Boleča rama je sorazmerno pogosta težava tako moških kot žensk vseh starosti. Bolečine v ramenih lahko povzročijo mišične napetosti, zvini vezi, izpahi sklepov in celo težave s sredino hrbta ali vratu. Najpogostejši razlogi za nastanek boleče rame so pretežka vadba, športne poškodbe in nezgode, povezane z delom. Večina bolečih ramen se samoomejuje in izzveni v enem tednu - včasih hitreje, če zanjo ustrezno poskrbite doma; vendar včasih boleča ramena potrebujejo strokovno pomoč za popolno razrešitev.
Koraki
Del eno od 2: Zdravljenje bolečega ramena doma
- eno Nekaj dni počivajte v rani. Najpogostejši vzrok za bolečo ramo je bodisi prekomerna uporaba (ponavljajoči se gibi ramen) bodisi prenapetost (dvigovanje pretežkih stvari). Če je to verjetno vzrok za bolečo ramo, ustavite vzročno dejavnost za nekaj dni in jo počivajte. Razmislite o tem, da bi šefa vprašali, ali lahko delovna mesta ali delovna mesta začasno preklopite na kaj manj ponavljajočega se in zahtevnega. Če vas boli rama zaradi vadbe v telovadnici, potem morda dvigujete pretežko ali uporabljate slabo obliko - za nasvet vprašajte osebnega trenerja ali atletskega terapevta.
- Nekaj dni počivanja bolečega ramena je koristno, vendar pa ga dajanje v zanko za roko ni dobra ideja, ker lahko privede do sindroma 'zamrznjenega' ramena. Vaša rama se mora nekoliko premakniti, da spodbudite pretok krvi in zdravljenje.
- Bolečina v ramenih običajno kaže na napor mišic ali vlečenje, ostre bolečine pa kažejo na poškodbe sklepov / vezi.
- 2. Nanesite led na močno bolečo ramo. Če se vam je boleča rama razvila pred kratkim in je videti ali se vam zdi vneto, na najbolj nežen del nanesite vrečko zdrobljenega ledu (ali česa hladnega), da zmanjšate vnetje in omrtvite bolečino. Ledena terapija je najučinkovitejša pri akutnih (nedavnih) poškodbah, ki vključujejo nekakšno oteklino, ker zmanjša pretok krvi. Nanesite zdrobljen led 15 minut 3-5x na dan, dokler bolečina ne popusti ali popolnoma izgine.
- Stiskanje zdrobljenega ledu na najbolj boleč del rame z raztegljivim povojem Tensor ali Ace je še bolj koristno za boj proti vnetjem.
- Vedno zavijte led v tanko krpo, preden ga nanesete na kateri koli del telesa - pomaga preprečiti draženje kože ali ozebline.
- Če nimate zdrobljenega ledu, uporabite kocke ledu, zamrznjene pakete gela ali vrečko zamrznjene zelenjave (grah ali koruza se odlično obneseta).
- 3. Na kronično bolečo ramo nanesite vlažno toploto. Če vas boleča rama moti že več tednov ali mesecev, potem to velja za kronično poškodbo. Izogibajte se hladni terapiji za kronične poškodbe in raje uporabite vlažno toploto. Vlažna toplota ogreva mišice in druga mehka tkiva s povečanim pretokom krvi, kar je lahko v pomoč pri bolečinah, ki jih povzročajo stare športne poškodbe in artritis. Dober vir vlažne toplote so mikrovalovne vrečke, napolnjene z zrni (na primer pšenico ali riž), zelišči in / ali eteričnimi olji. Zeliščno vrečko za približno 2 minuti zaprite v mikrovalovni pečici, nato pa jo vsako jutro ali pred katero koli pomembno vajo nanesite na boleče mišice 15 minut.
- Če si zeliščni vrečki dodate sivko ali druga posebna eterična olja, lahko s sprostitvijo zmanjšate nelagodje.
- Topel kopel je še en odličen vir vlažne toplote. V vodo za kopanje dodajte skodelico ali dve soli Epsom za še boljše rezultate - njegova visoka vsebnost magnezija sprosti in pomiri zategnjene mišice in kite.
- Izogibajte se uporabi suhe električne toplote iz običajnih grelnih blazinic, ker lahko dehidrira mišice in poveča tveganje za poškodbe.
- 4. Vzemite zdravila brez recepta (OTC). Če bolečina v rami ne vpliva močno na led ali vlago, potem razmislite o kratkoročnem jemanju nekaterih zdravil brez recepta. Protivnetna sredstva, kot sta ibuprofen (Motrin, Advil) ali naproksen (Aleve), so verjetno najboljša pri bolečinah v ramenih, ki vključujejo tudi znatno vnetje - pogosto pri burzitisu in tendinitisu rame. Protibolečinska zdravila (imenovana tudi analgetiki) so verjetno boljša pri bolečinah v ramenih brez večjega otekanja, na primer pri nizkih mišičnih obremenitvah in osteoartritisu (vrsta obrabe). Najpogostejše zdravilo proti bolečinam brez recepta je acetaminofen (Tylenol, Paracetamol).
- Protivnetna sredstva in analgetiki je treba vedno obravnavati kot kratkoročne strategije za nadzor bolečine. Če jih vzamete preveč ali jih vzamete predolgo, povečate tveganje za težave z želodcem, ledvicami in jetri.
- Če se boleča rama počuti izjemno tesno in se krči, je morda učinkovitejše zdravilo za mišično relaksacijo OTC (na primer ciklobenzaprin). OTC mišični relaksanti morda niso na voljo v ZDA in jih je treba dobiti pri zdravniku.
- Kot varnejšo alternativo si v bolečo ramo vtrite kremo / losjon / mazilo, ki vsebuje naravno sredstvo za lajšanje bolečin. Mentol, kafra, arnika in kapsaicin so koristni za lajšanje mišično-skeletnih bolečin.
- 5. Naredite nekaj raztezanja ramen. Boleča rama lahko vključuje tudi zategnjene ali otrde mišice, verjetno zaradi ponavljajočih se obremenitev, dolgotrajne slabe drže ali preprosto neuporabe. Dokler bolečine v ramenih niso preveč nevzdržne pri gibanju, bo verjetno nekaj sevanja, ki se razteza 3-5x na dan, koristilo. Boleče in otrdele mišice se dobro odzivajo na lahkotno raztezanje, ker zmanjšuje napetost, spodbuja pretok krvi in izboljšuje prožnost. Med globokim dihanjem zadržite kateri koli raztežaj ramen 30 sekund. Ustavite se, če se bolečina znatno poveča.
- Med stojenjem ali sedenjem se dvignite po sprednjem delu telesa in primite za nasprotni komolec. Povlecite zadnji del komolca čez prsni koš, dokler ne začutite, da se mišice raztezajo v ustrezni rami.
- Med stojenjem ali sedenjem segnite za hrbet in primite zapestje prizadete rame. Počasi povlecite zapestje, dokler ne začutite, da se mišice raztezajo v ustrezni rami.
- 6. Ponovno premislite o položaju spanja. Nekateri položaji spanja lahko povzročijo bolečine v ramenih, zlasti tisti, ki vključujejo postavitev roke nad glavo. Ljudje, ki so debeli, tvegajo tudi stiskanje in draženje ramenskih sklepov, če spijo ob straneh (imenovan ležeči položaj). Da bi se izognili poslabšanju ali povzročanju bolečin v ramenih, se izogibajte spanju na boku ali trebuhu - raje spite na hrbtu. Če boli le ena rama, je morda udobno spati na drugi strani, če zgornji del telesa ni pretežek.
- Če izberete podporno blazino za glavo, lahko tudi nekoliko pritisnete na ramenske sklepe.
- Med spanjem na hrbtu razmislite o uporabi majhne blazine za podporo in rahlo dvignite bolečo ramo.
- Spanje na boku ali trebuhu z dvignjeno roko nad glavo ne samo draži ramenskega sklepa, temveč lahko stisne živce, ki tečejo od vratu do roke. Ko se to zgodi, običajno občutite otrplost ali mravljinčenje v roki.
Del 2. od 2: Iskanje zdravljenja zaradi bolečega ramena
- eno Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom. Če se boleča rama ne odziva na zgoraj omenjena domača zdravila, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom za fizični pregled. Vaš zdravnik lahko opravi rentgenske žarke in druge teste, da ugotovi vzrok za bolečino v rami. Glede na ugotovitve in diagnozo vam bo zdravnik morda priporočil močnejša zdravila na recept, injekcije kortikosteroidov, fizikalno terapijo in / ali operacijo rame.
- Poškodbe rotacijske manšete so pogost vzrok kroničnih bolečin v ramenih - več kot 4 milijone obiskov zdravnikov na leto v ZDA je posledica težav z rotatorno manšeto. Rotacijska manšeta je skupina mišic in kit, ki držijo kosti ramenskega sklepa skupaj.
- Z rentgenskimi žarki lahko zaznamo zlome, dislokacije, artritis, kostne tumorje in okužbe, čeprav je za ugotavljanje resnih težav v mišicah, kitah in vezi potreben MRI ali CT.
- Injekcija kortikosteroida (na primer prednizolon) v bolečo in vneto ramo (burzitis, tendinitis) lahko hitro zmanjša vnetje in bolečino ter omogoči večjo gibljivost in prožnost.
- Operacija na ramenih je namenjena popravljanju zlomljenih kosti, čiščenju poškodovanih sklepov, ponovnemu povezovanju prerezanih tetiv in vezi, odstranjevanju krvnih strdkov in odvajanju nakopičene tekočine.
- 2. Pridobite napotnico k fizičnemu ali atletskemu terapevtu. Če bolečo ramo povzroči poškodba rotatorne manšete ali kakšen drug problem, povezan s prenapetostjo ali prekomerno uporabo, poiščite napotnico zdravnika za fizioterapijo, da bo ramo mogoče rehabilitirati. Fizični ali atletski terapevt vam bo pokazal specifične in prilagojene krepilne vaje in raztezke za vaše boleče rame, zaradi česar bo ta močnejši in prožnejši.
- Fizični ali atletski terapevt lahko za rehabilitacijo rame uporablja naprave z utežmi, proste uteži, gumijaste trakove, kroglice za vadbo, terapevtski ultrazvok in / ali elektronsko stimulacijo mišic.
- Fizioterapija je običajno potrebna dva do trikrat na teden od štiri do šest tednov, da pozitivno vpliva na kronične težave z rameni.
- Med dobre okrepitvene rame spadajo sklece, vaje na veslanju, plavanje in balinanje.
- 3. Obiščite kiropraktika. Boleča rama je lahko povezana z vratom ali sredino hrbta, zato je morda ustrezen dogovor s kiropraktikom. Kiropraktiki so skupni strokovnjaki, ki se osredotočajo na vzpostavitev normalnega gibanja in delovanja hrbteničnih in perifernih sklepov, na primer ramenskih. Bolečine v ramenih lahko povzročijo težave s spodnjimi sklepi (glenohumeralni in / ali akromioklavikularni sklepi) ali pa se nanašajo na težave s prsno hrbtenico (sredina hrbta) ali vratno hrbtenico (vrat). Vaš kiropraktik lahko ugotovi, od kod prihaja bolečina, in po potrebi problematični sklep ročno prilagodi ali rahlo postavi nazaj.
- Ročne prilagoditve sklepov pogosto ustvarijo 'popping' ali ' pokanje 'zvok, ki je varen in redko boleč.
- Čeprav lahko posamezna prilagoditev sklepa včasih pozdravi težavo z ramo, je več kot verjetno, da bo potrebnih nekaj tretmajev, da bodo imeli pomemben učinek.
- Kiropraktiki lahko z ročnimi sklepnimi manevri ponastavijo izpahnjeno ramo, čeprav ne zdravijo zlomljenih kosti, okužb sklepov ali kostnega raka.
- 4. Poskusite s profesionalno masažno terapijo. Če se boleča rama zadržuje veliko več kot en teden in menite, da je to posledica zategnjenih ali napetih mišic, razmislite o globoki masaži tkiva usposobljenega masažnega terapevta. Globoka masaža tkiva je odlična za lajšanje bolečin v mišicah, zategnjenosti in napetosti, kar lahko omeji obseg gibanja in zmanjša prožnost rame. Tudi masaža spodbuja boljši krvni obtok in spodbuja sprostitev.
- Masažna terapija je koristna pri blagih do zmernih sevih in zvinih, ni pa priporočljiva pri resnejših poškodbah sklepov ali živcev.
- Začnite z 1/2-urno masažno sejo, ki se osredotoča na boleče rame, vendar pa prosite tudi terapevta, naj vključi spodnji del vratu in sredino hrbta. Morda se vam zdi 1-urna seja bolj učinkovita ali pa želite imeti več sej v tednu ali dveh.
- Dovolite terapevtu, da gre čim globlje, ne da bi se vi zdrznili - v rami je veliko mišičnih plasti, ki jih je treba obravnavati za najboljše rezultate.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kdaj vem, da je čas za obisk zdravnika? Ko bolečina obstaja že več dni ali tednov, kljub vašim prizadevanjem za njeno zdravljenje.
- Vprašanje Kaj naj storim, da si olajšam bolečine v ramenih in hrbtu, da se ne bi telovadili drugi dan? Uporabite zdravila za led in morda proti bolečinam. Morda se zdi tudi, da bi morali počivati in ničesar ne početi, toda bolj ko se premikate, bolje se boste počutili. Ko vas boli od vadbe, vam v mišicah pride do majhnih solz. Mlečna kislina se kopiči in draži živce. Ko se premaknete, se kislina sprosti iz teh solz.
- Vprašanje Kaj lahko naredim za bolečo ramo v šoli? Če je blago boleče, samo povejte učitelju. Če je nekoliko tesno in boleče, poskusite iztegniti roke v krogih.
- Vprašanje Imel sem dva strela v vsako roko in zdaj težko spim, ker edini način, kako lahko spim, je na svoji strani. Kaj naj naredim? Glavo položite postrani in spite na trebuhu.
- Vprašanje Boli me rama že več kot 10 dni, kaj naj storim? Če vas tako dolgo boli in domača zdravila niso pomagala, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Rame me boli, ko pritiskam nanjo, ko odlagam stvari ali ko delam judo. Raztezala sem se približno mesec dni, a vseeno boli. Kaj naj naredim? Odgovor
Oglas
Nasveti
- Da bi se izognili bolečinam v ramenih, ne nosite težkih torb ali torbic, ki težo neenakomerno porazdelijo po ramenih. Namesto tega uporabite nahrbtnik z dvema oblazinjenima jermenoma.
- Če želite preprečiti bolečino v ramenih, zmanjšajte naloge nad glavo, tako da uporabite visoko lestev in se približate svojemu delu.
- Če vaše delo vključuje veliko stoje, poskrbite, da se vaše telo ne bo nenehno vrtelo ali sukalo na eno stran - pomembno je ohranjanje simetrije in ravnotežja.
- Razmislite o akupunkturni terapiji. Znanstvene študije sicer niso dobro ugotovile, da bi lahko odpravili vse vzroke za bolečino v rami, vendar obstaja veliko anekdotnih poročil, ki trdijo, da je zelo učinkovit.
Oglas
Opozorila
- Če bolečina v ramenih postane huda in izčrpavajoča, se čim prej dogovorite za sestanek z zdravnikom družinskega zdravnika.
- Če se bolečina v ramenih pojavi pred ali skupaj z bolečinami v prsih in oteženim dihanjem, pokličite 9-1-1. Morda imate srčni napad.
