Kako biti dober športnik

Biti dober športnik je veliko več kot le biti dober športnik. Obstaja tudi mentalni kot, ko pripravite svoj um in odnos do tega, da ste najboljši v svojem športu. Združevanje dobre miselnosti z navadami dobre prakse in zdravim življenjskim slogom vam lahko pomaga še naprej izboljševati telesno sposobnost in postati najboljši.

Koraki

Del eno od 3: Vadim, da sem dober

1. eno Sodelujte s trenerjem. Verjetno dobro poznate svoje telesne in fizične spretnosti, vendar je vedno dobro imeti zunanjo perspektivo. Trenerji vam lahko pomagajo določiti dosegljive cilje, ostati osredotočeni na njihovo doseganje in poiskati načine za izboljšanje, če ne dosežete teh ciljev. Obstajajo različni trenerji, ki lahko delajo s kondicijo, tehniko in drugimi vidiki vaše atletičnosti in spretnosti.
   • Druga velika prednost trenerjev je njihovo delo pri načrtovanju vaj in vaj. Pri trenerju morate skrbeti le za to, da se pravočasno prikažete na seji, medtem ko bo imel trener pripravljeno opremo in urnik, na katerem boste lahko nadaljevali.
2. 2. Ustvarite individualni program. Da bi izboljšali svojo atletičnost, se morate osredotočiti na izboljšanje svojih posebnih slabosti. Vadba z ekipo je pomembna, vendar si boste želeli zagotoviti tudi čas, da izboljšate svoje sposobnosti. Mešanje vaše rutine je tudi dober način za izboljšanje splošne uspešnosti in zmanjšanje nevarnosti poškodb. Pogovorite se s svojim trenerjem ali trenerjem o načinih, kako odpraviti svoje posebne slabosti in razviti vse vidike igre.
3. 3. Pojavite se pravočasno. Ko vadite sami ali z ekipo, ima vaš trener ali trener čas, namenjen sodelovanju z vami. Čim bolj povečajte čas, tako da se prepričate, da ste tam, ko je čas, da začnete. To ponavadi pomeni, da če bi se vadba začela ob določenem času, recimo ob 9.00, bi morali biti oblečeni in pripravljeni na odhod, ne samo, da bi prišli.
4. 4. Bodite osredotočeni, ko vadite. Med vajami in vajami lahko enostavno pustite, da vam misli tavajo. Pomembno pa je, da ostanete osredotočeni na to, kar počnete.
5. 5. Po vadbi se ohladite. Ko končate z vadbo ali vadbo, si vzemite nekaj časa, da telesu omogočite čas fizičnega ohlajanja. Nekateri gibi in raztežaji z nizko intenzivnostjo so dobri, da pomagajo obnoviti mišice in obdelati metabolične odpadke. Prav tako je dober način za duševno sprostitev po intenzivnem treningu ali igri. Oglas

Del 2. od 3: Kako priti v mentalno obliko

1. eno Poiščite šport, za katerega ste navdušeni. Če želite postati odličen športnik, je najbolje, da najdete nekaj, kar je resnično pomembno za vas. To je lahko šport, ki ga radi igrate in vaditenogometali košarka, nekaj, kar vam bo pomagalo prebroditi težje dni. Če boste uživali v svojem početju, boste manj obremenjeni, kar vam bo pomagalo, da se boste bolje opomogli od vaj in poškodb.
2. 2. Naj bo vaš šport prednostna naloga. Če je za vas pomembno biti dober športnik, potem vam mora izboljšanje vzeti veliko časa. Morda niste dovolj nadarjeni ali spretni, da bi postali profesionalci, toda s tem, da boste redno imeli čas, onemogočen za vadbo in igranje, boste lahko pokazali redne izboljšave.
3. 3. Ohranite pozitiven odnos. Biti športnik je priložnost, da se pomeriš z drugimi in v nečem postaneš uspešen. Osredotočite se na odlične stvari, ki jih lahko naredite, kar vam bo omogočilo, da iščete odličnost in ne popolnost.
4. 4. Zastavi si cilje. Ko začnete z vadbo ali režimom treninga, si dajte nekaj, za kar si želite prizadevati. Odlični športniki si lahko zastavijo kratkoročne in dolgoročne cilje, ki so realni in dosegljivi. Del izboljšanja kot športnik je vaša sposobnost, da si ne samo postavljate cilje, ampak jih redno dosežete.
   • Določanje ciljev uspešnosti. To so cilji za doseganje določenih mejnikov med igranjem. Vključujejo lahko doseganje določenega števila točk ali doseganje drugega statističnega markerja, na primer zmanjšanje časa, ki ga potrebujete, da pretečete določeno razdaljo. Tem ciljem je treba zlahka slediti, da boste lahko videli, kako blizu ste, da jih dosežete.
   • Določanje ciljev navad. To so cilji, ki naj bi spremenili vašo igro in se osredotočili na vaš proces in ne na rezultate. To so lahko stvari, na primer skrb za dvigovanje glave med podajo ali odhod v posteljo ob določenem času.
5. 5. Zamislite si uspeh. Priprava misli na to, kaj si želite in kakšno bo, ko boste to dobili, je pomemben del uspešnega športnika. Elitni športniki porabijo čas za vizualizacijo svojega uspeha, še preden se to zgodi. To jim lahko pomaga, da se pred tekmovanjem pomirijo in razmišljajo o tem, kako dober bo občutek za dosego svojih ciljev, namesto da bi bili nervozni, ker jih ne morejo doseči.
   • Eden od načinov pomoči je prepoznati uspehe, ki ste jih že imeli, in se osredotočiti nanje. Pomislite na svoje največje dosežke in kakšen je bil občutek, ko ste jih dosegli. To vam bo pomagalo preprečiti, da bi se osredotočili na napake in napake, saj je to zanesljiv način, da jih ponovite.
6. 6. Bodite ponižni. Odlični športniki ne skrbijo samo za svoje telo in razvijajo svoje sposobnosti. Spoštujejo tudi ostale, ki se ukvarjajo z njihovim športom, vključno z nasprotniki. Dober športnik bo lahko nadzoroval svoja čustva in se ne bo preveč jezil, ko bo šlo narobe. Ne samo, da bo to pomagalo pri soočanju s trenerji in navijači, ampak tudi pri premagovanju težkih nasprotnikov ali drugih stvari, ki lahko poškodujejo športnikovo samozavest. Oglas

Del 3. od 3: Skrb za svoje telo

1. eno Ostanite hidrirani. Ne glede na raven dela, ki ga opravljate, je pomembno, da dobite pravo količino vode pred, med in po telesni aktivnosti. Če niste pravilno hidrirani, vaše telo ne more delovati pravilno in začutili boste utrujenost, krče in omotico, če ne kaj hujšega, kot sta vročinska izčrpanost ali vročinski udar.
   • Ameriški svet za vadbo ima priporočila za pitje vode pred, med in po vadbi. Pijte 17 do 20 tekočih unč (500 do 590 ml) vode 2 do 3 ure pred začetkom, nato pa 8 do 240 ml tekoče unče 20 do 30 minut pred ogrevanjem ali med njim. Med vadbo pijte od 7 do 10 tekočih unč (210 do 300 ml) vsakih 10 do 20 minut. Po koncu ne pozabite popiti 8 unč tekočine (240 ml) največ 30 minut kasneje.
   • Če je vreme še posebej vroče ali je vadba še posebej intenzivna, količino vode lahko nekoliko povečate.
   • Pri vadbi so športne pijače lahko koristne za ohranjanje hidracije in energije. Poiščite pijače z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in elektrolitov, saj vam bodo s tem pomagali ohranjati energijo.
2. 2. Poskrbite za pravilno prehrano. Pravilno prehranjevanje vam bo pomagalo, da dobite hranila, potrebna za rast mišic in ohranjanje energije med vadbo ali igro. Dober športnik bo lahko tudi pred vadbo in po njej spremenil svojo prehrano, da bo kar najbolje izkoristil hrano. Posebnosti vaše prehrane se bodo spreminjale glede na vrsto športa, ki ga opravljate, in koliko treningov izvajate, zato se ne bojte posvetovati s trenerjem, strokovnjakom za prehrano ali zdravnikom, da boste našli najboljšo prehrano za vas.
   • Pred vadbo morate zaužiti hrano, ki vam bo pomagala do energije. To so lahko preprosti obroki z vitkimi beljakovinami, kot so piščanec, zelenjava in polnozrnat riž. Če potrebujete kaj hitrega, poiščite lahko prebavljive ogljikove hidrate, na primer polovico banane ali energijsko ploščico, težko v ogljikovih hidratih.
   • Po vadbi bi moral biti vaš cilj okrevanje. Želite več živil z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, ki vam pomagajo obnoviti energijo. Hrana, kot je mleko, ki vsebuje oboje, je še posebej dobra. Za lažji postopek okrevanja lahko uživate tudi stvari, kot je mešanica poti z oreščki ali jogurtom in granolo.
3. 3. Dovolj spite. Spanje ima lahko pomembno vlogo pri doslednih in močnih športnih zmogljivostih. Spanje pomaga pri regeneraciji vaše energije in moči po vadbi, kar vam omogoča, da ste naslednji dan najboljši za naslednji trening ali igro. Reden spanec bo tudi znižal raven stresa. To vam bo pomagalo, da boste med tekmovanjem ostali mirni in zbrani.
   • 8 ur spanja je na splošno idealno, vendar si lahko vedno zagotovite malo več ali manj, odvisno od vaših osebnih potreb in navad.
   • Če ste v obdobju povečanega treninga ali težkega razporeda svojega urnika, se ne bojte dodati svoji rutini malo več spanja. Dodaten dremež čez dan vam bo dal malo dodatnega zagon energije, ko boste šli naprej.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Katere so lastnosti dobrega športnika?Isaac Hess
  Trener in inštruktor baseballa Isaac Hess je trener baseballa, inštruktor in ustanovitelj MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, programa baseball treninga s sedežem v Los Angelesu v Kaliforniji. Isaac ima več kot 14 let izkušenj s treniranjem baseballa in je specializiran za zasebne tečaje in turnirje. Igral je baseball tako v profesionalnih kot v kolegijskih ligah, vključno z državno univerzo Washington in Univerzo v Arizoni. Isaac je bil uvrščen med 10 najboljših možnosti za Baseball America v letih 2007 in 2008. Leta 2007 je na Univerzi v Arizoni diplomiral iz regionalnega razvoja.Isaac HessTrener baseballa in inštruktorja Strokovni odgovor Če želite biti odličen športnik, morate imeti strast in globoko željo po izboljšanju vsak dan. To je nekaj, kar je značilno za najboljše igralce, kot so Michael Jordan, Tom Brady in Mike Trout. Gredo v posteljo in se zbudijo, razmišljajoč, kaj lahko storijo, da bi bili boljši.
• Vprašanje Kateri šport naj se ukvarjam, da bom poleti bolj v formi?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja Vsak šport, ki vas zadržuje in premikate zgornji in spodnji del telesa, bi bil dober. To bi vključevalo posamični tenis, badminton, odbojko, plavanje, vaterpolo, tek na smučeh.
• Vprašanje Kako naravno pridobim mišice na nogah?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Skakanje vseh vrst. Skok v daljino, skok v višino, slalomski skoki, skoki s skoki, skakalnice, skoki v počepu.
• Vprašanje Kako lahko postanem najboljši tekač v svoji šoli? Naredite šprinte in vzdržljivostne vaje. Jejte sadje in zelenjavo, predvsem pa se obremenjujte z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Z vajami, kot so počepi, sklece, tek na kraju samem, deske in plezalci, boste postali bolj eksploziven tekač.
• Vprašanje Kaj naj naredim za hiter tek? Začnite izvajati eksplozivne treninge, kot so skočni počepi in izpadi. Oglejte si tudi videoposnetke v pravilni tekaški obliki in te tehnike vključite v svoj tek.
• Vprašanje Ali ste lahko dober športnik in ne šport? Biti atletski je približno način, kako premikate telo. Tek, kolesarjenje, raztezanje in dvigovanje uteži so odlični načini za oblikovanje prožnega atletskega telesa, ne da bi se ukvarjali s športom.
• Vprašanje Kaj naj naredim, da bom dober v skoku v višino? Vadite. Pred vadbo naredite nekaj raztezanja nog in hrbta. Kot že rečeno zgoraj, so ključne sestavine dobro spati in dobro jesti. Vse v zmernih količinah!
• Vprašanje Kako lahko ostajam motiviran kot karateist? Ne skrbite zaradi svojih drugih težav v življenju. Namesto tega ostanite osredotočeni na vadbo karateja in izboljšanje svojih spretnosti. Pomislite, kako vam bo to pomagalo pri življenju, saj boste vedeli, kako fizično poskrbeti zase, in tudi o tem, kako vas uči odlične duševne discipline, kar vam bo pomagalo v karieri, družbenem življenju in starševstvu.
• Vprašanje Koliko časa traja, da postanete dober športnik? Običajno mine eno leto, preden se prijetno počutite s svojim športom. Vse pa je odvisno od vaše stopnje navdušenja in od tega, koliko ste pripravljeni vaditi.
• Vprašanje Kako lahko postanem boljši v badmintonu? Vadite svoje osnove, kot so delo z nogami (kar je zelo pomembno, kadar morate hitro doseči shuttle), vaje, recepcija, strežbe in različni udarci. Vse se splača.