Lacrosse zahteva, da s palico z mrežo na koncu vržete žogo v gol. V tem hitrem, zelo fizičnem športu je pomembno izpopolniti osnove streljanja. Streljanje vključuje pravilno postavitev rok, močan korak naprej in gladko nihanje s popolnim sledenjem. Izboljšate se lahko z vajami, kot so streljanje s tal, vadba brez žoge in trening moči.
Koraki
Del eno od 3: Prihajanje v položaj
- eno S svojo nedominantno roko se primite proti dnu palice. Spodnja roka deluje kot oporišče ali vrtišče za vzvod palice. Roko zavijte okoli palice, s palcem blizu telesa, z zglobi navzven.
- Pri lacrosseju lahko postanete zelo vsestranski in si zagotovite možnost streljanja z eno roko. Če se naučite streljati s svojo nedominantno roko, lahko lažje streljate z obeh strani vrat.
- 2. Potisnite svojo dominantno roko navzdol po palici. Moč za vaš posnetek prihaja iz te roke. Dlan mora biti na palici tako, da je med potiskanjem obrnjena proti nasprotni roki. Ta roka naj bo od vaše spodnje roke oddaljena 25–30,5 cm.
- Če imate roko prenizko na palici, boste zmanjšali obseg nadzora, ki ga imate. Če ga pustite previsoko na palici, boste zmanjšali količino moči, ki jo imate.
- Ta položaj roke se uporablja samo za streljanje, zato roke ne premikajte v ta položaj, dokler ne veste, da boste streljali.
- 3. Naredite težek korak k cilju. Noge vodijo strel, zato je ta korak pomemben. Ko se približujete cilju, naredite močan, podaljšan korak z nogo nasproti dominantni roki. Obe nogi bi morali biti rahlo upognjeni, vendar bo sprednja noga malo bolj upognjena.
- To lahko storite takoj, ko se izognete igralcu. Če ste ravnokar tekli, boste morda želeli upočasniti, ko se premaknete v svojo strelsko držo.
- Vaš korak vas mora peljati naprej in nogo trdno zasadite v tla.
- 4. Postavite svoje telo na cilj. Te možnosti ne boste imeli vedno, še posebej, če streljate v teku, vendar osnovna tehnika zahteva, da je vaše telo kvadratno. To se začne s kvadratom bokov do cilja.
Del 2. od 3: Izdelava posnetka
- eno Za dvignite palico nazaj. Dvignite oba komolca tako, da gre žep ali mreža palice nekoliko čez vaše dominantno ramo. To je začetek snemanja. Čim dlje nazaj se zavijete, več moči lahko dosežete.
- Na tem delu se ne želite prekomerno iztegniti, zato se zavrtite nazaj do točke, ko v ramenih začutite napetost.
- 2. Paličico zavrtite navzdol. Zgornjo roko potisnite naprej in spodnji del palice povlecite nazaj. Spustite glavo palice navzdol. Cilj je hitro zatakniti zapestje. Moč prihaja nekoliko bolj iz zapestja kot iz ramen.
- Udobno izvedite lepo polno ročico nazaj in zanihajte naravnost skozi lok v popolno sledenje.
- 3. Zavrtite trup. Moč vašega posnetka je kombinacija namestitve noge, zapestja, ki se hitro zaskočijo naprej, in trupa, ki se zasuka skozi gib. Vaše dominantno rame gre naprej, medtem ko vaše dominantno ramo gre nazaj. Začutili boste to zasuk skozi trebuh. Držite boke naprej.
- 4. Nadaljujte po posnetku. Tako kot golf, tenis in baseball je tudi pri lacrosse pomemben sled po strelu. Ko žoga zapusti žep palice, naj palica nadaljuje z zagonom, ki ga ima. Ko končate, naj bo žep palice usmerjen navzdol proti tlom blizu vaše noge naprej.
- Po strelu premaknite zgornjo roko nazaj navzgor proti sredini ali vrhu palice, da se pripravite na naslednjo igro.
- Celoten lok vašega posnetka naj premakne žep v diagonalni črti od vrha vaše dominantne strani do dna vaše nedominantne strani.
Del 3. od 3: Izboljšanje fotografiranja
- eno Vrtajte posnetke iz sedečega položaja. Obstaja veliko odličnih načinov, kako vaditi svoj strel, ki izolirajo različne dele tehnike. Če sedite, postavite nogo iz enačbe in vso pozornost usmerite na uporabo zgornjega dela telesa, da se premaknete skozi strel.
- Ta sveder je najbolje izvesti v neposredni bližini cilja, saj boste s tega položaja lahko dosegli manj moči.
- Osredotočite se na zvijanje trupa in premikanje rok skozi celoten obseg gibov.
- 2. Vadite svoj strel brez žoge. To je odlična vaja za začetnike, ki vam omogoča, da premikate navzdol, ne da bi skrbeli za postavitev žoge in popoln cilj. Vadite nekaj deset ponovitev brez žoge, da pridobite mišični spomin za strel.
- Odlična stvar pri tej vaji je, da jo lahko naredite kjer koli, saj ne potrebujete žoge in gola. Vadite lahko v svoji spalnici, garaži ali na svojem dvorišču.
- Glavna pomanjkljivost tega svedra je, da ne morete tako dobro vaditi niti meriti moči z žogo.
- Ta vaja se imenuje streljanje v senci.
- 3. Snemajte iz različnih zornih kotov. Čeprav je dobro streljati neposredno pred vrata, da se vaša tehnika spusti, večina vaših strelov med igrami ne bo tako enostavna. Pomembno je, da vadite streljanje z leve in desne strani vrat, pa tudi dol in nizko nad glavo.
- Med vadbo izvajajte posebne vaje, ki vas prisilijo v streljanje na te načine. Naredite niz strelov, ki so samo stranski.
- Naredite krog svedrov, kjer ciljate posebej na zgornje ali spodnje vogale.
- 4. Trenirajte svoje telo za moč. Lacrosse je zelo fizična igra, zato je vedno v dobri formi in ohranjanju moči. Teči bi moral vsak dan, tako vzdržljivost kot sprint. Zelo priporočljivo je izvajati sklece, vlečenja in veliko temeljnih treningov za izgradnjo mišic.
- Če ste v ekipi za lacrosse ali razmišljate, da bi se ji pridružili, se pogovorite s trenerjem, če želite izvedeti, katere vaje vam predlagajo, da jih izvajate zunaj prakse.
