Energijska pijača je proizvedena pijača, narejena iz lastniške mešanice zelišč, arom, vitaminov in poživil, ki so namenjene pivcu, ki mu da energijo. Na trgu je več blagovnih znamk, med katerimi lahko potrošniki izbirajo, skupno pa jim je skupno trk, ki je obdobje utrujenosti in izgube energije, ki nastopi, ko učinki pijače popustijo. Energijske pijače vsebujejo velike količine kofeina in sladkorja, ki povečajo raven vašega adrenalina, dopamina in inzulina, zato se ko kofein in sladkor zapuščata iz telesa, se raven hormonov normalizira, kar povzroči utrujenost, znano kot zrušitev. Energijske pijače lahko uživate le zmerno, če pa boste eno pili in vas skrbi zrušitev, se lahko temu izognete.
Koraki
Del eno od 3: Preprečevanje zrušitve
- eno Razporedite porabo. Namesto da pijete celotno energijsko pijačo naenkrat, jo razporedite v nekaj urah. To ne samo, da bo preprečilo velike skoke ravni adrenalina, dopamina in insulina, preprečilo bo tudi padce, ki povzročijo nesrečo.
- Pijte od 30 do 60 ml vsakih 15 minut, namesto da bi pili vse naenkrat.
- 2. Jejte redno čez dan. Izogibajte se pitju kofeina na tešče, saj lahko to povzroči večje skoke in padce hormonov. Če želite telesu pomagati k bolj stabilni presnovi kofeina in sladkorja in ohranjati konstantno raven energije, jejte ves dan zdravo hrano (razporejeno na štiri obroke), vključno z:
- Ogljikovi hidrati, kot so testenine, žitarice in krompir
- Polnozrnata žita
- Sadje, oreški in zelenjava
- 3. Uživajte energijske pijače ob pravem času. Kofein je lahko odličen način, da si zagotovite nekaj dodatne pozornosti, vendar obstajajo optimalni dnevi, da ga zaužijete, da boste kar najbolje izkoristili. Čez dan ima vaše telo naravne konice kortizola, ki je stresni hormon, in med temi piki se izogibajte pitju kofeina. Najboljši časi za pitje kofeina so:
- Med 9.30 in 11.30
- Med 13.30 in 17.00.
- 4. Izogibajte se energijskim pijačam s sladkorjem. Čeprav lahko kofein v energijskih pijačah povzroči lastno sesutje, bo sesutje sladkorja podaljšalo in poslabšalo učinke. Za enega je lahko zrušitev sladkorja hujša od zrušitve kofeina, oba pa se ne zgodita hkrati. Medtem ko bodo učinki kofeina trajali vsaj pet ur, se bo sladkor v približno dveh urah zgodil.
- Da bi se izognili odvečnim kalorijam in padcu sladkorja, poiščite energijske pijače brez sladkorja.
- 5. Poiščite energijske pijače, ki vsebujejo elektrolite in glikogen. To je še posebej pomembno za športnike, ki iščejo dodatno energijo med vzdržljivostnim treningom. Ko se znojite, vaše telo izgubi elektrolite, mišice pa med dolgimi treningi izgorijo glikogen, zato je pomembno, da te zaloge dopolnite med treningi, ki presegajo eno uro.
- 6. Ostanite hidrirani. Čeprav sam kofein vašega telesa ne bo dehidriral, lahko nekatere energijske pijače, še posebej, če vsebujejo veliko sladkorja, lahko. Če želite preprečiti dehidracijo energijskih pijač, ves dan pijte veliko vode.
- Dehidracija lahko povzroči zaspanost, razdražljivost, glavobole in zmedenost, kar bo samo poslabšalo zrušitev energetske pijače.
Del 2. od 3: Pripravljanje lastnih energijskih pijač
- eno Pripravite si osvežujoč in energiziran ledeni čaj. Domače energijske pijače, elektrolitne napitke, napitke in beljakovinske napitke lahko uživate zjutraj ali čez dan za dodaten naboj energije. Za osvežujoč ledeni čaj:
- Zavremo eno skodelico (240 ml) vode. Prelijte ga s štirimi grami (ali dvema čajnima vrečkama) ohlapnega zelenega čaja in dvema gramoma (ena vrečka) čaja iz yerba maté.
- Strmo pet minut, nato odstranite vrečke čaja ali precedite liste. Vmešajte 1,5 žlice (22,5 g ali ml) sladila, kot so med, sladkor ali javorjev sirup, in dve žlici (15 ml) svežega limoninega soka.
- Ohladimo na sobno temperaturo. Ko se ohladi, pijačo postrezite na ledu z okrasom iz mete (neobvezno).
- 2. Zmešajte si energijski smoothie. To je spodbuden napitek, ki ga je enostavno narediti, saj vse sestavine preprosto položite v mešalnik in zmešajte do gladkega. V mešalniku združite:
- Ena pomaranča, olupljena
- ¾ skodelice (180 ml) kokosovega mleka
- 1 žlica (15 ml) medu
- 1 žlica (15 g) mletega lanenega semena
- 6 unč (170 g) običajnega, lahkega ali nemlečnega jogurta
- Štiri do šest kock ledu
- 3. Ustvarite svojo pijačo za polnjenje elektrolitov. Za ljudi, ki so ves dan zelo aktivni in se močno potijo, bi bilo dobro, da elektrolite napolnite z domačo pijačo. Če ga pripravite od doma, lahko nadzirate sestavine in količino soli. V mešalniku združite, da postane gladka:
- 3 skodelice (720 ml) kokosove vode
- 1 skodelica (144 gr) jagod
- 1 skodelica (240 ml) sveže vode
- Štiri do šest kock ledu
- 1/8 čajne žličke (0,625 g) morske soli
- 2 žlici (30 g ali ml) sladila (na primer sladkor ali javorjev sirup)
- 4. Pripravite si beljakovinski napitek iz nič. Opoldanski beljakovinski napitek je odličen način, da obnovite raven energije, domač beljakovinski napitek pa vam zagotavlja vse vitamine in hranila, ki jih potrebujete, brez polnila. V mešalniku združite:
- 1 banana, olupljena
- 1 skodelica (150 g) običajnega jogurta ali brez mleka
- ½ skodelica (120 ml) mleka ali mleka brez mleka
- 1 žlica (15 g) arašidovega masla
- 1 žlica (15 g) chia semen
- ½ čajna žlička (2,5 g) cimeta
Del 3. od 3: Vzdrževanje energije brez energijskih pijač
- eno Jejte uravnoteženo. Zaradi prekomerne količine kofeina, sladkorja in drugih poživil so energijske pijače najbolje rezervirane za izredne razmere. Če iščete načine za povečanje celotne energije, lahko to storite z ustrezno prehrano, gibanjem in dovolj spanja. Da boste zagotovili vse vitamine in hranila, ki jih potrebujete, da bo vaše telo zdravo in energizirano, poskrbite, da boste jedli vsak dan:
- Sveže ali zamrznjeno sadje vseh barv.
- Rastlinske ali puste beljakovine, kot so fižol, stročnice, oreški, morski sadeži ali piščanec.
- Zdravi ogljikovi hidrati, kot so cela zrna, testenine, kruh in gomolji.
- Zdrave maščobe, kakršne najdemo v oreščkih, semenih in avokadu.
- 2. Veliko spite. Spanje ni samo nujno, da boste preživeli dan, ne da bi zaspali: bistven je tudi za vaše možgane in telo in brez dovolj spanja nobeno ne bo delovalo pravilno.
- Medtem ko so vsi drugačni, potrebujejo vsi, starejši od 14 let, med 7 in 10 ur spanja na noč, da dobijo možgane čas za pomladitev.
- Uživanje kofeina lahko dejansko ustvari začaran krog, ker čeprav lahko po dolgi noči popijete kavo, ko niste dovolj spali, vam ta kofein dejansko lahko prepreči pravilno spanje naslednje noči, kar bo povzročilo, da boste spet utrujeni naslednje jutro.
- 3. Redno telovadi. Vadba poveča vašo energijo na dveh frontah. Po eni strani telesna aktivnost spodbuja pretok krvi, ki v vaše celice prenaša več kisika in hranilnih snovi, tako da vaše telo dobi več goriva. Po drugi strani pa vadba spodbuja tudi boljši spanec, kar pa vodi do tega, da se počutite tudi bolj energično. Če želite kar najbolje izkoristiti svoje dni, poskrbite, da je telesna aktivnost reden del vaše rutine.
- Zdravi odrasli naj si prizadevajo za vsaj 2,5 ure zmerne aktivnosti na teden. To lahko vključuje delo na dvorišču, hitre sprehode ali lagodno kopanje.
- Zdravi odrasli, ki so bolj aktivni, bi si morali prizadevati za hitrejše vaje, kot so plavanje v krogih, tek ali plezanje po stopnicah in hribih.
- 4. Pijte kofein le v majhnih količinah. Kofein lahko vključite v svoje življenje kot del zdrave prehrane in življenjskega sloga, vendar je ključna zmernost. Če želite zaužiti kofein, namesto energijskih pijač poskusite črno kavo ali čaj.
- Kavo, ki vsebuje več kofeina kot čaj, je treba zaužiti v majhnih količinah čez dan, ne pa naenkrat.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. PošljiOglas
Nasveti
Predložite nasvet Pred oddajo nasvetov skrbno pregledate. Hvala, ker ste namig poslali v pregled!Opozorila
- Uprava za prehrano in zdravila ne ureja energetskih pijač, kar pomeni, da se proizvajalci pogosto lahko izognejo neutemeljenim trditvam o svojih izdelkih in sestavinah.
- Energijske pijače pogosto vsebujejo prekomerne količine kofeina, kreatina in vitaminov B, učinki prekomernega uživanja teh sestavin pa lahko povzročijo: razbijanje srca in hiter srčni utrip, slabost in bruhanje, bolečine v prsih in mišični krči, prebavne stiske, elektrolit neravnovesje, dehidracija, otrplost in mravljinčenje, nespečnost in težave z organi.
- Kot mnogi poživila lahko tudi kofein povzroča zasvojenost, vaše telo lahko razvije toleranco do njega in če prenehate uporabljati, boste morda trpeli zaradi odtegnitvenih simptomov.
