Kako biti srečen vsak dan

Veliko sreče je v tem, da si srečen. Počutili boste manj stresa, več duševne jasnosti in imeli boste na splošno večji občutek veselja. Veliko je tudi fizičnih koristi sreče, kot so nižji krvni tlak in na splošno boljša telesna pripravljenost. Nekateri ljudje se morda zdijo srečnejši od drugih, toda vsakdo lahko svoje življenje doda nekaj veselja. Ne glede na to, ali iščete večjo spremembo ali samo upate, da se boste še bolj nasmehnili, morate narediti veliko stvari, da povečate svojo srečo.

Koraki

Del eno od 3: Spoznavanje samega sebe

1. eno Priznajte svoja čustva. Če ste srečni vsak dan, še ne pomeni, da boste srečni vsak trenutek. To je nemogoče in nerealno. Namesto tega si prizadevajte postati čustveno zaokrožena oseba. Ko boste enkrat začutili vrsto čustev, boste lažje stopili v stik s tem, kako biti srečni.
   • Samopotrditev je postopek prepoznavanja svojih občutkov in reakcij. Zdravo je razumeti, da ima vsak čustva vrsto, in normalno je, da jih izražamo.
   • Ne pritiskajte nase, da se ves čas počutite srečni. Namesto tega, če vam je hudo, če bi zamudili veliko promocijo, priznajte, da je to običajna reakcija. Dajte si dovoljenje, da čutite. Potem lahko greš naprej.
2. 2. Ugotovite, kaj vas osrečuje. Včasih so stvari, ki vas osrečujejo, precej očitne. Verjetno na primer veste, da uživate v prostem dnevu iz službe. Vendar boste morali malo globlje seči, da boste presegli površje tistega, kar vas osrečuje. Nekaj ​​časa razmislite o tem, kaj vam resnično prinaša veselje.
   • Eden od načinov, kako se tega lotiti, je razmisliti o svojem namenu. Ljudje, ki so izpolnjeni, pogosto poročajo, da so srečnejši.
   • Zastavite si vprašanja, na primer: 'Kaj me navdušuje? Kaj sem navdušen? Kako bi si želel, da bi me zapomnili? '
3. 3. Zavedajte se, kaj vas dela v stresu. Podobno bi moral postopek boljšega spoznavanja vključevati nekaj časa v razmišljanju o stvareh, ki vas ne osrečujejo. Še enkrat, nekateri so lahko preprosti in očitni. Na primer, nihče ne mara, da bi se zataknil v prometu. Toda vzemite si čas za razmislek o delih svojega življenja, ki bi lahko pomembno vplivali na vašo srečo.
   • Naredite seznam stresnih komponent svojega življenja. Pisanje stvari nam pogosto pomaga, da dobimo jasnejši pogled na situacijo.
   • Vas služba obremenjuje? Zapišite nekaj podrobnosti, na primer 'Počutim se pod stresom, ker me šef ne ceni.'
4. 4. Vodite dnevnik. Dnevnik je eden najučinkovitejših načinov, da bolje spoznate sebe in postanete bolj v stiku s svojimi čustvi. Poskusite pisati v revijo vsak dan. Posnamete lahko ne samo svoje dejavnosti, temveč tudi svoje misli in občutke.
   • Enkrat na teden si vzemite čas za branje zapisov v reviji in razmislek. Začnete videti vzorce v stvareh, zaradi katerih se počutite srečnejše.
   • Dokazano je, da dnevniki zmanjšujejo stres in tesnobo. Že samo to lahko vsak dan vodi do več sreče.
5. 5. Vzeti pavzo. Preprosto se lahko osredotočite na vsa opravila, ki jih je treba opraviti vsak dan, namesto da bi se osredotočili nase in na svoja čustva. Poskusite vzeti več kratkih odmorov čez dan. Če si oddahnete od službe, boste imeli čas, da se prijavite sami in vidite, kako se počutite.
   • Vsako uro si privoščite približno 5 minut odmora. Lahko greš spiti vodo, se raztegniti ali pa se za nekaj minut preprosto odpraviti.
   • Oddih je koristen za vaš um in telo. Medtem ko se raztezate, sanjarite o nečem zabavnem, kar bi radi počeli po službi. To je izvrstno povišanje razpoloženja.
6. 6. Sprejmite se takšni, kakršni ste. Eden od ključev za to, da smo srečni, je vaditi samo sprejemanje. Čeprav imamo vsi spremembe, ki bi jih radi naredili, je pomembno, da si zapomnimo, da se cenimo tudi takšni, kakršni smo.
   • Zavedajte se, da sprejetje ni isto kot odstop. Naučite se sprejemati stvari, ki jih ne morete spremeniti, ne da bi se odrekli svojim ciljem.
   • Pomembno je, da vsak dan cenite nekaj o sebi. Del dnevnega prispevka bi lahko posvetili zapisovanju ene dobre stvari o sebi, na primer svoji delovni etiki.
   Oglas

Del 2. od 3: Spreminjanje življenjskega sloga

1. eno Spremenite svoje okolje. Se vam zdi, da ste bili v funku? Ali pa gre vse v redu, a si želite, da bi bilo vaše razpoloženje vsak dan nekoliko boljše? Morda boste morali narediti nekaj manjših sprememb. Če spremenite okolico, se lahko spremeni tudi vaše razpoloženje. Spremembe ne morajo biti vedno strašljive.
   • Nekatere okoljske spremembe so lahko pomembne. Če se na primer s partnerjem nenehno prepirata glede prostora v omari, je morda večje stanovanje ključ do bolj pozitivnih pogledov.
   • Spreminjanje okolja je lahko tudi majhno. Poskusite vsak teden pobrati nekaj svežega cvetja za dnevno sobo. Če jih dnevno pogledate, boste morda dobili majhno dvigalo, ki ste ga iskali.
2. 2. Pojdi ven na kosilo. Študije kažejo, da več kot polovica delujočih Američanov poje kosilo za svoj pult. Ali še huje, nekateri sredi obroka v celoti preskočijo. Delo s kosilom lahko dejansko privede do višje ravni stresa in nižje produktivnosti. Torej pobegnite od svoje mize in si vzemite nekaj hrane.
   • Ni vam treba iti v restavracijo ali kavarno, da bi šli 'ven' jesti. Samo spremeniti morate svojo lokacijo. Poskusite jesti v sobi za počitek. Če je lep dan, odnesite kosilo iz vreče zunaj.
   • Naredite nekaj, v čemer uživate. Vaš odmor za kosilo bi pravzaprav moral biti odmor. Če jeste s sodelavci, se izogibajte pogovorom o delu. Namesto tega se pogovorite o svojih vikend načrtih. Ali pa prelistajte revijo.
3. 3. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi. Dobro razpoloženje je lahko nalezljivo. Podobno tudi negativnost. Če se želite počutiti srečnejše, poskusite več časa preživeti z ljudmi, ki se zdijo zadovoljni. Poiščite družinske člane, prijatelje ali sodelavce z nasmehom in se odločite, da boste s temi ljudmi preživeli več časa.
   • Preživite čas z ljudmi, ki so spodbudni, pozitivni in vam bogatijo življenje. Če imate na primer prijateljico, ki vas redno spodbuja, da poskusite kaj novega, poskusite preživeti več časa z njo.
   • Poskusite te vrste ljudi dodati v svojo vsakodnevno rutino. Če sta na primer v bližini vaše pisarne dve kavarni, obiščite tisto, ki ima prijaznejšo barista.
4. 4. Zamenjajte službo. Za veliko ljudi vam delo vzame pomemben odstotek časa. In marsikdo prizna, da ni zadovoljen s službo. Včasih se vam zdi, da je vaše delo dolgočasno, stresno ali samo utrujajoče. Če je to izvedljivo, razmislite o spremembi kariere, če menite, da vam služba ovira srečo.
   • Naredite seznam svojih prednostnih nalog. Kaj je za vas najbolj pomembno v karieri? Je to plača? Prilagodljiv delovni čas? Pozitivno ekipno okolje?
   • Preživite nekaj časa, da ugotovite, kaj bi radi počeli. Nato oblikujte akcijski načrt. Občutek, kot da prevzemate nadzor nad tem delom svojega življenja, lahko zelo pripomore k temu, da se boste vsak dan počutili srečne.
   • Poskusite, da ne nehate, preden imate formalno ponudbo drugega delodajalca. Če imate znatne prihranke, boste morda želeli odpovedati, preden boste našli novo službo, čeprav je običajno lažje dobiti drugo službo, če ste že zaposleni.
5. 5. Poskusite novo dejavnost. Možno je, da ste nesrečni, ker ste nekoliko v kolotečini. Kadar je ljudem dolgčas, se običajno ne počutijo preveč optimistično. Če redno preizkušate nove stvari, si lahko olajšate dolgčas in povečate srečo. Poskusi novih stvari vam dajo tudi priložnost, da najdete nekaj novega, v čemer lahko uživate.
   • Ste se od nekdaj želeli naučiti igrati tenis? Prijavite se na lekcije. Ne samo, da boste preizkušali novo dejavnost, ampak se boste tudi naučili nekaj novega. Študije kažejo, da lahko učenje vodi do večje sreče.
   • Če radi berete, se poskusite pridružiti knjižnemu klubu. Verjetno boste prebrali knjigo, ki je ne bi izbrali, in spoznali boste ljudi s podobnimi interesi.
6. 6. Sprejemajte zdrave navade. Vaše fizično zdravje je neposredno povezano z vašim duševnim zdravjem. Da bi povečali svojo srečo, razmislite o dodajanju nekaterih zdravih navad v svoj življenjski slog. Telovadba je na primer lahko dobra spodbuda za razpoloženje.
   • Vadba sprošča endorfine, ki vam dvignejo razpoloženje. Poskusite večino dni v tednu vaditi 30 minut.
   • Vajo lahko razbijete na bloke. Že 10 minut telesne aktivnosti se lahko počutite odlično. Poskusite v času kosila hitro hoditi po bloku.
   • Privoščite si veliko počitka. Mnogi ljudje se počutijo razdražljive ali počasne, če jim manjka spanja. Cilj je 7-8 ur spanja na noč.
7. 7. V prehrano dodajte nova živila. Dobre novice! Čokolada vam lahko dvigne razpoloženje. Raziskave kažejo, da je v čokoladi več kemičnih spojin, ki aktivirajo centre užitka vaših možganov. Na primer, feniletilamin v čokoladi je znan tudi kot 'ljubezensko zdravilo', ker daje enak učinek kot obnašanje z nekom, ki ga imate radi.
   • Poskusite vsak dan pojesti majhno količino temne čokolade. Unča je ustrezna porcija.
   • Jejte školjke. Školjke vsebujejo veliko vitamina B12, ki se bori proti depresiji. Druga živila z visoko vsebnostjo B12 so losos in govedina.
   • Jejte orehe. Ti oreščki vsebujejo alfa-linolensko kislino, ki pomaga v boju proti depresiji. Ovsenim kosmičem dodajte orehe ali poskusite narediti svoje orehovo maslo.
8. 8. Povečajte fizični stik. Med dotikom in razpoloženjem obstaja pomembna povezava. Bolj ko se drugih dotaknete (ali se vas dotaknejo), več vsebine in varnosti se boste verjetno počutili. Če ste v zvezi, bolj objemajte partnerja. Cilj je 10 objemov na dan. Oba se bosta počutila bolj srečna.
   • Imej več seksa. Seks, tako kot druge telesne dejavnosti, sprošča endorfine. Pomagala bo tudi pri povečanju vezi s partnerjem.
   • Če niste v intimnih odnosih, lahko svojemu življenju še vedno dodate več fizičnega stika. Pomembno je, da se rokujete, ko spoznate nove ljudi ali če sodelavcu čestitate za dobro opravljen projekt.
9. 9. Poiščite hišnega ljubljenčka. Če imate psa ali mačko za spremljevalca, se lahko počutite srečni. Lastniki hišnih ljubljenčkov redkeje trpijo za depresijo in tesnobo. Če imate žival, tudi vi kažete več igrivosti in smeha.
   • Izberite žival, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu. Če na primer živite v majhnem stanovanju, razmislite o tem, ali bi dobili mačko ali majhnega psa.
   • Posvojite žival iz reševalnega društva. Dobro se boste počutili, če boste pomagali bitju v stiski.
   Oglas

Del 3. od 3: Pozitiven odnos

1. eno Vadite samooskrbo. Samooskrba v bistvu pomeni, da naredite nekaj v sebi. Lahko si oddahnete fizično ali pa si vzamete mentalni premor. Izkazalo se je, da samooskrba omogoča, da se ljudje počutijo bolje, imajo manj stresa in delujejo bolj produktivno.
   • Vsak dan si vzemite nekaj minut za samooskrbo. Vzemite si nekaj časa za sproščujočo kopel z mehurčki ali si privoščite branje poglavja odlične knjige.
   • Preverite pri sebi. Vprašajte: 'Ali jemljem preveč? Ali si moram vzeti odmor? ' Če je odgovor pritrdilen, si dovolite vzeti časovno omejitev brez krivde.
2. 2. Bodite prijazni do sebe. Samokritičnost je normalna. Ko možgani mirujejo (ali so pod stresom), samodejno začnete razmišljati o težavah, ki jih morate rešiti, ali nalogah, ki jih morate končati. Če se lahko naučite utišati svojega notranjega kritika, boste verjetno našli večjo srečo.
   • Vadite pozitivne trditve. Vsak dan si vzemite trenutek, da se pogledate v ogledalo in rečete nekaj pozitivnega. Poskusite: 'Nasmehnite se danes. Imate čudovit nasmeh in je nalezljiv. '
   • Naredite seznam svojih pozitivnih lastnosti. Ko se počutite slabo, si oglejte ta seznam za izboljšanje razpoloženja.
3. 3. Gojite odnose. Naj bodo vaši osebni odnosi prednostni. Vaši odnosi so ključnega pomena za vaše čustveno počutje. Poskrbite za preživljanje časa s prijatelji in družino ter za odprto komunikacijo z ljudmi, ki jih imate radi.
   • Načrtujte čas za prijatelje in družino na enak način kot razporedite druge sestanke. Tako boste zagotovili, da si boste razmerja postavili na prvo mesto in da boste imeli čas, da uživate v svojem življenju.
4. 4. Izrazite hvaležnost. Vsak dan si vzemite nekaj časa, da cenite dobre stvari v svojem življenju. Ni treba, da je vsak dan isto. Izberete lahko nekaj pomembnega ali relativno manjšega. Toda dodajanje večjega hvaležnosti v vaše življenje je ključ do sreče.
   • Poskusite izbrati eno veliko stvar in eno majhno, da boste hvaležni za vsak dan. Lahko bi rekli: 'Hvaležen sem, da so moji otroci zdravi.' Kasneje bi lahko rekli: 'Hvaležen sem, da sem si danes privoščil sladoled.'
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kako najdem smisel svojega življenja?Adam Dorsay, PsyD
  Licenčni psiholog in govornik TEDx-a dr. Adam Dorsay je pooblaščeni psiholog v zasebni praksi v San Joseju v Kaliforniji in soustvarjalec Project Reciprocity, mednarodnega programa na sedežu Facebooka, in svetovalec pri Digital Ocean's Safety Team. Specializiran je za pomoč odraslim z visokim dosežkom pri odnosih, zmanjševanju stresa, tesnobi in doseganju več sreče v življenju. Leta 2016 je dobro gledan TEDx govoril o moških in čustvih. Dorsay je doktoriral iz svetovanja na univerzi Santa Clara in leta 2008 doktoriral iz klinične psihologije.Adam Dorsay, PsyDOdgovor licenciranega psihologa in strokovnjaka za govornike TEDx Razmislite o svojih prednostih in vrednotah ter o tem, kaj lahko edinstveno ponudite svetu. Vprašajte se: 'Kaj najraje počnem in kako lahko to spremenim v kariero ali hobi?' S tem boste lažje vzpostavili smiselno vsakdanje življenje, ne da bi preprosto lovili en užitek za drugim.
• Vprašanje Kaj pa, če ne morete obvladati jeze? Če imate težave z nadzorom jeze, vam toplo priporočam, da se dogovorite za sestanek s svetovalcem, ki je specializiran za vprašanja obvladovanja jeze. Pomagajo vam pri spoznavanju sprožilcev in ponujajo načine za bolj produktivno obvladovanje jeze.
• Vprašanje Kako živim v sedanjosti, ne razmišljam o preteklosti in ne skrbim za prihodnost? Obstajajo dobri nasvetiPozabite na preteklost, živite v sedanjosti in ne razmišljajte o prihodnostiinŽivi v sedanjosti.
• Vprašanje Kako lahko preprečim stres? Poskusite trenutek meditacije. Osredotoča vaš um in vam pomaga, da ste mirni.
• Vprašanje Če naj ima nekdo zvezo in je noče nadaljevati, ker ni več ljubezni, kaj naj stori? Ta oseba naj se usede s svojim partnerjem in mu mirno razloži situacijo. Svetovanje za pare je lahko ena od možnosti ali pa je preprosto čas, da se ločite. Težaven in čustveno nabit pogovor je, vendar je alternativa nadaljevanje v razmerju brez ljubezni, ki se pretvarja, da je vse v redu (kadar ni).

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Ne potite se majhnih stvari.
• Bodi prijazen. Če ste nesramni, vas ne bo osrečilo. Če ste, ste morda imeli podle pripombe. Ni zabavno.
• Ne pozabite si dobro privoščiti! Ne boste se počutili srečne, če si ne boste umili las ali če se ne boste tuširali.
• Samo bodite svoji. Ne bo vas osrečilo, če se pretvarjate, da ste nekdo, ki niste.
• Pomagajte drugim. Pomagati drugim je preprost način, da postanete srečnejši.
• V telefonu hkrati z alarmom nastavite opomnik, na primer »Danes se bom pohvalil« ali »Danes se bom nasmehnil vsem, ki jih poznam«.
• Nasmehnite se in bodite hvaležni za dobre stvari v vašem življenju.

Oglas