Akupresura je tradicionalna kitajska terapija, ki se uporablja za lajšanje bolečin s pritiskom na določene dele telesa in se pogosto uporablja skupaj z običajnejšim zdravljenjem. Ideja akupresure je, da lahko s pritiskom na različne točke pritiska uravnotežite energijo v telesu, da izboljšate svoje zdravje. Čeprav bi morali vseeno obiskati zdravnika zaradi resnih zdravstvenih težav, lahko poskusite akupresuro doma, tako da preučite te točke pritiska in tehnike, s katerimi jih stimulirate!
Koraki
Del eno od 2: Spoznavanje tehnike
- eno Preučite telesne meridiane, da boste razumeli pretok energije. Akupresura temelji na ideji, da energija vašega telesa, znana kot chi, teče po določenih poteh v telesu, imenovanih meridiani, in da bodo stimulativne točke pritiska vzdolž teh meridianov uravnotežile vaš chi.
- Po telesu teče 12 primarnih meridianov - 6 v rokah in 6 v nogah. Če želite izvedeti več o teh, obiščite https://www.amcollege.edu/blog/what-are-meridians-in-traditional-chinese-medicine-tcm .
- Čeprav ni nobenega fiziološkega dokaza, da ti meridiani obstajajo, se zdi, da sledijo potim živcev po telesu. Na primer, pljučni poldnevnik, ki ga pogosto imenujemo tudi L, poveže pljuča in črevesje z živci v zapestju (akupresurna točka L7) in hrbtu roke (akupresurna točka L14).
- Želodčna mediana, imenovana S, se začne v možganih in teče navzdol v stopalo ter vsebuje akupresurni točki S36 in S37, ki sta tik pod kolenom.
- 2. Poiščite miren, sproščujoč kraj za sedenje ali poležavanje. Ker akupresura deluje tako, da uravnava telesno energijo, te tehnike najbolje delujejo, ko ste popolnoma sproščeni. Če izvajate akupresuro nekomu drugemu, naj leže in naj se popolnoma sprosti, preden začnete.
- Morda boste želeli igrati tiho glasbo ali difuzne vonje, kot je sivka, da boste ustvarili sproščujoče okolje.
- 3. Izberite akupresurna točka povezana z bolečino, ki jo želite lajšati. Obstaja na stotine različnih akupresurnih točk in vsaka je povezana z določenim delom telesa. Raziščite različne akupresurne točke in poiščite tiste, ki se najbolj ujemajo s simptomi, ki jih doživljate.
- Seznanite se z anatomijo področja, na katerem boste delali, če načrtujete akupresuro na sebi.
- Če želite izvedeti več o različnih akupresurnih točkah, obiščite https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-and-common-acupressure-points/ .
- Primeri stanj, ki jih lahko akupresura lajša, so glavoboli, slabost, bolečine v hrbtu in še več.
- 4. S konicami prstov pritiskajte na izbrano točko 30 sekund. Približno 30 sekund pritiskajte navzdol, s krožnimi ali gor-dol gibi prstov.
- Akupresuristi včasih s svojimi strankami pritiskajo na dlani, členke, komolce ali celo stopala.
- Akupresurne tehnike lahko vključujejo močan pritisk, gnetenje, hitro drgnjenje ali tapkanje na tlačne točke.
Strokovno opozorilo: Izogibajte se močnemu pritisku na občutljiva področja, vključno z živci, žilami, urezninami, opeklinami, ranami, tumorji in predelom okoli grla.
- 5. Ponovite tehniko tako pogosto, kot želite. Akupresura velja za izjemno varno in število omejitev, kolikokrat na dan lahko izvajate te tehnike.
- Če na primer ugotovite, da akupresura lajša glavobol, a se po nekaj minutah vrne, samo pritiskajte več, kadar se glavobol vrne, dokler ga popolnoma ne izgine.
Del 2. od 2: Ciljanje na specifične tlačne točke
- eno Za lajšanje stresa in bolečin v vratu stisnite ramensko mišico. Ta akupresurna točka je znana kot GB21 ali Jian Jing. Poiščite območje približno na polovici med rotatorno manšeto in hrbtenico, nato pa s palcem in sredincem približno 30 sekund trdno stisnite to mišico.
- Ta metoda naj bi lajšala tudi glavobole, zobobol in obrazne bolečine.
- Jian Jing naj bi povzročil porod, zato uporabljajte to tehniko previdno, če ste noseči.
- 2. Glavobol lajšajte s pritiskom na mesto, kjer se mišice vratu pridružijo lobanji. Če želite najti to mesto, začutite kost za ušesom, nato sledite utoru nazaj, kjer se vaše vratne mišice pritrdijo na lobanjo. To je akupresurna točka GB20, znana tudi kot Feng Chi. S palcem pritiskajte nežno, a odločno.
- Za povečanje učinka lahko palce rahlo zasukate ali zibate z gibi navzgor in navzdol.
- Drugi pogoji, na katere vpliva Feng Chi, vključujejo zamegljenost oči, utrujenost, migrene in simptome prehlada ali gripe.
- 3. Slabost si olajšajte s pritiskom na kite notranje podlakti. Iztegnite roko z dlanjo navzgor, nato izmerite približno 3 širine prstov proti komolcu, začenši na zapestju. To je akupresurna točka P6 ali Nei Guan. Močno pritisnite med dve kiti in masirajte območje.
- Zdravilo Nei Guan se pogosto uporablja za lajšanje gibalnih težav in razdraženih želodcev.
- 4. Lajšajte bolečine v nogah in kolkih s pritiskom navznoter na zadnji strani kolena. Mehko mesto na zadnji strani kolena naj bi pomagalo pri okvari kolka, mišični atrofiji in bolečinah v trebuhu. Na sredino kolena močno pritisnite navznoter.
- Če tega mesta sami ne morete doseči, boste morda želeli, da vam kdo pomaga pri tem.
- 5. Za lajšanje stresa masirajte med palcem in kazalcem. Ta tlačna točka se nahaja na najvišjem mestu mišice, kjer se stikata palec in kazalec. Masirajte območje z globokim, trdnim pritiskom.
- Ta akupresurna točka je znana kot He Gu ali LI4. Je ena najpogosteje uporabljenih akupresurnih točk, uporablja pa se lahko tudi za zdravljenje obraznih bolečin, zobobola in bolečin v vratu.
- 6. Za lajšanje napetosti vratu masirajte med četrtim in petim prstom. Ta akupresurna točka je znana kot Zhong Zhu ali Triple Energizer 3 (TE3). Poiščite utor med četrtim in petim prstom ali prstancem in roza prstom, nato pa to mesto trdno masirajte do 30 sekund.
- TE3 se pogosto uporablja za zdravljenje začasnih glavobolov, napetosti ramen in vratu ter bolečin v zgornjem delu hrbta.
- 7. Poiščite depresijo med prstoma in prsti, da olajšate tesnobo. Začnite v utoru, kjer sta povezana nožni in drugi prst, nato s prstom potisnite proti sebi. Akupresurna točka LV3 ali Tai Chong se nahaja tik preden pridete do naslednje kosti. Močno masirajte to območje.
- Tai Chong naj bi lajšal tudi menstrualne krče, prebavne težave, visok krvni tlak in nespečnost.
- 8. Olajšajte menstrualne krče z iskanjem akupresurne točke SP6 na nogi. Ta točka je na notranji strani noge približno 4 širine prstov nad gležnjem. S palcem močno pritiskajte tik za golenico in 30 sekund masirajte območje.
- SP6 ali San Yin Jiao se uporablja tudi za lajšanje uroloških in medeničnih motenj ter nespečnosti.
- 9. Masirajte mišico na zunanji kostnici golenice, da olajšate utrujenost. To mesto, znano kot ST36 ali Zu San Li, lahko najdete tako, da izmerite 4 širine prstov od dna kolena po zunanji strani golenske kosti. S pritiskom navzdol masirajte območje.
- Če želite preveriti, ali ste na pravem mestu, premaknite nogo gor in dol. Med premikanjem stopala bi morali čutiti, kako se mišica premika noter in navzven.
- Zu San Li se uporablja tudi za zdravljenje slabosti in bruhanja ter za spodbujanje dolgoživosti.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Katere varnostne nasvete morate vedeti, preden uporabim tlačne točke?Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOM
Licencirani akupunkturist Peter D'Aquino je akupunkturist in diplomirani orientalski zdravnik s sedežem v New Yorku. Peter ima dovoljenje za opravljanje prakse v državi New York in ima certifikat upravnega odbora Nacionalne komisije za certificiranje akupunkture (NCCAOM) in orientalske medicine za akupunkturo in kitajsko zeliščno medicino. Ima 10 let izkušenj s holističnim obvladovanjem bolečin in športno medicino. Specializiran je za zdravljenje bolečin in ortopedskih stanj ter rehabilitacijo, kondicijo, hujšanje in prebavne težave. Potrjen je tudi kot osebni trener s strani Nacionalne akademije za športno medicino (NASM) in certificiran za gibalno terapijo Functional Range Conditioning (FRC) in Functional Range Release (FRR). Je magister akupunkture in rastlinske medicine na Pacific College of Oriental Medicine v New Yorku (PCOM).Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOMOdgovor pooblaščenega strokovnjaka za akupunkturo Dve največji možni težavi sta prevelik pritisk na območje in nerazumevanje anatomije območja, ki ga pritiskate. Če ste noseči, se pred poskusom akupresure posvetujte z zdravnikom.
Oglas
Nasveti
- To niso dokazane medicinske tehnike. Vendar se uporabljajo že tisoče let in lahko nudijo nekaj olajšanja bolečine ali nelagodja.
Oglas
Opozorila
- Ne izvajajte fizičnega pritiska na točko, če je pod madeži, bradavicami, krčnimi žilami, odrgninami, modricami, urezninami ali kakršnimi koli drugimi poškodbami kože.
- Akupresura ne sme nadomestiti dovoljenega zdravljenja. Če ste poškodovani ali bolni, poiščite nasvet zdravnika.
- Ne izvajajte akupresure tik pred ali v 20 minutah po težki vadbi, obilnem obroku ali kopanju.
- Če ste noseči, se pred poskusom akupresure posvetujte s svojim zdravnikom.