Počutiti se čustveno je normalno. Človeška narava je, da doživlja bolečino in bolečino. Če ste občutljiva oseba, ki se zlahka poškoduje ali ima težave pri prehodu s čustvenih grobih mest, niste sami. Ponovno postaviti se na noge in biti močan pred stisko je bistvena življenjska veščina. Te nasvete uporabite za razvijanje čustvene odpornosti, ki vam bo pomagala obvladovati težje čase.
Koraki
Metoda eno od 3: Razumevanje odpornosti in vaših občutkov
- eno Razumevanje prožnosti. Odpornost je sposobnost vrnitve nazaj po težavah, frustracijah in pomembnem stresu. Odpornost ne pomeni, da se toliko strdiš, da ne doživljaš negativnih dogodkov, ampak samo, da lahko od njih napreduješ.
- Prilagajanje novim okoliščinam je ključna lastnost odpornosti.
- Bistveni dejavniki za razvoj odpornosti so podporna čustvena mreža, občutek zaupanja vase in v svoje sposobnosti ter uporaba spretnosti za reševanje problemov.
- 2. Priznajte svoja čustva. Razumevanje posebnega vira vaše bolečine vam bo pomagalo, da se bolje pripravite na soočanje s težavo.
- Sledenje svojim občutkom v reviji je dober način, kako ugotoviti, kako pogosto in, kar je še pomembneje, zakaj se počutite razočarani ali razburjeni. Ko vidite vzorec, se lahko odločite, kam boste usmerili svojo energijo.
- 3. Sprejmite, da so čustva običajni del življenja. Namesto da bi poskušali zanikati ali odstraniti svoja čustva, se zavedajte, da je sprejemanje čustvene stiske način, s katerim se spopadate z življenjskimi vzponi in padci.
- Ni treba, da ste nadčloveški. Izogibanje čustvom lahko dejansko deluje proti vam, tako da ustvarjate stres pod površjem. Zatiranje bolečine lahko povzroči povratne učinke in zmanjša občutek dobrega počutja.
- Dovolite si primeren čas, da sedite s svojimi čustvi in jih prepoznate ter začutite, preden nadaljujete. Včasih je samo prvi počitek, da se dobro zjokate, ali dihanje skozi jezo.
Metoda 2. od 3: Preoblikovanje svojih duševnih navad
- eno Prizadevajte si za zmanjšanje stresa. Nihče ne more živeti brez stresa, ključno pa je, daživite udobno s stresomne da bi vas pustil, da vas prevzame.
- Če se ne potite majhnih stvari,vadite pozornost, in bodite zdravi, močnejši boste v spopadu s težkimi dnevi.
- 2. Povratne informacije uporabite kot priložnost za učenje. Poglejte, kaj lahko izboljšate. Ljudje, ki se pozitivno odzivajo na konstruktivne povratne informacije, se navadno učijo, rastejo in so uspešnejši.
- Vadite, če želite zaprositi za konstruktivne povratne informacije prijateljev ali zaupanja vrednih sodelavcev. Posredujte jim vidik svojega življenja, za katerega se počutite varnega, če ga uporabljate kot temo, in jih prosite, naj vas konstruktivno kritizirajo, da se boste navadili prejemati in uporabljati povratne informacije v svoj prid.
- Na primer, naj kolega pregleda preglednico, ki jo ustvarite v službi, in prosite za prispevek, kako jo izboljšati, da bo vaše delo učinkovitejše. Ali pa skuhajte svojo najljubšo jed za zaupanja vrednega prijatelja in prosite za njegove misli o vaši predstavitvi in prevleki.
- 3. Prevzemite nadzor nad svojim življenjem. Pazite, da se ne izgovarjate na svojo življenjsko situacijo. Namesto tega se prilagodite, bodite samozavestni innehajte se izgovarjati.
- Razvijte svoje sposobnosti reševanja problemov. Napišite, kaj vas moti, zamislite, na koliko različnih načinov se lahko lotite problema, ocenite prednosti in slabosti posameznega pristopa, izvedite pristop in ovrednotite rezultat.
- 4. Razdeli. Odstranite koristne lekcije iz negativnih dogodkov in situacij, ne da bi bili vezani na težave. Zanemarite kakršne koli nepotrebne dodatne informacije.
- Če ste na primer nekega jutra prišli pozno v službo in je šef dal sarkastičen komentar, se osredotočite na konkretne vidike, na katerih lahko delate, na primer na točnost, in prezrite morebitne pripombe.
- 5. Vadite pozornost. Biti pozoren je zavedanje trenutnega trenutka in vas oddaljuje od neposrednosti vaših čustev. Zavadite pozornostje bolj celovito ceniti sedanjost in zmanjšati občutke bolečine in preteklih bolečin.
- Odličen način vadbe pozornosti je, da mirno sedite z rozinami na dlani. Občutite težo rozin. Povaljajte ga med prsti in začutite teksturo in grebene. Vonj rozine. Če se osredotočite na rozine, postanete resnično pozorni v sedanjosti. Uporabite to prakso za vse, česar se v življenju lotevate. Če nimate rozin, se osredotočite na okolico, dih in telesne občutke.
- 6. Ne pozabite, da svet ni na poti, da bi vas dobil. Premaknite svojo perspektivo k bolj odprti možnosti in zmanjšajte samodejne negativne misli.
- Če lahko premikate svojo perspektivo in stvari gledate po nominalni vrednosti, boste morda ugotovili, da nekdo, ki je zamudil zmenek na kavi, morda ne poskuša prizadeti vaših občutkov, ampak je morda prišlo do nepričakovane nujne situacije in vas je pozabil poklicati.
- 7. Vadite hvaležnost. Študije so pokazale, da je ključni dejavnik sreče hvaležnost ali hvaležnost. Hvaležnost povečuje odpornost in izboljšuje vašo imunost, zato se boste počutili veliko močnejše, če se boste spopadali z življenjskimi ukrivljenimi kroglami.
- Vodite dnevnik hvaležnosti. Vsak večer pred spanjem zapišite tri stvari, za katere ste hvaležni. Preglejte ta seznam, kadar koli se življenje počuti težko.
- 8. Vadite odpuščanje sebi in drugim. Preučite, ali ta zamera ali žalost služita pozitivni funkciji v vašem sedanjem življenju. Če ni, opustite preteklost in živite bolj smiselno v sedanjosti.
- Naštejte razloge, zaradi katerih ste lahko jezni nase, nato preberite seznam, kot da ste opazovalec, in pustite občutkom, da pridejo in gredo. Bodite prijazni do sebe.
- Razvijte empatijo do drugih. Če se počutite prizadete zaradi nečesa, kar nekdo reče ali stori, se poskusite postaviti na njegovo mesto. Težko je vživeti se v nekoga, ki je pravkar prizadel vaše občutke, toda upoštevanje njegovega stališča in tega, kar lahko doživlja, je lahko pomirjujoča, razumna vaja.
- 9. Naučite svoje otroke odpornosti. Tudi majhni otroci se lahko naučijo, kako se spoprijeti s težkimi trenutki v življenju. Dajte jim priložnosti za reševanje težav. Naučite jih, da so napake običajne in so priložnosti za učenje.
- Otroke naučite empatije. Povečana empatija do drugih zmanjša negativne samodejne misli in poveča odpornost.
Metoda 3. od 3: Preoblikovanje vaših fizičnih navad
- eno Smej se. Smeh ublaži stresno situacijo, sprosti endorfine za poživitev duha in telesa ter izboljša imunski sistem.
- Smeh je res najboljše zdravilo. Poskusite tudi sami s terapijo smeha. Oglejte si 'Patch Adams' ali smešen film, ki vam je všeč, ali pojdite v komedijski klub s prijatelji.
- Poglej vjoga smeha. Ljudje po vsem svetu so usposobljeni za izvajanje joge smeha za zdravljenje duha, telesa in duha.
- 2. Zapišite. Študije so pokazale, da izražanje občutkov v besedah pomaga, da se spoprimete s svojimi čustvi in ustavite te negativne občutke. Če svoje misli daste na papir, lahko čustveno sprostite in zmanjšajo naše čustvene bolečine.
- Vodite zasebni dnevnik, pišite pisma, ki jih nikoli ne pošiljate, ali pišite o težkih časih.
- 3. Bodite povezani. Ostanite v stiku z družino in prijatelji, ki bodo ob vas v težkih časih. Ker pogosto potrebujete pogum, da priznate, da imate težave, je del odpornosti možnost, da prosite za pomoč in jo sprejmete.
- Zavežite se družabnim dejavnostim kot načinu ohranjanja povezav. Poiščite na primer srečanje ali se dogovorite za redni klepetalnici s prijatelji.
- 4. Vzdržujte prehrano z živili za izboljšanje razpoloženja. Znanost je pokazala, da lahko določena hrana vpliva na vaše možgane in vaše razpoloženje. Od čokolade do maščobnih kislin omega-3, ki jih najdemo v ribah, vaša prehrana vpliva na vaše zdravje, zato se prepričajte, da jeste pravilno, da se pripravite na soočenje z življenjskimi izzivi.
- Eden najpogosteje priporočljivih prehranskih načrtov je prehrana DASH. Namen diete DASH, imenovane Prehrambeni pristopi k zaustavitvi hipertenzije, je nadzor soli in ohranjanje krvnega tlaka na zdravi ravni, še posebej pomembno, ker so hipertenzijo (ali visok krvni tlak) imenovali »tihi morilec«. nadzor nad naravno, boste v zdravem stanju, da se spopadate z življenjskimi težavami.
- 5. Redno telovadite, da izboljšate svoje razpoloženje, povečate energijo in ohranite zdravje. Če ostanete aktivni, lahko zmanjšate tesnobo, stres in razdražljive občutke.
- Zdravniki priporočajo vsaj 30 minutno vadbo za srčno črpanje na dan, vendar lahko celo to količino razdelite na 10-minutne segmente. Hitro tecite, povzpnite se po stopnicah, igrajte hitro igro tenisa ali pa se z otroki odpravite na kolo. Hvaležno vam bo vaše srce in vaše razpoloženje.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kako naj opustim spletno prijateljstvo? Če poskušate končati prijateljstvo, se ne odjavite in jih nikoli več ne kontaktirajte. Preprosto razložite, da želite prenehati biti prijatelji, se odjavite in jih blokirajte. Če želite nadaljevati od končanega prijateljstva, prepoznajte, da je na tem svetu milijon ljudi, ki bi jih lahko spoznali na spletu. Povsod vas čakajo prijatelji, zato nima smisla, da bi se obesili na osebo, ki ne želi sodelovati z vami.
- Vprašanje Kako naj ravnam s čustvenim zakoncem? Tom de backer Najboljši odgovor Imate pravico zahtevati čustvene povratne informacije, če jih potrebujete. Če vaš zakonec kaže malo ali nič čustev, je v redu; ne moreš nekoga prisiliti, da spremeni, kdo je. Če pa se recimo počutite vrtoglavo, samo da bi za spremembo izbrali pozitivna čustva in vaš zakonec kaže malo čustvenega odziva, lahko to opozorite. Recite: 'Daj no, čudovit dan je, rad bi izrazil nekaj za spremembo in mi pokazal, kako se počutiš.'
Oglas
