Če boste vedeli, kako ublažiti tesnobno situacijo in ohraniti duševno zbranost, boste lažje pridobili veliko več bližnjih srečanj.
Znana beseda Billie Jean King je, da je pritisk privilegij. Igralci bi morali sprejeti stres velike tekme ali trenutka in biti kos priložnosti. Vendar je za mnoge igralce to lažje reči kot narediti.
Anksioznost, ki pride ob zaključku tesnega dvoboja ali opustitvi udobnega vodstva, lahko povzroči duševni nemir. Igralci, ki v teh situacijah ne morejo nadzorovati svojih čustev, pogosto odstopijo, včasih v besu. Razvijanje spretnosti za prebijanje v sklopki zahteva prakso in naučeno vedenje. S temi nasveti boste začeli na pravi poti.
Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzorujete
je hulu na apple tv
To je verjetno glavna prednostna naloga, ko gre za duševno zbranost. Nič vas ne bo spravilo iz tira kot premlevanje zaradi slabih odmorov pri pomembnih točkah. Pusti vrvice, žogico, ki zdrsne s črte, sonce v tvojih očeh – vse stvari, proti katerim ne moreš narediti ničesar. Pravzaprav, čeprav imate pomemben vpliv na to, ne morete niti nadzorovati rezultata tekme. Lahko igrate nekaj najboljših tenisov v svojem življenju in kljub temu izgubite. Ker niti ne morete nadzorovati, kaj počne vaš nasprotnik.
To pomeni izogibanje notranjemu monologu o rezultatih – To točko moram osvojiti – in namesto tega daje prednost uspešnosti – Nasprotnikovemu bekhendu bom poper . To vam bo pomagalo ohraniti bolj proaktivno, pozitivno razpoloženje, kar bo pripeljalo do boljšega igranja.
dober teniški lopar za srednješolskega igralca
Andrey Rublev se med napetimi deli tekme pogosto trudi obvladati svoja čustva.
© Getty Images
Bodi morski pes
V klasičnem filmu Čeljusti , oceanograf Matt Hooper opisuje velikega belega kot čudež evolucije – vse kar počne je, da plava, je in dela mladiče morskih psov. To je to. Ljudje nismo niti približno tako osredotočeni. V vročini bitke je običajno, da pustimo vsem vrstam misli - običajno negativnih - ping-pong po naših možganih. Prikradejo se dvomi zaradi prejšnjih tesnih porazov ali projekcije prihodnje zadrege in zameglijo presojo.
Ko se začnete počutiti zategnjeno, se vrnite k svojim prvinskim instinktom – sledite žogi, premaknite se na svoje mesto in izvedite udarec. To vas ohranja bolj v sedanjosti in vas spodbuja, da se osredotočite na vsako točko.
Upočasni
o.j. narejeno v ameriki netflix
Ko vstopite v mentalno spiralo, je zelo pogosto, da začnete hiteti. Zdi se, kot da tekma visi na nitki in tako ali drugače želiš, da je konec. Prehitevaš točke in zadaješ impulzivne, panične strele. To se le redko dobro konča. Pritisnite zavore in se vrnite svojim ritualom. Nekajkrat globoko vdihnite med točkami, da poskusite nadzorovati srčni utrip. Prepričajte se, da se vrnete na vse rutine pred serviranjem ali vračanjem, ki jih običajno upoštevate. Preklopi ponujajo tudi dragoceno priložnost za ponastavitev. Ti preprosti premori vam lahko pomagajo pridobiti nazaj določeno mero samokontrole.
Jasmine Paolini tesnobne trenutke pogosto razblini z nasmehom ali sproščenim izrazom obraza.
© Getty Images
Ponaredi, da bo
Naravno je doživeti tesnobo in druga čustva med tesnim dvobojem. Izražanje trenutkov jeze ali razočaranja je prav tako normalno. Vendar ne želite, da se stopnjuje do točke, ko se odkrito grajate ali zlorabljate svoj lopar. To projicira mentalno krhkost, ki služi samo za navdih vašega nasprotnika. Tudi če se slabo počutite, se poskusite vključiti v pozitiven samogovor. Vrzi majhen udarec s pestjo, če odigraš dobro točko, ali se nasmej v napetem trenutku. Naj vaše misli ostanejo na napol polnem kozarcu spektra: ne gre za: 'Kako sem zgrešil ta lahek strel?' ampak raje: 'Naslednjič bom to varuško pospravil.'
Imeti perspektivo pomaga; najslabše, kar se lahko zgodi, je, da izgubiš teniški dvoboj.
služiti v tenisu
Simulirajte pritisk
Kot skoraj vse v tenisu je mentalna moč naučena veščina. Ko gre za premagovanje negativnih čustev v napetih situacijah, so izkušnje najboljši učitelj. Čeprav je v praksi težko podvojiti tesnobo na tekmi, lahko še vedno služi kot dragocen nadomestek. Ustvarite scenarije, ki so vas v preteklosti ovirali, in poskušajte najti rešitve za njihovo rešitev. Na primer, če imate težave z igranjem z vodstvom, odigrajte niz vaj s prijateljem, kjer začnete servirati z rezultatom igre, ki je že 4-2 v vašo korist. Ali pa, če so točke za prekinitev stalen vir težav, igrajte niz z vsako igro, ki se začne pri 30-40. Udobneje kot se boste počutili pri izvajanju v teh situacijah, boljša bo vaša duševna zbranost, ko bo prava tekma na liniji.
