Redno gibanje je lahko nekoliko zapleteno za upravljanje, še posebej, če imate otroke doma. Malčki in majhni otroci do 5. leta morajo biti ves dan zaposleni, medtem ko otroci med 6. in 17. letom potrebujejo približno eno uro vadbe vsak dan. Zdi se, da je težko narediti otroke zdrave in zabavne - na srečo obstaja veliko načinov, kako ostati aktiven in zabaven kot družina, bodisi na prostem, v zaprtih prostorih ali na poti.
Koraki
Metoda eno od 3: Vadba zunaj kot družina
- eno Pojdite na sprehod s svojimi otroki in raziščite čudovito naravo. Povabite svoje otroke, da se vam pridružijo na sprehodu, ne glede na to, ali psa peljete po bloku ali obiščete pohodniško pot. Poskusite ustvarjati zunaj svojih sprehodov, tako da imate izgovor za gibanje, hkrati pa preživite nekaj kakovostnega časa z družino. Če vaše otroke moti čudovita pokrajina, se morda sploh ne zavedajo, da telovadijo!
- Če so vaši otroci zainteresirani, namesto popoldanskega pohoda načrtujte kampiranje.
- V idealnem primeru poiščite kratke pohodniške poti z gladkim terenom. Daljših in bolj zavitih sistemov poti bo vašemu otroku morda težko upravljati.
- Preverite, ali namesto vožnje kolesarite ali kolesarite z družino.
- 2. Razpršilnik nastavite v vročem vremenu. Poiščite odprto območje pred svojim domom, kjer boste lahko priključili brizgalno. V vročem vremenu otroke spodbujajte k čofotanju in igranju ob vodi. Če želite, se lahko iz igre poskusite čim dlje izogibati vodi!
- 3. Obiščite bazen z družino. V spletu poiščite, ali je v bližini vašega doma javni ali skupni bazen. Če je kdo v bližini, z družino načrtujte izlet, kjer se boste lahko kopali z otroki. Bodite še posebej pozorni, da nadzirate svoje majhne otroke in jih po možnosti držite na določenem otroškem območju.
- Če je mogoče, obiščite bazen z tobogani ali košarkarske obroče v bazenu, ki bodo morda resnično pritegnili vaše otroke.
- 4. Prijavite se za družino na dobrodelni sprehod ali tek. Pomislite na katero koli skupnost ali kako drugače lokalno prireditev, ki poteka v bližini vašega doma, na primer dobrodelne organizacije 5K ali sprehod. Vzemite si trenutek, da se na tekmo prijavite vso svojo družino. Ne skrbite za zmago - raje se osredotočite na prečkanje ciljne črte z družino.
- Dokončanje dirke bo za vaše otroke velik dosežek.
- 5. Prosite otroke za pomoč pri delu na vrtu in vrtnarjenju. Povabite svoje otroke, da gredo s tabo ven in na svež zrak. Prosite jih, naj vam pomagajo potegniti plevel na vrtu ali pa se osredotočite na nabiranje ostankov listov, ki so raztreseni po dvorišču. Te dejavnosti lahko naredite še bolj zabavne, če povabite svoje otroke, da skočijo v kupčke listov.
- Majhni otroci lahko uživajo v umazanih rokah na vrtu.
- Pozimi povabite svoje otroke, da izdelujejo snežne angele, potem ko vam bodo pomagali izkopati pešpot ali dovoz.
- 6. Pojdite ven z vozičkom ali tandemskim kolesom. Zares majhne otroke zavarujte v voziček ali kolesarski sedež, nato jih vzemite s seboj na sprehod ali tek. Če so vaši otroci dovolj stari za samostojno gibanje in vadbo, investirajte v tandemsko (dvosedežno) kolo, ki ga lahko vozite skupaj. Če želi vaš otrok biti nekoliko bolj samostojen, si vzemite na kolo kolo, ki ga lahko pritrdite na svoje kolo.
- Za kolesom lahko pritrdite tudi trden kolesarski sedež.
- 7. Ustvarite tedenski ritual športne igre. Posedite se z družino in si zapišite seznam svojih najljubših iger za skupno igranje, naj bo to frizbi, nogomet ali kaj vmes. Določite dan, ko boste imeli družinsko večerno igro in skupaj igrajte to igro.
- Na primer, lahko vsak petek zvečer eno uro namenite nogometu ali vsak četrtek igrate igro pobiranja.
- Nekatere zabavne dejavnosti so lahko metanje nogometa na dvorišču, igranje oznak ali igranje badmintona.
- Za zabavno spremembo tempa lahko obiščete tudi lokalno drsališče.
Metoda 2. od 3: Uveljavljanje na kreativen način
- eno Otroke naučite osnovnih vaj za moč. Poiščite nekaj odprtega prostora v svojem domu, kjer boste lahko oblikovali nekaj preprostih vaj za svoje otroke, kot so sklece, počepi in izpadi. Za vsako vajo se postavite v osnovni položaj in otroka spodbujajte, naj sedi ali se razteza na hrbtu. Med nošenjem otroka izvedite nekaj ponovitev.
- Na primer, če čepite, spodbudite svojega majhnega otroka, naj vam položi roke okoli vratu. Če želite otroka ohraniti mirnega, ga držite za roke.
- 2. Plešite naokrog, da boste z otroki uživali v glasbi. Nastavite zvočnik, boom box ali drugo napravo in začnite predvajati nekaj pesmi s hitrim, privlačnim utripom. Dajte zgled svojim otrokom, tako da plešete ob glasbi in jih spodbujate, naj se pridružijo. Ni vam treba izvajati nobenih dejanskih plesnih gibov - samo osredotočite se na premikanje telesa in otroke spodbudite k temu.
- Na primer, lahko se odrežete klasičnim skladbam, kot so 'I Will Survive', We We Family ali 'Y.M.C.A.'
- 3. Privoščite si ustvarjalno vadbo z opremo za igrišča. Ustavite se na lokalnem igrišču in spodbudite svoje otroke, da se poženejo in igrajo na opremi, ko pridete tja. Uporabite opremo v svojo korist, tako da naredite nekaj potegov na opičjih palicah. Otroke lahko opazujete tudi med izpadi ali drugimi vajami v bližini.
- Vsak del opreme s trdno kovinsko palico je poštena igra za vlečenje, kot je telovadnica v džungli.
- 4. Osnovna opravila spremenite v ustvarjalne dejavnosti za svoje otroke. Navdihnite svoje majhne otroke za čiščenje, tako da njihova opravila spremenite v fantastično pustolovščino. Povejte svojim otrokom, naj si predstavljajo, da so superjunaki ali da imajo čarobne moči. Spodbudite jih, naj s temi »darili« izberejo igrače in z metlo pometejo tla.
- Na primer, vaš otrok lahko svojo najljubšo plišasto igračo reši pred prahom na tleh, tako da jo premakne v posteljo ali škatlo za igrače.
Metoda 3. od 3: Izkoriščanje tehnologije
- eno V spletu poiščite zabavne videoposnetke z vajami. Povlecite spletno mesto z videoposnetki na televizorju, računalniku ali tabličnem računalniku. Poiščite zanimive, otrokom prijazne videoposnetke o vadbi, kot so plesni treningi ali druge zabavne vaje. Tudi če videoposnetek ni namenjen odraslim, se pridružite svojemu otroku in sledite videoposnetku.
- Nekaj odličnih fitnes kanalov, po katerih lahko brskate, so: Fitness Blender, Cosmic Kids Yoga, Palačinka dvorec, Družinski fitnes z Wesom, P.E. Z Joejem in Double Time.
- 2. Majhne igre in treninge prilagodite komercialnim odmorom. Sedite in se sprostite s svojimi otroki, ko gledajo film ali TV-oddajo na televiziji v živo. Med komercialnimi odmori spodbudite otroke, da vstanejo in zaplešejo, kar bo med čakanjem pomagalo zažgati nekaj energije. Stvari lahko spremenite tudi tako, da med odmorom igrate kratko igro z oznakami ali skrivalnicami.
- Če ima reklama v ozadju glasbo, spodbujajte otroke k plesu v ritmu.
- 3. Med hojo na mestu se prilagodite programu. Pripravite zanimivo TV-oddajo ali film, v katerem bodo uživali vsi, ko se boste sprehajali na mestu pred zaslonom. Povabite svoje otroke, naj stopijo na mesto, medtem ko program teče naprej, kar jim bo pomagalo, da bodo navdušeni kljub hoji.
- Nekaterih otrok morda ne zanima hoja na mestu, a vseeno je vredno poskusiti!
- Če na primer gledate glasbeni film, lahko med deli dialoga sedite in med pesmimi hodite na mestu.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kateri so zabavni načini za aktiviranje?Julian Arana, mag.med., NCSF-CPT
Pooblaščeni osebni trener Julian Arana je osebni trener in ustanovitelj B-Fit Training Studios, studia za osebni trening in wellness s sedežem v Miamiju na Floridi. Julian ima več kot 12 let osebnih treningov in trenerskih izkušenj. Je certificirani osebni trener (CPT) pri Nacionalnem svetu za moč in kondicijo (NCSF). Diplomiral je iz fiziologije vadbe na mednarodni univerzi Florida in magistriral iz fiziologije vadbe, ki je specializiran za moč in kondicijo na Univerzi v Miamiju.Julian Arana, mag.med., NCSF-CPTOdgovor certificiranega strokovnjaka za osebne trenerje Poskusite se ukvarjati s športom z družino in prijatelji ali se prijavite za fitnes, če ste konkurenčni.
Oglas
Nasveti
- Prijavite se na tečaj vadbe s svojimi otroki.
- Načrtujte počitnice, kjer se boste lahko zabavali, kot so plezanje, potapljanje z masko ali plavanje.
- Če vadite zabavno, bodo vaši otroci motivirani za večjo aktivnost.
Oglas
