Kako hoditi po rokah

Sprehod po rokah je logična naslednja poteza, potem ko se naučite delati stojalo na roki. Začnite tako, da naredite dojenčkove korake in ustavite, da se naučite ohranjati ravnotežje na glavo. Ko se boste lotili tega, boste lahko svoje prijatelje navdušili tako, da hodite po rokah tako elegantno, kot hodite po nogah.

Koraki

Del eno od 2: Naredite stojalo za roke

1. eno Ogrejte svoje telo. Ogrevanje z raztezanjem in lažjo vadbo bo telesu pomagalo, da se bo počutilo ogroženo in pripravljeno na fizični izziv. Ogrevanje tudi zmanjša verjetnost, da boste na koncu poškodovani. Vzemite si pet ali deset minut, da se raztegnete in ogrejete z naslednjimi tehnikami:
   • Zavijte gležnje, zapestja in vrat, da se sprostite.
   • Dotaknite se prstov na nogah in zadržite položaj trideset sekund. Ponovite trikrat.
   • Naredite tri sklope po deset skokov.
   • Jog okoli bloka (približno pol milje).
2. 2. Poiščite dobro mesto za vadbo hoje na rokah. Želite, da so tla rahlo oblazinjena, saj boste zagotovo nekajkrat padli. Na prostem poiščite travnato ravno mesto in preverite kamenje in palice. V zaprtih prostorih, oblazinjena tla v telovadnici ali preproga dobro delujejo.
3. 3. Poiščite opazovalca. Ko se učite, kako delati stojalo na rokah in hoditi po rokah, vam pomaga, da je v bližini nekdo, ki vam lahko drži noge v položaju, dokler ne začutite, kako uravnotežiti roke. Prosite prijatelja, naj stoji poleg vas, medtem ko vadite.
   • Nežno naj vas držijo naravnost, ko so nad vašo glavo.
   • Po nekaj treningih ne boste potrebovali toliko pomoči opazovalca. Prosite jih, naj se umaknejo, razen če boste kmalu padli.
4. 4. Pojdite v začetni položaj. Stojte naravnost z nogami v udobni, uravnoteženi drži. Držite roke za ušesa in pazite, da se močno stisnete. Naredite dovolj velik korak v skok.
5. 5. Stopite naprej s svojo dominantno nogo. Najprej vstavite stojalo na roko z levo nogo kot z desno nogo. Katera noga se vam zdi bolj prijetna, je vaša dominantna noga. (Vsaj za stojala na rokah.) Stopite naravnost naprej, ne pa stran, da boste lahko držali ravnotežje, ko boste pokonci.
6. 6. Nagnite telo naprej in položite roke na tla. Ko stopite, se mora vaše telo v enem gibanju tekočine prevrniti proti tlom. Roke posadite na tla tako, da bodo približno v širini ramen. Ne naredite napake, če boste roke vrgli naravnost navzdol in poskušali noge vrgati navzgor, zaradi česar lahko padete naprej.
   • Držite roke naravnost. Upogibanje komolcev lahko povzroči poškodbe.
   • Ramena naj bodo stisnjena proti vratu, kot bi skomignili z rameni.
7. 7. Zamahnite z nogami in trupom navzgor. Kot del istega gibanja tekočine uporabite zagon nagiba naprej, da zamahnete noge navzgor in poravnate telo. Držite hrbet in noge naravnost in ne zavrzite glave nazaj. To lahko povzroči, da se obrnete nazaj in se poškodujete.
   • Poskrbite, da bo vaš opazovalec blizu, ko zamahnete z nogami proti nebu. To je trenutek, ko boste najverjetneje padli.
   • Noge naj bodo ravne in stisnjene skupaj. To vam bo pomagalo preprečiti, da bi padli na stran.
   • Vaša teža naj bo uravnotežena s prsti in ne z zapestji.
8. 8. Zadržite položaj dvajset sekund ali več. Preden začnete hoditi po rokah, se morate naučiti uravnotežiti na mestu in pridobiti nadzor nad svojimi gibi. Vadite s stojalom v roki, dokler se ne boste mogli enostavno premakniti v položaj in ga držati vsaj dvajset sekund, preden ga iztegnete.
   • Če imate težave s težavo, se poskusite sprehoditi po trdni steni. Postavite se v položaj deske z nogami proti steni. Stopite po nogah po steni in premikajte roke proti steni, dokler ne stojite pokonci, pri čemer uporabite steno kot opornik. Poskusite nežno odriniti s stene, tako da vaše telo stoji ročno brez stene. Sčasoma boste morali priti do točke, ko se lahko brez uporabe stene premaknete v stojalo za roke.
   • Ko želite izstopiti iz stojala za roke, ga razvaljajte tako, da upognete roke in se zataknete v prednji zvitek ali salto. Če ste dovolj prilagodljivi, lahko preprosto spustite noge nazaj in naredite most.
   Oglas

Del 2. od 2: Učenje hoje

1. eno Izberite prostorno lokacijo z mehko, ravno površino. Za to vajo bi dobro služil park, vrt ali telovadnica. Pazite, da si zagotovite dovolj prostora za izvedbo premika; potrebujete več prostora kot za preprosto stojalo na roki. Pomaga vam imeti trdno steno v bližini, ob kateri lahko vadite v hoji.
2. 2. Prosite prijatelja, da vas opazi. Naloga te osebe bo, da stoji pred vami na varni razdalji, da bo ujel in nato držal teleta, medtem ko ste v roki in se učite hoditi po rokah. Lahko stojijo tudi za vami in so pripravljeni ujeti vaše noge, če začnete padati.
3. 3. Naredite stojalo na roki. Med vadbo naredite korak, se prevrnite v pasu, položite roke na tla in z eno tekočimi gibi premaknite noge proti nebu. Noge in trup usmerite navzgor in za nekaj trenutkov uravnotežite roke.
4. 4. Držite položaj. Držite noge naravnost navzgor in se uravnotežite. Noge držite skupaj za ravnotežje in stabilnost. Ko se počutite udobno, dovolite, da se vaš opazovalec spusti. Morda se boste morali spotakniti po rokah, da ohranite ravnotežje, toda to je prvi korak k učenju hoje.
   • Ko ste v položaju stojala za roke, trdno držite jedro. Zategnite trebuh, da bo hrbet raven, kar vam bo pomagalo uravnotežiti.
5. 5. Naredite otroške korake. Premaknite eno roko naprej, rahlo se nagnite v smer, v katero želite iti. Zdaj ste naredili prvi korak. Premaknite drugo roko naprej, rahlo se nagnite v smer, v katero želite iti. Majhni koraki so najlažji, če se šele učite.
   • Ne poskušajte se premikati prehitro ali narediti velikih korakov. Zelo enostavno boste izgubili ravnotežje, ko se boste prvič naučili hoditi po rokah.
   • Poskusite se premikati v eni sami smeri, namesto da roke položite kamor koli pristanejo. Vadite nadzirati, kam greste.
6. 6. Poiščite ravnotežje. Ko se začnete gibati, boste morali nenehno prilagajati noge in trup, da boste ostali uravnoteženi. Če začnete nagibati nazaj v smeri trebuha, premaknite noge bolj nad glavo. Če jih premaknete predaleč nad glavo in se začnete prevrniti, jih znova prilagodite.
   • Svojo vlogo igra tudi moč zgornjega dela telesa; pomaga hitro prilagoditi roke, da boste lažje vzpostavili ravnotežje. Če čutite, da noge rahlo padajo nazaj, z dlanjo nekoliko premaknite svojo težo na konice prstov. Če čutite, da se noge začnejo prevračati mimo glave, s konicami prstov potisnite ob tla, kot da bi poskušali prijeti velik kos umazanije.
   • Cilj je najti svojo sladko točko, kar pomeni, da težo telesa centrirate čim bolj nad roke. Pri iskanju tega mesta boste boljši s prakso.
7. 7. Preizkusite metodo start-stop. Z rokami naredite majhne korake približno dvajset sekund, nato pa se pred ponovnim premikanjem dvajset sekund ustavite. To vam bo pomagalo vaditi večji nadzor nad gibanjem telesa. Sčasoma boste lahko z večjim zaupanjem naredili večje korake.
   • Če začnete iti prehitro, naredite večje korake, da upočasnite in ponovno pridobite nadzor.
   • Preizkusite tehniko korakov v smeri padca. Poskusite imeti roke ves čas neposredno pod nogami. Ko poskušate hoditi naprej, rahlo nagnite telo naprej in nato premaknite roke pod telo in ponovite.
   • Ne pozabite zategniti trebuha in si oglejte roke; to vam bo pomagalo ostati uravnoteženo.
8. 8. Ko končate, ga razvaljajte. Upognite roke, se zataknite v glavo in naredite salto. Lahko pa noge upognete nazaj od pasu in stopala postavite na tla. Če padete, kot da boste pristali na hrbtu, se lahko tudi sklonite v most in se počasi spustite. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Kako se uravnotežite z rokami?Je vprašal Berenson
  Inštruktorica gimnastike Tanya Berenson je inštruktorica gimnastike in generalna direktorica gimnazije v Los Angelesu. Z več kot 25-letnimi izkušnjami v gimnastiki je Tanya delala tudi kot svetovalka pri ZDA Gymnastics, kot glavna trenerka svetovnih iger Maccabi Games v ZDA, direktorica ZDA Gymnastics Meet in svetovalka RAS. Ima B.Ed. na področju zgodnjega otroškega razvoja na Kalifornijski univerzi v Los Angelesu.Je vprašal BerensonOdgovor strokovnjaka inštruktorja gimnastike Prepričajte se, da roke niso pretesne ali preveč narazen. V idealnem primeru naj bodo narazen v širini ramen. Pazite tudi, da jedro držite tesno, tako da bo hrbet poravnan.
• Vprašanje Kako naj neham padati? Noge so neuravnotežene. Poskusite jih premakniti v položaj, ki vas drži pokonci. Vadite ta položaj znova in znova. Verjemite tudi vase. To vam zelo pomaga.
• Vprašanje Kako naj vzdržujem svoje telo ravno? Kadarkoli brcnem, vedno padem naprej ali nazaj. Kaj delam narobe? To je nekaj, za kar sem se dolgo učil. Najti morate ravnotežje. Veliko vadite in poskusite korak za korakom hoditi po rokah, da ohranite ravnotežje.
• Vprašanje Kaj je dober namig za pridobivanje moči rok? Lahko uporabljate uteži in vadite z utežmi. Brez uteži lahko samo nakupujete in prenašate stvari med nakupovanjem živil. Stojala za roke lahko naredite tudi ob steni in sklepe na rokah.
• Vprašanje Zelo me je strah poskusiti to - kakšen nasvet? Poskusite samo držati roko ob steno, nato pa delajte na dvigovanju rok eno za drugo. Odmaknite se od stene, ko vam bo udobneje.
• Vprašanje Kaj lahko storim, če imam težave pri miru? S prsti lahko nadzorujete ravnotežje. Če padete naprej, pritisnite (dajte večjo težo) na konec prstov ali pa si lahko predstavljate, da ste zgrabili tla. Če padete nazaj, pritisnite več na dlan.
• Vprašanje Ali lahko poskusim to narediti na svoji postelji? Ni priporočljivo, razen če gre le za veliko vzmetnico, ki leži ravno na tleh. V nasprotnem primeru lahko padete s postelje in se poškodujete.
• Vprašanje Kako najti ravnotežje, če ne morem dolgo stati na ročni stojalu? Ko poskusite s stojalom na roki, se nagnite naprej. Če nimate dovolj moči v rokah, poskusite s kondicioniranjem, kot so skleki. Stojala za roke na steni delujejo tudi na vaše jedro in gradijo vašo vzdržljivost in moč.
• Vprašanje Kako lahko obnovim ravnotežje, če sem lahko hodil po rokah, a ravnotežje zlahka izgubil? Vaja dela mojstra! Začnite vaditi nekaj centimetrov od stene; če se vam zdi, da boste padli, se naslonite na steno.
• Vprašanje Kako se lahko naučim postaviti obe nogi navzgor, ko lahko dvignem le desno nogo? Verjetno bi vam vzelo nekaj časa, da bi ugotovili, kako to storiti, zato ne bodite razočarani, če ne bo šlo takoj. Poskusite močneje pritiskati z dominantno nogo in vadite s hrbtom ob steno.