Kako zdraviti sev hrbta

Zvini hrbta in zvini so zelo pogoste poškodbe mišično-skeletnega sistema pri ljudeh, predvsem zato, ker človeška hrbtenica ni zasnovana za sprejem številnih sodobnih dejavnosti in vedenj, kot so športni športi, ponavljajoča se dejanja v službi in daljše sedenje. Medtem ko so zvini poškodbe vezi in sklepov, je sev poškodba mišic ali kit - vlaknastih tkiv, ki mišice povezujejo s kostmi. Najpogosteje obremenjen del hrbtenice je ledveni (spodnji) predel zaradi vse teže in sile, ki jo mora nositi. Večina sevov hrbta se samozdravlja, kar lahko pospešite, če upoštevate spodnji nasvet doma. Vendar je v nekaterih primerih potrebno strokovno zdravljenje.

Koraki

Del eno od 2: Zdravljenje deformacije hrbta doma

1. eno Počivajte in mu dajte nekaj časa. Večina obremenitev hrbta (imenovane tudi mišični vleki) se zgodi, ko dvignete preveč teže, prepogosto izvajate gibe, se nerodno premikate ali doživite nesrečo (na primer padec, prometna nesreča ali atletska poškodba). Takoj, ko začutite bolečino zaradi napete mišice, prenehajte z dejavnostjo, ki jo je povzročila, in počivajte. Običajno sta dva ali tri dni dovolj časa, da se večina blagih do zmernih obremenitev hrbta pozdravi ali počuti bistveno bolje.
   • Približno 80 do 90% akutnih sevov v križu izzveni v prvih 12 tednih, ne glede na predpisano zdravljenje.
   • Bolečine zaradi mišičnih sevov so običajno opisane kot dolgočasne, boleče in / ali utripajoče - včasih ostre pri gibanju.
   • Mišice si hitreje opomorejo, če si jih odpočijete pred močnimi ali ponavljajočimi se aktivnostmi, čeprav lahko popolna neaktivnost (na primer počitek v postelji) mišice hrbta še bolj otrdi. Nekatera gibanja, na primer počasna hoja in / ali opravljanje gospodinjskih opravil, povečajo cirkulacijo in pomagajo, da se hrbtne mišice hitreje zacelijo.
   • Vstanite in se vsako uro počasi sprehodite nekaj minut.
   • Če se obremenjevanje hrbta umiri dlje kot nekaj tednov, potem to kaže na resnejšo poškodbo hrbta, ki zahteva strokovno pozornost.
2. 2. Nanesite led na novo poškodbo. Če je obremenitev hrbta nova (akutna, v 48 do 72 urah po poškodbi) in ne nekaj, kar se nenehno ponavlja, potem je verjetno vnetje in prispeva k vaši bolečini. Uporaba hladne terapije (led ali kaj zmrznjenega) pri akutnih mišično-skeletnih poškodbah je zelo koristna, ker stisne majhne krvne žile okoli poškodbe in preprečuje nastanek vnetja. Preprečevanje vnetja zmanjša otekanje, kar zmanjša bolečino in okorelost. Hladno terapijo uporabljajte približno 15 minut naenkrat (ali dokler ne otrpnejo) vsako uro, dokler se bolečina in vnetje ne zmanjšata bistveno. Če imate akutno poškodbo zmerno do hudo, boste morda potrebovali nekaj dni hladne terapije.
   • Učinkovite oblike hladne terapije vključujejo zdrobljen led, kocke ledu, zamrznjeno zelenjavo in zamrznjene pakete gela.
   • Ne glede na obliko hladne terapije, ki jo uporabljate, je nikoli ne nanašajte neposredno na kožo zaradi nevarnosti ozeblin ali draženja. Namesto tega hladen predmet zavijte v tanko krpo, preden ga nanesete.
   • Zmerno do hudi mišični napori so običajno zelo boleči in vključujejo podplutbe pod površino kože zaradi raztrganih mišičnih vlaken in poškodovanih krvnih žil. Uporaba hladne terapije običajno omeji modrice in povzroči hitro razpadanje.
3. 3. Nanesite vlažno toploto na stare ali ponavljajoče se poškodbe. Če je vaša poškodba kronična (traja nekaj mesecev) ali se stalno ponavlja, je lahko vlaženje toplote bolj primerno in učinkovito kot uporaba hladne terapije. Kronični mišični sevi običajno niso preveč vneti; ranjena mišica je navadno oslabljena, pretesna in potrebuje več hranil (kot je kisik) s pomočjo krvnega pretoka. Tako lahko uporaba vlažne toplote razširi lokalne krvne žile, poveča pretok krvi in ​​zmanjša mišično napetost ali krče. Vlažna toplota je veliko boljša izbira kot suha (na primer iz električne grelne blazinice), ker ne dehidrira mišičnega tkiva ali drugih tkiv, kot je koža.
   • Učinkovit in priročen način uporabe vlažne toplote za hrbet je nakup mikrovalovne vrečke, ki vsebuje nekakšna zrna (pšenica, riž, koruza), pomešana z zelišči in eteričnimi olji.
   • Zeliščno vrečko vtaknite v mikrovalovno pečico za 1-2 minuti, nato jo nanesite na boleče mišice 15–20 minut, 3-5 krat na dan, dokler bolečina in napetost ne izgineta.
   • Namesto tega zaženite toplo kopel in dodajte sol Epsom, ki vsebuje veliko magnezija, ki sprošča mišice. Vsako noč namakajte v slani kopeli 20-30 minut, da si olajšate in pospešite boljše spanje.
4. 4. Razmislite o jemanju protivnetnih zdravil. Nesteroidna protivnetna zdravila brez recepta (NSAID) so še posebej koristna pri akutnih in kroničnih sevih hrbta, ker zmanjšujejo otekanje in bolečino. Pogosto so boljša izbira kot običajna zdravila proti bolečinam (na primer acetaminophen), ker analgetiki ne vplivajo na vnetje. Široko dostopna nesteroidna protivnetna zdravila vključujejo ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) in aspirin. Vedno jemljite nesteroidna protivnetna zdravila na poln želodec in njihovo uporabo omejite na manj kot 2 tedna, ker dražijo vaš želodec in ledvice. Upoštevajte, da so nesteroidna protivnetna zdravila le za simptomatsko olajšanje.
   • Ibuprofen in aspirin običajno nista primerna za majhne otroke, zato se pred dajanjem zdravil otrokom vedno posvetujte z zdravnikom.
   • Nekateri zdravilni losjoni in kreme vsebujejo nesteroidna protivnetna zdravila, ki se absorbirajo skozi kožo in v napete mišice, ne da bi tvegali draženje želodca.
   • Če je vaš hrbtenica kronična (dolgotrajna), potem je vredno raziskati jemanje mišičnih relaksantov (kot je ciklobenzaprin). Ta zdravila zmanjšujejo mišično napetost in krče, čeprav ne zmanjšujejo vnetja ali močno vplivajo na bolečino.
   STROKOVNI NASVET

   Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP

   Strokovnjak za športno medicino in preprečevanje poškodb Scott Anderson je glavni klinični direktor SyncThink, nagrajenega zagonskega podjetja, ustanovljenega z univerze Stanford. Scott je bil prej direktor direktorja športne medicine / atletskega treninga na univerzi Stanford več kot deset let od leta 2007 do 2017. Scott ima več kot 18 let kliničnih in vodstvenih izkušenj in je priznan mednarodni govornik o temah klinične specializacije, ki vključujejo kineziologija, nevroznanost / pretres možganov in motnje v gibanju. Je certificirani izvajalec dinamične nevromuskularne stabilizacije (DNSP), strokovnjak za športno varnost in je pooblaščen za izvajanje ocen selektivnega funkcionalnega gibanja (SFMA) in pregledov funkcionalnega gibanja (FMS). Leta 2000 je diplomiral iz atletskega treninga na Washington State University in leta 2002 magistriral iz atletske administracije na Saint Mary's College. Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
   Specialist za športno medicino in preprečevanje poškodb

   Naš strokovnjak se strinja: Vsakič, ko si napnete hrbet, se najprej osredotočite na nadzor simptomov in obvladovanje bolečine s stvarmi, kot so led in protivnetna zdravila brez recepta. Tako boste manj verjetno spremenili običajne gibalne vzorce zaradi poškodbe, kar bi lahko povzročilo dolgotrajne težave.

   
   
   
5. 5. Poskusite nekaj lahkih odsekov. Ko nekaj dni počivate in se ukvarjate z vnetjem / bolečino, boste morda lažje raztegnili hrbet, če bolečina ni huda. Raztezanje mišic je koristno za okrevanje po obremenitvah, ker podaljša mišična vlakna (preprečuje krče) in spodbuja boljši pretok krvi. Raztezanja v spodnjem delu hrbta običajno vključujejo poskuse dotika prstov na nogi, bodisi stoje ali sede. Preizkusite 'položaj ovire', medtem ko sedite in eno nogo odmaknite vstran. Pravzaprav se dotikati nožnih prstov ni pomembno; pomemben občutek lepega vlečenja ali raztezanja mišic spodnjega dela hrbta, medtem ko segate po prstih.
   • Začnite s 3 odseki hrbta vsak dan in jih med globokim vdihom zadržite 20-30 sekund vsakič. Odseki naj bodo iz dneva v dan lažji. Ne odbijte odsekov.
   • Takoj prenehajte z raztezanjem, če se bolečina v mišicah močno poveča ali se vrsta bolečine nenadoma spremeni (na primer iz bolečine v električno bolečino ali otrplosti, ki se razteza v spodnjo okončino).
   • Pred raztezanjem se prepričajte, da so vaše hrbtne mišice ogrete. Hladne mišice se zategnejo in so bolj nagnjene k poškodbam.
   Oglas

Del 2. od 2: Pridobivanje strokovne pomoči za seve hrbta

1. eno Dogovorite se za sestanek z družinskim zdravnikom. Če počitek in uporaba zgornjih domačih zdravil v nekaj tednih občutno ne zmanjša obremenitve hrbta, pokličite svojega zdravnika in se dogovorite za sestanek. Zdravnik vam lahko pregleda hrbet in naredi rentgen, če meni, da vaša poškodba ni predvsem obremenitev. Drugi sorazmerno pogosti vzroki za bolečine v hrbtu so artritis, zvini sklepov, kompresijski zlomi, draženje živcev in hernije diskov. Če so bolečine hude, vam lahko zdravnik izda recept za močnejša zdravila.
   • Rentgen prikazuje predvsem stanje kosti, na primer hrbtenice in medenice. MRI, CT in diagnostični ultrazvok lahko pokažejo stanje mehkih tkiv, kot so mišice, kite, vezi in živci.
   • Zdravnik vam bo morda naročil krvni test, če meni, da bi bolečine v hrbtu lahko povzročil revmatoidni artritis ali okužba hrbtenice (osteomielitis ali meningitis).
   • Družinski zdravnik sicer ni specialist za hrbtenico, je pa dober zdravstveni delavec, ki ga je treba najprej obiskati, da izključi resne vzroke bolečin v hrbtu.
2. 2. Obiščite kiropraktika. Kiropraktiki so specialisti za hrbtenico in uporabljajo ročne (fizične) tehnike za obnovitev normalne funkcije sklepov in mišic hrbta. Kiropraktik vam lahko temeljito pregleda hrbtenico, posname nazaj rentgenske žarke in analizira vašo držo, medtem ko stoji, sedi in hodi. Kiropraktiki uporabljajo različne terapije, prilagojene zdravljenju mišičnih sevov, kot so elektronska stimulacija mišic, terapevtski ultrazvok in infrardeča (toplotna) terapija. Če so pri vaši poškodbi tudi hrbtenični sklepi, lahko vaš kiropraktik s prilagoditvami hrbtenice vzpostavi normalen položaj, gibanje in delovanje sklepov.
   • Vlek hrbtenice in hrbtnih mišic z inverzijsko mizo lahko pomaga tudi pri obremenitvi hrbta. Številni kiropraktiki imajo inverzijske mize, ki vas postavijo na glavo (varno) in omogočajo, da gravitacija razgradi hrbtenico in raztegne hrbtne mišice.
   • Čeprav lahko en sestanek s kiropraktikom včasih popolnoma razbremeni hrbet, so običajno potrebni tri do pet tretmajev, da opazite pomembne rezultate. Upoštevajte, da vaš ponudnik zdravstvenega zavarovanja morda ne pokriva nege kiropraktike.
3. 3. Poskusite z masažo hrbta. Večina sevov hrbta se dobro odziva na globoko masažo tkiv, ker zmanjša mišične krče, razprši vnetje, lajša bolečino in spodbuja sprostitev. Dogovorite se za sestanek z registriranim masažnim terapevtom in začnite s 30-minutnim treningom, ki se osredotoča na vaše boleče hrbtne mišice. Dovolite terapevtu, da gre tako globoko, kot ga lahko vzamete, ne da bi se zdrznil. Da bi opazili pomembne rezultate, bo morda potrebno več sej in morda daljše seje, zato bodite potrpežljivi in ​​upoštevajte priporočila terapevta.
   • Druga možnost je, da prijatelja, partnerja ali zakonca zaprosite za masažo hrbtnih mišic. Na internetu je veliko video navodil, ki učijo osnov masažne terapije, čeprav ne morejo nadomestiti strokovnega usposabljanja.
   • Če ne morete prepričati nekoga, da vam masira hrbet, raje uporabite teniško žogico ali valj iz pene. Odvisno od tega, kje je vaš hrbet, s telesno težo prevrnite teniško žogico in / ali penasti valj, dokler ne začutite bolečine.
   • Vedno se prepričajte, da se na valjastih penah ne valjate neposredno po spodnjem delu hrbta. Med valjanjem rahlo nagnite telo, da preprečite hiperekstenzijo križa.
   • Po masaži pijte veliko vode, da iz telesa odplaknete vnetne stranske proizvode in mlečno kislino.
4. 4. Pridobite napotnico k fizioterapevtu. Če napetost hrbta vztraja več kot nekaj mesecev, prosite zdravnika za napotitev k fizioterapevtu za nekaj rehabilitacije hrbta. Fizični terapevt vam lahko pokaže posebne raztezanja in krepitvene vaje, s katerimi boste kronični obremenitvi hrbta okrevali. Vaš terapevt lahko za krepitev hrbtnih mišic uporabi kombinacijo prostih uteži, naprav z jermenicami, gumijastimi trakovi in ​​kroglicami za vadbo. Podaljški hrbta (nasprotno od trebušnjakov ali škrtanja) so najpogostejša vaja za krepitev hrbta.
   • Fizikalna terapija je običajno potrebna 2-3 krat na teden 4-8 tednov, da pozitivno vpliva na kronične obremenitve hrbta.
   • Druge splošne vaje za krepitev hrbta vključujejo veslanje, plavanje in počepe z utežmi.
   Oglas

Načrtujte in se raztezajte za celjenje hrbtnih obremenitev

Načrt za povrnitev mobilnosti po obremenitvi hrbta Lahki odseki za hrbtne seve

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kako dolgo trajajo bolečine v išiasu? Iz mojih izkušenj pride in gre. Včasih bo bolelo tedne, nato pa le nekaj dni. S
• Vprašanje: Pred več kot enim letom sem si nategnil hrbet in zdaj me je začel boleti levi kolk in noga. Zdravim se že štiri mesece, ni pa niti za 1% boljši. Kaj še lahko storim? Kot pooblaščeni masažni terapevt zveni podobno kot išias. Išias je lahko moteč za področje kolkov in nog. Večina ljudi čuti otrplost ali mravljinčenje bodisi ob strani noge bodisi po zadnji strani noge, morda celo do stopala. V bližini bi iskal pooblaščenega masažnega terapevta, ki bo delal na vaših gluteusih (zadnjici) in okoli bokov. To je ZELO pogosta stvar, še posebej, če je hernija diska v ledvenem delu (spodnjem delu hrbta).
• Vprašanje Če lahko za hrbet uporabljate samo 'suho' toploto, kakšen je najboljši pristop? Naredite si grelno blazinico iz stare nogavice, napolnjene s posušenim rižem. V mikrovalovni pečici lahko večkrat ogrevate in ga pritrdite na hrbet.
• Vprašanje Pred nekaj dnevi sem se zbudil, ko me je bolela zgornja mišica v hrbtu, nekoliko pod ramo. Bolečina se spusti v mojo levo roko. Kaj lahko naredim? Pooblaščeni masažni terapevt vam lahko pomaga z delom na tem predelu hrbta. Imel sem isto bolečino in si z masažo privoščil opazno olajšanje, po olajšanju pa s prilagoditvijo kiropraktike.
• Vprašanje: V enem letu sem si 4-5 krat nategnil hrbet. Pustim, da se nekaj tednov zaceli, in grem mesečno k kiropraktiku in masažnemu terapevtu. Zdi se mi, da to obremenjujem med vadbo, vendar nisem začetnik. Poskusite, da ne preobremenite hrbta. Če se le opomorete od napora, bodite zelo počasi in enostavno, da preprečite nadaljnje poškodbe. Razmislite o tem, da bi svojega zdravnika vprašali, katere vaje so varne, ko ste preobremenjeni, ali prosite za napotitev k fizioterapevtu.

Neodgovorjena vprašanja

• Pred dvema tednoma sem si med napenjanjem nategnil hrbet. Tri dni je res bolelo, zdaj pa okreva. Bojim se, da se lahko vrne. Kaj lahko storim za hitrejše okrevanje? Odgovor
• Koliko časa traja, da se hrbet zaceli? Odgovor
• Bolečine v hrbtu so na spodnji levi strani. V zadnjih 2 tednih sem veliko lopatal in strgal led, včasih pa se mi pojavijo mišični krči. Nosil sem naramnico za hrbet in uporabljal toploto. Kaj še lahko storim? Odgovor

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Nasveti

• Da se izognete obremenitvam hrbta, dvignite težke predmete tako, da se upognete v kolenih, držite hrbet raven in uporabljate noge.
• Če ves dan sedite za mizo in mislite, da je to povezano z napetostjo hrbta, prosite šefa za nov ergonomski stol za mizo.
• Če želite preprečiti obremenitve hrbta, pred naporno telesno vadbo vzpostavite ogrevalno rutino.
• Da bi zmanjšali tveganje za obremenitev hrbta, nehajte kaditi. Kajenje poslabša pretok krvi in ​​povzroči pomanjkanje kisika in hranil v mišicah.
• Izgubite težo, če imate prekomerno telesno težo. Odvečna teža lahko oslabi hrbtne mišice in postane bolj dovzetna za obremenitve hrbta.

Oglas