Kako ublažiti krče v rokah

Krči v rokah se nam zgodijo vsem. Pojavi se lahko pogosteje, ko se starate, ali če imate delo, ki zahteva ponavljajoče se gibanje rok in zapestja. Večino krčev v rokah je mogoče enostavno zdraviti doma, vendar bo morda potrebno zdravniško zdravljenje, odvisno od vzroka. Na srečo je mogoče tudi preprečiti krče v rokah!



Metoda eno od 3: Zdravljenje krčev v rokah doma

  1. eno Spoči si roko. Krči v rokah so pogosto posledica prekomerne uporabe. Dajte roki čas, da se pozdravi, tako da se izognete dejavnostim, ki zahtevajo veliko gibov rok ali ki od vas zahtevajo, da nekaj primete. Pri nenadnih krčih je to lahko le nekaj minut. Če imate hujše krče, bi morali iti dan ali dva z minimalno uporabo roke.
    • Morda boste morali tudi spočiti podlaket.
    • Če se simptomi ne izboljšajo, se obrnite na zdravstvenega delavca.
  2. 2. Prekinite kakršno koli dejavnost, ki povzroča krče v rokah. Če vam prekomerna uporaba povzroča krče v rokah, se verjetno ponavljate. Ustavitev te dejavnosti, tudi za kratek čas, lahko pomaga pri lajšanju krčev. Dejavnosti, ki lahko povzročijo krče v rokah, vključujejo naslednje:
    • Pisanje
    • Tipkanje
    • Igranje inštrumenta
    • Vrtnarjenje
    • Tenis
    • Primanje predmeta, na primer orodja ali pametnega telefona
    • Upognite zapestje predaleč
    • Iztegnite prste
    • Dvigovanje komolca za daljše obdobje
  3. 3. Iztegni roko. Držite roko ravno s prsti. Z drugo roko rahlo pritisnite roko nazaj s pritiskom na dlani prsta.
    • Roko lahko položite na ravno površino. Nežno pritisnite navzdol, rahlo razprite prste ob površino. Zadržite 30-60 sekund, nato spustite.
    • Roko lahko iztegnete tudi tako, da roko zaprete v pest. Po 30-60 sekundah odprite roko in iztegnite prste.
  4. 4. Masirajte si roko. Nežno drgnite roko z majhnimi krožnimi gibi. Posebno pozornost namenite tesnim ali posebej bolečim predelom.
    • Morda boste želeli na roke nanesti masažno olje.
  5. 5. Na roko nanesite vroč ali hladen obkladek. Tako toplota kot mraz vam lahko pomagata pri lajšanju bolečin. Toplota je boljša za blaženje krča in sprostitev morebitnega zategovanja mišic, mraz pa bo olajšal oteklino.
    • Za zaščito položite kos blaga med kožo in obkladek.
  6. 6. Pijte več vode, če ste morda dehidrirani. To je bolj verjetno razlog, če ste telovadili, delali v vročini ali jemali zdravilo, ki deluje kot diuretik. Poskrbite, da pijete, kadar koli ste žejni, da ne boste dehidrirani.
    • Ker lahko elektrolitsko neravnovesje povzroči krče v rokah, boste namesto tega želeli popiti športno pijačo.
  7. 7. Vzemite dodatke, če imate malo hranil. Krči v rokah se pojavijo, kadar primanjkuje določenih hranil, kot so natrij, kalcij, magnezij ali kalij. To še posebej velja za ljudi, ki intenzivno vadijo, imajo ledvično bolezen, so noseči, imajo motnje hranjenja ali se zdravijo zaradi bolezni, kot je rak.
    • Vitamini z nizko vsebnostjo B lahko povzročijo tudi mišične krče.
    • Pred jemanjem vitaminov ali dodatkov se vedno posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravnikom, še posebej, če že jemljete zdravila. Zdravnik vam lahko svetuje, kateri dodatki so najboljši za vas.
    Oglas

Metoda 2. od 3: Iskanje zdravljenja

  1. eno Posvetujte se s svojim zdravnikom, če krči v rokah trajajo dlje kot nekaj ur. Zdravnik lahko ugotovi, ali poškodbe ali osnovno stanje povzročajo krče v rokah. Poleg tega lahko priporočijo zdravljenje ali spremembe življenjskega sloga, ki lahko pomagajo lajšati krče.
    • Zapišite si dneve, v katerih imate krče, in vse dejavnosti, za katere se zdi, da jih povzročajo. Prav tako morate svojemu zdravniku dati zgodovino, kako dolgo ste bolečino doživljali.
  2. 2. Če imate kronične krče, se osredotočite na revmatoidni artritis. Revmatoidni artritis lahko povzroči ponavljajoče se krče v rokah, ki se sčasoma verjetno poslabšajo. Obiščite svojega zdravnika, če imate bolečine in otekline, ki trajajo več tednov.
    • Raztezanje in masaža lahko pomagata lajšati revmatoidni artritis, vendar je najbolje, da se srečate s fizioterapevtom, da se naučite, kako jih pravilno izvajati, da ne bi poslabšali svojega stanja.
    • Če zdravnik ugotovi, da imate revmatoidni artritis, vam lahko predpiše zdravila za zdravljenje. Poleg nesteroidnih protivnetnih zdravil lahko za lajšanje simptomov jemljete kortikosteroide, antirevmatična zdravila, ki spreminjajo bolezen (DMARD), ali biološke modifikatorje odziva.
  3. 3. Vprašajte svojega zdravnika, če imate sindrom karpalnega kanala. V nekaterih primerih lahko sindrom karpalnega kanala povzroči krče v rokah. Verjetno boste imeli tudi mravljinčenje, otrplost in šibkost tako v roki kot v podlakti. Sindrom karpalnega kanala običajno povzroči pritisk na živce.
    • Vaš zdravnik lahko opravi fizični pregled, rentgenske žarke in elektromiogram, ki mu omogoča merjenje električnega praznjenja v mišicah.
  4. 4. Zdravite sladkorno bolezen, da preprečite sindrom diabetične trde roke. Če imate sladkorno bolezen tipa 1 ali tipa 2, potem obstaja tveganje za sindrom diabetične trde roke, ki lahko povzroči krče v rokah. Ta pogoj otežuje premikanje prstov in njihovo združevanje. Najboljši način zdravljenja ali preprečevanja je uravnavanje krvnega sladkorja in vsakodnevno raztezanje rok.
    • Odlična ideja je tudi, da izvajate vaje, ki ohranjajo močne roke, na primer trening moči ali športne igre z žogo.
    • Upoštevajte zdravnikova navodila za jemanje zdravil.
    • Posvetujte se z dietetikom in se prepričajte, da je vaša prehrana ustrezna.
    Oglas

Metoda 3. od 3: Preprečevanje krčev v rokah

  1. eno Zgradite moč v rokah in podlakti. Okrepilne vaje izvajajte 2 do 3 dni na teden. Enostaven način za izgradnjo moči v roki je stiskanje majhne žoge, na primer stresne žoge. Naredite 10-15 stiskov na roko.
    • Drug način za izgradnjo moči v rokah je igranje športov, ki vključujejo lovljenje in metanje žoge. Lahko se igrate ulova, rokujete s košarko ali teniško žogico vržete ob steno.
    • Prav tako bi morali vsak dan iztegniti roko pred in po delu ali hobijih. Če ponavljate gibe z rokami, se boste morda želeli pogosteje raztezati.
  2. 2. Telo nahranite z vodo in hranili. Jejte hranljivo, uravnoteženo prehrano, ki zagotavlja, da boste dobili dovolj kalcija, magnezija, kalija in vitaminov B. Vsak dan popijte vsaj 8 kozarcev vode. Če veliko telovadite ali delate v močni vročini, morate povečati vnos.
    • Če vam zdravnik odobri, lahko jemljete tudi dodatke za povečanje vnosa hranil.
  3. 3. Prepričajte se, da so predmeti pravilno prilagojeni vaši roki. Prijemanje predmetov, ki so preveliki ali premajhni za roko, lahko povzroči nelagodje in krče. Čeprav marsikoga zaradi tega ni treba skrbeti, bi morali tisti z velikimi ali majhnimi rokami preveriti svoj oprijem na predmetih, ki jih pogosto uporabljajo. Poiščite orodja, pripomočke, opremo za vadbo, opremo za hobi in gospodinjske predmete, ki ustrezajo vaši velikosti oprijema.
  4. 4. Uporabite računalniško miško, ki je udobna. Če preživite veliko časa za računalnikom, potem lahko miška prispeva k krčem v rokah. Na srečo je na trgu veliko različnih miš, zato lahko najdete takšno, ki bolj ustreza vaši roki. Poiščite takšnega, ki ne zahteva, da zložite roko, da jo lahko uporabite. Poleg tega bi se lahko pomikali z minimalnim premikanjem prstov.
    • Morda boste želeli vlagati v ergonomsko računalniško miško, še posebej, če so krči v rokah kronični ali če računalnik uporabljate dlje časa.
    Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje
  • Vprašanje Zakaj me po masaži vedno bolijo roke?Will Fuller
    Potrjeni masažni terapevt Will Fuller je certificirani masažni terapevt in pedagog dobrega počutja, ki deluje v San Franciscu v Kaliforniji. Will je sodeloval s Športno rekreacijskim centrom na Kalifornijski univerzi v San Franciscu (UCSF), poučeval šport v Angliji, Keniji in Kuvajtu, zdaj pa je član Chiro-Medical Group. Izobraževal se je iz fizične rehabilitacije po programu, ki ga je ustanovil dr. Meir Schneider. Diplomiral je iz športnih znanosti in podiplomsko spričevalo o izobrazbi iz fizične vzgoje na univerzi Southampton.Will FullerPooblaščeni strokovnjak za masažne terapevte Masaže so resnično težke za sklepe palcev, če se tega ne boste lotili. Veliko masažnih terapevtov dejansko niti 3-5 let ne preživi v svoji industriji, ker jih palci preprosto preveč bolijo. Poskusite si oddahniti palce in uporabite zglobe in druge prste.
  • Vprašanje Kaj pomeni, ko se vam roke pokrčijo?wikiHow Staff Editor
    Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Osebje Urejevalci Osebje Odgovarjanje Krči v rokah so pogosto posledica prekomerne uporabe, na primer zaradi prevelikega tipkanja. Lahko se poslabšajo tudi, če ste dehidrirani. Krči so lahko tudi znak sindroma karpalnega kanala, če je prekomerna uporaba bolj kronične narave.
  • Vprašanje Kaj povzroča krče v rokah ponoči?wikiHow Staff Editor
    Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Osebje Urednik Odgovor osebja Krči v rokah ali bolečine ponoči so pogosto zgodnji simptom sindroma karpalnega kanala ali drugih ponavljajočih se sevalnih motenj. Bolečina ali krči so lahko ponoči slabši, saj mnogi spijo z upognjenimi zapestji, kar pritiska na že vneti živec.
Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Priljubljene Teme

Oglejte si nocojšnjo epizodo '90 Day Fiancé: Happily Ever After' na spletu, brez kabla. Epizoda 4 z naslovom 'Ona je volk' se predvaja ob 20. uri. ET.

Kako doseči, da si vznemirljiva mačka všeč. Mačke že slovijo kot odmaknjene in samozavestne. Če je vaša mačka zlovoljna poleg tega, da se želi držati zase, se morda zdi težka bitka, da bi jo vzljubili. Čez nekaj časa, ...



Izbira igrač za vašega psa je lahko izziv, še posebej pri toliko pasjih igračah na trgu. Večina psov se bo navdušila nad novo igračo, vendar jih lahko z igranjem z njimi in igračo navdušite. Dobite lahko tudi igrače za žvečenje in ...

Dušan Vemič, nekdanji član trenerske ekipe Novaka Đokovića, je na dolgo govoril o največjih sposobnostih Srba. Vemič je dejal tudi, da je Đoković edinstven športnik, podoben pa se ne rodi vsak dan.



Kako izgledati lepo v 10 minutah. Ko zamujate, nekaj minut, ko se morate pripraviti, pride in gre v trenutku. Na srečo potrebujete le 10 minut, da postanete čudoviti in pravočasno pridete ven iz službe ali šole! Tam ...