Kako ostati v formi po 50

Obračanje 50 je velik mejnik. Za mnoge ljudi to pomeni novo poglavje v njihovem življenju. Morda je vaš otrok zdaj odrasel in zunaj hiše. Morda opažate nekaj novih fizičnih sprememb na svojem telesu. Verjetno se boste počutili drugače, ko boste dosegli ta pomemben rojstni dan. Na srečo je veliko teh sprememb lahko pozitivnih. Ko dopolniš 50 let, imaš veliko življenjskih izkušenj. Veste, kaj imate radi in česa ne. Uporabite svojo modrost, da boste pri 50 letih ali več postali še bolj neverjetni in primerni.

Koraki

Metoda eno od 3: Kako postati fizični

1. eno Pridružite se telovadnici. Ko ste starejši od 50 let, je bolj pomembno, da se sprostite v nove fizične aktivnosti. Vaše telo preprosto ne zmore nenadnih sprememb in ekstremnih dejavnosti tako, kot včasih. Vstop v telovadnico je odličen način za začetek novega programa vadbe, saj boste imeli dostop do mreže strokovnjakov. Poiščite telovadnico, ki ponuja brezplačen osebni trening in zdravstveni posvet za nove člane.
   • Številne telovadnice imajo ure skupinske vadbe, ki so posebej programirane za starejše pokrovitelje. Poskus skupinskega tečaja je odličen način za oblikovanje in pridobivanje novih prijateljev.
2. 2. Poskusite novo dejavnost. Zelo pogosto je, da se zataknete v vajo. Če ste že v dobri formi, obstaja velika verjetnost, da ste našli način, ki vam je všeč, in ste se z njim držali skozi celotno odraslo življenje. Ko pa se vaše telo spreminja, bi morali razmisliti tudi o spremembi svoje rutine. Preizkus nove oblike vadbe je odličen način, da svoje telo nežno izzivate in pridobite nekaj neverjetnih koristi za zdravje.
   • Razmislite o poskusujoga. Mnogi starejši ljudje trpijo zaradi otrdelih sklepov, zmanjšane prožnosti, povečane telesne maščobe, bolečih mišic in številnih drugih telesnih bolezni. Joga je odlična za lajšanje fizične napetosti in ima tudi neverjetne duševne koristi. Poskusite poiskati joga studio, ki ponuja nežne ali uvodne tečaje ali starejše razrede. Te stopnje vam bodo pomagale, da se boste lažje odločili za vadbo. Lahko celo poskusite nareditijoga doma.
3. 3. Pojdite na prosto. Zdravstvene koristi, ki jih prinašate s telesno vadbo, so s staranjem vedno bolj pomembne. Še bolj pomembno je ohraniti svoje srce zdravo. Iskanje vadbene rutine, ki se je boste držali, je pol uspeha. Da bi videli koristi, potrebujete redne dejavnosti. Raziskave kažejo, da imajo ženske, starejše od 50 let, ki telovadijo na prostem, pogosteje redno.
   • Vadba na prostem je lahko zelo prijetna, zato se je verjetno tudi zato lažje zavezati. Poskusite najti sprehajalno pot na slikovitem kraju v bližini vašega doma. Pohod je odličen način za vadbo in za svež zrak.
   • Ko se starate, je plavanje za vas odlična vaja. Je učinkovit, a zelo nežen do starajočih se sklepov. Poiščite bližnji park, ki ima skupni bazen.
4. 4. Poiščite prijatelja za trening. Iskanje prijatelja, ki bi se vam pridružil med vadbo, ima veliko koristi. Imeti partnerja vam lahko pomaga, da ste odgovorni. Če na primer načrtujete vajo z nekom, je manjša verjetnost, da ga odpovedo, kot če samo razočarate samega sebe.
   • Prijatelj za vadbo vam lahko pomaga, da ste motivirani. Če vidite, da dosegajo rezultate, vas lahko izzove, da se bolj potrudite.
   • Poskusite iskati lokalne skupine za vadbo v spletu. Na primer, v številnih mestih se lahko pridružite skupinam, ki se odpravijo na pohode, igrajo golf, igrajo tenis itd.
5. 5. Sprehodi se. Hoja je eden najboljših načinov, kako priti v formo in ostati v formi. Je cenovno ugoden in to lahko stori vsak, ne glede na to, kje živite. Hoja ima majhen vpliv, vendar ohranja vaše srce zdravo in mišice okončne. To je še posebej pomembno, ko se nekoliko starate.
   • Hoja je odlična tudi zato, ker ne zahteva nobene modne opreme. Poskusite dobiti preprost števec korakov, da boste lahko spremljali svoje korake. Če vam je tehnologija všeč, lahko na svoj pametni telefon prenesete tudi aplikacijo. Poskusite dobiti 10.000 korakov na dan. Glejte na to kot na izziv!
   Oglas

Metoda 2. od 3: Pravilno prehranjevanje

1. eno Naj bo a živilski dnevnik . Vaša prehrana je vedno bolj pomembna, ko se starate. S staranjem ste vse bolj ogroženi zaradi zdravstvenih težav, kot sta visok krvni tlak in diabetes. Upoštevanje prehrane lahko pomaga zmanjšati ta tveganja. Kadar se poskušate pravilno prehranjevati, je koristno voditi evidenco o tem, kaj jeste. Mnogi od nas se ne zavedajo, koliko praznih kalorij zaužijemo. Poskusite nekaj tednov voditi dnevnik hrane, da boste natančno zaznali svoje prehranjevalne navade.
   • Vodenje dnevnika prehrane vam lahko pomaga prepoznati področja, na katerih morate spremeniti spremembe. To vam lahko pomaga vizualno videti, kje morate dodati več hranil.
   • Na pametnem telefonu je na voljo veliko odličnih aplikacij za sledenje prehrane in hrane.
2. 2. Jejte polnovredna živila. S staranjem se vaš metabolizem upočasni. Vedno bolj je pomembno, da uživate pravo hrano, da se ne zredite in zmanjšate tveganje za zdravstvene težave. Poskusite jesti uravnoteženo prehrano, ki vključuje večinoma živila, ki niso predelana in nimajo veliko konzervansov. Celotna hrana vsebuje več hranil kot pakirana hrana.
   • Jejte veliko jagodičja in listnate zelenice. Ta živila vsebujejo bistvena hranila in pomagajo tudi pri zdravi prebavi.
   • V prehrani poudarite sadje, zelenjavo in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali maščob.
   • Omejite sladkor, natrij, rdeče meso in alkohol.
   • Poskrbite, da bo vaša prehrana vključevala fižol. Ta poceni hrana je odličen vir beljakovin in pomaga tudi pri uravnavanju krvnega sladkorja.
3. 3. Ostanite hidrirani. Ko se starate, je bolj pomembno biti pozoren na zdravje srca. Starejši odrasli imajo veliko večjo verjetnost, da bodo imeli težave s srcem. Pitje veliko vode je zelo pomembno za zdravje vašega srca, saj pomaga vašemu srcu učinkovito črpati kri skozi vaše telo.
   • Količina vode, ki jo morate piti, je različna in temelji na več dejavnikih, na primer na tem, koliko se potite in kako vroče je vaše podnebje. Na splošno bi morali poskusiti popiti vsaj devet 8-oz. porcije vode vsak dan - več, če ste aktivni ali v toplem podnebju, zaradi katerega se znojite.
   • Morda boste s staranjem izgubili občutek žeje - ne čakajte, dokler ne boste žejni, da popijete pijačo. Poskrbite, da ves dan pijete tekočine, kot so voda, juha, mleko in sok.
4. 4. Uporabljajte dodatke. S staranjem se potrebe vašega telesa spreminjajo. Da bi ohranili svoje zdravje, postaja vse bolj pomembno, da dobite potrebne količine ključnih hranil. Če tega še niste storili, razmislite o dodajanju dodatkov v svojo dnevno rutino.
   • Pred jemanjem kakršnih koli dodatkov ali vitaminov je nujno, da se pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če jemljete druga zdravila. Vitamini in dodatki lahko reagirajo z nekaterimi zdravili, zato je mogoče vnesti preveč vitamina, kar povzroči toksičnost in škodljive učinke na zdravje.
   • Poskusite multivitamin, ki je posebej oblikovan za ljudi, starejše od 50 let. Za predloge se posvetujte z zdravnikom.
   • B-12 je med staranjem eden najpomembnejših vitaminov. Podpira zdrave krvne celice in vpliva tudi na vašo raven energije. Mnogi starejši odrasli trpijo zaradi pomanjkanja B-12, zato poskrbite, da boste dobili dovolj. To hranilo najdemo v ribah, dodatke pa lahko kupite tudi v lekarni.
   • Nekateri vitamini, kot so vitamini A, D, E in K, so topni v maščobah, kar pomeni, da presežka ne odstranite z urinom; ostanejo v telesu, shranjeni v maščobi, kar lahko povzroči toksičnost. Presežne ravni vitamina E lahko povečajo tveganje za krvavitev, preveč vitamina K pa lahko zmanjša ali spremeni učinek redčil v krvi.
5. 5. Za nasvete se posvetujte s svojim zdravnikom. Splošni zdravnik je vaš najboljši vir za zdravstvene nasvete. Vaš zdravnik je seznanjen z vašim telesnim zdravjem in vam zato lahko prilagodi nasvet, ki ustreza vašim specifičnim potrebam. Ko se starate, je pomembno, da redno obiskujete svojega zdravnika. Tudi če se počutite odlično, morate opraviti pregled vsaj enkrat na leto.
   • Vprašajte veliko vprašanj. Ne bojte se zdravnika uporabiti kot vir za marsikaj. Lahko zaprosite za priporočen načrt vadbe in nasvete, kako se bolje prehranjevati.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Kako oblikovati svoj um

1. eno Naredite uganke. Biti neverjeten in v formi pomeni ohraniti oster um, ne samo telo. S staranjem boste morda opazili, da postajate nekoliko bolj pozabljivi. Starejši kot ste, bolj pomembno je, da aktivno delate po svojih mislih. Sestavljanje ugank je odličen način za vadbo možganov.
   • Mozgalnice in besedne igre so tudi odličen način za treniranje možganov. Poskusite narediti križanke ali Sudoku. Prenesite igre v svoj pametni telefon ali tablični računalnik.
   • Igrajte šah, bridž ali druge zahtevne igre na namizju ali kartah.
2. 2. Preberi več. S staranjem se vaša kognitivna hitrost upočasnjuje. Raziskave kažejo, da lahko branje več dejansko upočasni proces duševnega staranja. Branje vam izboljša spomin in poveča pozornost. Zato vzemite knjigo, časopis ali revijo in začnite brati!
   • Poskusite se pridružiti knjižnemu klubu. V vaši lokalni knjigarni ali sosedski knjižnici so verjetno različne skupine, ki se jim lahko pridružite. Branje spremenite v novo družbeno izkušnjo in spoznavanje novih ljudi.
3. 3. Nauči se nekaj novega. Dejanje učenja je odličen način, da ohranite svoj um oster s staranjem. Nadaljevanje izobraževanja, učenje novih veščin ali ukvarjanje z novim hobijem lahko pomaga ohranjati posamezne možganske celice in utrjuje vaš spomin.
   • Mnogi predlagajo, da se poskusite naučiti novega jezika, vendar vam tega ni treba zapletati. Namesto tega se poskusite vsak dan naučiti nove besedne besede. Za pomoč dobite besedo o dnevnem koledarju ali prenesite aplikacijo v telefon.
   • Lahko se tudi poskusite naučiti nove veščine. Na primer, morda ste se vedno želeli naučiti, kako pletati. Poučevanje novega hobija je odličen način, da ohranite svoj um mlad.
4. 4. Družite se več. Druženje prinaša velike koristi. Ne samo, da je prijeten, ampak je koristen tudi za vaše zdravje. Ljudje, ki se redno družijo, imajo običajno nižji krvni tlak in manjše tveganje za bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.
   • Poskusite razporediti redne dejavnosti s prijatelji. Na primer, ustvarite večerni klub, ki se sestaja enkrat mesečno. Lahko se dobite s prijatelji in poskusite nove recepte ali restavracije.
   • Med rednimi aktivnostmi sodelujte s prijatelji in družino. Vnučka na primer vzemite s seboj v trgovino ali povabite soseda na sprehod. Obstaja veliko načinov, kako doseči več socializacije.
   • Če želite spoznati nove ljudi, poskusite obiskovati tečaje v joga studiu in začeti pogovore z drugimi, ki se želijo izboljšati. Knjižni klubi, verski shodi in telovadnice so tudi odlični kraji za srečanje z drugimi ljudmi in druženje.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Ne bojte se preizkusiti nove dejavnosti. Zaradi novih izkušenj se boste počutili mlade.
• Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden poskusite kakršne koli nove fizične izkušnje.

Oglas