Kako ostati aktiven po pouku (najstniki)

Ko ste najstnik z natrpanim urnikom, je težko najti čas za aktivnost. Toda čas, da ostanete aktivni po pouku in celo med njim, je pomembno za vaše zdravje. Telesna aktivnost vam lahko pomaga pri izogibanju debelosti, obvladovanju tesnobe in izgradnji močnega imunskega sistema. Če se boste naučili biti aktivni kot najstnik, boste tudi ostali odrasli. Če se boste posvetili dejavnostim, ki vas osrečujejo, boste lahko po pouku zdravo in celo zabavno.

Koraki

Metoda eno od 3: Pridružitev športni ekipi po pouku

1. eno Igrajte šport, v katerem uživate. V svoji šoli, krajevnih skupnostih in ustanovah, namenjenih določenim dejavnostim, lahko najdete športno ponudbo. Obstaja veliko športnih ekip, odprtih za študente z različno nadarjenostjo. Za preizkušanje vam ni treba biti zvezdniški športnik, vadba z ekipo pa bo razvila vaše sposobnosti. Te dejavnosti vam ne bodo omogočile le uživanja v zdravi konkurenci, ampak vas bodo tudi ohranile v formi!
   • Čeprav bodo vaši trenerji želeli, da si prizadevate za odličnost, se trudite, da vas ne bo preveč skrbelo za zmago. Namesto tega se osredotočite na zabavo, ki jo lahko uživate v skupini s prijatelji, in na zdravstvene koristi, ki jih dobite pri tej aktivnosti.
   • Razmislite o poskusu enega ali več priljubljenih športov, ki jih običajno ponujajo v šolah, med drugim nogomet, nogomet, baseball, softball, košarko, tenis, hokej na travi ali lacrosse.
   • Za manj znane alternative, ki jih v šoli morda ponujajo ali pa tudi ne, poskusite s športom, kot so ples, umetnostno drsanje, plezanje, jahanje, golf, rolkanje, rolanje, mačevanje in veslanje.
2. 2. Vadite izbrani šport, če ne postanete moštvo. Če je vaša šola še posebej navdušena nad zmagovalno ekipo za določen šport, je morda bolj selektivna pri svojih igralcih. Morda bi bilo težko biti izbran tudi za njihove prvošolce in mlajše univerzitetne ekipe. Če se želite ukvarjati s tem športom, pa ne obupajte! Igrajte sami, prosite prijatelje, ki so v ekipi, da vam pomagajo, da se izboljšate, in vprašajte trenerja, ali lahko opazujete timske prakse.
   • Pojdite na splet in raziščite svoj šport, da se naučite vaj in vaj, ki bodo pomagale izboljšati vašo uspešnost na preizkusih naslednjič.
   • Če želite na primer igrati košarko, vadite vaje, ki se osredotočajo na izboljšanje gibčnosti in koordinacije oči-roka.
3. 3. Sodelujte v skupini za šolanje v skupnostnem domu. Morda v svoji šoli ne želite igrati športa. Mogoče pretiran šolski duh ni vaša stvar ali pa nočete preizkusiti. Številni lokalni krajevni centri bodo imeli bolj neformalne ponudbe skupinskih športov, ki bi vam lahko predstavile nov nabor prijateljev, hkrati pa vam pomagale ostati aktivni.
   • Skupnostni centri lahko ponujajo športe, ki jih šole običajno ne ponujajo, vključno z kickballom, wiffle žogo, nogometom pod zastavo in vrhunskim frizbijem.
4. 4. Raziščite športe, ki poudarjajo posamezne dosežke. Nekateri ljudje ne uživajo v takšni konkurenci, ki izhaja iz igranja v ekipi. Če niste navdušeni nad ekipno usmerjenimi športi, kot so nogomet, košarka, nogomet in drugi športi, kot so oni, razmislite o možnostih, ki vam omogočajo, da se osredotočite na svoje posamezne talente.
   • Upoštevajte progo, plavanje, tek na smučeh, smučanje ali jadranje.
   • Če se s temi športi ukvarjate za svojo šolo, se zavedajte, da boste še vedno v ekipi. Vadbe in tekmovanja boste opravljali v skupini. Obstajali bodo tudi dogodki, znani kot štafete, ki od vas zahtevajo, da za zmago na dirkah združite svoje talente in talente drugih članov ekipe.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Prijava na vajo

1. eno Izberite razred v šoli za vadbo z drugimi najstniki. Udeležba na vajah je lahko zabaven in enostaven način za vključitev telesne aktivnosti v tedenski urnik. Če obiskujete tečaj po pouku, ki poteka v telovadnici ali fitnesu vaše šole, bo verjetno brezplačen. Verjetno bo zasnovan tudi posebej za najstnike, kot ste vi in ​​vaši prijatelji, saj boste vi glavni udeleženci.
   • Možno je, da se nekateri vaši učitelji pridružijo vadbi, vendar bi morali pričakovati, da bo glavna skupina vaša starostna skupina.
2. 2. Izberite tečaj v telovadnici ali občinskem centru za mešano skupino. Ljudje vseh starosti obiskujejo tečaje vadbe, ki jih ponujajo v telovadnicah in centrih. To pomeni, da bo vaš razred zasnovan tako, da bo nagovarjal ljudi z različnimi močmi in izkušnjami. Ob pouku v telovadnici lahko spoznate nove in drugačne ljudi in spremenite tempo običajnega šolskega tedna.
   • Večina telovadnic in središč zaračunava mesečne ali letne članarine. Te boste morali plačati sami ali se o možnostih plačila pogovoriti s starši.
   • Nekateri razredi so na voljo samo članom telovadnice, ki so stari 18 let ali več. Pri predstavniku telovadnice preverite, katere možnosti so vam na voljo.
3. 3. Izberite zumbo za visokoenergijski plesni tečaj. Zumba uporablja tradicionalno latinsko glasbo, da učence popelje skozi plesni trening, zaradi katerega se znojijo. To je lahko zabavna kardiovaskularna aktivnost, zaradi katere se morda ne boste bali obiskovanja fitnesa.
4. 4. Pojdite z vadbo z utežmi ali s “telesno črpalko” na tečaj dvigovanja uteži. Vaš skupnostni center lahko nudi tečaj dvigovanja uteži, namenjen predvsem najstnikom, ali pa lahko spremeni vsebino v svojem običajnem tečaju za vas. Bodypump svoje učence seznani z različnimi gibi, ki jih lahko uporabljamo v kombinaciji z mrenami in utežmi. Vaje so običajno sestavljene iz počepov, stiskalnic, izpadov in kodrov.
5. 5. Pridružite se tečaju predenja za skupinski tečaj koles. Spinning uporablja nastavljivo stoječe kolo za intenzivno in prilagojeno vadbo srca in ožilja. Vaš inštruktor bo vsak teden pripravil drug seznam predvajanja, da vas bo motiviral z glasbo. Tudi nastavitev skupine naj bi uvedla malo tekmovanja in tovarištva. Nekateri razredi imajo lahko celo tablo spredaj, v kateri so navedeni najboljši spinerji!
6. 6. Dopolnite svoje treninge z joga in tečaji pilatesa. Čeprav te oblike vadbe resnično ne povečajo srčnega utripa, so izjemno koristne, če jih izvajate v tandemu s kardio. Po sprehodu, tekanju ali kolesarjenju za izboljšanje zdravja srca in ožilja se udeležite tečaja joge ali pilatesa, da dosežete ravnotežje in zgradite moč. Oglas

Metoda 3. od 3: Zaveza aktivnemu življenjskemu slogu

1. eno Delajte v smeri zahtevnejših treningov. Ne bodite malodušni, če je vadba sprva težka. Namesto tega začnite počasi in se sčasoma potrudite do daljših in zahtevnejših treningov. Poskusite narediti 10 skokov, 10 burpees, 10 sklecev in 10 trebušnjakov. Nato se po 15 minutah sprehodite po svoji soseski. Čez en mesec se potrudite, da opravite 3 sklope po 10 posameznih vaj in se odpravite na 20-minutne hoje.
   • Po nenehnem dodajanju svojih treningov v 2-mesečnem obdobju lahko imate dnevno rutino od 10 do 20 sklec, 15-30 trebušnjakov, 50-100 skakalnih nog in tedenski urnik 3 30-minutnih tekov. .
2. 2. Sprehodite se med poukom v šoli. Na vašo telesno aktivnost ni treba čakati, dokler ne končate šolskega dne. Če ves dan sedite za pisalno mizo, se vaše telo počuti otrplo. Temu se izognite tako, da med predavanji pogosto vstanete in se pogosto sprehajate. Pojdite po stopnicah, tudi kadar vam ni treba. Sprehodite se po hodniku, tudi če je vaš naslednji razred tik pred vrati.
   • Številne šole zjutraj poskrbijo za desetminutni odmor. V teh odmorih se s prijatelji sprehodite po dvoranah, namesto da bi samo stali ob omaricah.
   • Ne vzemite časa za pouk ali celo učnih ur, da bi bili čez dan fizično aktivni. Posvetite uravnoteženo pozornost tako šoli kot telesnemu zdravju.
3. 3. Če živite v bližini in je varno, se v šolo sprehodite ali kolesite. Danes zjutraj in popoldne lahko služite kot popoln način za naravno vključitev dejavnosti v svoj dnevni urnik. Poskusite se izogibati hoji ali kolesarjenju več kot trideset minut do šole, saj je to morda preveč časa za dodajanje jutranjemu urniku. Prepričajte se, da je to varno za vas.
   • Naj bo to skupinska dejavnost, tako da se obrnete na druge študente, ki živijo v vaši soseski. Morda se boste počutili bolj varno, če vas več potuje skupaj. To lahko zagotovi tudi zabaven družabni čas zjutraj in popoldne.
4. 4. Pridružite se telovadnici in ostanite aktivni eno uro na dan. Za najstnike je še posebej pomembno, da najdejo čas za svojo dejavnost. Najbolje je, da vsak dan izvajate vsaj 1 uro telesne aktivnosti, od katerih mora biti 30 minut dovolj intenzivnih, da vam srce napne. Če boste lahko sklenili članstvo v telovadnici in povabili nekaj prijateljev, da se vam pridružijo, boste veliko bolj verjetno, da se boste posvetili vsakodnevni aktivnosti.
   • 3-4 dni na teden dokončajte 20-30 minut kardio treninga, da izboljšate zdravje srca in ožilja. Nekatere kardio vaje vključujejo tek, hojo in kolesarjenje.
   • 3-4 dni na teden trenirajte za moč, da si boste zgradili mišice. Nekatere vaje za trening moči vključujejo sklece, škrtanje, vlečenje, počepe in izpad.
5. 5. Naj bodo vaše dejavnosti del vaše vsakdanje rutine. Namesto da se naključno ukvarjate s telesno aktivnostjo, si vsak dan določite čas za aktivno. Če se odločite, da boste aktivni, kadar koli le boste, tekom dneva verjetno ne boste imeli dovolj aktivnosti. Verjetno imate že na tone obveznosti, zato je pomembno, da v svoje načrte »formalno« dodate telesno aktivnost in jo obravnavate kot nekaj, kar morate izpolniti.
6. 6. Bodite pozitivni in se zabavajte med telesnimi aktivnostmi. Težko je biti navdušen nad tekom ali telovadbo, za katero veste, da bo težka in vas bo preznojila. Osredotočite se na koristi, ki jih boste prejeli od telesne dejavnosti, in nenehno si opominjajte, kako se boste počutili, ko bo konec. Če lahko najdete celo eno stvar, ki se je lahko veselite glede svoje telesne aktivnosti, boste verjetno lahko pristopili z nasmehom na obrazu.
7. 7. Povabite svojo družino in prijatelje, da so aktivni z vami. Pogosto se je lažje zavezati, da boste aktivni, če imate prijatelja ali družinskega člana, ki deluje kot vaš vadbeni prijatelj. Lahko se spodbujate in drug drugega izzivate s prijateljskim tekmovalnim duhom. Tudi vaši prijatelji in družina bodo imeli koristi od dodajanja telesne dejavnosti v njihovo življenje, zato jih opomnite, da jim delate uslugo!
8. 8. Izogibajte se preveč časa pred zasloni. Med socialnimi mediji in domačimi nalogami se povsem izogniti elektroniki preprosto ni mogoče. Zapišite si, koliko ur preživite pred različnimi vrstami zaslonov na običajen dan. Morda vas bo presenetilo (in zmotilo), kako visoko je število. Poskusite ta čas skrajšati za nekaj ali celo nekaj ur.
   • Omejevanje časa na zaslonu vam ne bo samo omogočilo, da svojemu dnevu dodate več telesne aktivnosti, verjetno boste uživali tudi druge koristi za zdravje. Če vas na primer mučijo glavoboli ali vas utrujajo oči, vas srbijo zasloni.
   • Verjetno se boste počutili bolj napeto, če boste namesto gledanja televizije ali vstopa v računalnik telovadili. Vadba vodi do kondicije, kar olajša redne vsakodnevne dejavnosti in je manj utrujajoče, saj se vam srca in pljuča ne bodo tako močno trudila, da bi jih dokončala.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Prepričajte se, da uravnotežite svoj urnik in si vzamete čas, da zaključite domače naloge in se učite za predavanja.
• Pijte veliko tekočine. Poskusite se držati vode namesto energijskih pijač, saj je večina teh izdelkov presladkih, da bi bila dobra za vas.
• Privoščite si dovolj počitka. Vaše telo potrebuje 8-10 ur spanja na noč.
• Počasi, če se šele začneš aktivirati. Ne potiskajte telesa čez mejo in se pogovorite s svojim zdravnikom, če vas boli.
• Pred treningi in po njih se deset minut ogrejte in ohladite, da se izognete poškodbam.

Oglas