Kako dobiti žilavo orožje

To je znak posekanega telesa. Zdi se, da imajo bodybuilderji, profesionalni rokoborci in drugi naklenjeni športniki izbočene žile. Žile najlažje izpadejo in postanejo vidnejše na podlakti, kar se lahko naučite narediti s vitkim okvirjem, pa tudi naučite se izgubljati telesno maščobo, da bodo te žile lažje vidne na vašem telesu.

Koraki

Del eno od 3: Naredite si žile pop

1. eno Poskusite narediti dvajset sklecev. Če opazite, da se vam včasih poženejo žile na rokah, drugič pa ne, spustite in naredite dvajset sklecev. To je najhitrejši in najlažji način, da se vam žile hitro pokažejo. Vaja sili kri v mišice podlakti, pa tudi gravitacijo.
   • Če na rokah nikoli ne vidite žil in skleci ne delujejo, boste morda morali zmanjšati odstotek maščobe, preden bodo žile vidne. Preskočite na naslednji razdelek.
2. 2. Upognite podlakti. Če vam ni do sklepov ali pa tega ne morete, si malo stisnite podlakti tako, da stisnete in odtaknete pesti. Roke položite s dlani navzgor na ravno površino. Zdaj se primite za obe roki, da jih zložite v pesti, prijemajte roko v pest in nato spustite. Nadaljujte v akciji črpanja.
   • To bi moralo prisiliti kri v podlakti, učinek, imenovan vazodilatacija, saj ste mišice prisilili, da potrebujejo več kisika, in tako prisilili več krvi, da teče v to območje, zaradi česar so žile bolj vidne.
   • Stresne kroglice ali prijemala so tudi dobro orodje, s katerim lahko tudi pesti nekaj odporite.
3. 3. Naj vaše roke visijo. Če imate vitke roke in velike žile, včasih vse kar morate storiti je, da pustite, da roke visijo navzdol, da vam čim več krvi pade v okončine, zaradi česar vam lahko ven izpnejo ven. Enostavno in deluje.
   • Če lahko, obesite na zadnji del kavča ali kuhinjskega pulta ali kakšno drugo površino, na katero se lahko naslonite pod pazduho in pustite, da roke visijo.
   • Če dobiš preveč krvi v rokah, bodo morda začeli dobivati ​​občutek, da bodo zaspali. Prenehajte s tem, kar počnete, ko in če se to zgodi.
4. 4. Nosite srajco s tesnimi rokavi. Mišičaste majice se pogosto nosijo tesno, da se mišice izbočijo in žile popkajo. Čeprav ni priporočljivo, da nosite oblačila, ki omejujejo pretok krvi (kar je nezdravo za vaše žile, mišice in srce), je mogoče na majici zavihati rokave, da bo majica bolj prilegajoča ali nositi oprijeta majica, ki bo imela enak učinek.
   • Prekinitev pretoka krvi v kateri koli del telesa ni priporočljiva. Nikoli ne uporabljajte žigov ali drugih zavezanih trakov, da bi silile žile na roke. Če predolgo ostane na mestu, lahko to povzroči nepopravljivo poškodbo tkiva ali celo izgubo okončine.
   Oglas

Del 2. od 3: Kako narediti žile bolj vidne

1. eno Vadite, da ciljate na telesno maščobo. Preprosto povedano, nižja kot je telesna maščoba, bolj bodo ven odšle ven. Večina ljudi se začne trebušnih mišic pojavljati pri 12% -10% telesne maščobe, žile pa se začnejo pojavljati na rokah in drugod po telesu približno na isti točki.
   • Odlična stvar rok je, da na tem območju ne nosite preveč telesne maščobe, zato je nekoliko lažje, da se vene pokažejo na podlakti in bicepsu, v nasprotju s poskusi, da bi se žile pokazale na trebuhu, kjer nosite večino telesne maščobe.
2. 2. Vadite zgornji del telesa. Skupaj s kardio in čisto prehrano je najboljši način, da shujšate in žile na rokah izskočijo, predvsem ciljanje na roke. Za izgradnjo mišic rok morate izbrati prave vaje, da boste bicepsom, tricepsom in podlakti dodali mišično maso. Naslednje so odlične za vaje z izpuščanjem ven:
   • Bicep kodri
   • Podaljški tricepa
   • Drobilnice za lobanje
   • Oprema za stiskanje tesnega oprijema
   • Pullups
   • Kodre podlakti
   • Podaljški podlakti
3. 3. Naredite velike obsege. Če želite, da se žile prikažejo bolj vidno, želite, da se vaši treningi osredotočajo na toniranje in ne na povečanje prostornine. To pomeni manjšo težo pri večji prostornini. Na primer, namesto da se zvijate, tako da naredite 8 ponovitev po 50 kilogramov, za 40 ponovitev zvijte 30 kilogramov. Tako boste tonirali in okrepili določeno področje, na katerega ciljate.
4. 4. Naredite vaje za oprijem. Težki sprehodi kmetov, kodranje podlakti, obrnjeni bicep kodri in druge vaje v stilu oprijema so odlični načini za izgradnjo mišične mase na podlakti in povečanje vazodilatacije, ki se pojavi. Med izvajanjem teh vaj bi morali opaziti, kako vam počijo žile.
   • Na splošno je priporočljivo, da so vaje za podlaket sestavljene iz ustreznega števila ponovitev, da se končajo z mišično odpovedjo. Več ponovitev, manj teže.
   • Če nimate dostopa do telovadnice, poskusite nekaj mrtvih obesiti na okvir vrat. Ti gradijo ogromno ožilnost podlakti, moč podlakti in moč prstov. Preprosto položite prste na vrh okvirja vrat in obesite čim dlje. Naredite jih vsak dan in sčasoma rutini dodajte nekaj vlečenja.
5. 5. Vključite kardio vadbo v svojo vadbeno rutino. Zdravje žil je ključna sestavina za raztrganje in razvoj žilavih rok. Obstajata dve vrsti kardio vadbe, ki ju lahko vključite v svoj fitnes načrt. Počasno in enakomerno kardio je običajna vrsta kardio, kjer delate z zmerno intenzivnostjo, kot je vožnja z eliptiko, hoja po tekalni stezi ali vožnja s kolesom.
   • Druga oblika kardio se imenuje HIIT (intervalni trening z visoko intenzivnostjo) in to je takrat, ko kratek čas (20–30 minut) izvajate kardio s super visoko intenzivnostjo in med njimi opravite kratke intervale s počitkom. Primer kardio vadbe HIIT bi bil deset sprintov na 100 jardov s 60-sekundnim počitkom med njimi.
   • Primer počasne in enakomerne kardio vadbe bi bil 45 minut na eliptičnem aparatu.
   Oglas

Del 3. od 3: Izboljšanje vaskularnega zdravja

1. eno Poiščite število kalorij za hujšanje. Manj odstotek telesne maščobe, bolj vidne žile. Precej preprosto je. Izračunajte dnevne potrebe po kalorijah na podlagi telesne teže, starosti, spola in višine ter ugotovite, koliko kalorij dnevno potrebujete, da ohranite okvir.
   • Če želite razmeroma enostaven in prostoročen način sledenja kalorijam in režimu vadbe, se prijavite za račun Fit Tracker ali katero drugo aplikacijo, ki vam bo olajšala načrt hujšanja.
2. 2. Poskusite s tilapijo. Čeprav je nekoliko nedokazana, je tilapija izjemno bogata s selenom, ki naj bi spodbujal hujšanje, rast mišic, nekateri pa naj bi dejansko pripomogli k 'tanjšanju' kože in olajšali videnje žil. Učinkovitost te funkcije je sporna, vendar je dejstvo, da je tilapija izjemno dobra za vas, bogata z vitkimi beljakovinami in vsebuje malo maščob in kalorij, zaradi česar je odličen dodatek k zdravi prehrani.
3. 3. Jejte več pustih beljakovin. Ker imajo živalski proizvodi, kot so meso, mlečni izdelki in jajca, veliko maščob, si prizadevajte za zelenjavo z večjo vsebnostjo beljakovin in manj maščobe, kot so brokoli, špinača, gobe in ohrovt. Če želite na rokah dobiti vene na drevesnih vejah, se morate resnično osredotočiti na čisto prehrano, bogato s pustnimi beljakovinami. Prizadevajte si za približno en gram na kilogram telesne teže, če upate zgraditi mišično maso in spraviti žile na površje.
   • Vaša prehrana je najpomembnejši vidik vašega fitnes načrta, na katerega se morate osredotočiti, če res želite zmanjšati odstotek telesne maščobe. Vrsta kalorij, ki jih vnesete v svoje telo, in skupna količina kalorij sta ključnega pomena za izgradnjo mišične mase in izgorevanje maščob.
   • Pusto piščančje meso, jajca in ribe so dober vir beljakovin, lahko pa tudi pridobite težo. Pojdite na sojo in stročnice, bogate z beljakovinami.
4. 4. Zmanjšajte vnos natrija. Poskusite omejiti količino natrija, ki ga vnesete, tako da boste lahko odpravili vodno težo, ki se je držite, zaradi česar se bo vaša koža zategnila okoli mišic in žile se bodo sprostile. Manj soli vnesete, bolj vidne so vaše žile.
   • Eden od trikov za body building, ki ni priporočljiv, je omejiti količino vode, ki jo popijete pred predstavo. Čeprav to deluje pri odstranjevanju vodne teže in napenjanju kože, ni priporočljivo za splošno zdravje žil. Namesto tega odstranite sol in dobili boste enak učinek. Ostanite dobro hidrirani.
5. 5. Jejte počasi prebavljive ogljikove hidrate. Skupaj z omejevanjem vnosa soli lahko povečanje količine počasi prebavljivih ogljikovih hidratov, ki jih vnesete, pomaga odpraviti vodno težo, ki se je držite, in vam pomaga hitro shujšati in žile popiti. Ogljikovi hidrati z nizkim gi-indeksom, kot so riž, sladki krompir in rjavi kruh, pomagajo predelati natrij v sistemu in poskrbeti, da so vaše žile bolj vidne, še posebej po vadbi. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Ali lahko s stiskom roke pridobim ožilnost na podlakti in rokah? Ja lahko.
• Vprašanje: V rokah nimam žil. Kaj lahko naredim? Abhinav4848 Anatomsko je nemogoče, da nimaš žil v rokah. Vadite, še posebej močni vlak, da se žile pojavijo. Prav tako zelo mladi ne bodo imeli vidnih žil. Začne se pojavljati, ko ste že v najstniških letih.
• Vprašanje Kaj, če ima druga roka več žil v sebi? Je to vredu? Da, popolnoma je v redu. Prevladujoča roka ima boljše mišice.
• Vprašanje Kako se pri zniževanju vnosa soli žile pojavljajo? Ker sol absorbira vodo, mora telo shraniti več vode kot osnovo za raztapljanje. Ko se vnos soli zmanjša, to pomeni, da mora telo shraniti manj vode. Voda se pogosto shranjuje med kožo in mišicami; spuščanje vode pomeni, da je koža bolj napeta okoli mišic, kar vodi do bolj vidnih žil.
• Vprašanje Katero vajo naj naredim za znižanje odstotka maščobe v telesu? Dvigovanje. Ko delate z večjimi mišičnimi skupinami, porabite več maščob. Dviganje ima tudi dodatno prednost, saj poveča vaš metabolizem. Medtem ko je kardio očitno odličen za izgorevanje maščob, je dokazano, da je tek na tekalni stezi dejansko najmanj učinkovit način izgorevanja maščob, saj telo sčasoma prilagodi vaš metabolizem in povzroči, da porabite manj kalorij. Če se bojite dvigovanja, poskusite izvesti HIIT: High-Intensity-Interval-Training. V osnovi se izmenjujejo kratki izbruhi kardio visoke intenzivnosti in srednji intervali nizke intenzivnosti. Če to počnete 15 minut, je učinkovitejše kot 30 minutno kardio vadbo z nizko intenzivnostjo. Je tudi bolj zabavno.
• Vprašanje Če se mi zdi, da imam močne trebuhe, zakaj jih ni mogoče videti? Nosite dodatno telesno maščobo, zato ne vidite trebuha. Priporočam vam kurjenje maščob (kardio je vaša najboljša izbira za to) in trebuh boste videli v razumnem času.
• Vprašanje Ali lahko dobim žilave roke s pitjem več vode? Ne samo s pitjem vode. Morate telovaditi in kuriti maščobe, da se žile sprostijo. Čeprav sta prehrana in vnos vode zelo pomembna dejavnika.
• Vprašanje Kako lahko hitro zategnem biceps? Vsak dan izvajajte padce, sklece, deske in nasproti sklece. Rezultate boste videli v manj kot 30 dneh.
• Vprašanje Vadim vsak dan in sem že skoraj eno leto, vendar nimam znakov izbočenih žil. Zakaj ne? Verjetno boste morali znižati odstotek telesne maščobe, da boste videli žile. Poskusite z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z visoko vsebnostjo beljakovin.
• Vprašanje Kako lahko ugotovim razliko med žilami in arterijami? Vene so modre, saj vračajo deoksigenirano kri v srce. Arterije odnašajo kri od srca do tkiva in organov, ki potrebujejo kisik.

Pokaži več odgovorov Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Opozorila

• Težave boste morda imeli, če imate prekomerno telesno težo.

Oglas