Kako narediti udarec

Ne glede na to, ali vas zanima poklicni borec ali pa se želite samo braniti v ulični borbi, lahko veste, kako narediti udarec, v boju zelo pomembno. Poleg tega vam lahko znanje udarca omogoči, da zmanjšate poškodbe in si celo rešite življenje. Ko se boste pravilno postavili, zmanjšali vpliv udarca in se odzvali po zadetku, boste lažje nadaljevali po udarcu.

teniška pravila

Del eno od 3: Pozicioniranje samega sebe

eno Stisnite pesti. Konice prstov zavijte ob dlan in palec položite na zunanjo stran zglobov. Če tako postavite prste, ustvarite obliko, ki je štirikrat stabilnejša kot odprta roka. Ta stabilnost vam bo pomagala preprečiti udarce in si po potrebi zadati udarec.
2. Dvignite pesti na obraz. Dvignite pesti naravnost pred lica in zaščitite čim več obraza. Tako bo imel nasprotnik manjši cilj za udar. To je pomembno, saj ima udarec v obraz veliko verjetnost za pretres možganov, kjer se možgani trčijo s hrbtom lobanje. STROKOVNI NASVET
Ross Cascio
Trener samoobrambe Ross Cascio je inštruktor Krav Maga po vsem svetu za samoobrambo, kondicijo in boj. Že več kot 15 let trenira in poučuje tečaje samoobrambe, fitnesa in borbe v Krav Maga v svetovnih centrih za usposabljanje Krav Maga v Los Angelesu v Kaliforniji. Z usposabljanjem Krav Maga Worldwide pomaga ljudem, da postanejo močnejši, varnejši in bolj zdravi. Ross Cascio
Trener samoobrambe
Roke položite pred obraz, da zaščitite svoje mehke lise. Če boste zadeti, je bolje, da vas zadenejo obrvi navzgor. Vse pod vašimi obrvmi so mehke tarče, ki lahko povzročijo težave z vidom ali dihanjem, če jih zadenete. Dvignite roke tako, da so pred obrazom, brado pa potegnite navzdol, tako da bo čelo prišlo nekoliko naprej.
3. Komolce držite tesno ob telesu. Organi v trebuhu so nekatera najnevarnejša mesta, ki jih lahko udarite. Zaradi tega bi morali komolce držati neposredno pred trupom, da zaščitite ta področja. Vendar jih imejte dovolj sproščene, da se boste lahko hitro odzvali na udarce. Tu so najpomembnejša področja za zaščito:
- Vaša jetra, tik pod desno stranjo prsnega koša. Če vas tukaj udarijo, se lahko zaradi padca krvnega tlaka porušite.
- Vranica, na zgornji levi strani trupa. Rebrna kletka to sicer že ščiti, vendar je še vedno najbolje, da je ena roka pred njo. Škoda tukaj lahko povzroči večje notranje krvavitve.
- Ledvice na levi in desni strani tik nad pasom. Tu lahko travma povzroči odpoved ledvic.
4. Zavzemite široko držo. Stojte z upognjenimi koleni in nogami trdno pod seboj. To zniža vaše težišče in vam pomaga ostati uravnoteženo. Zaradi tega je cilj težje doseči, saj se boste po potrebi premikali in izmikali.
- Zaščitite telo nekoliko stran od prihajajočega napada, da zaščitite svojo sredinsko črto, vključno z dimeljci, sončnim pleksusom in grlom.
- Postavite svojo dominantno nogo rahlo naprej in zadržite malo več teže na zadnji nogi, da boste pripravljeni na toudariti nazaj.
5. Držite usta zaprta in čeljust zaprta. Ko pričakujete, da boste zadeti, zaprite usta in čeljust ter jezik potegnite stran od zob. Če je vaša čeljust odprta, ko vas udarite, lahko privede do zloma čeljusti ali zob. Poleg tega, če je vaš jezik v napačnem položaju, ga lahko ugrizne.
6. Zataknite si brado. Ko dvignete pesti, rahlo potegnite brado navzdol. Vendar pazite, da ne boste napenjali ali obremenjevali vratu. Vaša drža naj bo ohlapna in sproščena. Konec koncev boste z zavijanjem brade zmanjšali površino obraza, ki je izpostavljena. Poleg tega bo nasprotniku omejil dostop do vratu.
- Ne upogibajte vratu toliko, da ne vidite nasprotnika.
7. Sprostite držo in ohlapite mišice. Ko čakate na udarec, ostanite sproščeni in sproščeni. To je pomembno, saj vas bo vpliv manj bolel, če boste sproščeni. Poleg tega boste z zadrževanjem v sproščeni drži lažje hitro reagirali na udarec. Morda se mu boste lahko izognili ali zmanjšali njegov vpliv na vas. Oglas

Del 2. od 3: Zmanjšanje vpliva

eno Nosite zaščitno opremo (če je mogoče). Tradicionalni profesionalni boksarji in drugi tekmovalci nosijo ščitnike za ustnice in drugo opremo, da omejijo škodo na glavi. Pred kratkim pa so poklicna boksarska združenja objavila, da zaščitna oprema ne zmanjšuje poškodb možganov. Posledično se sami odločite, ali želite nositi zaščito.
2. Pazite na gibe vašega napadalca. Bodite pozorni in imejte odprte oči. Z opazovanjem napadalca boste dobili veliko informacij o tem, kako vas nameravajo udariti. Konec koncev je najboljši način udarca ta, da razumete, kje vas bodo udarili. Brez tega ne boste mogli prilagoditi in zmanjšati vpliva udarca. STROKOVNI NASVET
Tsahi Shemesh
trgovina za tenis igralce
Trener samoobrambe Tsahi Shemesh je strokovnjak za samoobrambo, specializiran za Krav Maga. Shemesh je ustanovitelj in programski direktor podjetja Krav Maga Experts v New Yorku. Certificiral je na stotine inštruktorjev, njegov učni načrt pa poučujejo v več kot ducat državah po vsem svetu. Tsahi Shemesh
Trener samoobrambe
Če je zadetek neizogiben, je najbolje, da greste na tla. Gredo na tla je običajno zadnja stvar, ki jo želite storiti, če pa ste že bili zadeti in ste grogi ali pa boste kmalu zadeti, se odklopite od napadalca in pojdite na tla. Kupili si boste čas in ustvarili prostor med vami in napadalcem.
3. Opazujte njihovo gibanje z rameni. Premikanje ramen je običajno vaš prvi namig, da prihaja udarec. Če se njihova rama premakne nizko, vas bodo udarili nizko. Če se bodo morali premakniti visoko, bodo udarili visoko.
4. Izogibajte se napadu. Če vas nekdo pika ali vrže s križem, se lahko izognete njihovemu napadu, tako da rahlo upognete pas v stran. V tem boste 'zdrsnili' s poti udarca. Pri tem je ključno, da ne bežite od udarca, ampak se nekoliko zamaknete vstran, da ne bi prišli v stik z vašim telesom.
5. Premaknite se proti nasprotniku. Če imate hitre reflekse, se lahko premaknete v dosegu roke napada, tako da udarec ne doseže polne sile. Čeprav se to morda zdi agresivna poteza, lahko zmanjša vpliv zadetka na vas. Lahko bi jih tudi vznemiril in zamotil njihov cilj.
- To se vam lahko poslabša, če si napačno določite čas, zato ga je najbolje uporabiti samo v obupnih situacijah, na primer, če je hrbet dobesedno ob steni ali poskušate pobegniti.
6. Zavrtite se proti udarcem in stran od njih. Najboljši borci so borci, ki lahko z udarci valijo z njimi. Naredite to tako, da zasukate boke in zavrtite v smeri, v katero je udarec usmerjen. Nato zavrtite boke stran od udarca. Na koncu boste z udarcem naredili premikajoče se gibanje, tako da se bo njegova moč odvrnila od vas.
7. Močne mišice uporabite v svoj prid. Če imate močne trebušne mišice, vam napenjanje lahko zmanjša morebitne poškodbe. To je zato, ker bodo vaše mišice absorbirale silo udarca in zaščitile organe, kosti in druge bolj ranljive dele telesa.
- Poskus tega s šibkejšimi mišicami je lahko manj učinkovit kot valjanje z udarcem. Poleg tega lahko napenjanje šibkih mišic povzroči poškodbo samega sebe.
Oglas

Del 3. od 3: Okrevanje od Puncha

eno Dihajte, ko vas udarjajo. Med dihanjem ali zadrževanjem diha poskušajte, da vas ne udari. To bo imelo za posledico samo, da vam bo dih izginil. Ko je telo tako šokirano, se nekaj trenutkov ne more odzvati, kar daje napadalcu čas, da nanese še en udarec. Posledično poskusite izdihniti, ko vas napadalec udari.
- Če izstrelite kratek izbruh zraka iz ust ali nosu, boste upognili tudi trebuh, kar lahko pomaga, če so dovolj močni, da prevzamejo udarec.
2. Ostanite uravnoteženi. Po nogah se bodo vaše noge počutile šibke ali tresenje. Ne pozabite držati nog narazen in kolena pokrčena kljub temu občutku. Če stopite iz sredine ali poravnate kolena, vas bo nasprotnik z lahkoto podrl na tla.
3. Preverite, ali ste bili v modricah ali če imate znake telesnih poškodb. Posebno pozornost posvetite modricam, ki se pojavijo v trenutkih po udarcu. Še posebej preglejte trebuh. Modrice ali razbarvanje trebuha so lahko znak notranje krvavitve.
- Če imate resne modrice in bolečine v trebuhu, se obrnite na zdravstvenega delavca.
4. Preglejte se zaradi resne poškodbe glave ali travme. Naj se z vami pogovori zdravnik ali prijatelj. Odzovite se jim. Naj preverijo, da vaš govor ni nejasen, da so vaši učenci videti normalno in jih lahko slišite.
- Poškodba možganov lahko traja nekaj ur ali dni, da pokaže simptome. Prijatelj naj vas opazuje po spopadu.
- Če se počutite zmedeno, zaspano, slabo, izgubite spomine, bruhate, imate glavobol ali izgubite vid, se dogovorite za sestanek v naslednjih 24 urah.
- Poiščite nujne službeTakoj, če imate težave z razmišljanjem ali premikanjem, imate močan glavobol ali otrdel vrat, se počutite izredno zaspani ali izgubite zavest, večkrat bruhate ali če razvijete nenavadne gibe oči ali zenice neenakih velikosti.
Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

Vprašanje Nekoga sem udaril in zdaj me boli prst. Kaj povzroča bolečino? Verjetno ste si s udarcem udarili s prstom.
Vprašanje Kaj naj storim, če me vržejo z noži? Teči? Ali pa se poskusite čim bolj premikati in se narediti čim manjši.
Vprašanje: Ali lahko želodec iz šestih paketov absorbira udarec? Lahko nekoliko absorbira udarec, če pa je močan, lahko poškoduje vaše organe.
Vprašanje Kaj lahko storim, da se mi oči solzijo po udarcu v obraz? To se bo vedno zgodilo zaradi udarca v nos ali blizu oči. To je samodejni fizični odziv in edini način, da ga preprečimo, je, da se sploh ne udarimo v obraz.
Vprašanje Kako se izogniti napadalcu? Poskusite izgovoriti svojo pot. Če to ne deluje, se sprehodite ali pobegnite. Morda vas bodo klicali, saj je to boljše kot zlomljena kost.
Vprašanje Ali lahko med dvobojem pokličem time-out? Če se v telovadnici ne boste borili s prijateljem ali sparingom, ne, to ne bo šlo.
Vprašanje Kaj, če vas veter zavrne? Ostanite sproščeni in si privoščite sekundo, da pridete do sape. Morda se boste morali tudi hitro izogniti nasprotniku, če vas bo hotel ponovno udariti.
Vprašanje Kaj naj storim, če lahko nasprotnik udari hitreje kot jaz? Borite se obrambno, izogibajte se udarcem in napadajte, ko je nasprotnik ranljiv.
Vprašanje Kaj storim, če se po udarcu spustim na kolena? Varnostno kopirajte in poskusite čim prej obnoviti dober položaj. Ko spustite, si obvezno pokrijte glavo, ker bi bila vaša glava v višini njihovih rok.
Vprašanje Kako naj udarim, če me nasprotnik udari po licu? Pazite, da imate čeljust zaprto, sicer lahko zlomite zob ali si porežete notranje lice. Prav tako odmaknite jezik od strani, ki jo udarite, ker ga nočete ugrizniti po nesreči.