Kako ostati energičen med igranjem nogometa (nogomet)

Utrujenost med igranjem nogometa (v ZDA znan kot nogomet) zmanjšuje vaše sposobnosti in verjetnost, da boste igrali na tekmovalni ravni. Ta članek pojasnjuje, kako ostati energičen!

Koraki

1. eno Sprejmite vadbeno rutino. Če to že storite, povečajte čas ali težave. Preden spremenite svojo vadbo, se vedno pogovorite s svojim zdravnikom in morda boste želeli najeti strokovnjaka, ki vam bo pomagal varno graditi mišice.
2. 2. Vedno si vzemite odmore. Medtem ko ste ob strani, poiščite klop, na kateri boste sedeli. Če je mogoče, poiščite nekaj, na kar se lahko naslonite, in noge in vrat naj bodo sproščeni, skupaj s preostalim delom telesa.
3. 3. Dih! Vdihnite in zadržite osem sekund (ne pozabite, da ne štejte prehitro!), In izdihnite. To ponovite 2-4 krat (če kadite ali ste včasih priporočali štirikrat). In vedno ne pozabite na dihanje - ob navdušenju nad igranjem vas bo morda zamikalo, da zadržite sapo, vendar to ni dobra ideja.
4. 4. Sprostite se Čeprav bi morali biti med igro pozorni, je dobro nekaj časa sprostiti mišice in misli - na primer, ko ste ob strani ali obiščete igro.
5. 5. Vedno se ogrejte. Tako se boste izognili poškodbam in ohranili vzdržljivost. To vedno storite pred igranjem, tudi če gre le za kratko igro s prijatelji.
6. 6. Ostanite hidrirani. Vedno pijte pred igranjem in po njem. Vendar ne pijte neposredno pred tekmo in pogosto pijte majhne količine, namesto da bi naenkrat požrli vso vodo.
7. 7. Če ste utrujeni: dihajte skozi nos in ven skozi usta ter sedite le kratek čas. Raztezanje, pitje vode in sprostitev so dobri načini za ohranjanje vzdržljivosti. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje: Na terenu se res hitro utrudim. Kaj lahko naredim? Svojo vzdržljivost lahko poskusite povečati s tekom zunaj nogometa. Počasi boste povečali svojo sposobnost igranja dlje, ne da bi se utrudili.
• Vprašanje Kako se lahko pripravim na nogometni turnir? Morali bi se raztegniti, da bi se lažje sprostili in pomirili živce. Lahko poslušate glasbo in poskrbite, da boste ostali hidrirani.
• Vprašanje Kako lahko postanem boljši pri igranju 11 v 11? Med celotno igro ne lovite žoge in poskušajte podajati takoj, ko dobite žogo ali potem, ko ste šli mimo enega ali dveh igralcev. Če boste žogo veliko držali ali jo lovili, se boste hitro utrudili in ne boste imeli časa, da pridete do sape.
• Vprašanje Kako obnovim vzdržljivost po nogometni tekmi? Med igrami se najverjetneje močno potite. Ko se potite, izgubite veliko vode iz telesa, zato jo morate popiti. Če ste dehidrirani, vaše telo težje absorbira vodo, zato, če je tam malo soli, vam omogoča, da postanete bolj hidrirani. To počne Gatorade. Takoj, ko veliko telovadite, je pomembno, da se 5–10 minut ohladite, zato sta dobra ideja hoja v naročju ali raztezanje stoje. Če takoj sedite ali ležete, se boste počutili slabše. Na koncu, ko se nekaj časa ohladite, pojejte zdrav prigrizek ali majhen obrok.
• Vprašanje Kako lahko nadzorujem dihanje? Poskusite umiriti dihanje in teči vsaj enkrat na teden, da povečate vzdržljivost. Če povečate vzdržljivost, boste lahko dlje časa tekli in bolje nadzorovali dihanje.
• Vprašanje Včeraj sem se pridružil nogometnemu klubu, danes pa me bolijo noge. Se bo to boleče izboljšalo, ko bom bolj vadil? Sčasoma se boste temu prilagodili, vendar bi si morali vzeti čas tudi za vadbo izven predvidenega časa za vadbo, da še okrepite mišice.
• Vprašanje Ali kurjenje kalorij vpliva na utrujenost? Kalorije = energija. Več kalorij pojeste pred tekmo, več energije boste potrebovali za tek.
• Vprašanje Ali naj pijem Gatorade ob polčasu? Gatorade ali druge pijače, ki nadomeščajo elektrolite, so v redu, vendar večina trenerjev in zdravnikov športne medicine pravi, da je navadna voda idealna pijača med napornimi aktivnostmi.
• Vprašanje Ali imate kakšen nasvet glede prehrane pred prehrano / prehrane za 8 do 9 let? Uro pred tekmo jejte veliko ogljikovih hidratov, po tekmi jejte banane in vseskozi pijte veliko vode.
• Vprašanje Ne morem si privoščiti modne opreme, ker imam samo 18 let. Kakšne vaje lahko izvajam, če mi ni treba v telovadnico? Za izboljšanje nogometnih veščin ne potrebujete telovadnice ali opreme, vse je v tehniki. Odlična vaja, ki jo lahko naredite, je vzreja teleta. V roki držite nekaj teže in stojte tako, da stojite z nogami povsem na tleh, pa do povsem na prstih. Delam približno 500 na dan in to bo povečalo vašo navpičnico za kar 15 centimetrov! Obiščete lahko tudi YouTube in našli boste veliko videoposnetkov o naraščajoči hitrosti in hitrosti.