Ne glede na vašo raven lahko vedno najdete načine za izboljšanje svojih sposobnosti v vodi. Ne glede na to, ali plavate zaradi užitka, vadbe ali le, če je potrebno, učenje boljšega plavanja vam bo pomagalo povečati gibanje z racionalizacijo telesa, krepitvijo mišic in uporabo opreme za plavanje. Pomembno je vedeti, kako plavati po svojih najboljših močeh, v nujnih primerih in za to, da letos poleti pred prijatelji na bazenu ne boste morali izvajati neprijetnega pasjega veslanja.
Koraki
Metoda eno od 5: Postati boljši plavalec (začetnik)
- eno Poiščite pomoč od prijatelja. Imeti prijatelja v vodi s seboj je tolažilno. Lahko vas opomnijo, kaj morate početi. Lahko vas držijo v določenih položajih, medtem ko jih boste občutili.
- 2. Udeležite se tečajev plavanja. Ne glede na to, ali ste otrok ali odrasla oseba, je za vas na voljo plavalni tečaj. Biti v bližini ljudi, ki vas bodo tam poučevali, vam bo olajšalo napetost ali bojazen. Tedenski »zmenek« v bazenu vam bo pomagal, da boste odgovorni do učnega procesa.
- 3. Pridobite 'občutek' za vodo. Zelo pomembno je izvedeti, kako se vaše telo premika in počuti v vodi. Tega sicer nismo vajeni, a ko se udobno počutite, je voda lahko zelo udobna in pomirjujoča.
- Začnite na plitkem koncu in začnite premikati roke.
- Potisnite roke ob vodo, da začutite odpor. Poprite roke in jih potegnite skozi vodo (sculling). Ta pritisk, ki ga čutite, vam bo sčasoma pomagal brez truda skozi vodo.
- Upognite noge in pustite, da vam voda pride do brade. Še naprej premikajte roke in roke. Tudi ko se začnete učiti kapi, začnite vsako sejo tako.
- 4. Pihajte mehurčke. Najpomembnejši (in najstrašnejši) del plavanja je učenje dihanja. Ko pa se boste naučili izdihavati v vodo, boste na poti do bolj učinkovitega in gracioznega plavanja.
- Dosezite naprej in se plitvo držite roba bazena.
- Daj obraz v vodo in pihaj. Ko končate, glavo obrnite na stran in si oddahnite.
- Potisnite obraz nazaj v vodo in izdihnite. Poskusite ustvariti dolg, enakomeren tok mehurčkov.
- Ponavljajte, dokler se ne počutite udobno. Izdih v vodo in merjenje časa dihanja je sprva lahko zastrašujoče, toda z vajo se boste kmalu pripravljeni naučiti nekaj osnovnih potez.
- 5. Vadite plavajoče. Sliši se očitno, toda plavanje je težka veščina za učenje in težje obvladanje. V nujnih primerih lahko veste, kako plavati, prihranite dragoceno energijo in morda svoje življenje. Preživite čas za delo na položaju telesa. Naučite se plavati na trebuhu in hrbtu.
- Sprostite se Sprostiti se moraš. Medtem ko se učite, kako plavati na hrbtu, glejte v nebo ali strop in globoko dihajte. Z vsakim vdihom napolnite pljuča z zrakom. Za trenutek zadržite sapo in pustite, da vas izkušnja breztežnosti na vodi pomiri.
- Dvignite se z rokami, če vam noge poniknejo. To bo delovalo kot protiutež in dvignilo noge.
- Naj vam pomaga prijatelj. Če imate ob sebi nekoga, ki bo na spodnjem delu hrbta položil pomirjujočo roko, lahko neizmerno olajšate napetost.
- Zategnite trebušne mišice. Vključevanje trebušnih mišic vam bo pomagalo lažje obdržati dodatke.
- Plavajte na trebuhu. Naj bodo vaše roke šepate in svobodne. Dvignite glavo ali jo nagnite vstran, ko potrebujete sapo.
- 6. Tekoča voda. Tekoča voda vam lahko pomaga, da pridete do sape in obdržite glavo navzgor, ne da bi pravzaprav plavali. To vadite v globino s prijateljem.
- Premaknite noge na način 'jajčec'. Začnite z upognjenimi koleni in nogami nekoliko širše od širine bokov. Nato pedalirajte noge v nasprotnih smereh. Naj bodo vaši udarci sproščeni in enostavni.
- Potegnite roke in jih obkrožite v srednje velikih (približno dva metra skupaj) znakih neskončnosti. Če boste morali še gor, močneje brcnite z nogami in rokami, da se poženete nad vodno gladino.
- 7. Vadite brcanje. To je odličen način za ločevanje delov potez, preden jih sestavite.
- Drži se ob strani bazena. Postavite obraz navzdol in iztegnite telo naravnost.
- Stopala rahlo obrnite. Začnite z majhnimi udarci. Poskušajte jih ohranjati majhne in učinkovite, redko pa lomijo površino vode. Noge bi se morale upogniti, a le rahlo. To je trepetanje.
- Vadite sprednji udar. To je znano tudi kot prosti slog. Prinesite eno roko iz vode, tako da sega naprej. Položite ga nazaj v vodo z rahlo skodeljeno roko, nato pa potegnite roko skozi vodo. Ko boste potegnili vodo navzdol, se bo vaša poteza naravno končala na boku. Nadomestne roke.
- 8. Naučite se drugih potez. Ko vaše sposobnosti rastejo, opazujte druge ljudi in posnemajte, kaj počnejo. Predvsem pa se zabavajte v vodi in naj vas njen upor spremeni v močnejšega, bolj gracioznega plavalca. Oglas
Metoda 2. od 5: Postati boljši plavalec (vmesni)
- eno Plavajte vse leto. Pridružite se telovadnici z bazenom (vsaj 25 jardov / meter). Kopanje skozi vse leto bo povečalo vašo moč, vzdržljivost in vzdržljivost. Ohranila vas bo tudi v stiku s kolegi skozi celo leto, ki vam lahko pomagajo.
- 2. Pridružite se plavalnemu klubu. Ko na bazenu nimate nikogar, s katerim bi se lahko pogovarjali, se plavanje lahko počuti kot naporno delo, pri tem pa samotno. Če se odpravite na telovadbo z drugimi plavalci, boste morda dobili brezplačne nasvete za trening. Vsaj pridobili boste prijatelje, ki delijo vašo željo, da bi postali boljši plavalec. To bo privedlo do občutka odgovornosti, kar resnično pomaga, ko se ob petih zjutraj vlečete iz postelje.
- 3. Pridružite se plavalni ekipi ali obiščite klinike za kap. Oboje je odlična priložnost za vse plavalce, da dobijo tehnično pomoč pri vsakem plavalnem udarcu. So tudi odlični načini za srečanje s plavalci, ki bodo pomagali utrditi vaš cilj, da postanete boljši plavalec.
- 4. Naučite se svojih potez. Obstajajo štiri osnovne poteze (metulj, hrbtno, prsno in prosti slog), zato se jih morate naučiti vseh. Čeprav boste vedno imeli svojega favorita, bo dobro zaokrožen plavalec pomagal, da bo plavanje izziv in zanimivo.
- Ko preplavate vse poteze, porabite več mišic. Vaše telo bo dobilo tudi veliko boljši trening. Ko izkoristite vse štiri poteze, boste rezultate videli in začutili hitreje.
- Tveganje za poškodbe med plavanjem se zmanjša, ker ne obremenjujete vedno enakih mišic z enakimi gibi. Muskulatura je bolj uravnotežena.
- Veščine, ki se jih naučite z enim udarcem, preidejo v druge. Na primer, podvodno valovanje, ki ga uporabljate pri brcanju s stene v prsno, je prenosljivo na podvodno valovanje, ki ga boste uporabili, ko začnete s hrbtom.
- 5. Naučite se obratov. Z dodajanjem zavihkov na koncu vsakega kroga ostanejo nasloni za ustavitev in zagon. Ko boste uporabili te manevre, boste postali boljši plavalec na daljavo. Prihranili boste tudi energijo, ko se odrinete s stene in se spustili v dober položaj za začetek kapi. To je tudi odličen način, da vidite, kje so vaši nasprotniki.
- Če boste med učenjem izvajali svoje jedro, boste lažje dosegli tehnične vidike preobrata. Zahtevajo popolno salto, upogibanje trupa in hitro podaljšanje trupa.
- Pri uporabi flipturna v prostem slogu držite brado navzdol. Zavijte približno na razdalji roke od stene. Začeli boste delati salto ali 'flip'. Brada bi se morala približati prsih. Tudi vaša kolena se morajo približati prsih. Stopala postavite ob steno in zasukajte trup. Združite roke in racionalizirajte telo, ko se odrivate od stene.
- Ko delaš flipturn v hrbtu. Približno en meter ali meter od stene se obrnite na sprednjo stran, tako da se s svojo vodilno roko približate. Ozrite se z glavo, tako da vam bo telo naravno sledilo. Vodilno roko držite iztegnjeno naprej in jo obračajte. Odrivaj se od stene.
- 6. Poiščite in se prijavite za tečaje plavanja, tečaje, klinike in dirke v vaši bližini. Preverite v spletu, da vidite, kaj je na voljo. Poiščite navodila, ki so nad vašo stopnjo. Izzovite se!
- 7. Sami vadite in plavajte. Svedri vam bodo pomagali biti pozorni na uro in svoj čas. Omogočajo vam, da vzamete tisto, na čemer ste delali (na primer poteze), in to takoj uporabite pri običajnih plavalnih navadah.
- Med plavanjem igrajte 'dohitevanje'. Vaje za nadoknado so klasičen način za izboljšanje poteze v prostem slogu. Njihov cilj je izravnati in podaljšati možgansko kap tako, da ste pozorni na svoje poteze. Ves čas plavanja držite eno roko pred seboj in počakajte, da se roka, ki vas kap, »dohiti« z drugo.
- Za bolj zanimive vaje za plavanje vprašajte druge plavalce ali pa se obrnite na splet. Obstaja veliko zabavnih predlogov, da bo vaša vadba zanimiva.
- Izzovite se tako, da določite cilj, ki ga želite izpolniti vsak teden. Dober začetek je 2000 metrov ali metrov vadbe (štirideset dolžin). Vaš cilj je postati boljši plavalec in nič boljšega plavanja kot več plavanja.
- 8. Naučite se, kako si določiti čas. Če opazujete uro, boste lažje ugotovili, kako učinkoviti ste v vodi. Če izvajate nize, poskrbite, da bodo časovno določeni (tj. Štiri petdeseta na minuto z deset sekundami premora med naslednjo rundo).
- 9. Plavajte čim pogosteje. S povečanjem razdalje in hitrosti se bo vaša tehnika močno izboljšala. Postavite si nove cilje, ko zapuščate stare!
- 10. Sodelujte v lokalnih plavalnih srečanjih. Skozi plavalno skupnost je veliko možnosti za tekmovanje v plavalnih srečanjih, tudi kot odrasla oseba. Tekmovanje je način, kako povečati svoje plavanje, tako da zagotovite nov odločen poudarek. Oglas
Metoda 3. od 5: Postati boljši plavalec (napredno)
- eno Poiščite trenerja. Če imate nekoga, ki spremlja vaše kapi, dihanje in tehniko, je odličen način, da dobite nov pogled na to, kako pristopite k svojemu plavalnemu slogu. Dober trener, ki stoji na palubi bazena in dela s skupino plavalcev, je najboljši način za izboljšanje celotne plavalne zmogljivosti.
- Če ne najdete trenerja, naj plavalni kolega, katerega tehniko občudujete, spremlja vaš trening.
- 2. Posnemite se. Snemanje sebe je poleg trenerja odličen način, da si ogledate, kako se premikate po vodi. Videli boste slabe navade, ki se jih morda niste zavedali, pa tudi prednosti, ki jih lahko izboljšate.
- 3. Poiščite ravnovesje med dolgim in kratkim udarcem. Dolga kap je odlična; uporabljate dober pogon, majhen upor in drsenje. Tudi kratka kap je odlična, vendar lahko energijo zapravite za prekratke in pikčaste poteze.
- Spoznajte svojo stopnjo možganske kapi. To je močan vidik, ki ga morate vedeti, saj vam bo omogočil potrebne spremembe potez, da izboljšate svoj slog.
- Prosite prijatelja ali trenerja, da vas deset minut zaustavi s štoparico, ne da bi vključevali potope ali odmike, le redno plavanje. Preštejte število udarcev v desetih sekundah. To je vaša stopnja možganske kapi. Po potrebi prilagodite svojo potezo.
- 4. Poiščite plavanja na dolge proge na vašem območju. Dogodek na dolge razdalje je kateri koli plavalni dogodek na razdalji več kot 1650 jardov ali 1508,8 metra. Lahko je tudi kadar koli, ki je enak ali večji od ene ure in je lahko v bazenu ali kateri koli vodni telesi.
- Plavanje na dolge razdalje je odličen način, da svoje znanje usmerite v svoj trening za zabaven dogodek. Prijavite se s prijatelji in si privoščite vikend!
Metoda 4. od 5: Nakup opreme za boljše plavanje
- eno Pridobite udobna očala. Oči bodo zaščitili pred pikom klora. Ko se jih navadite, boste odkrili povsem nov način pogleda na svet.
- Kupite par, ki ne ščipa v nosu. Dobra očala bi morala biti prijetna, vendar ne stisnjena.
- Potisnite jih ob obraz. Če se držijo okrog vaših oči, je to dober znak, da ne bodo puščale, ko ste v vodi.
- 2. Kupite plavalno kapo. Lase bo zaščitil pred poškodbami klora in jih med plavanjem obdržal pred obrazom. Najpomembneje pa je, da vas plavalne kape bolj hidrodinamično vodijo.
- Pokrovčki iz lateksa dobro ščitijo pred klorom, vendar jih je težko namestiti in odstraniti. Če v pokrovček vstavite malo smukca, preden ga nadenete in ko je suh, pomaga. Ne uporabljajte, če imate alergijo na lateks.
- Silikonske kape za plavanje so najbolj priljubljene, čeprav so nekoliko dražje. Pogosto jih uporabljajo ljudje s srednje do dolgimi lasmi. Lase dobro ščitijo pred vodo in so še vedno dovolj prilagodljivi, da jih lahko oblečejo in snamejo, vendar vam lažje zdrsnejo z glave.
- Pokrovčki za plavanje Lycra so bolj udobni in trpežnejši od silikona ali lateksa. Niso vodotesni in med plavanjem ponavadi najbolj zdrsnejo.
- Neoprenske kape za plavanje so odlične za ogrevanje glave v hladni vodi. So debelejši, imajo šive in imajo pogosto določen vonj. Odlične pa so, če plavate na prostem v rekah, jezerih ali rezervoarjih.
- 3. Kupite plavutke. Uporaba plavutov bo izboljšala položaj telesa plavalca in njihovo tehniko. Najpomembneje pa je, da jih lahko uporabite za krepitev vašega udarca, da se bolje poženete skozi vodo. Ta pogon vam bo omogočil čas, da se osredotočite na tehniko kapi.
- Uporaba plavutov vam bo dala občutek, da hitro režete skozi vodo. Zapomnite si ta občutek in ga poskušajte posnemati, ko slečete plavuti.
- Učinkovito brcanje je poudarjeno s plavutmi, še posebej, če imate strel s križa. Prisilili vas bodo, da stopala držite na ustrezni razdalji. Pomagali vam bodo tudi povečati prožnost gležnja z racionalizacijo položaja nog.
- 4. Kupite primerno obleko. To je znak številke ena zavezanosti plavanju. Izginili so bikiniji in volančki; kar je ostalo, je dosledno in poenostavljeno. Najbolje je, da razmislite o svojih ciljih. Ali boste beležili dolge dnevne bazene ali le nekajkrat na teden?
- Kupite mešanico poliestra, če boste veliko časa preživeli v vodi. Če je zanje pravilno poskrbljeno, lahko trajajo več let.
- Če ne boste vsak dan v bazenu, kupite kopalke iz likre. Je mehak, udoben in je znan po izjemni raztegljivosti. Upoštevajte pa, da noben material ni neprepusten za klor, zato bodite vedno pozorni na navodila proizvajalca.
- 5. Nakup vlečne boje in kickboards. Oba sta namenjena izolaciji rok ali nog za boljšo krepitev tehnik. Čeprav niso nujno nujni (enak učinek lahko dosežete tako, da držite roke skupaj in se osredotočite le na udarce nog, ali tako, da stopala združite in se osredotočite samo na poteze), pa čudovito podpirajo roke in noge kot premikanje skozi vodo.
- Vlečne boje in kickboardi so odličen vir, če se poškodujete. Lahko sledite svojim treningom in hkrati spočijete del telesa, ki je poškodovan.
Metoda 5. od 5: Usposabljanje na suhem
- eno Osredotočite se na mišično vzdržljivost, potrebno za plavanje. Treba je poudariti hrbtne mišice, biceps, ramena, triceps za treninge zgornjega dela telesa, ki bodo z močjo gradili vzdržljivost. Vendar je za noge potrebna velika vzdržljivost. Kombinacija največjega ponavljanja pullov in počitka s plapolajočimi udarci lahko izboljša vzdržljivost.
- 2. Uporabite sobo za uteži. Prepognjene vrstice in bicep kodri ter izoliranje tricepsov, trebuha in križa so odlična vaja za vaše plavalne mišice.
- Izvajati jih je treba z zmerno težo in visokimi ponovitvami (15–20 na sklop).
- 3. Uporabite gumijaste trakove. Pritrdite jih na drevo ali gumb na vratih. Naj vas naravna odpornost odpravi enako kot voda.
- Prepričajte se, da ste pas pritrdili na nekaj resnično stabilnega. Nenaden trk zaradi nečesa se lahko poškoduje.
- 4. Tecite, kolesarite, veslajte, plešite, uporabljajte eliptični ali stopniščni stroj. Vključevanje v kardiovaskularne dejavnosti bo vedno pomagalo vašemu splošnemu zdravju, aktivno vzdrževanje kondicije pa bo pomagalo, da bo vaše telo ostalo pripravljeno, ko boste spet stopili v vodo. Oglas
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje: Sem 12-letni fant, vendar sem sramežljiv, da nosim kopalke. Ali izdelujejo kopalke, ki pokrivajo celo telo, kot obleke deklet? Rey Starchaser Najboljši odgovori Če se počutite samozavestno, če nosite samo kopalke, si omislite sončno majico, posebej zasnovano za plavanje. Nosite kopalke in sončna majica se nadaljuje tako kot običajna majica. Pokriva vas in ščiti pred soncem.
- Vprašanje Kako si spustim nos pod vodo? Vdihnite, da odstrelite vodo. Morda se sliši grozno, vendar si poskusite misliti, da je voda robček in vi pihate nos v vodo.
- Vprašanje Edina težava, ki jo imam, je brcanje, kako naj hitreje brcam? Poskusite bolj usmeriti prste. Plavuti vam bodo pomagale tudi hitreje.
- Vprašanje V mojem klubu so ravni. Ne morem prestopiti ene stopnje - kako lahko to storim? Vadite čim več in preizkusite vaje za moč za roke in jedro ter raztezke za prožnost. Bolj ko boste delali pri tem, boljši boste postali. Za nekaj nasvetov lahko prosite tudi nekoga na višjih ravneh.
- Vprašanje Ali si lahko izboljšam čas plavanja, ne da bi šel v telovadnico? Da, če ne želite iti v telovadnico, vsak dan izvajajte vaje in v praksi zelo trdo delajte.
- Vprašanje Sem tekmovalni plavalec in ne glede na to, kako zelo se trudim, se nikoli ne morem kvalificirati za nič. Skoraj vse sem poskušal izboljšati. Kaj naj naredim? Ne pozabite, kdaj plavate, da držite prste skupaj in položite roke. Noge držite pod vodo in z rokami izvajajte dolge poteze. Ne napenjajte mišic, zaradi tega boste potonili.
- Vprašanje Kako zadržim dih pod vodo? Stisnite nos s palcem in prstom in zaprite usta; potem pojdi pod. Ko zaprete usta, lahko dobite tudi zaponko za nos, s katero ne boste več imeli vode. Ko se počutite udobno, poskusite pihati mehurčke, ki vas držijo za nos. Nato poskusite pihati mehurčke, ne da bi se držali nosu. Pihajte mehurčke, dokler obraza ne odstranite iz vode.
- Vprašanje Kateri vadbeni material je koristen doma in tudi enostaven za uporabo? Vlak lahko utežite doma z ročnimi utežmi.
- Vprašanje Razvil sem navado brneti, ko izdihnem pod vodo. Kako se ga lahko znebim? Imel sem isti problem. Naredite 500 in naj vam ne bo brnenja edina stvar, o kateri razmišljate.
- Vprašanje Ne vem, kako narediti obratne zavoje in bom v plavalni ekipi. Kaj naj naredim? Za pomoč prosite trenerja plavalne ekipe. Vedeli bodo.