Kako postati 'Squash Fit'

Skvoš je eden najintenzivnejših in fizično najzahtevnejših športov na svetu. Dejansko ga je revija Forbes ocenila za 'najbolj primeren' šport. Medtem ko uspeh na igrišču za skvoš določajo tudi strategija, spretnost in mentalna trdnost, človek ne bo izkoristil vseh svojih potencialov, če ni v vrhunski fizični formi.

Koraki

eno Začni več teči. Skvoš zahteva dobro kardio vadbo, tek pa je najosnovnejša kardio vadba, ki jo lahko opravi vsak. Če vam tek ne ustreza, je plavanje še ena alternativa, ki je enostavna za sklepe. V lokalni telovadnici lahko najdete tudi veliko stacionarnih kardio naprav (na primer eliptične ali kolesarske).
2. Jejte bolj zdravo. To ne pomeni, da jejte manj, to pa je pogosta napačna predstava prehrane za športnike. Preprosto morate jesti bolje. Ogljikovi hidrati so dobri pred vadbo, sicer pa so shranjeni kot maščoba. Pri beljakovinah velja ravno nasprotno (beljakovine se shranijo kot maščoba, razen če mišicam pomagajo pri okrevanju po vadbi). To so le osnove in še veliko več morate biti obveščeni. V bistvu bi morali biti le dobro seznanjeni s tem, kaj vnašate v svoje telo. Pomislite na hrano za ljudi, kot je bencin za avtomobile: avtomobil lahko napolnite s katero koli vrsto plina, ki ga želite, če pa želite vrhunsko zmogljivost, ga boste napolnili z najboljšim bencinom, ki ga lahko.
3. Naredite pliometrijo. Pliometrija postaja osnovna sestavina vseh sodobnih športov. Skratka, plyos so v bistvu kratke eksplozivne vaje. Skvoš je šport, še posebej danes, ki zahteva, da čim hitreje pritiskate t čim hitreje. Zato so potrebni plyos. Med dobre vaje spadajo kratki sprinti, skoki itd.
4. Bodite močni. Čeprav obstajajo različne filozofije glede tega, katera postava je idealna za skvoš, je gotovo eno: hitrejši in močnejši kot ste, tem bolje. Kar zadeva zgornji del telesa, morate ustvariti dovolj hitrosti glave loparja, da lahko hitro premikate žogo. To lahko storite bodisi z izjemno tehniko bodisi z okrepitvijo mišic (kar lahko storite na različne načine, na primer z dvigovanjem uteži ali urnim udarcem z žogo). Kar zadeva spodnji del telesa, kolesarjenje in dvigovanje uteži pomagata tonam, skupaj z zvijačami, kot smo že omenili. Ključna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da ne pridobivate preveč mišične mase. Če postanete preveliki, boste postali počasni. Ključno je, da vaše telo ostane močno glede na njegovo velikost. Na primer, poznam ljudi, ki tehtajo 140 kilogramov, vendar imajo zelo vitke mišice, so izredno gibljivi. Po drugi strani pa poznam ljudi, težkih 190 let, ki še vedno lahko vihrajo po igrišču, ker imajo smešno moč nog, s katero se lahko odrivajo.
5. Naredi duhove. Ghosting je razvita tehnika, pri kateri ste na igrišču sami in vadite premikanje od t do 6 vročih točk igrišč: spredaj levo in desno, stransko levo in desno ter zadnje levo in desno. Pomembno je, da je vaše gibanje dobro, da boste lahko med igranjem učinkoviti in varčevali z energijo. Nekateri ljudje so tako učinkoviti, da se lahko posledično odrečejo kondiciji.
6. Igrajte tekme! Vadba gibanja in igranja v resničnih situacijah vas bo samo otežila, izboljšala, pospešila, okrepila! Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

Obiščite trenerja. Strokovne nasvete je vedno dobro dobiti, saj so običajno značilni za vaše cilje in raven igre.
Nikoli ne poskušajte biti tvegani in vrnite strel, ki bi lahko poškodoval vašega nasprotnika. Prosite za dovoljenje in morda boste dobili točko kapi.

Oglas Pošljite namig Vsi prispevki namigov so pred objavo natančno pregledani. Hvala, ker ste namig poslali v pregled!