Kako zalepiti zvin visokega gležnja

Zvini gležnja so manj pogosti kot zvini gležnja, vendar so lahko bolj boleči in se zacelijo dlje. Vedeti, kako pravilno zalepiti zvin gležnja, je zelo pomembno. Če se pravilno naredi, lahko zmanjša bolečino in oteklino ter zmanjša obdobje okrevanja. Začnite s 1. korakom spodaj, če želite izvedeti, kako pravilno zalepiti zvin v gležnju, nato nadaljujte z branjem, kjer boste našli več informacij o prepoznavanju, zdravljenju in preprečevanju zvina v gležnju.

Del eno od 3: Pravilno snemanje zvina

eno Poskrbite, da bo noga čista. Umijte stopalo v topli vodi in milu ter ga posušite, preden nadaljujete s korakom 2. Umazane ali vlažne noge lahko povabijo glivice, da rastejo in povzročijo atletsko stopalo.
- Če si zvin gležnja dvignete in ga poledenete, preden ga stabilizirate.
2. Poškodovano stopalo naj bo v nevtralnem položaju. To lahko storite tako, da držite prste usmerjene naravnost proti stropu. Stopala imajo naravno težnjo, da kažejo navzdol v dolgem sedečem položaju. Držanje stopala v nevtralnem položaju pomaga preprečiti pretiran stres na gleženj.
3. Za zaščito kože nanesite trak za predhodno zavijanje. Uporabite trak za predhodno zavijanje, da prekrijete kožo od sredine stopala do 3,6 cm (7,6 cm) nad gležnjem. Predoblikovanje ščiti kožo pred draženjem ali odrgnjenjem, ki ga povzroča atletski trak.
- Od sredine stopala zavijte predhodni zavitek okoli stopala, okoli gležnja in pete ter navzgor po nogi, dokler ne dosežete točke tri centimetre nad gležnjem. Vsak trak predhodnega zavijanja mora prekrivati prejšnji trak za polovico.
- Ne skrbite, če med zavijanjem zamudite obliž kože okoli pete, to verjetno ne bo povzročilo težav. Predobliko naj bo tesno in poskusite uporabiti čim manj.
4. Uporabite sidra, da zadržite trak na mestu. Vzemite atletski trak in ga trikrat ovijte okoli zgornjega roba predhodnega ovoja (tik pod telečno mišico) in se pomaknite navzdol. To tvori sidro in pomaga, da trak ostane na mestu med gibi.
- Poskrbite, da vsaka plast traku pokriva 50% prejšnje plasti. To pomaga ohranjati sidro stabilno.
- Trak mora biti tesno oprijet, vendar ne tesen. Med nanašanjem traku ne bi smeli čutiti nobenega vlečnega pritiska na nogo.
5. Stremene uporabite za stabilizacijo gležnja. Na sidro na zunanji strani noge pritrdite trak traku. Potegnite trak navzdol proti stopalu in ga ovijte okoli podplata stopala. Drugi konec traku pritrdite na sidro na notranji strani noge. Ta služi kot streme.
- To naredite še dvakrat, da dobite skupaj tri stremene. Stremena naj bodo ena ob drugi, ne smejo se prekrivati.
- Stremena so potrebna, saj preprečujejo premikanje gležnja navzven, ga ohranjajo stabilnega in preprečujejo nadaljnje poškodbe.
6. Zaklenite pete, da noga ostane v nevtralnem položaju. Uporaba atletskega traku za zaklepanje pete ohranja stopalo v nevtralnem položaju in zmanjšuje tveganje za poslabšanje izpaha. To storite tako:
- Trak traku položite na sprednji del noge, proti spodnjemu delu golenske kosti. Potegnite trak diagonalno navzdol proti notranjosti noge in ga ovijte okoli zadnjega dela pete.
- Podložite trak pod podplat stopala (pred peto) in ga povlecite nazaj čez nart, dokler ne dosežete gležnja na nasprotni strani.
- Ponovite isto, tokrat začnite na nasprotni strani gležnja. To uravnoteži vlečenje petnih ključavnic in preprečuje poškodbe na obeh straneh.
7. Zapolnite vrzeli. Če želite zapreti vrzeli v povoju (kjer je izpostavljen predhodni zavitek), začnite zaviti trakove traku okoli stopala, začenši na dnu predhodnega zavitka, blizu prstov. Vsak trak se mora začeti in končati na vrhu stopala (ne na podplatu, saj bi to lahko povzročilo žulje).
- Ko končate s prekrivanjem vrzeli na stopalu, lahko še naprej ovijete atletski trak okoli preostalega gležnja in noge z isto tehniko trak po trak.
- Prepričajte se, da je predhodno zavijanje v celoti pokrito z atletskim trakom - morebitne vrzeli bodo služile kot šibka točka in lahko povzroči, da se trak razplete.
- Na trak mora biti pritisk minimalen. Cilj je le zapolniti vrzeli, ne pa stisniti stopala s trakom.
8. Čez lepilno nogo nanesite drugo petno zaporo. Ponovite postopek, opisan zgoraj, za izdelavo petne zapore, vendar tokrat uporabite močnejši trak, na primer Leukotape. To krepi nevtralni položaj gležnja tudi med telesno aktivnostjo,
9. Prepričajte se, da gleženj ni premočno zavit. Nekaj stiskanja je v redu, vendar če je povoj premočno zavit, lahko prekine dotok krvi in postane neprijeten.
- Preverite nohte za oskrbo s krvjo. Pritisnite na nohte in spustite. Žeblji bi morali videti v roza barvi v manj kot dveh sekundah. Če traja več kot dve sekundi, da nohti postanejo rožnati, je snemanje pretesno.
- Otrplost ali izguba občutka je znak, da v stopalu ni zadostnega pretoka krvi. Tesen trak lahko stisne krvne žile stopala in povzroči otrplost.
- Če je snemanje pretesno, ga boste morali razveljaviti in znova zaviti gleženj.
Oglas

Del 2. od 3: Skrb za zvin visokega gležnja

eno Počivajte v gležnju, tako da se izogibate kakršni koli fizični aktivnosti. Počitek gležnja je po zvinu zelo pomemben. V prvih 48 urah po poškodbi se izogibajte telesni dejavnosti ali pritisku na gleženj, sicer tvegate poslabšanje zvina.
- Ostanite čim bolj sedeči in se po potrebi premikajte z berglami.
2. Zaledite gleženj, da zmanjšate otekline. Po poškodbi čim prej zaledite gleženj, saj to otrpi bolečino in pomaga preprečiti otekanje, tako da krči žile pod kožo in omejuje pretok krvi v to območje.
- Na prizadeto območje nanesite vrečko z ledom, zavito v brisačo ali krpo. Leda ne nanašajte neposredno na oteklo kožo, saj lahko to povzroči poškodbe tkiva.
- Prvih 48 do 8-krat na dan v prvih 48 urah po poškodbi nanesite paket ledu naenkrat.
3. Za stiskanje gležnja nosite povoj. Stisnite gleženj z elastičnim povojem ali ovojem (po metodi, opisani v zgornjem oddelku). To zmanjša otekanje in pomaga pri podpori poškodovanega gležnja.
- Pazite, da povoja ne zavijete tako tesno, da boste omejili dotok krvi. Če vas na nogah zazebe in začnejo modreti, morate povoj ponovno zaviti.
4. Poškodovani gleženj naj bo dvignjen nad nivo srca. Zadrževanje gležnja nad nivojem srca pomaga zmanjšati oteklino, saj gravitacija preprečuje kopičenje odvečne krvi okoli mesta poškodbe. Pod gleženj položite blazino ali blazino, da bo med sedenjem ali ležanjem povišana. Oglas

Del 3. od 3: Razumevanje visokih zvinov gležnja

eno Razumeti razliko med visokim zvinom gležnja in običajnim zvinom. Zvin v gležnju je znan tudi kot zvin sindemoze. Sindesmotična vez je močno in vlaknato vezivno tkivo, ki povezuje golenico (golenica) in fibulo (zunanja kost) spodnjega dela noge. Ta poškodba je znana kot 'visok' zvin gležnja, ker se dejansko nahaja sindesmotična vez zgoraj gleženj.
- Reden ali zvin v gležnju se pojavi, ko se vezi, ki povezujejo fibulo s stopalom, raztegnejo ali raztrgajo. Ta poškodba se zgodi, ko se 'prevrnete' na gleženj. To je najpogostejša vrsta zvina gležnja, obdobje okrevanja pa je med 4 in 6 tedni.
- Po drugi strani je zvin gležnja težja vrsta zvina gležnja, ker lahko traja od 2 do 6 mesecev, da si opomore. V večini primerov se ta poškodba zgodi, ko izvijete spodnji del noge in stopala.
2. Naučite se prepoznavati znake in simptome visokega zvina gležnja. Znaki in simptomi visokega zvina gležnja so bolj ali manj enaki običajnemu zvinu, vendar bo bolečina in oteklina nekoliko višje na gležnju. Če želite prepoznati zvin gležnja, poiščite naslednje:
- Bolečina: Po zvinu gležnja bo tkivo, ki obdaja poškodbo, sprostilo kemikalije, ki spodbujajo bolečinske receptorje.
- Oteklina: Na mestu poškodbe se pojavi oteklina zaradi notranje krvavitve. Poleg tega pride do otekline, ker se na to območje prečrpa več krvi, ki pomaga pri celjenju.
- Toplota: Koža, ki obdaja poškodovani gleženj, je topla na dotik, saj telo skuša ogreti območje in ubiti morebitne bakterije, ki bi lahko povzročile okužbo.
- Pordelost: Koža, ki pokriva gleženj, postane rožnato rdeče barve. To je dokaz povečane oskrbe območja s krvjo.
3. Ugotovite različne stopnje zvinov gležnja. Zvini gležnja z visokim gležnjem so glede na resnost poškodbe razdeljeni v tri različne kategorije - prvi, drugi in tretji. Čas okrevanja bo odvisen od tega, kakšen tip zvine imate.
- Razred I: Stopnja I je najlažja vrsta poškodbe vezi, saj je sindesmoza običajno le raztegnjena ali nekoliko raztrgana. Simptomi poškodbe I. stopnje lahko vključujejo otekanje, občutljivost in togost. Čeprav je vez poškodovana, je hoja še vedno mogoča.
- Stopnja II: Zvini stopnje II se pojavijo, ko je sindezmozna vez delno pretrgana. Gleženj je sicer še vedno nekoliko stabilen, vendar je hoja lahko boleča. Okoli gležnja so občutljivosti, modrice in otekline.
- Stopnja III: Zvin stopnje III se pojavi, ko je ligament sindesmoze popolnoma raztrgan. Gleženj ni več stabilen in se počuti mahljivo. Hoja je nemogoča ali zelo težka in jo lahko spremlja močna bolečina.
4. Seznanite se z dejavniki tveganja. Če ste že utrpeli zvin gležnja, se boste v prihodnosti bolj verjetno poškodovali. Zato je pomembno, da se zavedate dejavnikov tveganja za zvin gležnja, zato lahko sprejmete preventivne ukrepe, da se izognete ponovnim poškodbam.
- Šport je najpogostejši dejavnik tveganja, ko gre za zvine gležnja. Poškodba se lahko pojavi kot posledica nenadnega in silovitega gibanja ali kadar na nogo deluje zunanja sila. Športi, ki najpogosteje povzročajo zvine gležnja, vključujejo nogomet, nogomet, rokoborbo, hokej, košarko in tenis na travnikih.
- Nekatere zdravstvene razmere lahko povečajo verjetnost poškodbe gležnja. Na primer, prekomerna telesna teža ali debelost dlje časa obremenjuje noge, zaradi česar so gležnji bolj nagnjeni k poškodbam. Pogoji, ki povzročajo zmanjšano mišično moč in integriteto kosti, so tudi dejavnik tveganja za zvine gležnja.
Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

Vprašanje Ali s trakom zvin gležnja pomaga?Catherine Cheung, DPM
Catherine Cheung je pooblaščeni podiatrist s sedežem v San Franciscu v Kaliforniji. Dr. Cheung je specializiran za vse vidike nege stopal in gležnjev, vključno s kompleksno rekonstrukcijo. Dr. Cheung je povezan z zdravniki Brown & Toland Physical in Sutter Medical Network. Zaslužila je DPM na Kalifornijski šoli za pediatrično medicino, dokončala rezidenco v Medicinskem centru Encino Tarzana in štipendijo v Medicinskem centru Kaiser Permanente San Francisco. Je certificirana pri ameriškem odboru za podiatrično kirurgijo.Catherine Cheung, DPMOdgovor pooblaščenega strokovnjaka za podiatrsko terapijo Odgovor Da, samo ne zavijte gležnja premočno, saj je nekaj otekanja potrebno, da lahko vaše telo pošlje zdravilne lastnosti in hranila v gleženj.
Vprašanje Kako naj vem, ali je zvin gležnja hud?Catherine Cheung, DPM
Catherine Cheung je pooblaščeni podiatrist s sedežem v San Franciscu v Kaliforniji. Dr. Cheung je specializiran za vse vidike nege stopal in gležnjev, vključno s kompleksno rekonstrukcijo. Dr. Cheung je povezan z zdravniki Brown & Toland Physical in Sutter Medical Network. Zaslužila je DPM na Kalifornijski šoli za pediatrično medicino, dokončala rezidenco v Medicinskem centru Encino Tarzana in štipendijo v Medicinskem centru Kaiser Permanente San Francisco. Je certificirana pri ameriškem odboru za podiatrično kirurgijo.Catherine Cheung, DPMOdgovor strokovnjaka za podiatrijo, ki ga je pooblastil upravitelj, če imate močno oteklino, je lahko poškodba huda. Pojdite k zdravniku na rentgen, da izključite poškodbo, kot je zlom las.
Vprašanje Ali je v redu vadba na zvinu gležnja?Catherine Cheung, DPM
Catherine Cheung je pooblaščeni podiatrist s sedežem v San Franciscu v Kaliforniji. Dr. Cheung je specializiran za vse vidike nege stopal in gležnjev, vključno s kompleksno rekonstrukcijo. Dr. Cheung je povezan z zdravniki Brown & Toland Physical in Sutter Medical Network. Zaslužila je DPM na Kalifornijski šoli za pediatrično medicino, dokončala rezidenco v Medicinskem centru Encino Tarzana in štipendijo v Medicinskem centru Kaiser Permanente San Francisco. Je certificirana pri ameriškem odboru za podiatrično kirurgijo.Catherine Cheung, DPMOdgovor pooblaščenega strokovnjaka za pediatra, če je izpad zelo majhen in še vedno želite vaditi, poskusite z nizko vplivnimi dejavnostmi, kot so kolesarjenje, plavanje ali delo z zgornjim delom telesa.
Vprašanje Kaj, če sploh, naj naredim gleženj, preden ga zalepim?Catherine Cheung, DPM
Catherine Cheung je pooblaščeni podiatrist s sedežem v San Franciscu v Kaliforniji. Dr. Cheung je specializiran za vse vidike nege stopal in gležnjev, vključno s kompleksno rekonstrukcijo. Dr. Cheung je povezan z zdravniki Brown & Toland Physical in Sutter Medical Network. Zaslužila je DPM na Kalifornijski šoli za pediatrično medicino, dokončala rezidenco v Medicinskem centru Encino Tarzana in štipendijo v Medicinskem centru Kaiser Permanente San Francisco. Je certificirana pri ameriškem odboru za podiatrično kirurgijo.Catherine Cheung, DPMOdgovor pooblaščenega strokovnjaka za podiatrsko medicino, če si zvin gležnja, ga zaledite in dvignete, nato nekako stabilizirajte. Na primer, za stabilizacijo lažjega zvina lahko uporabite trak ali naramnico za gležnje brez recepta s čipkami in ježki.
Vprašanje Ali naj igram nogomet z zvinom 1. stopnje Tom de backer Najboljši odgovor Nadaljevanje obremenitve gležnja bo oviralo proces celjenja in še bolj oslabilo gleženj. Vedno je dobro, da si oddahnete, preden začnete znova. Bolj ko počivate takoj po poškodbi, manjša je možnost ponovitve na dolgi rok.
Vprašanje Kaj naj storim, če sem si pred skoraj mesecem dni zvil gleženj in me še vedno boli? Zvini lahko zacelijo nekaj časa. Med katero koli dejavnostjo nosite naramnico, da jo podprete in jo držite dvignjeno, če je le mogoče, da spodbujate zdravljenje in odpravite otekline. Redno ga ledujte in izvajajte nekaj nežnih vaj, kot so krogi gležnja in dvig pete, da okrepite gleženj.
Vprašanje Kako si zalepim gleženj za zvin stopnje II? Za katero koli stopnjo jo zalepite enako, za hude in zmerne primere pa obiščite zdravnika. V vašem hipotetičnem primeru bi morali nemudoma iti k zdravniku in uporabiti tudi bergle.