Kako biti dosleden

Doslednost je odlična lastnost za izgradnjo in izvajanje v vašem življenju. Ključ do doslednosti je določanje in doseganje določenih ciljev. Začnite z določitvijo, kako želite biti bolj dosledni v svojem življenju, in si prizadevajte za te majhne cilje. Ko sčasoma postanete bolj dosledni, bodite motivirani in odgovorni. To bo morda zahtevalo nekaj sprememb v razmišljanju, tako da boste ves čas ostali optimistični in produktivni.

Koraki

Del eno od 3: Izvajanje doslednih praks

1. eno Ustvarite specifične in realne cilje. Težko je biti dosleden, če nimaš močne predstave o tem, kaj moraš narediti. Ko začnete svojo novo pot,ustvarite enostavne, preproste ciljes specifičnimi, merljivimi rezultati.
   • Najprej določite, kaj vam doslednost pomeni. Ali morate biti dosledni glede svojih navad pri vadbi? Si prizadevate za višjo kakovost dela? Bi radi bili v svojih odnosih bolj dostopni in zanesljivi?
   • Ko določite svoj končni cilj, si omislite manjše korake, da ga dosežete. Če želite na primer postati bolj fizično pripravljeni, si lahko zastavite cilj, da vadite pet dni v tednu ali se prijavite na pouk.
   • Bodite natančni. Namesto da bi rekli 'Dosledno bom cenil svojega pomembnega druga', lahko rečete: 'Zahvalil se bom svojemu pomembnemu, ko opere posodo, pripravi večerjo ali pomaga pri hiši.'
2. 2. Ustvari si urnik. Naloge in obljube se lahko zlahka kopičijo, a koledar, načrtovalec ali urnik vas bodo držali na pravi poti. Urnik vam bo pomagal načrtovati dan tako, da boste vse opravili pravočasno. Pomagala vam bo tudi razumeti, katere obveznosti opravljate in za katere nimate časa.
   • Uporabite planer za papir ali namizni koledar. Lahko pa v telefon prenesete aplikacijo za razporejanje, na primer Google Koledar ali Outlook.
   • Blokirajte realno količino časa za vsako nalogo. Če niste prepričani, koliko časa bo opravilo trajalo, si dajte dodaten čas, da ga dokončate.
   • Za večje cilje, na primer pisanje knjige ali hujšanje, si postavite majhna vsakodnevna opravila, ki jih lahko storite za dosego tega cilja. Na primer, lahko nastavite dnevno število besed, da dosežete ali načrtujete posebne obroke, ki jih boste pojedli vsak dan.
   • Ne pozabite načrtovati tudi odmorov! Za ta dan ali čas ne načrtujte ničesar drugega.
3. 3. Opomnike postavite okoli doma, delovnega prostora in stvari. Včasih lahko preprosto pozabimo na nove cilje, navade, zaveze ali obljube, še posebej, ko si jih damo sami. Če se želite ves dan opominjati, si postavite sporočila na vidna območja.
   • Cilje si zapišite v zapiske po pošti in jih postavite na ogledalo, računalnik, hladilnik, armaturno ploščo avtomobila in planer.
   • Košček papirja s svojimi cilji vstavite v denarnico, predal za mizo ali torbico.
   • Če poskušate izvajati vsakodnevno prakso, v telefon vstavite opomnik. Nastavite alarm ali uporabite aplikacijo za opomnike, da vas opozori, ko morate to storiti.
4. 4. Obljubljajte samo, če jih boste lahko izpolnili. Doslednost pogosto vključuje sprejemanje in izpolnjevanje zavez. Če vas obljubi preveč, vas je enostavno preobremeniti. Če menite, da je zahtevo težko narediti, recite ne.
   • Če na primer svojemu pomembnemu sporočite, da boste opravili polovico opravkov, poskrbite, da boste imeli čas po službi, da jih dejansko opravite.
   • V nekaterih primerih se boste morda lahko pogajali o obljubi, ki jo boste lahko izpolnili. Na primer, če vas nekdo prosi, da mu pomagate pri premikanju, lahko rečete: »No, pred 15.00 ne morem, lahko pa zavijem po njem. Ali to deluje? '
   • To vključuje dajanje obljub sebi. Če veste, da je za vaš novi roman nerealno napisati 10 strani na dan, obljubite si, da boste vsak dan pisali vsaj malo.
5. 5. Nagradite se, ko nekaj opravite. Če svoje cilje izpolnite, si priskrbite nagrado. Tudi majhni cilji si zaslužijo majhne nagrade, ki vam bodo pomagale, da boste motivirani skozi ves postopek.
   • Če ste na primer uspeli na primer dokončati svoje delo vsak teden do 17. ure, si vzemite prost večer. Pojdite na ogled filma ali si privoščite posebno večerjo.
   • Če trenirate za maraton in ste uspeli doseči svoje dnevne cilje vadbe, se prijavite na 5k, da boste občutili svoj uspeh.
   • Če ste svoje odnose uspeli izboljšati z bolj doslednostjo, so lahko nagrada prijateljstva. Če ste ponosni nase, odpeljite prijatelje ali priredite večerjo.
   Oglas

Del 2. od 3: Ohranjanje doslednosti

1. eno Nadaljujte, če se zmotite. Tudi najbolj dosledni in dobro organizirani ljudje včasih zdrsnejo. Načrtujte potencialni neuspeh in se ne prebijajte, če se na poti zmotite.
   • Če ste morali odpovedati sestanek, prekršiti obljubo ali preteči rok, še ne pomeni, da niste dosledni. Včasih nam kljub najboljšemu načrtovanju lahko ovirajo zunanji dejavniki.
   • Načrtujte svoje zastoje in napake. Če literarni agent zavrne vaš rokopis, ugotovite, kam ga želite poslati, ali ga preglejte, da vidite, kaj bi lahko izboljšali.
   • Doslednost ni enaka popolnosti. Če zamudite dan v telovadnici ali otroku ponoči ne preberete knjige, se spodbudite, da začnete znova že naslednji dan.
2. 2. Vzemite si čas za polnjenje. Doslednost ne pomeni, da ves čas delate. Če si privoščite prosti čas, boste izboljšali svojo produktivnost in se izognili izgorevanju. Načrtujte se pravočasno zase in ne dovolite, da vam delo ali druge obveznosti ovirajo.
   • Na primer, vsak večer si lahko date eno uro za branje, kopanje ali gledanje televizije. V tem času ne delajte.
   • Meditacijaje odličen način za umiritev možganov in dajanje miru. Vsak dan vadite meditacijo vsaj 5 minut in se potrudite do 15 minut hkrati.
   • Ne odganjajte svojega osebnega časa, če imate druge odgovornosti. Če na primer potrebujete sobotno jutro za spanje, ne obljubite svoji pomembni osebi, da se boste zbudili, da boste pokosili travnik. Povejte jim, da boste to storili drug dan ali čas (in se prepričajte, da boste izpolnili to obljubo!).
3. 3. Uporabite motivacijska orodja, da nadaljujete, tudi če vam ni do tega. Ko ste utrujeni ali pod stresom, je enostavno, če celo dan pustite, da vam cilji zdrsnejo, vendar lahko ta dejanja hitro povzročijo, da se umaknete s poti. Če se počutite slabo ali leno, poskusite najti nove vire motivacije.
   • Ves dan dodelite majhne nagrade, da boste nadaljevali. Če na primer pišete dolg papir, si privoščite 5-minutni odmor vsakič, ko končate stran ali drugo.
   • Spomnite se svojih dolgoročnih ciljev. Recite si, da boste morali to nalogo opraviti, če želite doseči te cilje. Na primer, namesto da bi rekli: 'Resnično ne želim pisati teh poročil,' si lahko mislite: 'Ko bom ta poročila naredil, bom imel čas, da naredim kaj drugega.'
   • Če imate težaven dan, sklenite kompromis s seboj. Če želite na primer bolj dosledno jesti zdravo, vendar se ne morete kuhati, namesto hitre hrane vzemite solato.
4. 4. Bodite odgovorni. Če želite biti dosledni, morate zagotoviti, da prepoznate, kdaj ne dosežete standardov in ciljev, ki ste si jih zastavili. V teh trenutkih razmislite, ali so vaši cilji realni, ali se vprašajte, kaj lahko naredite za izboljšanje.
   • Na urniku ali koledarju označite opravila, ki ste jih opravili. Tako boste dobili občutek zadovoljstva. Pomagal vam bo tudi spoznati, kaj lahko realno dosežete v enem dnevu.
   • Prosite prijatelja, družinskega člana, mentorja ali sodelavca, da vam postane odgovoren partner. Naj se enkrat na teden prijavijo, da vidijo, kakšen je vaš napredek. Če vidijo, da se ne obnašate dosledno, jim dovolite, da vas pokličejo.
   • Ne udarite se, ko ne boste zadeli. Pomembno je, da si še naprej prizadevate za svoje cilje in za doslednost.
   Oglas

Del 3. od 3: Spreminjanje razmišljanja

1. eno Dajte si čas, da vidite spremembe. Kadarkoli poskušate vzpostaviti nove navade, se zavedajte, da lahko traja čas. Namesto da bi svoje življenje izruvali z več novimi praksami hkrati, si dovolite čas, da ugotovite, kaj deluje. Bodite realistični pri pričakovanjih, ki jih boste sčasoma videli.
   • Običajno trajajo 3 tedne, ko dosledno počnete nekaj, da si ustvarite novo navado. Vsake tri tedne si postavite majhen cilj, ki ga želite doseči v tem časovnem obdobju. Ne lotevajte se preveč. Začnite z majhnimi rituali in se potrudite navzgor.
2. 2. Postavite meje za vaše obveznosti in osebne odnose. Meje olajšajo izpolnjevanje zavez, ker imate določeno mejo, v kateri lahko delujete. Preden prevzamete nove naloge ali obljube, ugotovite, kaj ste pripravljeni in zmorete, pa tudi tisto, za kar veste, da v resnici ne morete.
   • Na primer, lahko ugotovite, da med družinsko večerjo ne boste sprejemali telefonskih klicev. Povejte svojemu šefu, sodelavcem in prijateljem, da ta čas ne velja. Med večerjo dajte telefon v drugo sobo.
   • Oznake kakovosti lahko vzpostavite tudi sami. Na primer, lahko si rečete, da boste svoje delo dvakrat preverili, preden ga boste oddali šefu. Dajte si dodaten čas za dokončanje te naloge, da boste dosegli stalno kakovost.
3. 3. Zgradite svojo voljo. Doslednost zahtevamoč voljedoseči, ker se doslednost nagiba k uspešnosti, tudi če se vam ne zdi. Če želite to narediti, morate imeti voljo, da to storite.
   • Izogibajte se skušnjavam, kjer je le mogoče. Če želite na primer dosledno ravnati zdravo, se prepričajte, da imate pri roki zdrave možnosti, kadar ste lačni. Ne hranite nezdrave hrane v bližini.
   • Zaradi izčrpanosti lahko preskočite naloge. Privoščite si vsaj 7-9 ur spanja na noč, da se ohranite.
   • Spomnite se dolgoročnih koristi, kadar koli se počutite nemotivirani. Preberite si seznam ciljev za navdih.
4. 4. Odpravite negativno razmišljanje. Negativno razmišljanje je nagnjenost k doslednosti in moči volje. Ko razmišljate negativno, se vam zdi manj verjetno, da boste zmožni držati svojih doslednih dejanj.
   • Bodite pozorni na negativne miselne vzorce, ki vas bodo ovirali v prihodnosti. Ujemite se, če začnete razmišljati: 'Ne morem tega' ali 'Neumen sem.'
   • Ko opazite te negativne miselne vzorce, jih obrnite ali predstavite bolj pozitivno ali nevtralno misel. Torej, če na primer pomislite: 'Tega ne morem storiti,' obrnite in pomislite: 'Vadil bom s tem, tudi če za začetek nisem dober.'
   • Če se začnete bati neke naloge ali cilja, revidirajte nalogo, cilj ali rezultat. Razdelite ga na manjše korake ali si obljubite nagrado, ko to opravite.
   Oglas

Strokovna vprašanja

• Vprašanje Kako ostati dosleden pri študiju?Klare Heston, LCSW
  Licenčna socialna delavka Klare Heston je licencirana neodvisna klinična socialna delavka s sedežem v Clevalandu v državi Ohio. Z izkušnjami v akademskem svetovanju in kliničnem nadzoru je Klare leta 1983 magistrirala iz socialnega dela na univerzi Virginia Commonwealth University. Ima tudi 2-letno podiplomsko spričevalo na Gestalt Institute of Cleveland in certifikat iz družinske terapije, Nadzor, posredovanje in obnavljanje in zdravljenje travme (EMDR).Klare Heston, LCSWOdgovor strokovnjaka za socialnega delavca Poskusite določiti urnik študija / domačih nalog. Stvari ne puščajte do zadnjega trenutka. To lahko povzroči stres in zavlačevanje. V telefonu ali računalniku nastavite časovnike za načrtovani čas učenja.
• Vprašanje Kaj pomeni, ko je človek dosleden?Klare Heston, LCSW
  Licenčna socialna delavka Klare Heston je licencirana neodvisna klinična socialna delavka s sedežem v Clevalandu v državi Ohio. Z izkušnjami v akademskem svetovanju in kliničnem nadzoru je Klare leta 1983 magistrirala iz socialnega dela na univerzi Virginia Commonwealth University. Ima tudi 2-letno podiplomsko spričevalo na Gestalt Institute of Cleveland in certifikat iz družinske terapije, Nadzor, posredovanje in obnavljanje in zdravljenje travme (EMDR).Klare Heston, LCSWOdgovor pooblaščenega strokovnjaka za socialne delavce Pomeni, da upoštevajo obljube, zaveze in sestanke. V večini primerov je to težnja.
• Vprašanje Kako razvijete doslednost v življenju?Klare Heston, LCSW
  Licenčna socialna delavka Klare Heston je licencirana neodvisna klinična socialna delavka s sedežem v Clevalandu v državi Ohio. Z izkušnjami v akademskem svetovanju in kliničnem nadzoru je Klare leta 1983 magistrirala iz socialnega dela na univerzi Virginia Commonwealth University. Ima tudi 2-letno podiplomsko spričevalo na Gestalt Institute of Cleveland in certifikat iz družinske terapije, Nadzor, posredovanje in obnavljanje in zdravljenje travme (EMDR).Klare Heston, LCSWOdgovor pooblaščenega strokovnjaka za socialno delo Najprej se odločite, da je to za vas pomembna vrednota. Nato poskusite sestaviti seznam in določite prednost najpomembnejših stvari, pri katerih želite biti dosledni. Ne dajte več obljub, kot jih lahko držite. Nekatere stvari boste najverjetneje morali odpraviti, da boste drugim dali prednost.
• Vprašanje Kako v stavku uporabljate izraz 'dosledno'?Klare Heston, LCSW
  Licenčna socialna delavka Klare Heston je licencirana neodvisna klinična socialna delavka s sedežem v Clevalandu v državi Ohio. Z izkušnjami v akademskem svetovanju in kliničnem nadzoru je Klare leta 1983 magistrirala iz socialnega dela na univerzi Virginia Commonwealth University. Ima tudi 2-letno podiplomsko spričevalo na Gestalt Institute of Cleveland in certifikat iz družinske terapije, Nadzor, posredovanje in obnavljanje in zdravljenje travme (EMDR).Klare Heston, LCSWOdgovor strokovnjaka za socialne delavce Želim biti dosleden in s tem držati besede o zavezah in ciljih. To pomeni, da se ne bom redno vračal na besedo.