Kako zdraviti ahilovo bolečino

Ahilova tetiva je dolga kita, ki povezuje kosti pete z mišicami teleta. Je prožno in nekoliko elastično tkivo, ki vam omogoča, da iztegnete nogo, tako da lahko usmerite prste. Če si poškodujete ahilovo tetivo, se naučite lajšati bolečino.

Koraki

Metoda eno od 3: Lajšanje ahilove bolečine z metodo RICE

1. eno Za lajšanje bolečin uporabite metodo RICE. Ko imate bolečino zaradi poškodbe Ahilove tetive, lahko takoj uporabite RICE metodo. Metoda RICE lahko pomaga zmanjšati vnetje in bolečino ter pomaga pri celjenju osnovne poškodbe. Metoda RICE vključuje:
   • Počitek
   • Led
   • Stiskanje
   • Nadmorska višina
2. 2. Odpoči nogo. Če imate poškodbo ahilove tetive ali imate bolečine v tem predelu, poskrbite, da si spočite stopalo, gleženj in nogo. Nenehno gibanje bo upočasnilo celjenje, zato čim večkrat spočite nogo. Nogo morate spočiti pred kakršno koli telesno aktivnostjo, ki zahteva uporabo nog čim pogosteje.
   • Prva stvar, ki jo morate storiti, če mislite, da ste poškodovali ahilovo tetivo, je, da prenehate s kakršno koli dejavnostjo, ki jo opravljate. Nadaljevanje aktivnosti lahko povzroči večjo škodo na tetivi. Čim prej odstranite težo z noge in gležnja.
3. 3. Na kito nanesite led. Na bolečo tetivo lahko nanesete paket ledu. Uporaba hladnega obkladka na poškodbo pomaga zmanjšati pretok krvi, kar lahko pomaga pri lajšanju bolečine. Prav tako lahko pomaga zmanjšati otekanje in vnetje.
   • V prvih 24 urah poškodbe nanesite ledeni paket po 20 minut na uro vsako uro.
   • Po prvih 24 urah lahko na ahilovo tetivo položite paket ledu štiri do petkrat čez dan ali vsaki dve do tri ure.
   • Uporabite lahko komercialne ali domače ledene pakete ali vrečke zamrznjene zelenjave, kot je zamrznjeni grah. Grah je dovolj majhen, da se zlahka prilagodi obliki vašega gležnja. Staro nogavico z dolgo cevjo lahko napolnite tudi z rižem in jo hranite v zamrzovalniku, ko jo boste morda potrebovali.
   • Nikoli ne polagajte ledu neposredno na kožo. Vedno ga zavijte v nekaj, na primer brisačo ali krpo, da zaščitite kožo.
4. 4. Zavijte z elastičnim povojem. Poškodovan gleženj lahko zavijete z elastičnim kompresijskim povojem. Elastični povoj pomaga zmanjšati gibanje, tako da se kita lahko zaceli. Pomaga tudi pri omejevanju otekline in zagotavlja podporo površini.
   • Povoj je treba oviti dovolj tesno, da izvaja srednje močan pritisk, vendar ne tako tesno, da bi povzročil izbokline okoli povoja ali ustavil pretok krvi. Če se bolečina poslabša z elastičnim povojem, je pretesna in jo morate popustiti.
   • Začnite se ovijati visoko na gležnju, nad poškodbo.
   • Ko oteklina mine, vam ni treba več zaviti.
5. 5. Dvignite gleženj. Dvignite gleženj tako, da ga držite dvignjenega nad srcem, da zmanjšate oteklino. Ko dvignete nogo, se počutite udobno, zato poskusite položiti gleženj na blazino. Ne želite povzročiti dodatne bolečine, ko jo nastavite, da jo dvignete.
   • Če noge ne morete dvigniti zelo visoko, jo poskusite držati vzporedno s tlemi.
   • Po prvih dneh se začnite malo premikati vsako uro. Pojdite počasi in enostavno, da ne boste pretiravali. Lahko ga poslabšate tako, da ponovno poškodujete Ahilovo tetivo.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Zdravljenje bolečine v Ahilovi tetivi Medicinsko

1. eno Vzemite zdravila za lajšanje bolečin brez recepta. Pri večini bolečin v Ahilovi tetivi jih lahko zdravite z zdravili za lajšanje bolečin brez recepta. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) se uporabljajo za kratkotrajno (akutno) bolečino. Sem spadata ibuprofen (Advil, Motrin) in naproksen (Aleve). Nesteroidna protivnetna zdravila pomagajo zmanjšati bolečino in otekanje poškodovane ali boleče tetive.
   • Pazljivo sledite navodilom zdravnika. Upoštevajte tudi priporočeni odmerek proizvajalca.
   • Dolgotrajna uporaba nesteroidnih protivnetnih zdravil lahko povzroči krvavitve in razjede.
2. 2. Nosite posebno obutev. Če vam ahilova tetiva povzroča bolečino, vam bo zdravnik morda priporočil nošenje posebne obutve. Lahko poskusite s čevlji z mehkejšimi petami, da zmanjšate bolečino med hojo. Lahko poskusite v čevlje vstaviti tudi dvigala za pete.
   • Če imate veliko bolečin, vam bo zdravnik morda predlagal, da nekaj časa nosite pohodniški čevelj. To pomaga odstraniti nekaj stresa z Ahilove tetive, da se lahko začne zdraviti.
3. 3. Opravite operacijo. Za resne poškodbe je morda najboljša možnost operacija. Z operacijo je stopnja uspešnosti zelo visoka, približno 80 do 90% uspeha. Na splošno je operacija priporočljiva samo za tiste, ki so imeli poškodbo Ahilove tetive, ki se ne zaceli po približno šestih mesecih.
   • Med operacijo Ahilove tetive vam lahko kirurg podaljša telečne mišice, odstrani poškodovane dele tetive, odstrani kostno ostružko, pritrdi kito na kost ali opravi prenos tetive.
4. 4. Počasi okrevajte. Pri najresnejših poškodbah ahilove tetive lahko okrevanje traja od tri do šest mesecev. Čeprav morda ni lahko, se potrudite, da ne hitite nazaj v naporno telesno aktivnost, dokler ne bo bolečin. To lahko povzroči resnejše in trajnejše poškodbe. Pri manjših poškodbah ahilove tetive počakajte, da ne bo bolečine, in pojdite z lahkoto, ko znova začnete s telesno aktivnostjo.
   • Med okrevanjem lahko preizkusite druge vaje, ki ne bodo poškodovale vaše Ahilove tetive, na primer plavanje.
   • Pred kakršno koli dejavnostjo, ki zahteva tek, hitro obračanje ali skakanje, si raztegnite tele in mišice Ahilove tetive.
   • Prepričajte se, da vam čevlji dobro ustrezajo in ustrezajo vaši fizični aktivnosti.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Razumevanje poškodb ahilove tetive

1. eno Ugotovite pogoste vzroke za poškodbe. Obstaja več načinov, kako lahko kdo, čeprav najpogosteje športniki, poškoduje svojo Ahilovo tetivo. Nekatere najpogostejše dejavnosti, ki lahko privedejo do poškodb ahilove tetive, so tek, gimnastika, ples, nogomet in baseball. Najpogostejše poškodbe so posledica:
   • Prekomerna uporaba
   • Povečanje telesne aktivnosti prehitro ali brez raztegovanja ali ogrevanja
   • Nošenje visokih pet
   • Težave s stopali, kot so ploske noge, znane tudi kot padli loki, ali prekomerna pronacija, to je valjanje gležnja navznoter, pogosto povezano z ravnimi nogami
   • Mišice ali kite na nogi, ki so pretesne
   • Oporniki pete kosti
2. 2. Spoznajte glavne poškodbe ahilove tetive. Z ahilovo tetivo se lahko zgodi več različnih nadlog. Te poškodbe se razlikujejo po resnosti. Glavne poškodbe, povezane z Ahilovo tetivo, so:
   • Vnetje, znano kot tendinitis.
   • Raztrganje tetive, ki se lahko pojavi kjer koli, vendar pogosto sredi tetive ali na peti. Raztrganine v srednji točki so pogostejše.
   • Ahilova tendinoza, ki je degenerativno stanje tetive, kjer so vlakna tetive brazgotinjena in poškodovana.
3. 3. Prepoznajte simptome poškodbe Ahilove tetive. Poškodbe ahilove tetive se lahko kažejo z različnimi simptomi. Glavni simptomi poškodbe ahilove tetive so bolečina, oteklina in zategovanje tetive. Ti simptomi se lahko pojavijo nenadoma ali pa se sčasoma postopoma poslabšajo.
   • Lahko vas tudi boleče ali težave pri vzpenjanju po stopnicah ali teku.
   • Lahko se zbudite z bolečino v peti in tetivi.
   • Na sredini kite ali na peti je lahko izboklina, ki je lahko mehka za dotik. # * Včasih se bolečina pojavi le, če nosite višje pete.
4. 4. Diagnosticirajte poškodbe Ahilove tetive. Če menite, da imate poškodovano ahilovo tetivo, obiščite zdravnika. Diagnoza je odvisna od zgodovine poškodbe in fizičnega pregleda zdravnika. Morda bo potreben kakšen slikovni test, kot so rentgenski žarki, magnetna resonanca ali ultrazvok.
   • Test stiskanja teleta je razmeroma enostaven test za odkrivanje rupture Ahilove tetive. Preprost test za poškodbo Ahilove tetive je test stiskanja Ahilove tetive. Stopnja bolečine približno ustreza korelaciji s stopnjo poškodbe.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas