Kako se izogniti sindromu karpalnega kanala

Karpalni kanal je prehod v zapestju, skozi katerega živci in kite prehajajo v roko. Sindrom karpalnega kanala, CTS, je boleče stanje, ki ga povzroči stisnjen živec v tunelu. Simptomi CTS vključujejo bolečino in otrplost palca, kazalca in srednjega prsta, mravljinčenje in šibkost v rokah ter bolečino, ki strelja od roke navzgor po roki do rame. Čeprav ni nobene preizkušene metode za preprečevanje CTS, lahko nekaj stvari storite, da se izognete pretiranemu pritisku na živce in kite.

Koraki

Del eno od 2: Izogibanje CTS doma

1. eno Izogibajte se stiskanju srednjega živca. Karpalni kanal ščiti različne krvne žile, kite in živce, vendar je glavni živec, povezan s simptomi CTS, srednji živec - omogoča večino gibanja in občutka v vaši roki. Kot tak se izogibajte dejavnostim, ki stiskajo in / ali dražijo živec, na primer večkratno upogibanje zapestja, dvigovanje težkih uteži in spanje z upognjenimi zapestji.
   • Ure in zapestnice naj bodo ohlapne okoli zapestja - če jih držite pretesno, lahko draži srednji živec.
   • CTS običajno povzroči kombinacija dejavnikov, na primer ponavljajoči se zapestji v kombinaciji z artritisom ali diabetesom.
   • Poleg utripajočih bolečin v rokah, otrplosti in mravljinčenja med simptome, ki so pogosto povezani s CTS, spadajo tudi mišična oslabelost, izguba spretnosti in spremembe barve (preblede ali rdeče v rokah).
2. 2. Za preprečevanje nosite opore za zapestja. Če delate na delovnem mestu z visokim tveganjem za CTS, na primer blagajnik, gradbenik ali računalniški programer, potem med delom razmislite o nošenju zapestnih opor, opornikov ali opornic. Te poltoge opore lahko pomagajo preprečiti razvoj CTS, ker držijo zapestje v nevtralnem položaju in preprečujejo, da bi se preveč upogibal.
   • Nošenje opore za zapestja ponoči v postelji lahko pomaga pri lajšanju ali preprečevanju nočnih simptomov CTS, še posebej, če imate navado stiskati pesti ali sesuti zapestja.
   • Nositev opornic za zapestje ponoči je dobra ideja, če ste noseči in se želite izogniti CTS, saj nosečnost običajno poveča otekanje rok in nog.
   • Zavedajte se, da opore za zapestja omejujejo gibanje in niso primerni za nekatera dela, ki zahtevajo veliko spretnosti ali prožnosti rok.
   • Opore, opornice in opornice za zapestja lahko kupite v večini lekarn in trgovin z medicinsko oskrbo.
3. 3. Redno raztezajte zapestja. Redno raztezanje zapestja je lahko koristno za izogibanje ali zmanjšanje simptomov CTS. Preveč ponavljajočega se upogibanja zapestja ponavadi draži srednji živec, zato bi se morali z raztezanjem osredotočiti na razširitev zapestja, da bi dobili več prostora za živec v karpalnem kanalu. Najboljši način, da hkrati razširite in raztegnete oba zapestja, je, da z rokami naredite 'molitveno pozi'.
   • Dlani položite neposredno pred prsni koš (prsti obrnjeni navzgor) in dvignite komolce, dokler ne začutite raztezanja v obeh zapestjih. Držite pozo približno 30 sekund in ponovite od tri do petkrat na dan.
   • Kot alternativni raztezek primite prste ene roke in povlecite nazaj, dokler ne začutite raztezanja na sprednjem delu zapestja. Po 30 sekundah naredite drugo zapestje, tudi če med delom običajno uporabljate samo eno roko.
   • Ne pozabite, da lahko raztezanje zategnjenih vezi in tetiv zapestja začasno povzroči odrevenelost in mravljinčenje v roki, vendar ne prenehajte, razen če dejansko čutite bolečino.
4. 4. Redno krepite zapestja. Z okrepitvijo mišic na zapestju in podlakti se izognete morebitnim dodatnim obremenitvam živca. Krepitvene vaje lahko izvajamo, ko se bolečina znatno zmanjša.
   • Najprej začnite z izometričnimi vajami. Držite zapestje v nevtralnem položaju z dlanjo navzdol, drugo roko pa položite na vrh zapestja. Držite pest rahlo zaprto in poskusite iztegniti zapestje nazaj, hkrati pa z drugo roko zagotoviti ravno dovolj upora, da se zapestje ne bo premikalo. Zadržite položaj 10 sekund in ponovite pet do desetkrat.
   • To vajo lahko izvajate 3-krat na teden.
   • Zdaj lahko roko postavite tako, da je dlan obrnjena navzgor, z roko v udobnem zaprtem položaju. Drugo roko položite na zaprto roko in poskusite upogniti zapestje, medtem ko z drugo roko uporabite ravno toliko upora, da se zapestje ne premika. Zadržite ta položaj 10 sekund in ponovite petkrat.
   • Izotonične vaje se nanašajo na uporabo uteži. Za izvajanje teh vaj lahko uporabite majhno težo ali elastični trak upora. Lahko težo držite v roki z dlanjo navzgor. Rahlo stisnite težo in upognite zapestje. To izvedite pet do desetkrat. Počivajte in ponovite še dva do tri nize. Ko končate, lahko zapestje obrnete za 180 stopinj, tako da je dlan obrnjena navzdol. Rahlo stisnite utež in iztegnite zapestje. To izvedite pet do desetkrat. Počivajte in ponovite še dva do tri nize.
   • Te vaje lahko izvajate dva do trikrat na teden.
5. 5. Med spanjem si ne otežujte zapestja / rok. Nekateri položaji spanja vas bolj ogrožajo za CTS kot druge. Na primer, spanje s stisnjenimi pestmi ali z rokami v telesu (z upognjenimi zapestji) so najslabši položaji za sprožitev simptomov CTS. Namesto tega spite na hrbtu ali na obeh straneh z rokami ob telesu, odprtimi rokami in zapestji v nevtralnem položaju. Če se boste usposobili za takšno spanje, boste spodbudili normalno prekrvavitev in pretok živcev ter se izognili CTS.
   • Tudi ne spijte na trebuhu z zvitimi rokami / zapestji pod blazino. Morda se boste zbudili z otrpelimi rokami in trd vrat.
   • Nošenje nosilcev zapestja ponoči je dobra ideja, vendar je večina narejena iz najlona in pritrjena z ježki, ki lahko dražijo kožo. Tako pokrijte svojo oporo z nekaj mehkega materiala - odrežite konce staremu paru nogavic in jo potisnite čez oporo za zapestje.
   • Anatomija zapestja je pomembna - pri ljudeh z naravno manjšimi karpalnimi tuneli ali nenavadnimi karpalnimi kostmi obstaja večje tveganje za CTS.
6. 6. Naj bo vaša delovna postaja ergonomsko koristna. Simptome CTS lahko sproži tudi slabo zasnovana delovna postaja, ki ne ustreza vaši velikosti in dimenzijam telesa (ergonomija). Če tipkovnica, miška, miza ali stol niso pravilno nameščeni, lahko obremenite zapestja, ramena, vrat in sredino hrbta. Kot taka naj bo tipkovnica nameščena tako, da bodo zapestja med tipkanjem v nevtralnem položaju in ne preveč upognjena ali iztegnjena.
   • Razmislite o nakupu 'ergonomske' tipkovnice in miške, ki sta zasnovani za zmanjšanje stresa na zapestjih in rokah ter za preprečevanje CTS.
   • Pod tipkovnico in miško položite blazinaste blazinice, da zmanjšate vpliv na roke in zapestja.
   • Prepričajte se, da so vsa ročna orodja, ki jih uporabljate, primerna za vas. Velikost in oblika orodja naj vam omogočata udoben oprijem.
   • Večina primerov CTS se zgodi med ljudmi, ki na delovnem mestu ponavljajo ročne dejavnosti.
   Oglas

Del 2. od 2: Uvajanje preventivnega zdravljenja

1. eno Pripravite si profesionalno masažo. Ponavljajoče se obremenitve vezi in kit zapestja so pogosto glavni vzrok za CTS. Napete vezi in kite sčasoma povzročijo bolečino, vnetje in draženje živcev. Preden postanejo zapestja simptomatska, si privoščite redno globoko masažo tkiv, saj lahko zmanjšate tesnost, se borite proti vnetjem in spodbujate sprostitev. Začnite s 30-minutno masažo, s poudarkom na rokah, zapestjih in podlakti. Dovolite terapevtu, da gre tako globoko, kolikor ga lahko prenašate, ne da bi se zdrznil.
   • Če 30-minutna seja ne zadostuje za terapijo obeh zapestja, si privoščite 1-urno masažo.
   • Za preventivo CTS razmislite o masažni terapiji mesečno, čeprav bodo nekateri ljudje pogosteje obiskani.
   • Takoj po masaži pijte veliko prečiščene vode, da iz telesa odstranite vnetne stranske proizvode in mlečno kislino. Če tega ne storite, lahko povzroči kratkotrajni glavobol ali blago slabost.
2. 2. Obiščite kiropraktika. Kiropraktiki niso samo strokovnjaki za hrbtenico, temveč tudi diagnosticirajo in zdravijo težave v perifernih sklepih, na primer zapestju in roki. V nekaterih primerih CTS povzročajo ujeti ali stisnjeni živci v bližini komolca ali dna vratu. Živci se lahko dražijo zaradi kosti in sklepov, ki so nekoliko v položaju. Kiropraktiki lahko diagnosticirajo in zdravijo takšna vprašanja, preden pripeljejo do simptomatskega CTS. Vrsta zdravljenja, ki se običajno daje, se imenuje ročna manipulacija sklepov ali prilagoditev, ki ustvarja 'popping' zvok.
   • Prilagoditve kiropraktike unjamjo ali repozicirajo sklepe in kosti, ki so nekoliko poravnani, tako da ne povzročajo bolečin ali dražijo bližnjih živcev.
   • Čeprav lahko ena sama prilagoditev včasih popolnoma odpravi težavo s sklepi / živci, je več kot verjetno, da bo trajalo 3-5 tretmajev.
   • Vaš kiropraktik vam bo morda lahko zagotovil podporo za zapestje ali ergonomske nasvete, kako se izogniti CPS.
3. 3. Razmislite o akupunkturi, da se izognete CTS. Akupunktura vključuje vstavljanje zelo tankih igel v določene točke na koži, da bi zmanjšali bolečino in vnetje ter izboljšali pretok živcev in krvi. Raziskave niso dobro uveljavile akupunkturnih zdravljenj za izogibanje ali preprečevanje CTS, vendar nekateri trdijo, da je učinkovito. Če vaš proračun to dopušča, je akupunkturo verjetno vredno poskusiti, ker je tako varna, brez resnih stranskih učinkov.
   • Če vas akupunktura zanima, razmislite o njeni vsaj 3 tretmajih, preden presodite njeno učinkovitost. Vsako zdravljenje običajno traja od 15 do 30 minut.
   • Akupunkturne točke, ki lahko preprečijo ali lajšajo simptome CTS, se ne nahajajo v bližini zapestja ali roke - nekatere so lahko v oddaljenih predelih telesa.
   • Z akupunkturo se ukvarjajo številni zdravstveni delavci, vključno z nekaterimi zdravniki, kiropraktiki, naturopati, fizioterapevti in masažnimi terapevti - kdorkoli se odločite, mora biti certificiran pri NCCAOM.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Nasveti

• Pri dvigovanju težkih predmetov uporabite obe roki, da ne boste nepotrebno obremenjevali zapestja.
• Pogosto si privoščite počitke pri dejavnostih, ki vključujejo ponavljajoče se gibe rok, da si boste roke in zapestja lahko opomogli.
• Raziskave kažejo, da lahko izguba teže zmanjša resnost CTS. Če imate prekomerno telesno težo, se z zdravo prehrano in vadbo vrnite na zdravo težo.
• Nekatera zdravstvena stanja povečajo tveganje za CTS, kot so artritis, diabetes in bolezni ščitnice.

Oglas