Kaj jesti pred tekmo
V tenisu je pravilna prehrana in pravilna prehrana ključnega pomena za nastop na visoki ravni. Eno od vprašanj, ki si jih pogosto postavljajo začetniki in izkušeni teniški igralci, je: 'Kaj naj jedem pred teniško tekmo?'
To je odlično vprašanje, na katerega se mnogi igralci trudijo odgovoriti.
Kaj jesti
Nutri Fit Sport Therapy Inc. s sedežem v Atlanti pravi: »Prehrana, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, je ključna za delovanje in vzdržljivost. Ogljikovi hidrati spodbujajo visoko intenzivno delo, kar je povezano z energijo, potrebno za serviranje, prečenje igrišča in vračanje žoge. Mišice shranjujejo ogljikove hidrate kot glikogen, redno uživanje majhnih količin ogljikovih hidratov pa zagotavlja vzdrževanje najvišjih ravni glikogena. '
Kot rezultat priporočajo izbiro obrokov in prigrizkov pred tekmo, ki so:
- Znano in znano potešiti lakoto
- Z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov za oskrbo z energijo za mišične rezerve
- Zmerno vsebuje beljakovine in malo maščob
- Hitro prebavljiv (ne previsoka vsebnost vlaknin ali maščob)
Ideje za prigrizke
Tu je nekaj najboljših živil in prigrizkov za tekmo pred tekmo:
- Banane
- Jabolka
- Grozdje
- Suhe marelice
- Rozine
- Ovseni kosmiči
- Bagels
- Testenine z malo masla
- 100% polnozrnati kruh
- Sadni jogurt z manj maščobe
- Angleški kolački
- Pita iz celega pšeničnega kruha
- Granola palice
- Krekerji iz polnozrnate pšenice
Prehranjevanje pred teniško tekmo lahko pomaga tudi pri preprečevanju nizkega krvnega sladkorja, kar lahko včasih povzroči omotico in utrujenost.
Raziskovalec prehrane Patrick Owen dr. meni, da je eden največjih izzivov: 'vedeti, koliko hrane lahko pojeste pred tekmo ... Nekateri lahko pojedo poln obrok uro pred strogim treningom, drugi z bolj občutljivimi želodci pa bodo morda morali počakati tri do štiri ure.'
Vendar dr. Owen omenja tudi, da bi na splošno moral biti obrok, ki je približno 500-600 kalorij in ga zauži 180 kilogramov težak dve do tri ure pred vadbo. Manjše prigrizke s 300 kalorijami ali manj lahko zaužijete eno uro pred vadbo, vendar poskusite s časom in velikostjo obroka, ki ustreza vašim individualnim potrebam. '
Zavijanje
Kaj in kdaj se boste odločili, da boste jedli pred teniško tekmo, lahko močno spremeni vaše sposobnosti. Vzemite si torej dodaten čas za načrtovanje hrane in prigrizkov pred tekmo, da boste lahko na naslednji tekmi odšli na daljavo in trdo tekmovali.
Ali obstajajo katera druga živila, ki so se vam zdela koristna ali koristna pred teniško tekmo? Če je odgovor pritrdilen, navedite spodnje komentarje.
Foto: Steve Hopson
