Kako spati s stisnjenim živcem

Stisnjen živec je lahko izredno boleč, kar lahko oteži dober spanec. Morda boste težko našli udoben položaj,spopadanje z bolečino, ali pa samo navijanje in zaspanje. Če imate stisnjen živec, lahko naredite več stvari, da boste lažje zaspali in spali.

Koraki

Metoda eno od 3: Iskanje udobnega položaja

1. eno Uporabite trdno vzmetnico. Trdna vzmetnica bo bolje podpirala vaše telo, kar lahko prepreči, da bi se vaše telo zgrnilo na živcu in ga bolj bolelo. Če vaša postelja nima trdne vzmetnice, lahko razmislite o nočnem spanju na kavču ali počivalniku.
   • Pod žimnico lahko položite tudi nekaj desk, da povečate trdnost in preprečite, da bi se povesila. Druga možnost je, da vzmetnico položite na tla, dokler si ne opomorete iz stisnjenega živca.
2. 2. Položite se na hrbet zaradi bolečin v vratu. Če imate bolečine v vratu zaradi stisnjenega živca, poskusite položiti na hrbet. Za ohranjanje čim bolj ravne hrbtenice lahko uporabite blazine pod vratom in koleni. Ta položaj naj bi pripomogel k lajšanju nekaterih bolečin, ki jih povzroča stisnjen živec.
   • Poskrbite, da bo vaša blazina na pravi ravni. Včasih lahko upogibanje vratu zmanjša bolečino. Nekateri bodo nato začeli uporabljati debelejše blazine. Izogibajte se temu za vsako ceno, saj bo to skrajšalo tudi mišice na sprednjem delu vratu. Namesto dvigovanja blazin je morda bolje, da dvignete glavo postelje, kar je opisano spodaj.
   STROKOVNI NASVET

   Ashley Mak, DPT

   
   
   Fizična terapevtka Ashley Mak je fizikalna terapevtka in lastnica Ashley Mak Performance and Rehabilitation, njegovega podjetja s fizikalno terapijo s sedežem v Hobokenu v New Jerseyju. Je tudi izvršni direktor podjetja Hudson River Fitness in izredni profesor na univerzi Kean. Z več kot sedem let izkušenj s fizikalno terapijo je Ashley specializirana za obvladovanje bolečin in maksimiranje telesne zmogljivosti. Leta 2010 je diplomiral iz biologije na univerzi Villanova, leta 2012 pa doktoriral iz fizikalne terapije (DPT) na univerzi Thomas Jefferson. Ashley Mak, DPT
   Fizični terapevt

   Strokovni trik: Ko imate stisnjen živec, je pomembno, da najdete kateri koli položaj, ki bo zmanjšal intenzivnost ali vrsto bolečine, ki jo imate, ne glede na to, ali ležite na trebuhu, boku ali hrbtu. Ko najdete nekaj udobnega, ustvarite pregrado z blazinami, da se v spanju ne boste premaknili iz tega položaja.

3. 3. Preizkusite bočni položaj spanja za bolečine v išiasu. Vaš ishiadični živec se razteza od spodnjega dela hrbta do bokov in zadnjice ter navzdol skozi noge. Ko je ta živec stisnjen, lahko povzroči bolečino in otrplost ene noge ali strani spodnjega dela hrbta, bokov ali zadnjice. Spanje na boku lahko pomaga, kadar je išias vzrok za vaše bolečine.
   • Če se spanje na boku počuti udobno, potem lezite na bok in zgornjo nogo dvignite proti prsnim košem. Z blazinami podprite nogo in se počutite čim bolj udobno.
   • Izberite stran, ki vam najbolj ustreza.
4. 4. Dvignite glavo postelje. Dviganje glave postelje vam lahko tudi olajša. Če lahko dvignete glavo postelje, poskusite in preverite, ali je tako bolj udobno kot položiti na hrbet. Če je tako, boste morda želeli poskusiti spati v tem položaju.
   • Upoštevajte, da je najbolje, da dvignete celotno glavo postelje, namesto da se zanašate na blazine. Glavo postelje lahko dvignete za približno 6 do 9 centimetrov, tako da pod zgornje noge postelje položite cementne bloke ali nekaj trdnega lesa. Ta strategija je koristna tudi, če se spopadate tudi z nočno zgago ali GERB.
   • Če ne morete dvigniti glave postelje, lahko poskusite tudi s klinasto blazino ali poskusite postaviti nekaj blazin pod hrbet, da dvignete zgornji del telesa.
5. 5. Roko postavite previdno. Če imate stisnjen živec v zapestju ali roki, ga boste morali postaviti na udoben način. Ena od možnosti je, da spite na hrbtu s prizadeto roko ali zapestjem, podprtim na blazini.
   • Če raje spite na boku, potem lahko ležite na nespremenjeni strani in predse postavite blazino, da zibelite roko ali zapestje.
   • Ne spijte na roki, na katero vpliva stisnjen živec, ker lahko stanje poslabša.
6. 6. Nosite naramnico, če jo imate. Morda boste morali nositi naramnico ali opornico, da se območje okoli stisnjenega živca ne bo premikalo. To je pogosto pri stisnjenem živcu na zapestju. Če vam je zdravnik svetoval, da nosite zapestnico ali opornico, potem pazite, da jo nosite tudi ponoči.
   • Nošenje naramnice morate omejiti samo na ponoči. Izogibajte se nošenju čez dan, da se mišicam omogoči gibanje in gibanje. Če ohranite togost vratu, boste zmanjšali mišično vzdržljivost in nenazadnje oslabili mišice vratu.
   Oglas

Rezultat
0 / 0

1. kviz

Kako lahko med spanjem ohranjate ravno hrbtenico, če bolečine v vratu povzroča stisnjen živec v hrbtenici?

Dodajte še blazine pod glavo.

Ne! To je morda udobno, vendar vam ne bo pomagalo, da boste imeli hrbtenico ravno. Če dodate več blazin pod glavo, bo hrbtenica med spanjem dejansko ukrivljena, kar vam lahko povzroči še več bolečin. Izberite drug odgovor!

Spite na ležečem stolu.

Ne čisto! Ležeči stol je morda udoben, vendar med spanjem ne bo držal hrbtenice naravnost. Če zagotovo veste, da imate spinalno stisnjen živec, razmislite o drugi možnosti spanja, da se prepričate, da je hrbtenica ravna. Ugani še enkrat!

Spite na boku.

Poskusi ponovno! Spanje na boku ne bo pomagalo pri stisnjenem živcu v hrbtenici. Če imate bolečine v išiasu, pa je spanje na boku morda dobra ideja. Obstaja boljša možnost!

Dodajte si blazine pod vrat in kolena.

Točno tako! Podpora vratu in kolen z blazinami bo pomagala, da bo hrbtenica med spanjem ostala ravna. Čeprav se sprva morda počuti neprijetno, se bo sčasoma znebil nekaterih bolečin v vratu. Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Želite več kvizov?

Metoda 2. od 3: Lajšanje bolečin

1. eno Po potrebi uporabite zdravila proti bolečinam. Jemanje zdravila brez recepta (OTC) vam lahko olajša zaspanje in spanje. Poskusite vzeti nekaj ibuprofena, naproksena ali acetaminophena, da si pomagate pri bolečinah v stisnjenem živcu in lažje zaspite.
   • Pred uporabo katerega koli zdravila proti bolečinam brez recepta preberite in upoštevajte navodila proizvajalca.
   • Če vam je zdravnik predpisal zdravila proti bolečinam, jih jemljite natančno po navodilih.
2. 2. Pred spanjem se stuširajte toplo. Toplo prhanje pred spanjem lahko sprosti mišice in lajša bolečino v stisnjenem živcu. Poskusite se toplo prhati tik pred spanjem, da boste lažje pomirili in sprostili živce.
3. 3. Poskusite z grelno blazinico. Morda boste želeli na prizadeto območje nanesti grelno blazinico, da boste lažje olajšali. Grelno blazinico lahko uporabljate do 20 minut hkrati na območju stisnjenega živca. Poskusite uporabiti grelno blazinico tik pred spanjem, da si zagotovite pomirjujoče olajšanje, preden greste v posteljo.
   • Po 20 minutah odstranite grelno blazinico, da preprečite opekline kože ali poškodbe tkiva.
   • Morda boste celo razmislili o nakupu grelne blazinice, ki ima časovnik, samo v primeru, da zaspite z vključeno grelno ploščo.
4. 4. Nanesite paket ledu. Led najbolje deluje pri novih poškodbah, ki se ponavadi nabreknejo. Na prizadeto območje lahko nanesete ledeni paket, ki ga pomaga omrtviti in zmanjša vnetje. Naenkrat ne uporabljajte ledenega paketa največ 20 minut.
   • Pazite, da zavitek ledu zavijete v brisačo, preden ga nanesete na kožo. Leda ne nanašajte neposredno na kožo.
   • Po 20 minutah si privoščite kožo, da preprečite ozebline in poškodbe tkiva.
5. 5. Vprašajte o injekcijah kortikosteroidov. Če vas bolečina v stisnjenem živcu ponoči ne bo spala, boste morda želeli svojega zdravnika vprašati o injekcijah kortikosteroidov. Zdravnik vam lahko da injekcijo kortikosteroida, da pomaga zmanjšati vnetje in otekanje okrog stisnjenega živca. Oglas

Rezultat
0 / 0

2. kviz

Kdaj naj uporabljate grelno blazinico, da si čim bolj olajšate stisnjeni živec?

Tik pred spanjem.

Vsekakor! Poskusite uporabiti grelno blazinico na stisnjenem živcu 20 minut pred spanjem. Po 20 minutah odstranite grelno blazinico, da ne poškodujete kože. Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Medtem ko spiš.

Ne! Nikoli ne spijte z grelno blazinico, razen če je na časovniku, ki se izklopi po 20 minutah. Če spite z grelno blazinico, tvegate poškodbo kože, tkiv ali celo požar. Izberite drug čas za učinkovito uporabo grelne blazinice. Izberite drug odgovor!

Kadarkoli vas najbolj boli.

Ni nujno! Čeprav lahko grelna blazinica pomaga pri lajšanju nekaterih bolečin, ponoči bolečine ne bo odstranila, če jo uporabljate čez dan. Če želite, da grelna blazinica med spanjem lajša bolečino, se poskušajte držati urnika, kako jo uporabljati bližje pred spanjem, namesto naključno čez dan. Izberite drug odgovor!

Želite več kvizov?

Metoda 3. od 3: Umiranje za spanje

1. eno Izklopite vse naprave. Računalniki, televizorji, mobilni telefoni in druge naprave vam lahko otežijo navijanje in zaspanje. Te naprave lahko vplivajo tudi na kakovost vašega spanca. Poskusite izklopiti vse te naprave vsaj 30 minut, preden nameravate iti spat.
   • Izogibajte se gledanju televizije v postelji, branju v postelji ali česar koli drugega, kar bi vam lahko aktiviralo um. Dejavnosti v spalnici naj bodo omejene na spanje in seks.
   • Druga strategija, ki jo uporabljate za računalnik, je uporaba programske opreme, ki prilagodi svetlobo računalnika glede na čas dneva.
2. 2. Zatemnite luči. Zatemnitev luči v spalnici bo pomagala poslati signal možganom in telesu, da je čas za spanje. Poskrbite, da bodo luči v vašem domu približno 30 minut pred spanjem prižgane.
   • Najbolje je, da svojo sobo naredite čim bolj temno, ko greste spat, vendar lahko po potrebi imate slabo svetlobo. Poskusite priklopiti nočno lučko ali s svečo brez plamena zagotoviti nekaj pomirjujoče slabe svetlobe v svoji spalnici.
   • Če vaša soba dobi veliko svetlobe od zunanjih virov, lahko poskusite uporabiti zavese, ki blokirajo svetlobo, ali pa nosite masko za spanje.
3. 3. Predvajajte pomirjujočo glasbo ali beli šum. Glasba vam lahko pomaga, da se sprostite in začnete tudi toniti v spanje. Če težko spite ob predvajanju glasbe, boste morda raje uživali v belem hrupu, na primer v zvokih dežja ali zvokih morskih valov, ki se zaletavajo na plažo.
   • Ventilator ali čistilec zraka vam bo zagotovil tudi nekaj blažilnega belega hrupa.
   • Beli hrup pomaga dvigniti prag zvoka, tako da vas običajni zvoki okolice, kot je mimoidoči avto ali lajajoči pes, ne bodo osupli.
4. 4. Prilagodite temperaturo. Za spanje je najboljša hladna temperatura. Preden greste v posteljo, prilagodite temperaturo v svoji spalnici, da bo nekoliko hladna, okoli 15,5 do 19,4 ° C, od 60 do 67 ° F. V tem obsegu lahko eksperimentirate, da vidite, kaj vam najbolj ustreza.
   • Če se v vaši spalnici poleti segreje, lahko hladite sobo z ventilatorjem ali klimatsko napravo.
5. 5. Za spanje si pomagajte s pripomočkom za sprostitev. Zaradi stisnjene živčne bolečine se lahko počutite tesnobno in pod stresom, zato lahko težko zaspite. Če se želite sprostiti, poskusite uporabiti pripomoček za sprostitev. Nekaj ​​dobrih odločitev vključuje:
   • Globoko dihanje. Če počasi globoko vdihnete skozi nos in ven skozi usta, boste morda tudi lažje zaspali in spali.
   • Progresivna sprostitev mišic. Progresivna mišična sprostitev je tista, kjer postopoma napenjate in sproščate mišice, začenši s prsti na nogah in se povzpnete na vrh glave. Ta vaja vam lahko pomaga, da se počutite bolj umirjene in vas pripravi na dober spanec.
   • Zeliščni čaj. Če zaspite skodelico zeliščnega čaja pred spanjem, vam lahko pomaga tudi, da zaspite. Nekatere dobre izbire vključujejo mešanice kamilice, poprove mete, rooibosa in zelišč, ki so bile posebej oblikovane za spodbujanje počitka in sprostitve.
   Oglas

Rezultat
0 / 0

3. kviz

Kako lahko spalnico in dom pripravite na spanje, da boste lahko najbolje spali?

Naj bo soba topla.

Ne! Tudi če je poletje, poskušajte, da v vaši spalnici ne bo preveč toplo. Ventilator bo koristil vaši spalnici na več načinov: poskrbel bo za bel zvok in poskrbel, da bo vaša soba prijetna in hladna. Poskusite z drugim odgovorom ...

Ugasnite vse luči v svojem domu 30 minut, preden želite iti spat.

Ne ravno! Poskusite zatemniti luči 30 minut pred spanjem, vendar vam jih ni treba izključiti. To bi vas lahko streslo, tako da boste naleteli na predmete in pohištvo, namesto da bi vas umirili! Izberite drug odgovor!

Izklopite naprave 30 minut pred spanjem.

Ja! Ne glejte več v zaslone (računalnik, telefon, televizor itd.) Vsaj 30 minut pred spanjem. Tako boste lažje umrli in vas pripravili na dober spanec. Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Vse našteto.

Ne čisto! Čeprav je dobro, da svojo sobo in dom pripravite na spanje, vam ni treba početi vseh prej naštetih stvari. Poskrbite, da se boste meditativno ali ob vročem čaju psihično pripravili tudi na spanje. Poskusi ponovno...

Želite več kvizov?

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Ali lahko zaradi bolečin v vratu omrtviči in mravi desni komolec? Da. Lahko povzroči otrplost in mravljinčenje v celotni roki. Lahko povzroči tudi bolečine v prsih in bolečine med lopaticami.
• Vprašanje: Če imam pri obračanju glave bolečine v vratu, ali lahko to povzroči bolečino v zadnji strani desne roke? Da, če bolečino povzroči stisnjen živec v vratu. Lahko vas tudi zaboli komolec na prizadeti strani. O možnih možnostih zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Vprašanje Kako vem, če imam stisnjen živec? Zelo priporočam, da greste naravnost k svojemu zdravniku ali se dogovorite za sestanek s fizioterapevtom, saj obstaja več stanj, ki lahko povzročijo podobne simptome, in najbolje je, da se pred kakršnim koli ukrepanjem zdravite v pravilnem stanju. Če je bolečina res močna, prosite nekoga, da vas odpelje v lokalno službo za oceno in lajšanje bolečin.
• Vprašanje Če imam ledveno stiskanje in me boli narediti karkoli tudi s steroidi, ali moram na operacijo ali obstaja alternativa? Namesto kirurškega posega bi vam lahko pomagala fizikalna terapija z vajami za krepitev jedra. O tem se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Vprašanje: Ne morem postaviti glave na blazino, tako da nobena stran glave ne leži na njej, ali spati na hrbtu. Trpim za vrtoglavico in težko sapo, razen če spim v sedečem položaju. Kaj lahko naredim? Danielle Ritz Ste obiskali zdravnika zaradi te težave? Sliši se, kot da bi lahko imeli hud primer vrtoglavice. Vrtoglavica povzroča omotico, omotico, dezorientacijo in še veliko več. Dejstvo, da se ti uleže med ležanjem na hrbtu, je tisto, zaradi česar pomislim na vrtoglavico. Omenili ste, da ne morete ležati na nobeni od svojih strani. Je to zaradi vrtoglavice in zasoplosti? Moj en predlog je, da naslonite glavo svoje postelje, kot je prikazano na tej strani. Najboljši način je, da pod vzglavje postavite lesene bloke, visoke od 6-9 centimetrov. Lahko pa kupite klinasto blazino, ki gre med vzmetnico in vzmetnico. Amazon jih prodaja po spodobni ceni.

Neodgovorjena vprašanja

• Imam stisnjen živec in izgubil sem uporabo desne roke. Že nekaj tednov nisem spal. Kako lahko zmanjšam bolečino dovolj za spanje? Odgovorite
• Ali mi bo stisnjen živec na vratu poslabšal, če bom spal na živcu? Odgovorite
• Se bo spanje na stisnjenem živcu v vratu poslabšalo? Odgovorite
• Kaj naj storim, če me boli, ko premikam prste? Odgovorite
• Po večji operaciji disekcije aorte imam veliko bolečin v levem ramenu, ki jih čutim tudi v nadlakti, komolcu in roki, kar je huje v postelji. Kaj lahko naredim, da bo to boljše? Odgovorite

Pokaži več neodgovorjenih vprašanj Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.