Kako hitro ozdraviti vezi

Ligamenti povezujejo kosti z drugimi kostmi na sklepih in se lahko poškodujejo, če sklep zasukate ali upognete napačno. Verjetno ste profesionalne športnike že nekaj tednov po poškodbi vezi videli, kako nadaljujejo z igro, in morda se sprašujete, kakšna je njihova skrivnost v tako hitrem okrevanju. Resničnost je takšna, da ne morete veliko storiti, da bi se vezi hitreje zacelile. Poklicni športniki imajo na splošno krajši čas okrevanja, ker so mišice, ki obdajajo vezi, veliko močnejše in lahko odvzamejo del obremenitve poškodovane vezi. Če pa zdravnik takoj oceni vašo poškodbo, poje pravo hrano in ostane aktiven, hkrati pa ščiti poškodovani sklep, boste morda lahko skrajšali čas okrevanja.

Metoda 1. od 3: Takojšnje zdravljenje

1. Čim prej obiščite zdravnika za izpit. Vaš zdravnik lahko natančneje oceni škodo na vaši vezi, če jo pogleda čim prej po začetni poškodbi. Od tam vam bo zdravnik svetoval, kako zdraviti poškodbo. Vaš zdravnik bo nežno pritisnil na sklep, da bi ugotovil, katere vezi so poškodovane, in dal sklep skozi nekaj nežnih gibalnih vaj, da bi določil stopnjo poškodbe.
- Diagnoza zvina stopnje 1 kaže na rahlo raztezanje in mikroskopsko trganje vezivnih vlaken. Zaceli naj se z osnovnim zdravljenjem doma v tednu ali dveh.
- Če imate zvin stopnje 2, je vez delno pretrgana. Zvin stopnje 2 običajno povzroči zmerno občutljivost ali otekanje okoli sklepa. Običajno traja od 3 do 4 tedne, da si opomore od zvina 2. stopnje.
- Najtežja poškodba vezi je zvin stopnje 3, ki je popolna pretrganje vezi. Ta stopnja poškodbe običajno traja od 6 do 12 tednov, zato bo morda potrebna obsežnejša fizikalna terapija. V najslabšem primeru boste morda potrebovali operacijo za popravilo vezi. Okrevanje in rehabilitacija po operaciji lahko traja do enega leta.
Opozorilo: Ne počakajte nekaj dni, da preverite, ali se sklep izboljša, preden se odpravite k zdravniku. To lahko znatno upočasni vaše okrevanje.
dva Spoj počivajte v nevtralnem položaju. Takoj po poškodbi vezi zaščitite sklep in se izogibajte dejavnostim, ki povzročajo bolečino. Zglob naj bo v sproščenem nevtralnem položaju, ne upognjen, ne da bi mu bilo treba težo.
- Če ste na primer poškodovali vezi v kolenu, se vsaj 2 ali 3 dni izogibajte obremenjevanju te noge. Če je poškodba hujša, vam bo zdravnik morda priporočil daljši čas počitka.
- Pri zvinih kolena ali gležnja boste morda lažje počivali v sklepu, če boste s hojo uporabljali palico ali bergle.
- Medtem ko je pomembno, da se zvin počivate ali napnete, poskusite vaditi vrsto gibalnih vaj, ko prenehate čutiti akutno bolečino ali oteklino.
3. Na vez nanesite led, da zmanjšate oteklino. Vzemite vrečko z ledom ali vrečko zamrznjene zelenjave, ki jo položite na prizadeti sklep za 15 do 20 minut. Na golo kožo nataknite brisačo, da ne boste opekline z ledom. Med nanašanjem ledu dvignite sklep nad srcem.
- Varno je nanašati led 2 ali 3-krat na dan. Vendar pa se prepričajte, da počakate 2 ali 3 ure po prvem nanosu, preden si ponovno zaledite koleno.
Namig: Morda boste dobili več udobja, ki se izmenjuje med vročino in ledom. Po odstranitvi ledu postavite grelno blazinico na spoj za 15 do 20 minut.
4. Za stiskanje sklepa uporabite opornik ali oblogo. Kompresijska obloga ali nosilec imobilizira sklep in ga zaščiti pred nadaljnjimi poškodbami. Pomaga tudi pri podpori sklepa, medtem ko se vez zdravi. Zdravnik vam bo morda priporočil določeno vrsto nosilca, odvisno od vrste in obsega vaše poškodbe.
- Nosilnik nosite ves čas, ko vam tako svetuje zdravnik. Nošenje naramnice med spanjem je lahko še posebej koristno, saj nimate velikega nadzora nad tem, kako premikate telo, ko spite in bi se lahko poškodovali.
- Če dalj časa uporabljate opornik na sevu stopnje I ali II, lahko togost povzroči. Upoštevajte zdravnikova navodila, nato pa po 1-2 tednih odstranite naramnico, da vadite gibanje in gibljivost.
5. Po potrebi jemljite zdravila proti bolečinam brez recepta. Zdravila proti bolečinam in protivnetna zdravila brez recepta, kot so acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) ali naproksen (Aleve), lahko pomagajo zmanjšati vnetje v sklepih in olajšajo bolečino in nelagodje. Upoštevajte priporočena navodila za odmerjanje na škatli, razen če vam zdravnik naroči drugače.
- Izogibajte se rednemu jemanju zdravil brez recepta več kot 2 ali 3 dni. Če imate po 2 ali 3 dneh še vedno občutno bolečino ali nelagodje, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda boste lažje olajšali zdravila na recept.
Oglas

Metoda dva od 3: Prehod na obnovitveno prehrano

1. Jejte večje porcije hranilno goste hrane, da dobite dovolj hranil. Če okrevate po poškodbi, vas bo morda zamikalo, da zmanjšate kalorije, medtem ko niste tako aktivni. Vendar vaše telo potrebuje velike količine hranil, da se pozdravi. Če ne jeste dovolj, lahko pomanjkanje hranil upočasni postopek celjenja in vas postavi naprej.
- Hrana, bogata z beljakovinami, vitamini in minerali, bo telesu pomagala, da se pozdravi brez veliko praznih kalorij, zaradi katerih bi lahko med okrevanjem pridobivali na teži.
- Listnata zelenjava, polnozrnata žita, pusto meso, jogurt in mleko so nekatera živila, ki so bogata s hranili in lahko pomagajo telesu, da se hitreje pozdravi.
dva Založite si sadje in zelenjavo za lažje obnavljanje tkiv. Vitamina A in C, ki ju najdemo v večini sadja in zelenjave, pomaga pri izgradnji novih beljakovin za vezi. Vitamin C tudi okrepi vaš imunski sistem, kar pomaga zmanjšati vnetje okoli poškodbe, tako da se boste hitreje vrnili nazaj.
- Sadje in zelenjava, bogata z vitaminom A, vključuje korenje, sladki krompir, blitvo, zimsko bučo in špinačo.
- Sadje in zelenjava, bogata z vitaminom C, vključujejo citruse, kivi, papriko in brokoli.
3. Jejte pusto meso, da spodbudite rast novih celic. Puran, ribe in piščanec so pakirani z beljakovinami, ki bodo telesu pomagale hitreje popraviti poškodovano tkivo. Za optimalen čas okrevanja pojejte vsaj 112 gramov (približno 4 unče) beljakovin na dan.
- Če ste vegetarijanec ali vegan, si obnovitveno prehrano napolnite z veliko kvinoje, leče, čičerike, tofuja, špinače in ohrovta za beljakovine.
4. Vključite jajca in mleko za lažje obnavljanje kosti in mišic. Kalcij v mlečnih izdelkih, kot so jajca, mleko in jogurt, obnavlja vaše poškodovane vezi, da se hitreje zacelijo. Vitamin D v mleku in drugih mlečnih izdelkih tudi pomaga telesu, da učinkoviteje absorbira kalcij.
- Če ne prenašate laktoze ali ste vegan, uživajte veliko temne, listnate zelenice, vključno z ohrovtom, gobami in gorčico, da boste dobili kalcij. Tudi soja, brokoli in okra so dober vir kalcija.
5. Dodajte losos in tuno, da pomirite vnetje. Mastne ribe so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki pomagajo zmanjšati oteklino in vnetje okoli poškodbe. Če v prehrani vnesete dovolj omega-3 maščobnih kislin, vam morda ne bo treba jemati protivnetnih zdravil.
- Lanena semena in orehi imajo tudi omega-3 maščobne kisline, če ne jeste rib. Razmislite tudi o jemanju dodatka omega-3, čeprav vaše telo ne absorbira maščobnih kislin tako dobro kot dodatek kot iz hrane.
Namig: Ingver in kurkuma sta tudi protivnetna sredstva, ki lahko pospešijo okrevanje po strgani vezi.
Oglas

Metoda 3. od 3: Ostati fizično aktiven

1. Ocenite stopnjo poškodbe vezi. Če imate lažjo poškodbo, bi morali imeti možnost, da začnete vaditi razmeroma hitro, dokler skrbite za zaščito poškodovanega sklepa. Če pa imate hujšo poškodbo, boste morda morali začeti z obsežnejšo fizikalno terapijo.
- Povejte svojemu zdravniku, da želite čim prej spet biti telesno aktivni. Ugotovite, kakšne vaje lahko izvajate in kako zaščitite sklep med vadbo.
- Na primer, zdravnik vam bo morda naročil, da nosite naramnico na poškodovanem sklepu in ga po ledeni ledi po koncu vadbe.
dva Uporabite vaje za fizikalno terapijo, s katerimi boste lažje obnovili gibanje. Zdravnik vam bo morda predpisal vaje ali raztezanje. Te vaje se razlikujejo glede na to, kakšen ligament ste poškodovali in resnost poškodbe. Običajno boste morali vaje izvajati vsaj enkrat na dan.
- Če imate zmerno poškodbo, vam bo zdravnik morda dal vaje in raztezke, ki jih boste sami izvajali doma. Če pa imate hujšo poškodbo, vas bo zdravnik verjetno napotil k fizioterapevtu.
3. Poskusite z vajami z majhnimi udarci in udarci, da sklep spet zaženete. V prvih nekaj tednih po poškodbi še naprej ščitite poškodovani sklep in se izogibajte preveliki obremenitvi ali stresu. Vrste vaj, ki vam bodo najbolj ustrezale, so odvisne od tega, katero vez ste poškodovali. Vendar se na splošno ne držite vaj za dvigovanje uteži ali udarcev, kot je tek, ki bodo močno pritiskali na vaše sklepe.
- Če ste na primer poškodovali vezi v kolenu, lahko začnete s plavanjem ali vožnjo na mirujočem kolesu, da se koleno spet premakne.
Namig: Vsako vadbo začnite tako, da se ogrevate vsaj 10 minut, nato pa zaključite z 10-minutnim ohladitvijo. Vključitev nežnih odsekov lahko pomaga, da se vaše vezi pravilno zacelijo.
4. Stabilizirajte sklep, ko se vrnete v polno aktivnost. Tudi po zacelitvi vezi nadaljujte z zavijanjem sklepa ali nosite lahko opornico, da ga ne poškodujete. Vaša vez je po okrevanju verjetno še vedno nekoliko šibka in veliko bolj ranljiva.
- Dajanje sklepu dodatne stabilnosti vam omogoča gibanje, ne da bi se morali preveč zanašati na to vez. Naramnica ali ovoj tudi ohranja vaše kosti in vezi v pravilni poravnavi, kar je lahko koristno, če pride do nenadnega sunka ali zasuka.
Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas