Se pogosto počutite nervozni in ne mislite, da bi to lahko nadzorovali? Ali želite kaj narediti, a postati živčni vsakič, ko poskusite? Z živčnostjo se je mogoče učinkovito spoprijeti s spretnostmi spoprijemanja, vadbo sprostitvenih tehnik, osredotočanjem na svoje zdravje in spreminjanjem razmišljanja.
Koraki
Metoda eno od 4: Spopadanje z živčnostjo
- eno Zamoti se. Odvračanje pozornosti je preprosto posvetiti pozornost nečemu drugemu, namesto svojim živčnim občutkom. Odvračanje pozornosti je lahko zelo koristno orodje za kratkoročno zmanjšanje negativnih čustev.
- Nekaj primerov načinov, kako se odvrniti od občutka živčnosti, je: igranje igre, gledanje televizije ali filma, kuhanje ali čiščenje.
- Poskusite sproščujoče dejavnosti za pomiritev, kot so: branje, tuširanje, mehurček, prižiganje sveč ali uporaba aromaterapije.
- Poslušati glasbo. Če imate najljubšo pesem, jo poslušajte in si umaknite misli.
- Kot terapijo uporabite hišne ljubljenčke. Hišni ljubljenčki so lahko v stresnem času. Lahko se ljubite s svojim ljubljenčkom. Pred svojim hišnim ljubljenčkom lahko celo vadite vse, kar vas skrbi, preden ga poskusite v resničnem življenju.
- Zapišite. Pisanje o svojih občutkih je lahko zelo terapevtsko. Namesto da vse to shranite, ga lahko položite na papir in sprostite nekaj skrbi.
- 2. Premikaj se. Obstaja razlog, da imajo igralci tehnike ogrevanja, ki vključujejo njihovo telo, preden gredo na oder. Premikanje telesa sprošča napetost v mišicah in lahko zmanjša živčnost ali tresenje. Pogosto ko smo živčni, naše telo reagira in lahko opazimo napetost, želodčne težave (znane tudi kot metulji) ali celo glavobole. To je posledica napete živčnosti v telesu. Ko se premikate, lahko del te napetosti sprostite na terapevtski način.
- Stresite ven! Poskusite tresti vsak del telesa, začenši z rokami, zgornjim delom telesa in nato nogami, dokler se ne trese vse vaše telo.
- Poskusite s plesom. Ples ob glasbi, ki vam je všeč, je odličen način za razbremenitev nekaterih nervoznih občutkov iz telesa. Lahko si ogledate tudi videoposnetke v YouTubu in preizkusite aerobno plesno rutino.
- Skoči gor in dol. Premikajte se naključno ali neumno. Zabavajte se s tem.
- 3. Soočite se s svojim strahom. Najboljši način za zmanjšanje občutka živčnosti zaradi nečesa je, da to storite in nato ponovite. Vadite, da vedno znova počnete tisto, zaradi česar ste živčni. To vam lahko poveča samozavest in zmanjša živčnost.
- Lažno, dokler ne uspeš. Pretvarjajte se, da ste prepričani v to, kar počnete, in da ste absolutni strokovnjak za to dejavnost (ne glede na to, ali preprosto govorite ali govorite). Ravnajte tako, da mislite, da bi lahko ravnala mirna in samozavestna oseba.
- 4. Razmislite o zdravljenju. Če vas živčnost ali tesnoba motijo v vsakdanjem življenju, ker imate težave z izpolnjevanjem obveznosti ali družbenim stikom, vam lahko koristi, če poiščete strokovno pomoč.
- Za terapijo se obrnite na terapevta, socialnega delavca ali psihologa, da se boste lažje naučili novih tehnik in načinov zdravljenja živčnosti.
- Obrnite se na splošnega zdravnika (zdravnika) ali psihiatra, da se pogovorite o možnih zdravilih.
Metoda 2. od 4: Vadbene tehnike
- eno Naredite globoke dihalne vaje. Globoko dihanje je razmeroma preprosto in vam lahko pomaga fiziološko znižati živčnost. Globok vdih vam lahko pomaga pri zmanjševanju metuljev v trebuhu, treme in napetosti v telesu.
- Začnite tako, da sedite v mirnem, varnem prostoru. Vdihnite skozi nos in ven skozi usta počasi in globoko. Vsakič, ko vdihnete in izdihnete, opazite, kakšen je občutek v vaši preponi. Še naprej dihajte vsaj nekaj minut, pri tem pa razmišljajte izključno o svojem dihanju in njegovem občutku.
- 2. Poskusite s postopno sprostitvijo mišic. Progresivna mišična sprostitev je ena od sprostitvenih tehnik, ki je lahko zelo koristna za pomiritev in zmanjšanje odvečne napetosti.
- Najprej za 5 sekund napnite prste, nato jih sprostite 10-20 sekund. Nato se počasi premikajte po telesu in napnite in sprostite večino mišičnih skupin vse do vrha glave.
- 3. Meditirajte. To je starodaven način za odstranjevanje stresa, bolečine in panike iz telesa. Meditacija se običajno izvaja v mirnem, varnem prostoru. Lahko sedite ali ležite. Običajno se meditacija izvaja z zaprtimi očmi, vendar lahko imate oči odprte in pogledate na določeno mesto, če se odločite. Izpraznite si misli in poskusite preprosto sedeti sami s seboj.
- Bistvo meditacije je, da si zbistrite misli. Če se vam zdi, da vas moti preprosto in ne obsojajoče, se osredotočite na meditacijo.
- Lahko tudi meditirate na določeno temo. Če se na primer bojite govoriti pred ljudmi, lahko meditirate in razmišljate o tej temi samo, ko mirno sedite.
- 4. Spremenite svojo neverbalno komunikacijo. Kadar se počutimo nervozni, prestrašeni ali ustrahovani, se pogosto zgrbimo, da bi svoje telo skrili ali naredili majhno. Če se drgnete, svetu govorite neverbalno, da niste samozavestni. Ker so vedenja tesno povezana z občutki, lahko, če spremenimo svoje telo in neverbalno komunikacijo, začnemo čutiti drugače. Stoj in pokončno sedenje sta odlična načina za ponazoritev samozavestne in pozitivne neverbalne komunikacije.
- Če stojite, potisnite ramena nazaj. Vstanite ob steno, da izravnate hrbet.
- Če sedite, poskrbite, da bo hrbet raven naslonjen na stol, namesto da bi se spuščali naprej.
- 5. Vadite pozornost. Čuječnost se osredotoča na to, kaj trenutno počnete, čutite, vidite in kaj se dogaja v vašem okolju. Čuječnost nam pomaga, da se osredotočimo na tu in zdaj, namesto da bi skrbeli za prihodnost ali razmišljali o tem, kaj se je zgodilo v preteklosti. Še posebej koristno je, če smo živčni zaradi strašljivega dogodka, ki se bo kmalu zgodil.
- Preizkusite zabavne načine, kako vaditi pozornost, na primer pojesti kos sladkarij, medtem ko se najprej osredotočite na to, kako se počuti in izgleda, nato pa še na to, kakšen je okus in občutek v ustih. Osredotočite se samo na sladkarije in vaše izkušnje, ko jih jeste. Pojejte majhen košček ali delček naenkrat in res uživajte.
- Izberite kateri koli predmet v sobi in se osredotočite nanj. Oglejte si ga, raziščite, se ga dotaknite, dvignite in preučite vse podrobnosti o njem. Nato lahko zapišete vse, kar ste opazili o predmetu, in ga delite z nekom.
- 6. Vadite vaje za ozemljitev. Ozemljitev je lahko še posebej koristna v času živčnosti, stresa in tesnobe. Ozemljitev vam pomaga, da postanete osredotočeni in služi tudi kot trenutna odvračanje pozornosti od vaših čustev ter usmerja vašo energijo na nekaj konkretnega.
- Povezan je z dejavnostmi, kot je poimenovanje vseh različnih predmetov v sobi in njihove različne uporabe.
- Lahko bi poimenovali vsa stanja ali barve, ki si jih omislite.
Metoda 3. od 4: Osredotočanje na vaše zdravje
- eno Redno se gibajte. Vadba je eden najboljših načinov za zmanjšanje živčnosti in tesnobe. Poiščite izhod za vadbo, ki pomaga vaši živčnosti. Naredite nekaj, zaradi česar vam teče kri, in stres boste izločili iz telesa.
- Preizkusite zabavne dejavnosti, kot so hoja, tek, pohodništvo, plavanje, kolesarjenje, joga, tenis ali ples.
- 2. Izogibajte se alkoholu ali drugim snovem. Alkohol in druge depresivne snovi vam lahko pomagajo, da se kratkoročno počutite bolj sproščeno, vendar vam ne pomagajo dolgoročno prebroditi živčnosti. Snovi dejansko naredijo berglo za živčne situacije, tako da se nikoli ne naučite, kako se z živčnostjo spoprijeti na zdrave in prilagodljive načine. Namesto tega bi lahko postali odvisni od te snovi, da bi zmanjšali živčnost. Zasvojenost s snovmi je lahko zelo škodljiva za vaše zdravje in splošno počutje.
- 3. Izogibajte se pitju preveč kofeina. Kava, soda, energijske pijače - vsi imajo kofein, ki vas okrepi, namesto da bi vas pomiril.
- Namesto da pijete nekaj, kar povečuje živčnost in stres, poskusite piti čaj iz kamilice.
- Če pijete kofein vsak dan, ga ne odstranite takoj v celoti. Sčasoma lahko počasi zmanjšate svojo uporabo.
Metoda 4. od 4: Spreminjanje razmišljanja
- eno Osredotočite se na svoj cilj, ne na svojo skrb. Občutek živčnosti izhaja iz strahu. Skrbi nas, kaj bi se lahko zgodilo, namesto da bi se osredotočili na to, kar se zdaj dogaja in kaj želimo, da se zgodi. Včasih lahko toliko skrbimo, da se bo zgodilo kaj hudega, da to slabo dejansko tudi uresničimo. Če ste na primer resnično zaskrbljeni in med govorom veliko razmišljate o tem, da bi se spotaknili nad besedami, bi to dejansko lahko uresničili. To se imenuje samoizpolnjujoča se prerokba.
- Namesto da bi se premišljevali o tem, kaj bi se lahko izkazalo za slabo, pomislite na pozitivne stvari, ki jih želite, da se zgodijo (na primer govorite jasno, jedrnato in samozavestno)
- Predstavljajte si, kako uspešno dokončate, kar vas skrbi. Pomislite, kakšen bo občutek, ko ga boste dosegli.
- 2. Sprejmi svoja čustva. Včasih, ko začutimo negativno čustvo, ga želimo takoj odriniti ali poskusiti skriti. Vendar čustva obstajajo z razlogom - da nam dajo informacije o tem, kaj se dogaja, da bomo lahko ustrezno ukrepali. Preoblikujte svoje razmišljanje, da se osredotočite na idejo, da je povsem v redu, če se počutite živčni. Nervoza je naravna reakcija in jo občasno čutimo vsi. Bodite potrpežljivi do sebe.
- Vsakič, ko opaziš, da negativno pomisliš na svoj občutek, na primer: »Uf, počutim se tako nervozno. To je strašno.' Namesto tega si recite: »Počutim se nervozno in to je v redu. To je naraven občutek in to lahko prenesem. '
- 3. Osredotočite se na eno stvar naenkrat. Namesto da bi postali nervozni in preobremenjeni z ogromno situacijo, pomislite le na majhen del problema in se lotite tega. Začnite preprosto. Preden poskusite celotno stvar, le malo naredite. Potem še malo, nato še malo več.
- 4. Spremenite svoje negativne misli. Ko razmišljajo o določeni situaciji ali dogodku, imajo ljudje pogosto negativne misli, zaradi katerih se počutijo bolj nervozne ali zaskrbljene. Te vrste misli vključujejo: katastrofiranje (razmišljanje, da se bo zgodilo najhujše), branje misli (misli, da veste, kaj drugi mislijo) in vedeževanje (verjamem, da veste, kaj se bo zgodilo). Opazite, kdaj imate takšne misli in jih takoj popravite.
- Če se na primer znajdete v katastrofi, se preprosto vprašajte: »Ali se bo svet res končal, če se bo zgodila ta slaba stvar? Kako slabo bo v resnici? Možno je, da se ne bo izkazalo tako slabo? '
- Pomislite na čas, ko ste se počutili zelo samozavestno. Osredotočite se na pozitivne misli, kot so dobri prijatelji, časi, smeh in podobno.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kako lahko hitro zmanjšam tesnobo?Alexandra Janelli
Pooblaščena trenerka hipnoterapevta in tesnobe in stresa Alexandra Janelli je certificirana trenerka hipnoterapevta, tesnobe in stresa ter lastnica in ustanoviteljica Modrn Sanctuary, celostne zdravstvene in wellness ustanove v New Yorku v New Yorku. Z več kot 10-letnimi izkušnjami je Alexandra s pomočjo hipnoterapevtskega pristopa specializirana za pomoč strankam, da prebijejo ovire in dosežejo svoje cilje. Alexandra je diplomirala iz biologije ohranjanja in krajinske ekologije na Univerzi v Miamiju. Diplomirala je na Inštitutu za motivacijo hipnoze s podiplomsko diplomo iz hipnoterapije in analize rokopisa. Alexandra je tudi certificirana življenjska trenerka iz programa usposabljanja za trenerje iPEC. Sodelovala je z nominiranimi igralci za oskarja, svetovno znanimi fotografi, pevci, najvišjimi vodstvenimi kadri in strokovnjaki iz številnih poslovnih sektorjev. Alexandra je bila predstavljena na MTV, Elle Magazine, Oprah Magazine, Men's Fitness, Swell City Guide, Dossier Journal, The New Yorker in Time Out Chicago.Alexandra JanelliPooblaščeni trener hipnoterapevta in tesnobe in stresa Odgovor strokovnjak Odgovor Poskusite zapreti oči in globoko vdihnite. Osredotočite se na dihanje, da vas nič drugega ne moti. - Vprašanje Kaj poskušam premagati? Vprašajte se: 'Kaj najhujše se lahko zgodi?' Običajno je odgovor, da se boste spravljali v zadrego - kar večino ljudi dela nervozno, vendar to ni konec sveta. Velika večina ljudi je preveč zaskrbljena, kako izgleda in kaj počne, da bi opazila, kaj počneš in kako izgledaš. Poskusite biti v prijetnem stanju, preden se lotite zastrašujoče naloge. Sproščenost vam bo pomagala, da se boste osredotočili na tisto, zaradi česar ste nervozni. Najpomembneje je, da za premagovanje počnete majhne stvari. Ne obremenjujte se s tem, da morate narediti nekaj velikega. Včasih je najbolje, da se pojaviš.
- Vprašanje Kako naj preneham biti pasivna oseba? Vadite, da se zavzamete zase in vsak dan izražate svoje mnenje. Naj si zastavite cilj, da boste vsaj enkrat na dan manj pasivni in sčasoma si boste zgradili samozavest in si to ustvarili v navado.
- Vprašanje Kako lahko premagam strah pred noži? Začnite z uporabo nožev za maslo z rezanjem živil. Če ste še vedno nervozni, ne skrbite - če ste previdni, vas ni treba skrbeti.
- Vprašanje Kako prenehati biti nervozen zaradi solo nastopa? Najprej izvedite solo pred majhno publiko. Pred nastopom pogosto vadite solo, saj samozavest pride, ko natančno veste, kaj počnete. Predstavljajte si, kako vam gre dobro, in pojdite tja in si zabodite. Odlično vam bo šlo.
- Vprašanje: Ko sem bil mlad, sem živel v hiši s straši in zdaj, ko sem sam, postanem živčen. Kako ga lahko osvojim? Imate kaj, kar vam lahko pomaga pri tleh? Aplikacije v telefonu lahko pogosto oddajajo zunanji hrup in olajšajo živce. Od živčnosti se lahko odvrnete tudi tako, da si rečete, da to ni hiša, v kateri ste živeli, in vam stvari ne bodo škodile ali prestrašile. Če drugim sporočite, kako se počutite, lahko pomagate zgraditi mrežo za podporo, ki bo ustrezala vašim potrebam. Prepričajte se, da ste lahko sami in da bo vse v redu, in tak občutek je normalen. Nikoli se ne bojte iskati strokovne pomoči, če pride do te točke.
- Vprašanje Kako se lahko izognem živčnosti, preden predstavim projekt pred celim razredom? Samo predstavljajte si, da ste sami v sobi in globoko vdihnite. Poskusite se tudi izogibati očesnemu stiku, da ne boste moteni.
- Vprašanje Kaj, če se med testom počutim nervozno? To se zgodi tudi meni. Pretvarjajte se, da to ni test. Recite si, da je to le navaden delovni list. V glavnem samo poskusite po svojih najboljših močeh. Ne glede na vaš rezultat ste se verjetno že kaj naučili.
- Vprašanje Kako se izogniti živcenju pod vodo? Samo dihaj. Pred globokim vdihom vdihnite. Najprej pojdite pod vodo v plitvo vodo in če postanete živčni, se vrnite nad gladino.
- Vprašanje Kako naj neham biti živčen, medtem ko pojem pred ljudmi? Tudi jaz imam ta občutek. Predstavljajte si, da ste v sobi z vsemi svojimi prijatelji, ki so vstali in zapeli ter rekli, da se vam ne bodo norčevali. Pretvarjajte se, da ste v sobi istega spola kot vi, in tudi oni so živčni.
- Kaj naj naredim, da se mi roke nehajo tako močno tresti? Odgovor
- Kako naj ne bom živčen, ko ljudje zelo mislijo name? Odgovor
Oglas
Nasveti
- Zavedajte se, da ne morete nadzorovati vseh situacij. Poskusite biti pripravljeni na vedenje z vsemi možnimi rezultati in se naučite sprejemati neznano.
Oglas
Opozorila
- Medtem ko poskušate, zaradi česar se počutite živčne, bodite na varnem. Če vaš cilj vključuje potencialno nevarne dejavnosti (kot so potapljanje, potapljanje z nebom ali vožnja z dirkalnikom), se prepričajte, da ste dobro pripravljeni na varnostne ukrepe in usposobljeni strokovnjaki. Ne poskušajte nekaj, kar je tvegano za vaše zdravje ali za kar niste ustrezno usposobljeni.
