija je približno pol skodelice narezane zelenjave. Ti lahko:
   • Košček sadja nadomestite zvečer za sladico. Zdrave alternative sladoledu in pecivu so jabolka, banane in sadne solate. Sadnim solatam ne dodajajte sladkorja, ker tako povečate kalorije.
   • Ves dan vzemite s seboj sveže sadje in zelenjavo, da ga prigriznete. Korenje, papriko, jabolka in banane lahko preprosto vzamete s seboj, kamor koli greste.
   • Obroke začnite s solato. Če pojeste solato na začetku obroka, jo boste verjetno pojedli več, saj ste takrat najbolj lačni. Solate lahko ohranite zanimive, tako da vanj vstavite različne kombinacije sadja in zelenjave.
   • Postrezite zelenjavo kot del svoje glavne jedi. Nadomestite bučo ali kuhano zelenjavo za testenine ali riž.
5. 5. Jejte več vlaknin. Vlaknine lahko pomagajo znižati holesterol. Poleg tega vam bodo živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so cela zrna, pomagala pri nasitju, da se ne boste prenajedli. Portfeljna dieta, ki se osredotoča na vsakodnevno dodajanje posebne hrane na rastlinski osnovi, kot so soja, rastlinski steroli, topne vlaknine, oreški, suh fižol, grah in stročnice, je povezana z zniževanjem LDL holesterola. Druge možnosti okusnih vlaken vključujejo:
   • Rjavi riž namesto belega
   • Polnozrnate testenine
   • Polnozrnat kruh
   • Ovseni kosmiči
   • Bran
6. 6. Spremljajte porabo sladkorja. Sladkor in drugi enostavni ogljikovi hidrati lahko povečajo tveganje za povišane trigliceride. Trigliceridi so dodatne maščobne snovi, ki so v vaši krvi. Uživanje diete z nizko vsebnostjo sladkorja jim bo pomagalo preprečiti, da bi postali previsoki.
   • Iz svoje prehrane izrežite sladkarije, kot so bonboni, pecivo in pecivo.
   • Bela moka je tudi preprost ogljikov hidrat. Zmanjšajte količino pečenih izdelkov, ki so narejeni iz predelane bele moke. Sem spadajo beli kruh in številni krekerji, torte in kolački, kupljeni v trgovinah.
7. 7. O dodatkih se posvetujte s svojim zdravnikom. Številni naravni dodatki niso znanstveno dokazani za zmanjšanje holesterola. Poleg tega je pomembno, da se o dodatkih pogovorite s svojim zdravnikom, ker lahko nekateri sodelujejo z drugimi zdravili, vključno z zdravili brez recepta. Dodatki niso strogo predpisani, zato so lahko odmerki in sestavine v neskladju. Še posebej pomembno je, da se o kakršnih koli dodatkih pogovorite s svojim zdravnikom, če ste noseči, dojite ali zdravite otroka. Glede na to so nekateri poročali o pozitivnih učinkih naslednjega:
   • Sirotkine beljakovine
   • Artičoka
   • Ječmen
   • Beta-sitosterol
   • Blond psilij
   • Česen
   • Ovseni otrobi
   • Sitostanol
8. 8. Ne jemljite rdečega kvasa z lovastatinom. Lovastatin je zdravilna učinkovina zdravila Mevacor. Če se jemlje kot dodatek, ni predpisano, da bi zagotovili skladnost odmerkov. To pomeni, da bi lahko vzeli nevarno količino, ne da bi se tega zavedali.
   • Preverite sestavine na dodatkih rdečega kvasa. Če vsebuje lovastatin, ga ne jemljite.
9. 9. Vprašajte o niacinu. Niacin je vitamin B3, ki lahko zavira nastajanje slabega holesterola, poveča dober holesterol in zniža trigliceride. Niacin je treba jemati v velikih odmerkih, da bo lahko deloval, zato ga boste morali jemati pod vodstvom zdravnika, saj tveganja vključujejo poškodbe jeter, težave s prebavili ali intoleranco za glukozo.
   • Med uporabo niacina se lahko pojavijo tudi rdečice (za katere je značilna vročina, srbenje, pordelost ali občutek pod kožo). Ko pa še naprej jemljete niacin, mora zardevanje popustiti.
   • Izpiranje vode lahko poslabša uživanje alkohola ali vročih napitkov.
   Oglas

Metoda 2. od 2: Prilagajanje vašega življenjskega sloga

1. eno Nehaj kaditi . Opustitev kajenja lahko koristi raven holesterola, zniža krvni tlak in zmanjša možnosti za razvoj bolezni srca. Če potrebujete pomoč pri izstopu, je na voljo veliko virov. Ti lahko:
   • Posvetujte se s svojim zdravnikom. Zdravnik vam bo znal povedati, katera zdravljenja bodo za vas najboljša.
   • Pridružite se skupini za podporo osebno ali prek spleta. Zdravnik vam bo morda lahko priporočil vire na vašem območju. Lahko se obrnete tudi na lokalni zdravstveni oddelek in po internetu poiščete vire.
   • Poiščite podporo na vroči liniji.
   • Obiščite svetovalca za odvisnosti. Zdravnik vam bo morda lahko priporočil nekoga, ki je specializiran za pomoč ljudem pri opuščanju kajenja.
   • Poiščite stanovanjsko zdravljenje.
   • Poskusite z nikotinsko nadomestno terapijo.
2. 2. Omejite uživanje alkohola. Alkohol je na splošno visokokaloričen in če ga pijete preveč, se lahko zredite. Če želite ostati čim bolj zdravi, vnos alkohola omejite na največ:
   • Ena pijača na dan za ženske
   • Ena do dve pijači na dan za moške
3. 3. Vadba. Pred začetkom katerega koli novega načina vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali ste dovolj zdravi. Če redno vadite, lahko dobite precejšnje koristi tudi od zmerne vadbe. Ko ste v formi, si prizadevajte za 30 do 60 minut vadbe vsak dan. Veliko ljudi uživa:
   • Kolesarjenje
   • Plavanje
   • Tek
   • Pridružite se skupni športni ekipi, kot so košarka, odbojka ali tenis
4. 4. Izgubiti težo. Če imate prekomerno telesno težo, vam lahko že ob izgubi pet odstotkov telesne teže pomaga nadzorovati raven holesterola. Verjetno bo še posebej koristen za:
   • Ljudje z indeksom telesne mase nad 29 let
   • Moški, ki imajo obseg pasu 40 ali več centimetrov
   • Ženske, ki imajo obseg pasu 35 ali več centimetrov
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kaj lahko jemljem za zniževanje holesterola, razen statinov?Poiščite dietetike pred našim štetjem
  Skupina registriranih dietetikov Find BC Dietitians je osrednje središče usposobljenih strokovnjakov za prehrano v Britanski Kolumbiji v Kanadi, katerega naloga je povezati ljudi z registriranim dietetikom, ki je najbolj primeren za njihove potrebe. BC dietetiki ponujajo spletna posvetovanja in na dokazih temelječo oskrbo o številnih prehranskih zadevah, kot so diabetes, uravnavanje telesne teže, alergije na hrano, motnje hranjenja in intuitivno prehranjevanje.Poiščite dietetike pred našim štetjemOdgovor strokovnjaka registrirane dietetike Obstajajo dokazi, da lahko portfeljska dieta zniža holesterol LDL za približno 11% pri odraslih, ki imajo blago do zmerno visoko raven LDL holesterola. Ta način prehranjevanja se osredotoča na vsakodnevno dodajanje posebnih rastlinskih živil, vključno s sojo, rastlinskimi steroli, topnimi vlakninami, oreški, pa tudi suhim fižolom, grahom in stročnicami. Tudi če vas ne zanima uživanje vseh teh vrst živil, lahko redno dodajanje nekaterih skupin še vedno pomaga znižati LDL holesterol.
• Vprašanje Ali rdeča pesa dobro znižuje holesterol? Rdeča pesa je zelo dober način za zniževanje visokega holesterola.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Nasveti

• Če spremembe življenjskega sloga ne bodo delovale, vam bo zdravnik verjetno predpisal statin, da bo zmanjšal količino proizvodnje holesterola v telesu.

teniški lopar za odrasle

Oglas