Kako uporabljati opornik ACL po operaciji

Če boste operirali ACL ali ste pred kratkim že opravili poseg, je pomembno vedeti, kako ravnati z opornikom. Kirurško popravljeni ACL potrebuje vso podporo, ki jo lahko dobi v prvih nekaj tednih po operaciji. Naramnica za noge ščiti vse strani vašega kolena, zagotavlja stabilnost in preprečuje, da bi ostale vezi prekomerno nadomestile poškodovani ACL. Če želite pravilno uporabiti zapestnico, jo morate vedeti, kdaj (ali kdaj ne), da jo odstranite.

Koraki

Metoda eno od 3: Dajanje naramnice

1. eno Sedite na rob stola, prizadeto koleno pa poravnajte pod kotom približno 75 °. Popolno poravnavanje kolena lahko resno obremeni vaš ACL, kar lahko privede do njegovega ponovnega poškodovanja.
   • Vse, kar presega kot 75 °, bo ACL močno potegnilo, čemur se želite izogniti, zlasti v prvih dneh po operaciji.
2. 2. Namestite opornik tako, da je tečaj nad kolenom. Tečaj naj bo nameščen približno centimeter višje od pokrova kolena. Šarnir vam bo upognil koleno pod določenim kotom in omejil gibanje, ki ga lahko naredi.
   • Medtem ko lahko izravnavanje kolena povzroči njegovo ponovno poškodbo, preveč upogibanje kolena lahko tudi obremeni vaš zdravilni ACL.
3. 3. Folijo iz pene prepognite z zunanje strani noge. Čeprav obstajajo različne vrste naramnic ACL, ima večina folijo iz pene, ki se zloži in ovije okoli vaše noge. Najprej zavijte penasti ovoj čez nogo. Nato vzemite penasti ovoj z notranje strani noge in ga prepognite, pri čemer se prepričajte, da se obe strani ovoja tesno prilegata nogi.
4. 4. Okrepite pasove za tele in stegna. Spodnji pas za tele in zgornji del stegna sta oba sidra opore za vaše koleno in ju je treba tesno okrepiti. Sidra naj delujejo kot opomin na pomen sanacije mišic, ki obdajajo kolenski sklep. Sčasoma, ko si povrnete moči, bodo resnično sidro pred poškodbami mišice spodnjega dela telesa.
   • Zgornji pas za tele in spodnji del stegna zagotavljata stabilnost in podporo sidrom naramnic.
5. 5. Zavarujte pas golenice. Tibialni trak podpira vaše koleno, ko se začne izravnavati. Prav tako pomaga pri krčenju mišic sprednjih stegen. Ko skrčite sprednje stegenske mišice, hkrati pa nekoliko zravnate nogo, mišice odstranijo nekaj napetosti ACL.
6. 6. Šarnir nastavite na dovoljeno stopnjo gibanja. Številke, ki se nahajajo na notranjem in zunanjem tečaju, morajo imeti enako dovoljeno stopnjo premikanja - na ta način bo na obeh straneh vašega kolenskega sklepa enak pritisk.
   • Bodite zelo previdni pri nastavitvi vsakega gumba - tudi najmanjša razlika v stopnji obračanja gumbov lahko povzroči nepotreben stres na vašem ACL.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Upravljanje svojega življenja med nošenjem naramnic

1. eno Ne nastavljajte nastavitev številčnice preko predpisanega obsega premikanja. Tudi sprememba 10 ° od predpisanega območja lahko poškoduje popravljeni ACL. Obstajajo določeni koti gibanja, ki so prepovedani, ker lahko poškodujejo kirurško popravljeno koleno.
   • Zdravnik vam bo dal smernice, ki jih morate upoštevati glede nastavitev številčnice, ki urejajo vaše gibanje.
2. 2. Vsako uro po operaciji ledejte kolena. Za to lahko snamete naramnico. Koleno vam bo po operaciji oteklo, led pa vam lahko pomaga zmanjšati to oteklino. Led lahko pomaga tudi pri zmanjševanju bolečin. Vsako uro ledite koleno 20 minut.
   • Prepričajte se, da je med kožo in ledom nekakšna ovira, na primer krpa ali brisača, da preprečite ozebline.
3. 3. Uporabite bergle, da se preživite po operaciji. Čeprav je vaš nosilec namenjen zaščiti vašega kolena, bo v prvem tednu po operaciji vaše koleno potrebovalo dodatno podporo. Na splošno bolniki, ki so operirani z ACL, ostanejo na berglah en teden ali več po operaciji. Zelo pomembno je, da poznate pravilen način uporabe bergel, sicer lahko poškodujete koleno ali druge dele telesa (tj. Boke, gležnje in križ).
   • Običajno vas bo obiskal fizioterapevt, da vam pokaže pravilno tehniko uporabe bergel in vam pomaga med učenjem. Lahko pa tudi kliknetetukajprebrati, kako uporabljati bergle.
4. 4. Načrtujte si nekaj prostega časa in si uredite čas, ko si opomorete. Ne glede na vašo kariero si boste morali vzeti vsaj nekaj dni dopusta. Vrsta dela, ki ga opravljate, bo vplivala na to, koliko časa boste ostali na zdravniškem dopustu. Če na primer vaš položaj ne zahteva težkega dvigovanja ali telesnih dejavnosti, se boste morda lahko vrnili na delo v enem tednu po operaciji. Po drugi strani pa, če ste gradbeni delavec, boste verjetno ostali brez dela ali delali s krajšim delovnim časom v spremenjenem, manj fizičnem položaju, dokler ne opravite določenega števila fizikalnih terapij za koleno.
   • Čeprav boste težko dlje časa ostali brez dela, so ti predpisi v vaši zaščiti. Kolenu morate dati dovolj časa, da si opomore po operaciji ACL. Vaš kirurg bo določil, kdaj ste dovolj zdravi, da nadaljujete s svojimi običajnimi delovnimi nalogami.
5. 5. Naprave ne vzemite spat. Najverjetneje boste morali spati z naramnicami v prvih dveh do štirih tednih po operaciji. Spanje z naramnicami bo pospešilo vaš postopek okrevanja in preprečilo poškodbe ACL med spanjem. Za največji učinek:
   • Postavite si vzglavnik pod gleženj, da boste naramnici pomagali pri zmanjševanju morebitnih oteklin in ohranjanju noge naravnost.
   • Nikoli pod okrevalno koleno si položite blazino, saj bo to upočasnilo postopek rehabilitacije.
6. 6. Ne vozite, dokler ne prenesete celotne teže na nogo. Ne poskušajte voziti, dokler ne morete popolnoma stati na nogi, pritrjeni na poškodovano koleno, brez pomoči nikogar. To bi lahko trajalo do šest tednov po operaciji, zato se dogovorite, če boste morali kam z avtom.
7. 7. Prha z naramnico. Opornik zavijte v plastično folijo in zagotovite, da ne bo nobenih mest, kjer bi lahko vdrla voda, saj se izogibajte čim večjemu močenju naramnice. Prav tako vam lahko pomaga, če postavite blato, na katerem lahko sedite pod prho, medtem ko se umivate.
   • Odstranite plastično folijo takoj, ko izstopite iz prhe, da preprečite, da bi odvečna vlaga pronicala v vaš naramnik.
8. 8. Odstranite naramnico, da si posušite nogo po tuširanju. Vlažna koža, ki ostane vlažna, je dobro gojišče za bakterije, zato je najbolje, da kožo obrišete z brisačo. Koleno zamenjajte takoj, ko je koža suha.
9. 9. Držite naramnico, ko se odpravite na sprehod. V prvih dveh tednih po operaciji bo vaš aparat najverjetneje nastavljen na način popolne ravne noge. To vam ne sme preprečiti hoje. Pravzaprav je eden glavnih namenov aparata spodbuditi, da se čim prej spet začnete gibati po operaciji.
   • Pred daljšimi sprehodi ali potovanji se prepričajte, da so naramnice tesno pritrjene, da vam lahko naramnica nudi oporo, ki ji je namenjena.
10. 10. Snemite naramnico med rehabilitacijskimi sejami. Med rehabilitacijskimi sejami vas bo fizioterapevt najverjetneje prosil, da vsaj del seje odstranite naramnico. Če pa vam fizioterapevt ne svetuje, da odstranite opornik, ga ne odstranjujte.
11. enajst Po operaciji ne bodite odvisni samo od aparata za stabilnost kolena. Vaš opornik naj bi resnično služil kot podpora prvih nekaj tednov po operaciji, zato si ga omislite kot začasno pomoč. Kirurški poseg lahko moti zavedanje možganov o kolenu, zato ga morate čim prej začeti z rehabilitacijo.
    • Pogovorite se s fizioterapevtom o načrtu igre za okrevanje, da boste lahko začeli obnavljati funkcijo kolena in manj odvisni od naramnice.
    Oglas

Metoda 3. od 3: Izvajanje rehabilitacijskih vaj

1. eno Začnite z vadbo, da obnovite moč kolena, vendar upoštevajte zdravnikova naročila. Po operaciji ACL boste morali na fizikalno terapijo. Vaš fizioterapevt vam bo dal vaje.
   • Vadbe, naštete v tem poglavju, so običajne rehabilitacijske vaje, ki so priporočljive ljudem, ki okrevajo po operaciji ACL.
2. 2. Naredite rekvizite za peto, da boste lažje iztegnili nogo. Za to vajo zvijemo brisačo za roke in ležimo z glavo navzgor. Brisačo položite neposredno pod gležnje. Peta naj bo podprta dovolj visoko, da bo stegno dvignila od tal. Noga naj naravno pade v celoten izteg (kar pomeni, da je zravnana).
   • To vajo izvajajte trikrat ali štirikrat na dan po 10 do 15 minut.
3. 3. Poskusite pasivno podaljšanje kolena. Usedi se na stol, drug stol pa je obrnjen proti njemu. Gleženj položite na rob drugega stola (stol mora podpirati celo nogo). Sprostite stegenske mišice. Pustite, da noga v celoti izpade v svoj naravni položaj.
   • V tem položaju ostanite 2-5 minut. Če vas začne boleti koleno, si oddahnite in vajo ponovite pozneje.
   • To vajo izvajajte trikrat na dan.
4. 4. Naredite pasivno upogibanje kolena. Sedite na blatu ali stolu, ki omogoča, da se stopala viseče. Naj se vaše koleno naravno upogne. V tem položaju ostanite 2-5 minut. Če vas začne boleti koleno, prenehajte z vadbo in ponovite pozneje.
   • To dejavnost izvajajte trikrat na dan.
5. 5. Preizkusite diapozitive za peto, da boste lažje upognili koleno. Lezite z glavo navzgor. Upognite koleno tako, da se zdravite proti zadnjici. Zadržite ta položaj 5 sekund. Nogo poravnajte tako, da peto nežno drsite navzdol. Zadržite ta položaj 5 sekund.
   • To vajo izvedite 10-krat (en sklop) in poskušajte vsakokrat približati svojo zadnjico zadnjici. Naredite en do tri nize na vsaki seji, med setami počivajte 30 sekund.
   • To vajo izvajajte trikrat na dan.
6. 6. Delajte na nekaterih vajah za mišične treninge. Ko obnovite gibanje kolen, začnete vaje za krepitev mišic. Te vaje lahko vključujejo vožnjo na sobnem kolesu (10–20 minut dvakrat na dan), plavanje in vadbene stroje z majhnimi udarci. Vadbeni stroji z majhnim učinkom, ki jih lahko uporabljate v svoji fizični terapiji, vključujejo:
   • Eliptični trenažer.
   • Tekalna steza.
   • Stroj za zvijanje nog.
   • Stroj za stiskanje nog.
7. 7. Ustavite se in poiščite zdravniško pomoč, če mislite, da ste si vseeno poškodovali koleno. Če ste se ukvarjali z dejavnostjo, kot je vadba mišic ali hodili do trgovine, in mislite, da ste si morda spet poškodovali koleno, je pomembno vedeti, kdaj v bolnišnico. Znaki, da morate poiskati zdravniško pomoč, vključujejo:
   • Koleno vas boli bolj kot nekoč.
   • Zdi se, da se vaše koleno slabša, namesto da bi se izboljšalo.
   • Vaše koleno bolj oteka ali je vneto (bolečina ali pordelost).
   • Uporaba nosilca za koleno negativno vpliva na vaše koleno.
   • Vaše koleno se ogreje, je bolj boleče in ga spremlja vročina nad 101 stopinj F ali 38,3 stopinj C.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Ne oklevajte in prosite za pomoč, če imate težave z namestitvijo naramnice. Preden zapustite ordinacijo, naj vas zdravnik pravilno postavi.
• Naramnice ne nosite čez hlače, ker naj bi jo nosili neposredno na koži. Če pa vam je zdravnik dal pod rokavom spodnji del rokava, ga lahko nosite.

Oglas