Kako se izogniti padlim lokom

'Padli loki' je laični jezik za ploske noge, ki se začnejo pri odraslih, ali pes planus v medicinski terminologiji. Padli loki se razvijejo, ko oslabi glavna tetiva, ki podpira lok (zadnja tebialna tetiva), zaradi česar spodnja stran stopala izgubi svojo vzmetnost in postopoma propade. Oblika in biomehanika stopala se nato spremeni in sčasoma se pojavijo simptomi. Genetska nagnjenost, debelost in nošenje nepodporne obutve so dejavniki, ki prispevajo k padcem lokov, kar prizadene približno 25% odraslih Američanov. Naučiti se, kako zmanjšati tveganje padlih lokov, je pomembno, če nameravate biti aktivni še vrsto let.



dve teniški žogici v nogavici

Del eno od 2: Izogibanje padlim lokom z domačo oskrbo

  1. Slika z naslovom Izogibajte se padlim lokom 1. korak

    eno Prepoznajte simptome. Ploska stopala iz otroštva običajno ne povzročajo pomembnih simptomov, čeprav je običajno, da so vaši loki padli ali poravnani kot odrasli, bolj težavno. Najpogostejši simptomi zaradi padlih lokov so ostra in pekoča bolečina po celotnem loku in v predelu pete, čeprav drugi simptomi vključujejo: bolečine v teletih, kolenih in / ali križu, otekanje okoli gležnjev, težave pri stoji na prstih in nezmožnost skoka visoko ali hitro teči.
    • Pogosta vprašanja, povezana z padlimi loki, vključujejo plantarni fasciitis (vnetje), kronično utrujenost stopal in povečano tveganje za artritis stopala / gležnja.
    • Padli loki niso vedno dvostranski - lahko se pojavijo le v eni nogi, še posebej po zlomljenem gležnju ali stopalu.
  2. Slika z naslovom Avoid Fallen Arches 2. korak

    2. Izogibajte se prekomerni teži. Eden največjih dejavnikov tveganja za padle loke je debelost, še posebej, če jo kombiniramo z nepodpornimi čevlji. Večjo kot imate težo na okvirju, večji pritisk morajo prenašati kosti, vezi in tetive nog. Prevelik pritisk vodi do prekomernega raztezanja in poškodbe zadnje tebialne tetive, ki poteka od telečje mišice vzdolž notranjosti gležnja in se konča znotraj stopalnega loka. Ta kita je najpomembnejši del loka, ker zagotavlja največ opore ali 'vzmeti'.
    • Številni debeli ljudje so padli v lokih in ponavadi pronate njihovi gležnji (sklepi se zrušijo in obrnejo), kar nato vodi v držo kolena.
    • Izguba teže v večini primerov ne bo obrnila padlih lokov, pozitivno pa bo vplivala na simptome stopal in biomehaniko (gibanje).
    • Ključ do hujšanje ali ohranjanje zdrave telesne teže zmanjšuje dnevne kalorije. Boste morali izračunajte svojo bazalno hitrost presnove in si prizadevajte, da bi pojedli manj kalorij, kot jih porabite vsak dan.
  3. Slika z naslovom Avoid Fallen Arches Step 3

    3. Nosite podporno obutev. Nošenje trdnih čevljev z dobro podporo lokov ne bo popolnoma odpravilo tveganja padca lokov, zagotovo pa bo pozitivno vplivalo na vaše noge in zmanjšalo napetost tetiv. Izogibajte se šibkim čevljem, natikačem in visokim petam (več kot 2,25 palca), še posebej, če ste na težji strani. Namesto tega izberite udobne pohodniške ali športne čevlje s precejšnjo podporo loka, prostorno škatlo za prste, trdno peto in prožnim podplatom. Poleg tega poskrbite, da bodo materiali vaših čevljev nekoliko zračni - usnje in semiš sta dobra izbira.
    • Priložite si čevlje pozneje čez dan, ker so takrat vaše noge največje, običajno zaradi otekline in rahlega stiskanja lokov.
    • V škatli za prste na čevljih bi morali imeti dovolj prostora, da lahko premikate s prsti.
  4. Slika z naslovom Avoid Fallen Arches Step 4

    4. Noge namakajte v toplih solnih kopelih. Namakanje nog v topli solni kopeli Epsom lahko bistveno zmanjša bolečino in oteklino, še posebej, če bolečino povzroča naprezanje mišic in / ali kit. Magnezij v soli pomaga mišicam in drugim mehkim tkivom, da se sprostijo. Topla solna kopel je bolj za lajšanje simptomov in preprečevanje plantarnega fasciitisa kot za neposredno preprečevanje padlih lokov, vendar je vse, kar spodbuja zdravje stopal, dobra ideja. Približno 30 minut nočnega namakanja je dobro izhodišče.
    • Če otekanje predstavlja posebno težavo v nogah po enem dnevu v službi, sledite topli slani kopeli s hitro ledeno kopeljo, dokler vam noge ne otrpnejo (približno 10 do 15 minut).
    • Včasih ženske razvijejo padle loke v poznejših fazah nosečnosti, ki nato opomorejo, ko se otrok rodi.
    • Normalno je, da imajo otroci ploska stopala do petega leta starosti (in včasih tudi do 10 let), ker potrebujejo čas, da kosti, vezi in tetive stopala oblikujejo podporni lok.
  5. Slika z naslovom Avoid Fallen Arches Step 5

    5. Masirajte boleče loke. Redno si privoščite masažo stopal. Doseči svoje loke se lahko izkaže nekoliko nerodno, zato kupite majhen lesen valjček z grebeni, ki je namenjen masaži stopal. Postavite ga pod noge, medtem ko sedite in se med lahkim pritiskom valjajte naprej in nazaj. Globoka masaža tkiva je koristna pri blagih do zmernih obremenitvah mišic in tetiv, saj zmanjšuje mišični krč, se bori proti vnetjem in spodbuja sprostitev. Začnite z 10-15 minutami, vrednimi vsako noč, in po nekaj tednih napredujte do 30 minut
    • Kot alternativo lesenemu valju postavite teniško žogico pod nogo in se nekajkrat na dan počasi valjajte po njej 10 do 15 minut, dokler bolečina v lokih ne izzveni.
    • Po masaži stopal raztegnite podplat stopala tako, da na koncu prstov ovijete brisačo in nato poskusite iztegniti nogo - zadržite 30 sekund in ponovite nekajkrat.
    • Razmislite o nanašanju losjona poprove mete na stopala, potem ko jih masirate - to jih bo zmedlo in poživilo.
    Oglas

Del 2. od 2: Iskanje preventivnega zdravljenja

  1. Slika z naslovom Avoid Fallen Arches Step 6

    eno Pridobite si par ortotik po meri. Ker je podpora za lok najboljša strategija za izogibanje padlim lokom, razmislite o nakupu ortotike po meri za svoje čevlje. Ortotiki so poltrdi vložki za čevlje, ki ne podpirajo samo loka stopala, temveč se borijo tudi proti prekomerni pronaciji in spodbujajo boljšo biomehaniko med stojenjem, hojo in tekom. Z oblazinjenjem in nekaj blaženja udarcev ortotiki pomagajo tudi zmanjšati tveganje za težave v gležnjih, kolenih, bokih in križu.
    • Pomembno je vedeti, da ortotiki stopal ne odpravijo nobenih strukturnih deformacij stopala, niti ne morejo rekonstruirati loka tako, da jih sčasoma nosijo, so pa dobra preventivna strategija za izogibanje padlim lokom.
    • Različni zdravstveni delavci izdelujejo ortotike po meri, vendar jih zdravstveno zavarovanje ne krije vedno, zato preverite svojo politiko.
    • Nošenje ortotike pogosto zahteva, da vzamete originalne vložke čevljev, da zagotovite dovolj prostora za noge.
  2. Slika z naslovom Avoid Fallen Arches Step 7

    2. Obiščite podiatra. Podiatri so strokovnjaki za stopala, ki so seznanjeni z vsemi boleznimi in boleznimi stopal, vključno s padlimi loki. Podiatri lahko pregledajo vaše stopalo in poskušajo ugotoviti dejavnike tveganja, ki so prispevali k vaši ploski nogi. Poiskali bodo tudi kakršne koli znake poškodbe kosti (zlomi ali izpahi), po možnosti s pomočjo rentgenskih žarkov. Glede na resnost simptomov in vzrok padlih lokov vam lahko zdravnik stopala priporoči osnovno nego na domu (počitek, solne kopeli, hladna terapija, protivnetna zdravila), ortotično terapijo, ulivanje ali okrepitev stopala ali neko obliko operacije kite stopal.
    • Rentgenski žarki so idealni za videnje kosti, niso pa diagnostični za težave z mehkimi tkivi, ki prizadenejo kite in vezi.
    • Podiatri so usposobljeni za sorazmerno manjše operacije stopal, vendar so zapletenejše operacije običajno rezervirane za ortopede.
  3. Slika z naslovom Avoid Fallen Arches 8. korak

    3. Razmislite o fizioterapevtskih postopkih. Če ste še posebej zaskrbljeni zaradi razvoja padlih lokov, poiščite napotnico k fizioterapevtu in se pogovorite o tem, kako bi jih rehabilitacija lahko pomagala preprečiti. Fizični terapevt vam lahko pokaže specifične in prilagojene raztezke in krepitvene vaje za stopala, ahilove tetive in telečje mišice, ki lahko pomagajo preprečiti padel lok in druge pogoste težave s stopali. Fizioterapija je običajno dolgoročnejša naloga za rehabilitacijo večine mišično-skeletnih težav, zato kot splošno vodilo načrtujte dva do trikrat na teden za štiri do osem tednov. Poskrbite, da boste vaje izvajali doma, kot vas poučuje vaš fizioterapevt, ne samo med skupnimi vajami. To je najboljši način za izboljšanje.
    • Dober raztezek Ahilove tetive vključuje naslanjanje na steno z eno nogo naenkrat, iztegnjeno za vami v položaju, podobnem udarcu. Poskrbite, da boste iztegnjeno stopalo držali ravno na tleh, da boste začutili raztezanje tetive, ki povezuje telečno mišico s peto. Zadržite približno 30 sekund in ponovite pet do desetkrat na dan.
    • Fizični terapevti vam lahko lepijo nogo z močnim medicinskim trakom, ki v bistvu zagotavlja začasni umetni lok za lajšanje simptomov.
    • Fizični terapevti lahko plantarni fasciitis (pogost zaplet padlih lokov) zdravijo tudi s terapevtskim ultrazvokom, ki pomaga zmanjšati vnetje in občutljivost.
    Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje
  • Vprašanje Kako zdravim zlomljeno kost? MedFreak63 Takoj poiščite zdravnika ali najbližjo nujno sobo. Če potrebujete takojšnjo zdravniško pomoč, pokličite 911. Če nimate dovolj denarja za zdravljenje, poskusite zlomiti čevelj in bergle. Če to ne deluje, se obrnite na EMS na vašem območju. Z veseljem bi pomagali.
Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

  • Naredite 'test ravne površine', da vidite, ali so vam loki padli. Stopala navlažite in stopite na suho površino, ki poudarja vaš odtis. Če je na odtisu razbrati celotno površino vašega stopala, potem imate ploska stopala.
  • Ljudje z običajnimi loki imajo na notranjem delu stopinj polmesec negativnega prostora zaradi pomanjkanja stika s površino.
  • Ne nosite čevljev drugih ljudi, ker so že oblikovani po obliki stopala in loka prejšnjega uporabnika.
  • Padli loki ponavadi potekajo v družinah, kar kaže na genetsko povezavo.
  • Odrasla ploska noga prizadene ženske štirikrat pogosteje kot moške in se pogosteje pojavlja s starostjo (60 let in več).

Oglas

Priljubljene Teme

Kako lahko nocoj v živo na spletu gledate film 'Bachelor Women Tell All'? Podrobnosti dobite tukaj.



Povratni lok meri, kako težko je povleči vrvico. Na žalost ima veliko ljudi ego z utežjo, kar pomeni, da ob začetku izberejo previsoko težo. To škoduje vaši sposobnosti streljanja ...



Ruska zvezdnica Sharapova je tudi omenila, da ji tenis vedno pomeni 'veliko več kot denar'.



Arsenal in Dundalk se v četrtek srečata na tekmi lige Europa. Evo, kako si ogledate tekmo, če ste v ZDA.



Bob Hewitt bo šest let v zaporu zaradi posilstva in spolnega napada.