Kako zdraviti poškodbo dimelj

Bolečine v notranjem delu stegna, ki jih povzroči poškodba dimelj, so lahko od blagih do hudih in se lahko zgodijo vsakomur v kateri koli starosti. Bolečina je posledica pretrganja ali rupture katere koli od petih mišic, ki potekajo vzdolž notranje stegna, pritrdijo se na medenično kost na zgornjem koncu in tik nad predelom kolena na drugem. Zdravljenje zahteva potrpljenje, počitek, zdravila brez recepta in postopno vračanje k aktivnosti. Hude poškodbe in tiste, ki se počasi celijo, zahtevajo zdravniško pomoč.

Koraki

Del eno od 3: Takojšnje olajšanje

1. eno Zaledite območje. Čim prej nanesite led na poškodovano območje, da zmanjšate oteklino, ustavite morebitne krvavitve pod kožo in se izognete modricam.
   • Prve 24 do 72 ur po poškodbi nanesite led vsake dve do tri ure, vsakič po 15 minut.
   • Izogibajte se nanašanju ledu neposredno na kožo. Uporabite paket ledu, zdrobljen led v vrečki ali zamrznjeno zelenjavo, kot je grah, zavito v krpo ali brisačo.
   • Še nekaj dni po poškodbi nanašajte led in po vrnitvi v aktivnost tri do štirikrat na dan ali neposredno po blagi aktivnosti.
2. 2. Počitek Resnost poškodbe dimelj določa, kako dolgo se morate vzdržati telesne dejavnosti.
   • Blagi do zmerni sevi v dimljah zahtevajo vsaj dva do štiri tedne počitka. Za hujše poškodbe je za ustrezno okrevanje potrebnih vsaj šest do osem tednov ali celo dlje.
   • Vzemite si vsaj pet do sedem dni odmora od telesne aktivnosti, da se poškodbe začnejo zdraviti. Ocenite svojo bolečino v tistem času, da določite postopno vrnitev k vašemu športu.
3. 3. Stisnite poškodovano dimeljsko mišico. Kompresija pomaga dodatno zmanjšati oteklino in stabilizirati poškodovano mišico.
   • Posebej koristna je uporaba posebnega nosilca za prepone. Izdelana je tako, da se tesno prilega predelu dimelj, ne da bi bila pretesna, kar lahko prekine cirkulacijo v regiji. Oporniki so na voljo v večini lekarn.
   • Uporabite lahko tudi elastične obloge ali pasove v dimljah, vendar bodite previdni, da ne boste premočno zavili območja.
4. 4. Dvignite območje. To pomaga preprečiti otekanje in spodbuditi ustrezen pretok krvi.
   • Z valjanimi brisačami, odejami ali blazinami čim bolj pogosto dvignite poškodovano nogo. Poskusite dvigniti območje nad nivojem kolka.
5. 5. Zamenjajte led s toplotno uporabo. Ko preteče nekaj dni od začetne poškodbe, in če čas dopušča, nanesite toploto med nanašanjem ledu.
   • Toplota lahko pomaga pri lajšanju nekaterih bolečin in nelagodja, povezanih s poškodbo.
6. 6. Vzemite protivnetna sredstva brez recepta. Zdravila, ki pomagajo zmanjšati vnetje in bolečino, vključujejo ibuprofen, naproksen in aspirin.
   • Izdelki z acetaminofenom, ki so na voljo brez recepta, lahko pomagajo pri obvladovanju bolečin, vendar ne obravnavajo vnetja.
   • Sledite navodilom na nalepki izdelka ali navodilom zdravnika.
7. 7. Simptome poškodbe dimelj ločite od drugih vzrokov. Sevi v dimljah ali poškodbe imajo lahko podobne simptome kot druge bolezni, na primer športna kila. Prepričajte se, da je tisto, kar doživljate, dejansko napetost v dimljah in ne kaj drugega.
   • Simptomi, ki jih pogosto opazimo pri napenjanju ali poškodbi dimelj, vključujejo občutek stiskanja ali krčev, nenadne ali ostre bolečine in bolečine, kadar je mišica skrčena ali raztegnjena.
   • Hude poškodbe lahko vključujejo močne bolečine tudi med samo hojo.
   • Športna kila je označena z bolečino v spodnjem delu trebuha in dimljah, bolečino pri kašljanju ali kihanju in nenehno bolečino v dimljah, ki se razvnema, ko ste aktivni.
   • Stresni zlomi stegnenice ali sramne kosti lahko povzročijo bolečino v dimljah in se razširijo na zadnjico. Verjetno boste zvečer občutili bolečino, občutljivost in otekanje, simptomi pa se ne bodo izboljšali, ko boste uporabili počitek, led, stiskanje in dvig.
   • Bolečine v modih, otrplost, mravljinčenje, povečana oteklina, urinarni simptomi in vročina vas morajo pozvati, da obiščete svojega zdravnika, da razišče druge možne vzroke.
8. 8. Izvedite addukcijske gibe, da prepoznate poškodbo dimelj. Če so vaši simptomi blagi in niste prepričani, kakšno vrsto poškodbe imate, vam lahko vaja pomaga ugotoviti, ali imate poškodbo dimelj.
   • Addukcijska vaja, ki pomaga prepoznati poškodbo dimelj, vključuje postavitev rahlo uteženega predmeta, kot je medicinska kroglica, med noge. Poskusite ga stisniti tako, da nežno stisnete noge skupaj. Če vam to povzroča bolečino, potem ste najverjetneje obremenjeni v dimljah.
9. 9. Če imate dolgočasno bolečino, poiščite zdravniško pomoč. Topa in boleča bolečina, ki se poslabša z gibanjem ali vadbo, lahko kaže na kilo in ne na poškodbo dimelj.
   • Drug znak kile vključuje izboklino v spodnjem delu trebuha ali zgornjem delu dimelj. Kila se pojavi, ko oslabljen del mišičnega tkiva vzdolž trebušne stene omogoča, da se del črevesja potisne skozi.
   • Kila zahteva zdravniško pomoč.
   Oglas

Del 2. od 3: Iskanje zdravniške pomoči

1. eno Za stopnjo poškodbe se posvetujte s svojim zdravnikom. Obstaja pet mišic, ki podpirajo gibanje nog, imenovane addukcija.
   • Addukcija pomeni, da se premaknete navznoter proti središču telesa. Ljudje, ki se pogosto srečujejo s poškodbami adduktorskih mišic, so športniki, ki tečejo, brcajo, šprintajo, hitro spremenijo položaj ali izkoristijo veliko moč, ko izvajajo premikanje, kot pri brcanju nogometne žoge.
   • Pet aduktorskih mišic se imenuje pektineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis in adductor magnus.
2. 2. Prosite svojega zdravnika, naj pojasni stopnjo vaše poškodbe. Poškodbe dimelj se razvrstijo glede na resnost poškodbe.
   • Poškodbe 1. stopnje so blažje in jih povzroča prekomerno raztezanje ene ali več od petih mišic z mikrotrganjem mišičnih vlaken znotraj poškodbe.
   • Poškodbe 2. stopnje so najpogostejše vrste in vključujejo delno trganje mišičnega tkiva.
   • Poškodbe 3. stopnje so najhujše, povzročajo močnejše bolečine in so posledica popolnega trganja ali rupture ene ali več od petih mišic.
3. 3. Predvidite daljše obdobje okrevanja. Čas, ki ga boste potrebovali za okrevanje, je odvisen od stopnje vaše poškodbe. V mnogih primerih je potrebnih do šest do osem tednov ali celo dlje, da se mišično tkivo pravilno zaceli.
   • Pomembno je, da si vzamete čas, ki vam ga priporoči zdravnik, da preprečite ponovne poškodbe.
4. 4. Če se izboljšanje ne izboljša, se vrnite k zdravniku. Če menite, da so vaši simptomi slabši, ali če v razumnem času ne opazite bistvenega izboljšanja, lahko obstaja še en vzrok za bolečino.
   • Po navodilih obiščite svojega zdravnika, da oceni vztrajno nelagodje in vas pregleda zaradi drugih možnih vzrokov.
   • Spremljajte svojo bolečino. Če imate malo ali nič izboljšanja ali če se bolečina poslabša po prvih dneh po poškodbi, poiščite zdravniško pomoč.
5. 5. Če opazite cmok, poiščite zdravniško pomoč. Zavozlano območje, izboklina ali otekla masa v testisu ali blizu njega zahteva zdravniško pomoč.
   • Vsaka bolečina, ki se pojavi ob spodnjem delu trebuha in ob strani, ali bolečina, ki izžareva dimelj, prav tako zahteva obisk zdravnika.
   Oglas

Del 3. od 3: Preprečevanje nadaljnje poškodbe

1. eno Upoštevajte svoje simptome. Resnost simptomov uporabite kot vodilo za vrnitev k aktivnosti. Vrnitev k svojemu športu, medtem ko imate še vedno bolečino, lahko povzroči nadaljnje poškodbe.
   • Izogibajte se aktivnosti, če imate bolečine. Če imate bolečine, ne hodite hitro, ne tekite in ne tečite.
   • Ko ste brez bolečin, nadaljujte s svojo aktivnostjo zelo postopoma, da preprečite nadaljnje poškodbe.
2. 2. Če čutite bolečino, zmanjšajte svojo aktivnost. Ko začnete z nadaljevanjem dejavnosti, bodite pozorni na telesne signale in spoštujte omejitve telesa. Opazite bolečino, ki presega običajno 'opekline' vadbe, in jo vzemite kot signal, da ustavite to, kar počnete. Med treningom se želite izzivati, vendar se nočete potiskati do te mere, da bi se spet poškodovali.
   • Če med svojo aktivnostjo čutite bolečino, potem zmanjšajte intenzivnost ali trajanje in se postopneje vrnite proti tej ravni. Mogoče je frustrirajoče, še bolj frustrirajoče pa bi bilo, če bi morali po ponovni poškodbi sedeti ven.
   • Stalne bolečine lahko kažejo na večji potencial za obnovitev območja ali pa so opozorilni znak, da bi lahko šlo za drugo osnovno poškodbo. Zmanjšajte intenzivnost ali trajanje vadbe, dokler se bolečina ne izboljša. Če bolečina traja, obiščite svojega zdravnika.
3. 3. Kopirajte gibe svojega športa. Počasi pojdite skozi gibe, ki jih boste morali izvesti, da boste lahko aktivno sodelovali v svojem športu.
   • Premikajte se počasi, a premišljeno, izogibajte se teži ali trenju, da ugotovite, ali ste brez bolečin, preden se vrnete k aktivnemu sodelovanju.
4. 4. Sodelujte s trenerjem. Trener, ki je usposobljen v vašem športu, vam ne more le pomagati obnoviti do 100% zmogljivosti, temveč vas lahko nauči tudi pravilnega ogrevanja in raztezanja, s katerimi se boste izognili poškodbam v prihodnosti.
5. 5. Ogrejte se in raztegnite. Glavni vzrok za poškodbe dimelj je pomanjkanje ustreznih ogrevalnih in razteznih vaj pred telesno aktivnostjo.
   • Raztezanje sprosti adduktorsko mišico in jo pripravi na aktivnost, medtem ko dovolj časa za ogrevanje pred vadbo prisili kri, da teče v mišico, in jo pripravi na pravilno delovanje pod stresom.
   • Masaža območja lahko pomaga tudi pri pretoku krvi in ​​ogrevanju sklepov.
   • Naredite preprost raztežaj, ki cilja na prepone pred in po vadbi ali športnem udejstvovanju. Sedite na tleh s hrbtom nežno ob steno. Dno stopal položite skupaj in noge povlecite proti dimljam. Nežno in počasi premikajte kolena proti tlom. Držite ta raztežaj 20 sekund in ponovite enkrat.
6. 6. Še naprej uporabljajte led in toploto. Nekaj ​​tednov po nadaljevanju dejavnosti še naprej po vadbi nanašajte led na območje, skupaj s stiskanjem in obdobji počitka.
   • Po vadbi še naprej uporabljajte toploto, da zmanjšate preostale bolečine.
   Oglas

Pomagajte pri prepoznavanju, preprečevanju in zdravljenju poškodb dimelj

Addukcijski gibi za prepoznavanje poškodb dimelj Raztezanje za preprečevanje poškodb dimelj Načrt za lažje vračanje po poškodbi dimelj

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje: Ali bi ovijanje ali nošenje kompresijskih kratkih hlač športniku pomagalo, da se izogne ​​ponovnim poškodbam, ko nadaljuje z dejavnostjo?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistrica zdravstvene nege, Univerza v Tennesseeju Knoxville Luba Lee, FNP-BC je družinska medicinska sestra (FNP) in vzgojiteljica v Tennesseeju z več kot desetletjem kliničnih izkušenj. Luba ima certifikate za področje Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team building in Critical Care Nursing. Leta 2006 je magistrirala iz zdravstvene nege (MSN) na Univerzi v Tennesseeju.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterij, zdravstvena nega, University of Tennessee Knoxville Expert Answer Kompresijske kratke hlače lahko pomagajo pri stabilnosti območja; vendar je pri preprečevanju poškodb dimelj bolj pomembno, da se poučite o pravilni telesni mehaniki in ne dvigujete zelo težkih uteži.
• Vprašanje Katero domače zdravilo lahko uporabim za vlečenje dimelj?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistrica zdravstvene nege, Univerza v Tennesseeju Knoxville Luba Lee, FNP-BC je družinska medicinska sestra (FNP) in vzgojiteljica v Tennesseeju z več kot desetletjem kliničnih izkušenj. Luba ima certifikate za področje Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team building in Critical Care Nursing. Leta 2006 je magistrirala iz zdravstvene nege (MSN) na Univerzi v Tennesseeju.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterij, zdravstvena nega, University of Tennessee Knoxville Strokovni odgovor Morali bi počivati, omejiti aktivnost in lahko jemljete 400 mg ibuprofena vsake 4 do 6 ur zaradi blage do zmerne bolečine v dimljah. Ibuprofen je nesteroidno protivnetno zdravilo (NSAID), ki se pogosto uporablja za vlečene mišice, zvine in seve.
• Vprašanje Kako lahko zdravim poškodbo dimelj, ne da bi pri tem porabil denar? Uporabite pakete za ogrevanje in zaledenitev, ki jih morda že imate doma. Nogo dvignite, če vas ne boli, z blazinami. Veliko počivajte (poskušajte ga čim bolj obdržati) in se izogibajte napornim aktivnostim. Zdravljenje brez zdravil bo trajalo dlje, vendar se bo sčasoma zacelilo.
• Vprašanje Katerega strokovnjaka bi videl zaradi poškodbe dimelj? Verjetno boste morali koga videti na ortopediji. Vaš zdravnik bi vam moral dati napotnico.
• Vprašanje Kaj lahko storim, če sem si med igranjem nogometa potegnil dimelj in ne morem zdaj dvigniti noge? Naredite vse, kar je navedeno v članku, in poskusite takoj k zdravniku, če je bolečina tako močna, da ne morete dvigniti noge.
• Vprašanje Kako prebolim bolečino v poškodbi dimelj? Najprej pojdite k zdravniku in ga pregledajte, ker je lahko resno. Ko enkrat veste, zakaj imate bolečino, jo boste lahko zdravili.
• Vprašanje Kako zdravim vlečeno mišico? Miško počivajte, izmenjujte jo z ledom in grelniki, jo stisnite in dvignite (metoda RICE).
• Vprašanje Nisem naredil ničesar, da bi se poškodoval, toda dimice so me prav začele boleti. Zakaj bi se to zgodilo? Morda ste vlekli mišico, ne da bi jo opazili. Izogibajte se napornim aktivnostim za nekaj dni in se veliko raztezajte. Če se ne izboljša, se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Vprašanje Ali lahko slab kolk povzroči bolečine v dimljah? Mogoče. Lahko pride do nenormalne hoje, kar lahko močno obremeni mišice dimelj in jih na koncu napne.
• Vprašanje Ali lahko vozim kolo s potegnjenimi dimljami? Ne, ne bi vozil kolesa z vlečenimi dimljami, saj bi to lahko poslabšalo poškodbo ali podaljšalo čas celjenja.

Pokaži več odgovorov Neodgovorjena vprašanja

• Ali so bolečine v dimljah lahko posledica preobremenjene mišice? Odgovor
• Če me poškoduje dimelj, ali to pomeni, da se zdravi? Odgovor
• Kaj naj storim, če sem se spotaknil in sem po približno 3 dneh poškodovan? Odgovor
• Je normalno, da čutim bolečine v kolenu, ko imam vlečene dimelj? Odgovor
• Ves čas imam ponavljajoče se poškodbe dimelj. Obakrat sem med fizikalno terapijo začutil tresenje v predelu dimelj. Pred kratkim sem opravil operacijo 360, vendar imam to vrsto poškodbe letos že tretjič. Zakaj se to nenehno dogaja? Odgovor

Pokaži več neodgovorjenih vprašanj Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Izogibajte se znanim tveganjem. Tek po neravnih tleh, kot je plaža, je glavni vzrok za poškodbe dimelj.
• Tudi nešportniki katere koli starosti lahko doživijo poškodbo dimelj. Starejši odrasli, ki razvijejo artritis v predelu kolka, so tudi dovzetni za tovrstne bolečine in poškodbe. Če imate bolečine v mišicah vzdolž zgornjega dela stegna, se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Razmislite o plavanju v času okrevanja, če bolečina dopušča. Vašo težo podpira voda, zato lahko nežno premikate noge, da začnete obnavljati mišično aktivnost.

Oglas